Handball übungen

Auf der linken und rechten Seite befinden sich Leitern, und am Ende der Leiter steht eine Bank.
Rase durch die Leitern, mache einen Schritt auf die Bank und schieße aufs Tor.
Es gibt keinen Torwart, aber es gibt Westen im Tor, linke und rechte Flanken.
Unten befinden sich links und rechts Spielfiguren.
Der linke Aufbau beginnt und dann der rechte Aufbau
Sie können mit den Leitern variieren, verschiedene Gehformen durchlaufen

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Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
Alle Übungen 3 Mal
Lauftraining Krafttraining
Laufende Hampelmänner *
Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
Kniebeugen *
Walk Dynamic Chest *
* Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
* Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
* Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
* Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung

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Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.

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Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.

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Alle Spieler stellen sich in zwei Reihen hinter der Bank auf (die Bank steht auf der 9-Meter-Linie).

Die beiden vorderen Spieler sitzen auf der Bank.
Springen Sie mit zwei Füßen gleichzeitig ab.
Dann machen Sie einen Pass auf die linke Seite des Pfostens und einen Pass auf die rechte Seite des Pfostens.
Ziel erreicht. (Spielfiguren in die Ecken des Tores stellen)

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Bei dieser Übung müssen Sie aus allen Positionen in einer bestimmten Zeit werfen.
Jeder beginnt in der Ecke.
Einigt euch darauf, wie lange die Mannschaft braucht und wie viele Tore sie von jeder Position aus erzielt.
Wenn die Zeit beginnt, werfen alle abwechselnd auf das Tor.
Die Mannschaft versucht, von jeder Position aus 8 Tore zu erzielen.
Wenn sie damit Erfolg haben.
Dann wechselt das gesamte Team zur nächsten Position und so weiter für jede Position.

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Dies beschreibt ein System, bei dem die Bauherren eine Änderung vornehmen.
Der Kreisläufer bestimmt, auf welcher Seite die Auswechslung vorgenommen wird.
Befindet sich der Kreisläufer auf der rechten Seite des Innenverteidigers, wird die Auswechslung ebenfalls auf der rechten Seite vorgenommen.
Der mittlere Konstrukteur hat den Ball und gibt ihn an den rechten Konstrukteur weiter.
Der mittlere Konstrukteur legt, nachdem er den Ball zum rechten Konstrukteur gespielt hat, einen Balken auf den verteidigenden zweiten Konstrukteur.
Der rechte Baumeister geht hinter dem mittleren Baumeister vorbei und landet in der Mitte.
Der linke Baumeister geht wieder hinter dem rechten Baumeister vorbei.

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Dieser Wechsel findet zwischen den Kreisläufern statt.
Und die Eckspieler.
Der Kreisläufer bewegt sich ohne Ball von der Mitte zur Seite und stellt eine Sperre für den verteidigenden Eckspieler auf.
Der angreifende Eckballspieler hat in diesem Moment den Ball und kann das Hindernis ausnutzen.
Oder gib den Ball an den aufgestellten Spieler weiter
Dieser gibt den Ball dann an den Spieler in der Mitte der Karriere weiter und so weiter.
Der angreifende Eckballspieler, der den Ball an den Abpraller weitergegeben hat, beginnt innerhalb der 9 Meter "mit dem Ball zu laufen" und wird dabei etwas langsamer.
Er oder sie bewegt sich dann zwischen den Verteidigern 2 und 3 in Richtung Tor und kann den Ball von dem Nachwuchsspieler erhalten, der ihn zu diesem Zeitpunkt bereits erhalten hat.

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