Handball übungen

• 3-1 Angriff/Verteidigung (auf begrenztem Raum - bis hin zu Aufbaupositionen)
• -3 Verteidiger stehen auf dem Kreis, 1 (Jammer-)Spieler steht davor.
• -3 Angreifer auf den mittleren/höheren Positionen, 1 Kreisspieler.
• Offensivaufgaben:
  • Positionsänderungen
  • Geben und Nehmen
  • Passspiel und Passspiel in der Hand
  • Sprungwürfe aus der Distanz (Geschwindigkeit und Kraft im Schuss beibehalten)
• Aufgaben im Bereich Verteidigung
  • Bergsteiger
    • Deckel Innenseite
    • Angreifer vor sich festhalten / an den Oberarmen packen
    • Unterstützung des Innenverteidigers bei der Verteidigung des Kreisläufers (= Zurücksinken zum Kreis)
  • Mittlere Rückenlehne
    • Lenkung der Abdeckung
    • Bewachung des Schusses und der bevorzugten Seite des Kreisläufers
  • Stören Sie
    • Bauherren bei der Verteidigung helfen (wenn der verteidigende Bauherr auf der Innenseite passiert wird)
    • Mögliche Kennzeichnung von Menschen

• Die Spieler teilen sich die linke und rechte Ecke mit dem Ball
• 2 Torhüter / 1 Torhüter wird spielen - Halbzeitpause
• Links startet / Sprint zur Mitte / Ball holen + Abschluss 9m frei
• Der Spieler, der den Ball geworfen hat, wird zum Blocker für den nächsten Spieler, der von rechts kommt.
• Dieser Spieler wird zum Blocker für den nächsten Spieler nach dem Schuss
• Bis alle da waren / dann Seitenwechsel / auch Torwartwechsel

• Auf der linken und rechten Seite befinden sich Leitern, und am Ende der Leiter steht eine Bank.
• Rase durch die Leitern, mache einen Schritt auf die Bank und schieße aufs Tor.
• Es gibt keinen Torwart, aber es gibt Westen im Tor, linke und rechte Flanken.
• Unten befinden sich links und rechts Spielfiguren.
• Der linke Aufbau beginnt und dann der rechte Aufbau
• Sie können mit den Leitern variieren, verschiedene Gehformen durchlaufen

• 4 Mal normales Hin- und Herlaufen
• Zweimal den linken Arm abschrauben
• 2 mal Lockerung des rechten Arms
• 2 Mal Gesäß anheben
• 2 Mal das Knie anheben
• 2 mal Seitenschritte
• 2 mal über Kreuz
• 2 mal normal hin und her
• 2 Mal Sprinten
• Arme und Beine strecken

• Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
• Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
• Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
• Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
• Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
• Alle Übungen 3 Mal
• Lauftraining Krafttraining
• Laufende Hampelmänner *
• Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
• Kniebeugen *
• Walk Dynamic Chest *
• 
  
• * Hampelmänner:
  • Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
  • Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
• * Seitlicher Ausfallschritt:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
  • Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• * Kniebeugen:
  • Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
  • Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
• * Dynamische Brust:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
  • Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
  • Wiederholen Sie die Übung

• Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
• Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
• Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
• Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
• Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
• Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
• Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
• und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
• Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
• Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.

• Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
• Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
• Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
• Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
• Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.

Alle Spieler stellen sich in zwei Reihen hinter der Bank auf (die Bank steht auf der 9-Meter-Linie).

• Die beiden vorderen Spieler sitzen auf der Bank.
• Springen Sie mit zwei Füßen gleichzeitig ab.
• Dann machen Sie einen Pass auf die linke Seite des Pfostens und einen Pass auf die rechte Seite des Pfostens.
• Ziel erreicht. (Spielfiguren in die Ecken des Tores stellen)

• Alle Spieler stellen sich mit dem Ball in der Nähe der Mittellinie auf.
• Jeder wirft abwechselnd auf das Tor
• Werfen aus dem Stand, aus dem Lauf und mit einem Sprungwurf
• Achten Sie auf die Art des Werfens

• Bei dieser Übung müssen Sie aus allen Positionen in einer bestimmten Zeit werfen.
• Jeder beginnt in der Ecke.
• Einigt euch darauf, wie lange die Mannschaft braucht und wie viele Tore sie von jeder Position aus erzielt.
• Wenn die Zeit beginnt, werfen alle abwechselnd auf das Tor.
• Die Mannschaft versucht, von jeder Position aus 8 Tore zu erzielen.
• Wenn sie damit Erfolg haben.
• Dann wechselt das gesamte Team zur nächsten Position und so weiter für jede Position.

• B1 spielt am Spielort.
• Läuft an, nimmt den Ball im Lauf an und schließt mit einem Laufschuss ab.
• R1 blockiert den Ball. (hüpfend und mit den Unterarmen gegeneinander)

• Sie bilden Paare.
• Sie stehen beide auf dem Kreis in Höhe der Pfosten.
• Sie laufen mit 1 Ball pro Paar zum gegenüberliegenden Kreis.
• Während ihr zur anderen Seite lauft, werft ihr euch gegenseitig den Ball zu.
• Wenn Sie die andere Seite erreichen, laufen Sie auf die andere Seite zurück.
• Variation:
  • Überhandwurf.
  • Überhandwurf.
  • Passiert mit Sprungwurf.
  • Seitwärtssprung zum anderen Kreis.
  • Querpass zum gegenüberliegenden Kreis.
  • Beschleunigtes Bestehen. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.