Handball übungen

• Ein Ball pro drei Spieler.
• Verteilt über die gesamte Breite der Halle.
• Der mittlere Spieler holt sich den Ball mit hoher Geschwindigkeit und spielt ihn herum.
• Derjenige, der sich an der 9-Meter-Linie befindet, schließt ab.
• Variante:
• Nehmen Sie einen Wechsel an der Mittellinie vor.
• Der Mittelstürmer geht vor der rechten Hälfte vorbei und spielt ab.
• Der linke Spieler beginnt vor dem rechten Team und schließt den Spielzug ab.
• Kann von beiden Seiten verwendet werden.

• Das Zentrum baut die linken und rechten Bauherren auf.
• Der Ball wird in einer Angriffssituation 5 Spielern, zunächst ohne Verteidigung, zugespielt.
• Der Ball geht ein- oder zweimal im Kreis und die mittlere Spielerin ruft den Namen desjenigen, den sie holen soll.
• Der mittlere Spieler startet diagonal und der Baumeister kommt von hinten und schießt auf das Tor.
• Schnelles und gutes Passspiel.

• Aufwärmen, Arme, Beine usw.
• Die Mädchen wählen abwechselnd eine Übung aus, die das gesamte Team absolvieren soll.
• Dehnen von Armen, Beinen usw.
• Aufwärmen des Torwarts auf den Händen, abwechselnd links/rechts, abwechselnd halb.
• Dann aus den Positionen werfen.
• Jeder 2 Mal.

• Jeder bildet zwei Teams, die ungefähr gleich stark sind.
• Beide stehen auf der Linie und der Ball ist in der Mitte.
• Bei einem Pfiff sprinten sie so schnell wie möglich zum Ball und dribbeln ein paar Meter weiter.
• Variante:
  • Sitzen und zum Ball schauen
  • Umgedreht (aufrecht stehend)
  • Gedrehtes Sitzen
• Bilden Sie 2 Teams,
• Einer steht 2,5 Meter vor dem anderen.
• Der letzte wirft den Ball etwa 5 bis 6 Meter weiter.
• Wer kommt zuerst an den Ball?
• Derjenige, der den Ball nicht hat, versucht, ihn zu verteidigen und loszuwerden.

• Trainieren Sie mit dem Torhüter separat auf ein Tor.
• Lege 6 Hüte in verschiedenen Höhen aus.
• Der Torwart bekommt einen Ball.
• Er wirft ihn zum Trainer zurück und läuft dann zu einem der Hütchen und zurück in die Mitte des Tores.
• Bei niedrigen Bällen die Hand zum Ball und bei halbhohen Bällen auch das Bein.
• Rolle den Ball in verschiedene Ecken.
• Der Torwart hebt den Ball so schnell wie möglich auf und wirft ihn dem Trainer zu.
• Es ist wichtig, so schnell wie möglich wieder in die richtige Position zu kommen.
• Der Trainer wirft dann einen Ball in eine der Ecken.
• Dies wird danach wiederholt.

• Auf der linken und rechten Seite befinden sich Leitern, und am Ende der Leiter steht eine Bank.
• Rase durch die Leitern, mache einen Schritt auf die Bank und schieße aufs Tor.
• Es gibt keinen Torwart, aber es gibt Westen im Tor, linke und rechte Flanken.
• Unten befinden sich links und rechts Spielfiguren.
• Der linke Aufbau beginnt und dann der rechte Aufbau
• Sie können mit den Leitern variieren, verschiedene Gehformen durchlaufen

• 4 Mal normales Hin- und Herlaufen
• Zweimal den linken Arm abschrauben
• 2 mal Lockerung des rechten Arms
• 2 Mal Gesäß anheben
• 2 Mal das Knie anheben
• 2 mal Seitenschritte
• 2 mal über Kreuz
• 2 mal normal hin und her
• 2 Mal Sprinten
• Arme und Beine strecken

• Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
• Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
• Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
• Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
• Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
• Alle Übungen 3 Mal
• Lauftraining Krafttraining
• Laufende Hampelmänner *
• Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
• Kniebeugen *
• Walk Dynamic Chest *
• 
  
• * Hampelmänner:
  • Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
  • Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
• * Seitlicher Ausfallschritt:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
  • Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• * Kniebeugen:
  • Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
  • Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
• * Dynamische Brust:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
  • Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
  • Wiederholen Sie die Übung

• Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
• Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
• Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
• Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
• Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
• Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
• Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
• und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
• Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
• Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.

• Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
• Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
• Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
• Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
• Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.

Alle Spieler stellen sich in zwei Reihen hinter der Bank auf (die Bank steht auf der 9-Meter-Linie).

• Die beiden vorderen Spieler sitzen auf der Bank.
• Springen Sie mit zwei Füßen gleichzeitig ab.
• Dann machen Sie einen Pass auf die linke Seite des Pfostens und einen Pass auf die rechte Seite des Pfostens.
• Ziel erreicht. (Spielfiguren in die Ecken des Tores stellen)

• Alle Spieler stellen sich mit dem Ball in der Nähe der Mittellinie auf.
• Jeder wirft abwechselnd auf das Tor
• Werfen aus dem Stand, aus dem Lauf und mit einem Sprungwurf
• Achten Sie auf die Art des Werfens