Handball übungen
- Trizeps; Liegestütz an der Kante mit den Händen nach hinten
- Hampelmänner
- Crunches: auf den Rücken legen. Klein machen (Fötusstellung auf dem Rücken) und strecken (Arme und Beine berühren nicht den Boden)
- Sumo Squad (breite Squad mit Füßen nach außen)
- Superman; auf allen Vieren (Hündchenstellung) diagonale Arm/Bein-Hebungen
- Ausfallschritte
Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- Crunches lang (mit langen Armen den Boden über dem Kopf berühren, dann die Zehen berühren)
- Kader
- Liegestütz
- Lunges rückwärts (Schritt rückwärts)
- Pinguin auf dem Rücken, Knie gebeugt, mit der Hand links/rechts auf den Knöchel tippen)
- Liegestütze rückwärts (auf das Gesäß setzen, Knie beugen, Füße flach auf den Boden, Hände hinter dem Gesäß, Ellenbogen anwinkeln, dann Gesäß mit gestreckten Armen anheben)
jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- 30 Sekunden so schnell wie möglich auf der Stelle laufen, wobei die Arme das Tempo bestimmen
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Laufen mit hohen Knien an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem linken Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem rechten Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Froschsprünge aus der Hocke mit dem Rücken nach oben, bei der Landung so hoch wie möglich springen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu legen.
- 30 Sekunden Plank
- Linke Ecke übt Druck aus
- Linker Verteidiger übt Druck aus und läuft nach hinten
- Der Innenverteidiger macht Druck auf die linke Seite mit dem Ziel, den Innenverteidiger mitzunehmen
- Linker Außenverteidiger läuft hinter den Innenverteidiger und erhält den Ball
- Kreis setzt linken Verteidiger unter Druck
- Rechter Außenverteidiger läuft hinter dem linken Außenverteidiger her und erhält den Ball
- Linker Außenverteidiger läuft durch und setzt den rechten Außenverteidiger unter Druck
- Rechter Außenverteidiger umläuft oder passt zum Kreis
Übung 1
- Leiter; 2 Füße in jedem Abschnitt
- Stufe; 2 Füße auf der Stufe
Übung 2
- Leiter: 2 Füße in jedem Teilstück
- Stufe: mit 2 Füßen auf und ab
Übung 3
- Leiter:
- linker Fuß in einem Fach
- rechter Fuß breit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie eine Zeit lang das Gleichgewicht halten
- linker Fuß im nächsten Fach und Wechsel mit rechtem Fuß
- linker Fuß weit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie das Gleichgewicht halten
Schritt: seitwärts links/rechts zwischen den Schritten
Übung 3
- Leiter:
- linker Fuß im Fach (auf dem Vorfuß!)
- rechten Fuß außerhalb des Leiterbodens auftippen und in das nächste Fach stellen (Drehbewegung mit dem Körper)
- dann linken Fuß außerhalb des Leiterbodens antippen und in das nächste Fach stellen
Stufe; mit 2 Füßen auf der Stufe humpeln
Übung 4
- Start neben der Leiter mit den Zehen zur Leiter zeigend
- mit beiden Füßen in den ersten Abschnitt treten und seitwärts zum nächsten Abschnitt gehen
- dann wieder rückwärts neben der Leiter
- Schritt neben der Leiter auf der Seite für den nächsten Abschnitt und Schritt wieder vorwärts mit beiden Füßen im Abschnitt
Schritt; humpeln mit 1 Fuß auf der Stufe
Übung mindestens zweimal wiederholen
Duo gegenüber mit 1 Ball
- Distanz 3 Meter über Wurf (auf Ellbogen über der Schulter, richtiges Bein und Pass auf den Wurfarm achten)
- In der Bewegung (bei Annäherung vorwärts gehen, rückwärts gehen, Ball annehmen und wieder vorwärts gehen)
- Vergrößerung der Entfernung mit Absprung (in den Händen notieren, Absprung knapp über der Mitte)
- Sprungwurf
- Seitliche Pässe
- Zu tief passen und fangen!
- Zu hoch schlagen und fangen!
- Flugblatt
- Abstand vergrößern
- 2 Bälle gleichzeitig
- 1 rollt den Ball, der andere wirft
Ziel ist es, 3 in eine Reihe zu bringen.
- Bilden Sie 2 Teams
- Von jeder Mannschaft läuft 1 Spieler mit einem farbigen Hut und stellt ihn in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurückkommt, beginnt der 2. Spieler der Mannschaft, dann der 3.
- Wenn von jeder Farbe 1 Hütchen vorhanden ist, darf der 4. Spieler ein farbiges Hütchen bewegen, um 3 in eine Reihe zu bekommen.
- Spieler zwischen den Bauern aufteilen
- Spieler 1 läuft geradeaus, spielt den Ball aber nach rechts weg und bringt damit Spieler 2 zu Fall
- Spieler 2 läuft ebenfalls geradeaus und spielt den Ball nach rechts ab
- Erschweren Sie die Übung, indem Sie 2 Bälle gleichzeitig spielen (beginnen Sie gegenüberliegend)
- während der Übung die Richtung wechseln
- Pässe mit einem Aufsetzer spielen
Achten Sie auf das Timing von Start und Ziel
- 3 Personen am Kreis in der Verteidigung aufstellen
- 1 Person im Angriff auf die Spitze stellen
- 3 Aufbauspieler und 1 Kreisspieler aufstellen
- Lassen Sie die Baumeister Druck spielen und versuchen, den Kreis anzugreifen
- Füge genügend Spieler in der Ecke hinzu
- 4 Angreifer
- 3 Verteidiger, die nicht passen, sondern abspielen, wenn sie nicht kommen
- Hoch und schießen
- Spiel am Kreis
Kreispaarung Links-/Rechtsaußen machen Druck oder schießen selbst oder passen an den Kreis
- 5 Angreifer und 3 Verteidiger
- Der Ball beginnt in der linken Ecke, die Druck ausübt, und von dort geht der Druck weiter.
- Die Verteidiger machen viel Kontakt mit den Angreifern, indem sie ihre Hände auf die Schultern/Hüfte drücken.
- Die Angreifer passen rechtzeitig und halten den Ball hoch.
- Wenn die Verteidigung nicht ausreicht, spielt der Angreifer weiter.
- Schließlich wird die Ecke ausgeführt.
- Dann kommt der Ball aus der anderen Ecke und es wird Druck ausgeübt.
- Ball unter Druck des Verteidigers spielen.
- Variation der Deckungsformen:
- Rauskommen oder nicht, auf den Ball drücken
- Ballannahme anbieten oder nicht
- Alle Positionen des Verteidigers erfordern eine Anpassung durch den Angreifer.
