Handball übungen
- Die Spieler werden zwischen der linken und der rechten Ecke aufgeteilt.
- Jeder Spieler hat einen Ball. Der Eckball wird dem Torwart zugespielt, der ihn in die Halbzeitpause wirft.
- Von der Mittellinie aus wird Druck auf das Tor ausgeübt und ein Schuss von der 9-Meter-Linie abgegeben.
- Ein Verteidiger steht da und versucht zu blocken.
- Die Person, die den Bruch verursacht hat, wird zum Verteidiger.
- Ein Ball pro drei Spieler.
- Verteilt über die gesamte Breite der Halle.
- Der mittlere Spieler holt sich den Ball mit hoher Geschwindigkeit und spielt ihn herum.
- Derjenige, der sich an der 9-Meter-Linie befindet, schließt ab.
- Variante:
- Nehmen Sie einen Wechsel an der Mittellinie vor.
- Der Mittelstürmer geht vor der rechten Hälfte vorbei und spielt ab.
- Der linke Spieler beginnt vor dem rechten Team und schließt den Spielzug ab.
- Kann von beiden Seiten verwendet werden.
- Das Zentrum baut die linken und rechten Bauherren auf.
- Der Ball wird in einer Angriffssituation 5 Spielern, zunächst ohne Verteidigung, zugespielt.
- Der Ball geht ein- oder zweimal im Kreis und die mittlere Spielerin ruft den Namen desjenigen, den sie holen soll.
- Der mittlere Spieler startet diagonal und der Baumeister kommt von hinten und schießt auf das Tor.
- Schnelles und gutes Passspiel.
- Aufwärmen, Arme, Beine usw.
- Die Mädchen wählen abwechselnd eine Übung aus, die das gesamte Team absolvieren soll.
- Dehnen von Armen, Beinen usw.
- Aufwärmen des Torwarts auf den Händen, abwechselnd links/rechts, abwechselnd halb.
- Dann aus den Positionen werfen.
- Jeder 2 Mal.
- Jeder bildet zwei Teams, die ungefähr gleich stark sind.
- Beide stehen auf der Linie und der Ball ist in der Mitte.
- Bei einem Pfiff sprinten sie so schnell wie möglich zum Ball und dribbeln ein paar Meter weiter.
- Variante:
- Sitzen und zum Ball schauen
- Umgedreht (aufrecht stehend)
- Gedrehtes Sitzen
- Bilden Sie 2 Teams,
- Einer steht 2,5 Meter vor dem anderen.
- Der letzte wirft den Ball etwa 5 bis 6 Meter weiter.
- Wer kommt zuerst an den Ball?
- Derjenige, der den Ball nicht hat, versucht, ihn zu verteidigen und loszuwerden.
- Trainieren Sie mit dem Torhüter separat auf ein Tor.
- Lege 6 Hüte in verschiedenen Höhen aus.
- Der Torwart bekommt einen Ball.
- Er wirft ihn zum Trainer zurück und läuft dann zu einem der Hütchen und zurück in die Mitte des Tores.
- Bei niedrigen Bällen die Hand zum Ball und bei halbhohen Bällen auch das Bein.
- Rolle den Ball in verschiedene Ecken.
- Der Torwart hebt den Ball so schnell wie möglich auf und wirft ihn dem Trainer zu.
- Es ist wichtig, so schnell wie möglich wieder in die richtige Position zu kommen.
- Der Trainer wirft dann einen Ball in eine der Ecken.
- Dies wird danach wiederholt.
- Die Spieler teilen sich die linke und rechte Ecke mit dem Ball
- 2 Torhüter / 1 Torhüter wird spielen - Halbzeitpause
- Links startet / Sprint zur Mitte / Ball holen + Abschluss 9m frei
- Der Spieler, der den Ball geworfen hat, wird zum Blocker für den nächsten Spieler, der von rechts kommt.
- Dieser Spieler wird zum Blocker für den nächsten Spieler nach dem Schuss
- Bis alle da waren / dann Seitenwechsel / auch Torwartwechsel
- Auf der linken und rechten Seite befinden sich Leitern, und am Ende der Leiter steht eine Bank.
- Rase durch die Leitern, mache einen Schritt auf die Bank und schieße aufs Tor.
- Es gibt keinen Torwart, aber es gibt Westen im Tor, linke und rechte Flanken.
- Unten befinden sich links und rechts Spielfiguren.
- Der linke Aufbau beginnt und dann der rechte Aufbau
- Sie können mit den Leitern variieren, verschiedene Gehformen durchlaufen
- 4 Mal normales Hin- und Herlaufen
- Zweimal den linken Arm abschrauben
- 2 mal Lockerung des rechten Arms
- 2 Mal Gesäß anheben
- 2 Mal das Knie anheben
- 2 mal Seitenschritte
- 2 mal über Kreuz
- 2 mal normal hin und her
- 2 Mal Sprinten
- Arme und Beine strecken
- Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
- Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
- Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
- Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
- Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
- Alle Übungen 3 Mal
- Lauftraining Krafttraining
- Laufende Hampelmänner *
- Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
- Kniebeugen *
- Walk Dynamic Chest *
- * Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
- * Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- * Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
- * Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung
- Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
- Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
- Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
- Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
- Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
- Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
- Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
- und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
- Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
- Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.
- Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
- Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
- Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
- Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
- Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.
