Handball übungen für technik zustand
- Mit hoher Geschwindigkeit von der hinteren Linie zur hinteren Linie laufen.
- Ihr bildet 2 Teams, Nummer 1 fängt an zu laufen und Nummer 2 zählt, wie oft sie es bis zur hinteren Linie schafft.
- Beginnen Sie mit 4 Minuten und steigern Sie sich mit 30 Sekunden oder 1 Minute extra.
- Führen Sie Buch darüber, wie oft es jede Person bis zur hinteren Reihe geschafft hat.
Krafttraining
- Zum Beispiel das Verdrehen der Arme
- Der Bär
- Die Krabbe
- Liegestütze, 4 Schritte seitwärts, Liegestütze usw.
Dehnen
- Wischer
- Ausfallschritt mit Armstreckung und seitlicher Streckung
- Ausfallschritt mit der Schulter über das Knie
- 2 Teams mit je 2 Matten
- Die ballbesitzende Mannschaft versucht, einen Touchdown auf den gegnerischen Matten zu erzielen, die andere Mannschaft verteidigt und versucht, den Ball abzufangen.
- Nach einem Punkt bekommt die andere Mannschaft den Ball. Gute physische Verteidigung, aber keine Aggression!
- Es gelten die normalen Handballregeln.
Bei dieser Übung geht es darum, beim Laufen zu beschleunigen, während man sich umschaut.
- Das Team wird in Paare von ungefähr gleicher Geschwindigkeit aufgeteilt.
- Die Mannschaften werden entlang der Außenlinien der Halle aufgeteilt.
- Beim Start laufen die Teams in einer Reihe, das vordere Team ist der Läufer und das hintere Team ist der Ticker.
- Beim Ertönen des Pfiffs sprinten die Paare zur gegenüberliegenden Linie/Ecke und der Sündenbock versucht, den Läufer zu fangen.
- Wurden Sie erwischt? 5 Mal hochdrücken. Sind Sie entkommen? Für den anderen 5 Mal hochdrücken.
Die Spieler teilen sich in die linke und rechte Seite auf, alle Bälle gehen zum Trainer auf dem mittleren Platz.
- Auf das Signal des Trainers hin sprinten die Spieler 1 aus beiden Ecken zum Trainer. Wer zuerst da ist, bekommt den Ball. Der andere verteidigt sich.
- Der Spieler, der den Ball hat, hat 5 Sekunden Zeit, um den Ball innerhalb der 9 Meter zu spielen.
- Wenn der Spieler abschließt und ein Tor erzielt, drückt der Verteidiger 3 Mal.
- Wenn die Spielerin das Spiel nicht beendet oder nicht innerhalb von 9 Metern ein Tor erzielt, drückt sie 3 Mal.
Der Bär
- Im A-Rahmen stehen und langsam mit flachen Händen und Füßen gehen
- Rechte Hand, linker Fuß, linke Hand, rechter Fuß
- Immer entspannen, wenn es zu viel wird
- In der Mitte dribbeln eine Reihe von "Haien".
- In den Ecken des Feldes befinden sich verschiedene Fischarten.
- Wenn dein Fisch aufgerufen wird, dribbelst du in einem Kreis um die Haie herum.
- Wenn der Trainer ruft: "Die Haie kommen", versuchen die Haie, den Fisch zu berühren.
- Die Fische dribbeln so schnell wie möglich davon.
- Wenn Sie markiert werden, werden Sie zum Hai.
- Ruhiges Laufen
- Seitliches Dribbling, Arme auf Verteidigungshöhe
- Auf Zehenspitzen gehen, Arme nach oben gestreckt
- In der Leiter Dribbelpass
- Vom Kreis zur Pylone laufen und rückwärts hochspringen
- Sprint zum Start
- Dribbelstrecke mit Hütchen auslegen, mit vielen Ecken.
- Dann gib den Ball an den Trainer ab.
- Du spielst zurück und schießt auf den Bauern im Tor.
- Du nimmst den Ball auf und wirfst ihn auf die andere Seite (es gibt auch ein Tor, und ein Ball wird dort für dich hingelegt).
- Dann mit seitwärts-schließender Bewegung über Bauern-Kreislauf zum nächsten Ziel
- Und so weiter
- Verlauf der Strickleiter - Pfosten - Blöcke - umgedrehte Bank
- Abwechselnd die erste Strickleiter nehmen:
- Slalom zwischen den Stangen
- Blöcke
- Springen über die Blöcke
- Himmel und Hölle
- Mit 2 Füßen gleichzeitig
- Bank
- Balancieren über die Bank
- Seitwärts über die Bank gehen
- Im Gehen einen Ball werfen und fangen, während der Trainer hinter der Bank steht
- 2 Teams - 2 Matten (oder 2 oder 3 Fahrradreifen) - viele Bälle
- Stellt euch in einem Abstand von etwa 10 Metern auf, mit einer Matte auf jeder Seite und Bällen darauf.
- Die Mannschaften nehmen sich die Bälle und dribbeln so schnell wie möglich zur eigenen Seite.
- Wer alle Eier hat, gewinnt. (Viel Glück ;-)
Alle Spieler werden in 3er-Gruppen eingeteilt
- Alle Gruppen finden an der Seitenlinie statt.
- Spieler A sprintet zweimal hin und her zur anderen Seite, während Spieler B und C eine Kraftübung auf ihrer Position machen.
- Wenn Spielerin A zurückkommt, tippt sie Spielerin B an, die daraufhin zu sprinten beginnt. Die Spieler A und C machen mit der Kraftübung weiter.
- Dasselbe geschieht mit Spieler C
- Jeder Spieler läuft 1x und macht 2x die Kraftübung
Beispiele für Kraftübungen:
- Liegestütze
- Burpees
- Hampelmänner
- Sit-ups