Handball übungen für technik zustand
- Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
- Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
- Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
- Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
- Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
- Alle Übungen 3 Mal
- Lauftraining Krafttraining
- Laufende Hampelmänner *
- Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
- Kniebeugen *
- Walk Dynamic Chest *
- * Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
- * Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- * Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
- * Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung
- Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
- Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
- Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
- Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
- Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
- Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
- Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
- und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
- Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
- Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.
- Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
- Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
- Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
- Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
- Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.
- Bei dieser Übung müssen Sie aus allen Positionen in einer bestimmten Zeit werfen.
- Jeder beginnt in der Ecke.
- Einigt euch darauf, wie lange die Mannschaft braucht und wie viele Tore sie von jeder Position aus erzielt.
- Wenn die Zeit beginnt, werfen alle abwechselnd auf das Tor.
- Die Mannschaft versucht, von jeder Position aus 8 Tore zu erzielen.
- Wenn sie damit Erfolg haben.
- Dann wechselt das gesamte Team zur nächsten Position und so weiter für jede Position.
- Sie bilden Paare.
- Sie stehen beide auf dem Kreis in Höhe der Pfosten.
- Sie laufen mit 1 Ball pro Paar zum gegenüberliegenden Kreis.
- Während ihr zur anderen Seite lauft, werft ihr euch gegenseitig den Ball zu.
- Wenn Sie die andere Seite erreichen, laufen Sie auf die andere Seite zurück.
- Variation:
- Überhandwurf.
- Überhandwurf.
- Passiert mit Sprungwurf.
- Seitwärtssprung zum anderen Kreis.
- Querpass zum gegenüberliegenden Kreis.
- Beschleunigtes Bestehen. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.
- 2 Teams teilen sich auf die rechte und linke Ecke auf.
- 1 Verteidiger zwischen der Mittellinie und der 9-Meter-Linie versucht, den Ball abzufangen.
- Einer der beiden spielt zum Torhüter.
- Der Torwart spielt zu einem Spieler der Mannschaft an der Mittellinie.
- Team 2 versucht, den Angriff auszuspielen und ein Tor zu erzielen.
- Nach einem Treffer nimmst du den Ball und bleibst auf dieser Seite.
- Das Gleiche gilt für das andere Tor.
- Zur Abwechslung können Sie 2 Verteidiger einsetzen, um das Spiel zu erschweren
- Sie können die Situation erschweren, indem Sie ihnen sagen, dass sie nicht passieren dürfen
- Stellen Sie ein Tor auf oder legen Sie eine Matte davor und machen Sie Fächer mit Klebeband oder auf eine andere Weise.
- Geben Sie den geteilten Quadraten Punkte.
- Jeder Spieler darf 3 Mal werfen.
- Behalten Sie die Punkte im Auge und addieren Sie sie.
- Der Spieler beginnt an der Pylone in der Mitte.
- Sprintet zur linken Pylone.
- Nimmt den Ball auf und spielt ihn in Richtung Tor.
- Der Spieler sprintet zurück zur mittleren Pylone.
- Sprintet nun zur rechten Pylone.
- Nimmt den Ball auf und schießt ihn ins Tor.
- Der Spieler sprintet zurück zur mittleren Pylone.
- Sprintet zur zweiten Pylone auf der linken Seite.
- Endet mit einem Tor.
- Der Spieler sprintet zurück zur Pylone in der Mitte.
- Sprintet zur zweiten Pylone auf der rechten Seite.
- Endet mit einem Tor.
- Die anderen Spieler bleiben auf ihren Plätzen und dribbeln
- Oder Sie können Kraftübungen machen.
- Seilhüpfen
- Dribbeln mit dem Ball in einem Quadrat.
- Konditionierungsübung für Sprint- und Drehgeschwindigkeit
- Setzen Sie etwa 6 Spielfiguren (3m, 6m, 9m, 12m, 15m und die Mittellinie (20m) von der Grundlinie aus gesehen).
- Alle Spieler beginnen an der toten Balllinie.
- Beim Anpfiff sprintet ihr zum ersten Bauern,
- Berühren Sie den Boden und sprinten Sie zurück zur Grundlinie (berühren Sie auch hier den Boden),
- Dann wird der Sprint zur 6m-Marke gestartet und alle laufen hin und her.
- Bis Sie die 20 m (Mittellinie) erreichen, dann ist die Übung beendet.
- Diese Übung kann auch zu zweit durchgeführt werden
- (Der erste läuft bis 3 m, der zweite bis 6 m und der erste wieder bis 9 m usw.).
- Diese Übung kann auch als Variation mit einem Ball und mit einem Dribbling durchgeführt werden.
- Sie können dann auch wählen, ob Sie immer vorwärts oder vorwärts und rückwärts laufen wollen.
- Diese Übung wird für 3 Gruppen gezeigt.
- Jedes Team macht eine andere Übung.
- Dies geschieht, um die Möglichkeiten und Variationen aufzuzeigen.
- Die Ausweise werden nur bei der Ausreise gezeigt.
- Die Spieler fahren mit Pässen auf dem Weg zurück zu ihren Ausgangspositionen fort. (5-10 Durchgänge sind möglich).
- Die 1. Gruppe spielt seitliche Pässe innerhalb der Pylonen, dreht sich außen um die Pylonen und spielt dann auf dem Rückweg lange Pässe.
- Die 2. Gruppe spielt Seitenpässe auf der rechten Seite der Pylonen und beide drehen sich links um die Pylonen und spielen dann Seitenpässe auf dem Rückweg.
- Die 3. Gruppe läuft (dribbelt) um die Pylonen herum.
- Alle Pässe sind möglich, aber die Übung eignet sich am besten für den schnellen, präzisen Seitwärtspass. Auch eine gute Übung für das Training der Beschleunigung.
- Die Paare stehen paarweise in einem großen Kreis.
- In der Mitte liegen (Anzahl der Paare - 2) Bälle.
- Auf ein Signal hin fangen die Spieler an, nach außen zu sprinten (denken Sie daran, die Richtung anzugeben).
- Wenn die Spielerin/der Spieler wieder bei ihrem/seinem Partner ist, krabbelt sie/er zwischen dessen Beine und nimmt einen Ball aus der Mitte.
- Diejenigen, die den Ball nicht gefangen haben, müssen Liegestütze oder etwas Ähnliches machen.
- Dann tauschen sie die Plätze und beginnen das Spiel von neuem.
- Variationen:
- Sprinten mit seitlichen Schritten
- Sprint rückwärts
- Sprinten in verschiedene Richtungen
- Seitliche Schiebepässe nach links oder rechts
- 2 Teams mit 5 - 6 Spielern.
- Die Übung wird in Form eines Staffellaufs durchgeführt.
- Es wird ein Slalom um die Pylonen gefahren.
- Der Punkt, von dem aus der Wurf ausgeführt werden muss, befindet sich an der Pylone an der Freiwurflinie.
- In dem Moment, in dem der Spieler sein Spiel beendet, beginnt der nächste Spieler.
- Variationen:
- Die ganze Runde wird geträufelt
- Jeder Spieler macht 3 Runden:
- In der ersten Runde wird der Ball zwischen den Pylonen hindurch getragen und an der langen Seite entlang gedribbelt.
- In der letzten Runde wird die ganze Runde geträufelt
- Der Ball wird zwischen den Pylonen hindurchgetragen und der Rest wird gedribbelt
- LH startet aus der Ecke
- Geht mit Gleitpässen links um die 1. Pylone
- Dann geht er rückwärts um die Pylone, die sich an der Freiwurflinie befindet.
- Von dort wieder vorwärts zum Kreis und seitwärts nach links um den nächsten Pylon.
- Dann rückwärts um die Pylone an der Freiwurflinie. Etc.
- Der nächste LH muss nicht warten, bis der erste auf der richtigen Seite ist,
- Sie müssen jedoch warten, bis genügend Platz vorhanden ist, um nicht mit dem vorherigen LH zusammenzustoßen.
