Korfball übungen für technik 1,5 meter / korona / covid-19
Würfle mit einem (großen) Würfel:
- 1 = 10 durchlaufende Bälle
- 2 = 15 Liegestütze
- 3 = 10 Distanzschüsse vorwärts (alle zwei Schüsse wechseln)
- 4 = 15 Sit-ups
- 5 = 20 kurze Chancen
- 6 = 10 Burpees
Mannschaften von 2-3 Personen.
- Shot-Spiel in 2-Team-Form. Es wird gegen die anderen Körbe gespielt.
- Einer der beiden wird schießen. Wenn 2x geschossen wird, ruft man dem Trainer zu.
- Wer am schnellsten ist, hat gewonnen und die Paare auf allen Körben werden getauscht.
- Derjenige, der zuerst fertig ist, hat einen Punkt verdient.
- Der andere des Paares fängt den Ball auf.
- Wenn der Ball auf dem Boden aufspringt, wird ein Tor erzielt.
- Variationen sind durch Bälle und Aus-Bewegungen möglich.
- Achten Sie auf das Passspiel. Wo will jemand den Ball haben, wenn du ihn abgibst?
- Aus der Bewegung: Bleib nach deinem Schuss in Bewegung, um den Ball zu erhalten. Du läufst weiter, bis du den Ball wieder bekommst.
- Bilden Sie Paare am Bienenstock.
- Platzieren Sie zwei Hütchen etwa 2,5 Meter voneinander entfernt und 2,5 Meter vom Korb entfernt, wie in der Abbildung gezeigt.
- Spieler 1 beginnt in der Mitte, Spieler 2 beginnt als Passer/Rebounder unter dem Korb.
- Spieler 1 läuft mit viel Schwung zu dem einen Hütchen, nimmt den Ball mit der Außenhand auf und spielt ihn zurück.
- Spieler 1 läuft schnell zum anderen Hütchen und schafft eine kurze Chance.
- Dies wird 1 Minute lang gemacht, dann wird gewechselt.
- Hütchen 6 Meter vor dem Korb und ein Hütchen diagonal neben dem Korb in 5 Metern Entfernung.
- Spielt den Ball nach vorne zu dem Spieler am Hütchen.
- Der Spieler legt den geworfenen Ball auf den Boden und läuft zum anderen Hütchen und dann zum Korb.
Punkte zusammen 10x links und 10x rechts.
- Die Lote sind die gleichen wie auf dem Bild, nur macht der weglaufende Spieler einen Ausweichball in die Tiefe. Tritt nach hinten weg.
Punkte 10x gegen den Uhrzeigersinn und 10x im Uhrzeigersinn.
- Der letzte Spielzug besteht darin, dass der Ausreißer weiter in die Tiefe geht.
- Der dritte Spieler unter der Klinke kommt heraus, holt sich den Ball und übergibt ihn für einen Durchlaufball.
- Wenn der Erklärer links aussteigt, erhält er 10 Punkte, wenn er rechts aussteigt, erhält er 10 Punkte.
Achten Sie darauf, mit welcher Hand der Erklärer weiterspielt.
- 1 = 1 durchgehender Ball
- 2 = 5 Fernschüsse
- 3 = 3 Läufe
- 4 = 1 Rückschlag
- 5 = 5 kurze Chancen
- 6 = 5 Liegestütze
Teams von 2 bis 3.
Sie beginnen mit einer gemeinsamen Nummer. Für jede erfüllte Aufgabe gibt es 1 Punkt. Einige sind früher fertig als andere, also würfeln sie sofort. Am Ende müssen die Kinder also alle verschiedene Aufgaben erledigen.
- Der Spieler sprintet vorwärts.
- Dann seitwärts nach links.
- Seitwärts nach rechts.
- Seitwärts zur Mitte.
- Schließlich wieder zurück zum Ausgangspunkt.
- Führen Sie dies in 3 Paaren abwechselnd durch und machen Sie dies jeweils 5x.
Ziel des Trainings:
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
- Erziele 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern.
- Dann haben Sie eine Chance aus 4 Metern.
- Um einen Punkt zu erhalten, müssen Sie einen Treffer aus 4 Metern Entfernung erzielen.
- Ihr Gegner kann diesen Punkt wieder rückgängig machen, indem er ebenfalls eine Chance aus 4 Metern erzielt.
- Erziele 3 von 5 Kurzchancen aus 4 Metern.
- Dann schießen Sie 2 Elfmeter bei 2, um einen Punkt zu gewinnen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafstöße verwandelt.
- Erziele 2 von 5 Treffern von hinter dem Korb aus 5 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 Freilaufbälle aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erhalten.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 Durchgangskugeln erzielt.
- Erziele 1 von 5 Fernschüssen aus 8 Metern.
- Dann treffe 3 von 4 Chancen von unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb trifft.
Übungen mit einem Besenstiel
1 Stiel pro Person.
- In den Nacken legen, Füße schulterbreit auseinander,
Arme verdrehen und nach vorne schauen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Bauchmuskeln in eine Übersäuerung übergehen.
30 x - Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander,
jetzt in die Hocke gehen. Knie im 90-Grad-Winkel.
15x - Halten Sie den Stock vor dem Bauch mit den Händen so weit wie möglich auseinander und
führen Sie ihn über den Kopf zum Rücken und wieder zurück.
10xExtra-Variante:- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit einer Hand hoch und einer Hand tief über den Kopf auf den Rücken bringen
. - 10xDen
- vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter über den Kopf auf den Rücken bringen. - 10xDen Stock
- senkrecht auf die Hand stellen und damit balancieren.
Auf jeder Hand 15 SekundenSprung - mit Stock im Nacken.
Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. Mit dem vorderen Bein abdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Jedes Bein 10x
- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Sticks on plunges
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
- Gehen Sie vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken,
so dass Sie immer in eine Richtung schauen. jeweils 10 Mal - Machen Sie seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und gehen Sie dann rückwärts zum Ende des Kastens.
Jeweils 10x - Bewege dich seitlich zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und sprinte dann bis zum Ende des Feldes.
Mit beiden Beinen zwischen den Stöcken wie bei der Speed Ladder. Jede 10x - Über die Stange zwischen den Kegeln links/rechts hüpfen.
An jedem Pol 2 x nach rechts und 2 x nach links. je 3 Mal - Lauft in Paaren über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
1 Fuß zwischen den Stöcken. Jedes Team 10 Mal
Schließen
gegenseitiges Spiel
gegenseitiges Spiel
- Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, selbst zu entscheiden, wo sie sich verbessern wollen.
- Welches (Verbesserungs-)Ziel, das sie sich selbst gesetzt haben, wollen sie hier verbessern.
- Als Ausbilder können Sie die Auswahl lenken.
- Zum Beispiel: Die Übung muss etwas mit Passen/Schießen/Angreifen/Sehen usw. zu tun haben.
- Training Türzustand mit 4 Teams
- Sie bleiben mit Ihrem Team auf Ihrer eigenen Seite.
- Die Anführer wechseln die Seiten, damit alle in Bewegung bleiben.
- Das Ziel ist es, die Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
- Beginnen Sie vor den Bauern. Nach Pion 5 im Sprint zum ersten Korb.
- Rebound-Sprint dann zum zweiten Korb.
- Rebounder zweiten Korb verbindet sich wieder mit Bauern.
- Zählen Sie die Punkte pro Mannschaft
- Zählen Sie laut mit Ihrem Team, um den Wettbewerbscharakter beizubehalten.
- Runde 1:
- Erziele 20 Bälle. (Bauernübungen = Slalom)
- Runde 2:
- 10 Schüsse aus 3-4 m Entfernung. (Bauernübung = 2 Bauern vorwärts, 1 Bauer rückwärts)
- Runde 3:
- Erzielen Sie 20 kurze Chancen hinter dem Pfosten. Der Sprinter wird angezeigt und spielt zurück zum Abpraller, der unter dem Pfosten hervorgetreten ist (Bauernübung = Hüpfen über die Bauern).
- Runde 4:
- 10 Schüsse aus 4-5 m Entfernung. (Bauernübung = Schlittschuhlaufen über die Bauern, Landung halten).
- Runde 5:
- Erziele 10 Bälle zum Ausweichen. (Bauernübung mit Hochspringen bei den Bauern 1, 3 und 5 und Hocken bei 2 3n 4)
- Der blaue Spieler spielt den Ball in die rechte Hand des roten Spielers, der den Ball mit einer Hand nach links bewegt und ihn an den weißen Spieler weitergibt.
- Die rote Dame geht seitlich durch die Pylonen und erhält den Ball wieder von Weiß zu ihrer Linken, sie geht nach rechts, wirft zu Blau und geht wieder seitlich durch die Pylonen.
- Wenn sie fertig ist, wechselt sie zu weiß, weiß geht zu rot und blau und blau geht zu laufen. (kann auch mit 4 Teams und 2 Bällen durchgeführt werden)
- Jetzt ist eine Dame unter dem Pfosten.
- Die Dame mit dem Ball geht seitlich durch die Pylonen und nimmt den Ball beim Aufprall auf.
- Nach der letzten Pylone spielt sie die Stangendame aus und schlägt einen Ball durch.
- Die verantwortliche Person fängt den Ball und startet von vorne.
- Die dritte Dame ist auf dem Weg.
- Mit 3 15x punkten
- Geradeaus, über die Stangen hüpfend und den Ball durchsteckend.
- 15x punkten
- Du stehst quer auf den Pylonen und hast einen Stock zwischen ihnen.
- Sie gehen mit der rechten Hand über den Stock, dann mit der linken Hand und dann über den nächsten Stock.
- Schließlich gibst du den Ball ab.
- 15x punkten
- Zweimal über jede Stange hüpfen und dann den durchlaufenden Ball nehmen.
- 15x punkten
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Nimm den Ball in die rechte Hand und ziehe dein rechtes Knie hoch, spiele den Ball darunter hindurch, hebe ihn mit links auf, stelle dein rechtes Bein auf den Boden und ziehe dein linkes Bein hoch und spiele den Ball von außen nach innen unter diesem Bein hindurch und hebe den Ball dann wieder mit rechts auf. usw.
- Jedes Bein 10 Mal, dann von innen nach außen.
- Lassen Sie den Ball zwischen Ihren Beinen von vorne nach hinten und von rechts nach links, dann von hinten nach vorne springen.
- Jede 10x
- Rollen Sie den Ball um Ihre Hüften und wickeln Sie ihn immer wieder ein.
- 20x nach links und 20x nach rechts
- Der Ball liegt auf 2 Händen, die Sie hinter Ihrem Rücken halten.
- Spielen Sie den Ball über Ihren Kopf, indem Sie ihn mit beiden Händen hochspringen lassen.
- Fangen Sie den Ball vor Ihrem Körper.
- 10x.
- Übung 9, jetzt aber andersherum.
- Fangen Sie mit den Händen auf dem Rücken.
Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
- Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
- 1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
- Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter
Reaktionsübungen
(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
- Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
- Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
- Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
- Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
- Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.
- In Gruppen von 3 an einem Korb.
- 2 Schützen und 1 Empfänger.
- Die Bogenschützen bewegen sich in einem Abstand von etwa 5 Metern um den Korb herum. Sie spielen sich den Ball abwechselnd zu.
- Der erste, der 3 Treffer erzielt, bleibt stehen, der andere Schütze beginnt zu fangen.
- Wer ist der erste, der 5 Mal schießt.