Korfball übungen
- Pro 2- oder 3-Mannschaft
- 1 Person unter dem Korb
- Andere bei den Kegeln
- Immer ein Muster, dass der Spieler auf die Spielfiguren zu laufen hat
- Abschluss mit einem Durchgangs-, Abwurf- oder Anspielball
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
- Auf beiden Seiten des Korbes befinden sich Spielfiguren.
- Der Schütze steht mit dem Ball vor dem Korb.
- Die anderen Spieler stehen unter dem Korb und duellieren sich um den Abpraller.
- Nach jedem Schuss fängt ein Spieler den Ball auf.
- Dieser Spieler muss erst eine Spielfigur antippen und darf dann wieder fangen.
- Der Schütze schießt, sobald er den Ball hat.
- Paare am Korb
- Die Bauern stehen in einem Quadrat mit einem Abstand von 5 Metern zum Korb.
- Nummer 1 spielt ein Muster, bei dem auf jede Spielfigur geschossen wird.
- Nummer 2 spielt dasselbe Muster und versucht, mehr Punkte als Nummer 1 zu erzielen.
- Bei Gleichstand wird abwechselnd von Bauer zu Bauer geschossen, bis einer punktet und der andere daneben schießt.
- Alle stellen sich mit dem Rücken zur Mitte auf.
- In Verteidigungsstellung zur gegenüberliegenden Seite.
- 2x hin und her.
- Dann ein weiteres Mal und abwechselnd mit dem anderen Bein nach vorne.
Variation:
- In Paaren.
- Ein Spieler ist der Läufer und der andere der Verteidiger.
- Langsames Tempo, wobei der Läufer vorwärts und der Verteidiger rückwärts in Verteidigungsstellung geht.
- Tempo erhöhen.
- Mit Finten.
Start in Pylonenarbeit 10 Minuten
- Knie heben
- Fersen Gesäß
- Rücken an Rücken
- Querpass
- Abwehr
- Tippen der Linie auf Signal
- Rückwärtssprint auf Zehenspitzen vorwärts
- Vorwärts Zehenspitzen Sprint vorwärts
Kraftübungen Beine ohne Korb
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Satz 1 x 3
- Hampelmänner 20x
- Kniebeugen 10x
- Seitwärts-Skate-Sprung 20x
Satz 2 x 3
- Nordic Hamstrings x 6 + Seitenwechsel Paare
- Sholder Push 20x + Seitenwechsel Paare
- Hüpfende Lunches 20x
Satz 3 x 3
- Einbeinige Push-Paare 30 Sekunden
- Tennisball 20x + Seitenwechsel - fordern Sie sich gegenseitig heraus
- Plank 1 Minute
- Der blaue Spieler hat den Ball und legt ihn auf den roten Spieler, der zu einem Hütchen läuft.
- Der rote Spieler fängt den Ball mit einer Hand und spielt ihn mit der anderen Hand zum benachbarten Hütchen zurück.
- Nun fängt er/sie den Ball mit der anderen Hand und spielt ihn zu Blau zurück. Dies macht er/sie bei allen sechs Hütchen.
- Dann tippt er/sie den blauen Spieler an und spielt einen von hinten angezeigten Durchgang.
- Nach 5x Positionswechsel
- Die 2-Mannschaft, die die ersten ... Tore schießt, gewinnt.
Wenn die Hütchen weiter auseinander stehen, muss mehr gelaufen und geworfen werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
- 1 Person steht mit dem Ball vor dem Korb
- 2 Personen stehen ohne Ball unter dem Korb
- Die Person, die vor dem Korb steht, wirft den Ball, und die beiden, die unter dem Korb stehen, versuchen, ihn zu fangen.
- Haben sie es geschafft? Derjenige, der gewonnen hat, bekommt 1 Punkt.
- Wer von 5 Schüssen die meisten fängt, schießt.
- Wer erzielt zuerst 5x Punkte?
- Die Körbe stehen in einem Dreieck im Abstand von etwa 10 Metern.
- Vom Korb aus läuft man zum nächsten Korb und holt sich den Ball aus dem Korb, der der Lauflinie gegenüberliegt.
- In der Beispielzeichnung bedeutet blau weiß, weiß rot und rot blau.
- Welche 3er-Mannschaft erzielt zuerst 20x Punkte?
- Der erste Spieler läuft, der zweite Spieler zeigt an, der dritte fängt und zeigt den nächsten an und so weiter.
Teilen Sie die Mannschaft in Vierer- oder Fünfergruppen ein.
- In einem Kreis von ca. 3/4 Metern stehen 5 Spielfiguren bzw. 4 im Falle von Vierern.
- Ein Spieler steht in der Mitte des Spielfelds.
- Die anderen Spieler stehen um die Spielfiguren herum und bewachen sie.
- Ziel ist es, dass der Spieler in der Mitte die freie Spielfigur berührt.
- Für die Verteidiger geht es darum, den Bauern früher zu halten, damit der Spieler nicht gewinnen kann.
Ein Wechsel findet statt, wenn der Spieler die freie Figur gefunden hat.
- Erziele 15 Durchgangsbälle ohne Fehlschuss
- Rot spielt zu Weiß und läuft diagonal nach hinten weg.
- Weiß spielt zurück zu Rot, der schießt.
- Blau fängt den Ball und spielt ihn zurück zu Weiß.
- Weiß spielt zu Rot und Blau zieht diagonal am Pfosten weg, bekommt den Ball von Rot und schießt.
- Weiß fängt ab, spielt zu Rot, und so weiter.
- Erziele 15 Auswärtsbälle, wobei alle 3 die ganze Zeit in Bewegung bleiben müssen. Wenn der Ball in den Besitz des Abprallers zu kommen scheint, geht der nächste Schütze weg.
- 20 Distanzschüsse aus der Bewegung heraus erzielen und dies von allen Seiten tun.
