Korfball übungen
Ziel des Trainings:
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
- Erziele 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern.
- Dann haben Sie eine Chance aus 4 Metern.
- Um einen Punkt zu erhalten, müssen Sie einen Treffer aus 4 Metern Entfernung erzielen.
- Ihr Gegner kann diesen Punkt wieder rückgängig machen, indem er ebenfalls eine Chance aus 4 Metern erzielt.
- Erziele 3 von 5 Kurzchancen aus 4 Metern.
- Dann schießen Sie 2 Elfmeter bei 2, um einen Punkt zu gewinnen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafstöße verwandelt.
- Erziele 2 von 5 Treffern von hinter dem Korb aus 5 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 Freilaufbälle aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erhalten.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 Durchgangskugeln erzielt.
- Erziele 1 von 5 Fernschüssen aus 8 Metern.
- Dann treffe 3 von 4 Chancen von unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb trifft.
Übungen mit einem Besenstiel
1 Stiel pro Person.
- In den Nacken legen, Füße schulterbreit auseinander,
Arme verdrehen und nach vorne schauen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Bauchmuskeln in eine Übersäuerung übergehen.
30 x - Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander,
jetzt in die Hocke gehen. Knie im 90-Grad-Winkel.
15x - Halten Sie den Stock vor dem Bauch mit den Händen so weit wie möglich auseinander und
führen Sie ihn über den Kopf zum Rücken und wieder zurück.
10xExtra-Variante:- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit einer Hand hoch und einer Hand tief über den Kopf auf den Rücken bringen
. - 10xDen
- vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter über den Kopf auf den Rücken bringen. - 10xDen Stock
- senkrecht auf die Hand stellen und damit balancieren.
Auf jeder Hand 15 SekundenSprung - mit Stock im Nacken.
Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. Mit dem vorderen Bein abdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Jedes Bein 10x
- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Sticks on plunges
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
- Gehen Sie vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken,
so dass Sie immer in eine Richtung schauen. jeweils 10 Mal - Machen Sie seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und gehen Sie dann rückwärts zum Ende des Kastens.
Jeweils 10x - Bewege dich seitlich zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und sprinte dann bis zum Ende des Feldes.
Mit beiden Beinen zwischen den Stöcken wie bei der Speed Ladder. Jede 10x - Über die Stange zwischen den Kegeln links/rechts hüpfen.
An jedem Pol 2 x nach rechts und 2 x nach links. je 3 Mal - Lauft in Paaren über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
1 Fuß zwischen den Stöcken. Jedes Team 10 Mal
Schließen
gegenseitiges Spiel
gegenseitiges Spiel
Spiel 2 gegen 2 mit gemischten Teams
Statische Aufstellung von 4 Spielern , 2 Teams um den Korb.
Der Spieler von Team 1 führt den Schuss aus und in diesem Moment reagieren alle Spieler mit einem Abpraller.
Statische Aufstellung von 4 Spielern , 2 Teams um den Korb.
Der Spieler von Team 1 führt den Schuss aus und in diesem Moment reagieren alle Spieler mit einem Abpraller.
Die Mannschaft, die nicht im Ballbesitz ist, wird nach dem Abpraller zum Verteidiger.
Die Angreifer können wählen, ob sie nach dem Abpraller schießen oder mit einem oder mehreren Pässen die zweite Chance suchen wollen.
Das Spiel ist zu Ende, wenn die Verteidiger den Ball haben oder ein Tor geschossen wird.
Wenn ein Tor geschossen wird, darf die Mannschaft erneut beginnen. Wurde kein Tor erzielt, darf die andere Mannschaft erneut beginnen.
Startschuss innen: 1 Punkt
Wertungnach dem
Startschuss: 2 Punkte
Die Angreifer können wählen, ob sie nach dem Abpraller schießen oder mit einem oder mehreren Pässen die zweite Chance suchen wollen.
Das Spiel ist zu Ende, wenn die Verteidiger den Ball haben oder ein Tor geschossen wird.
Wenn ein Tor geschossen wird, darf die Mannschaft erneut beginnen. Wurde kein Tor erzielt, darf die andere Mannschaft erneut beginnen.
Startschuss innen: 1 Punkt
Wertungnach dem
Startschuss: 2 Punkte
Pro Korb 2 Teams à 2 Personen
Markieren Sie die Schussentfernung mit Kegeln
Markieren Sie die Schussentfernung mit Kegeln
- Pro Team ein Rebounder und ein Schütze.
- Ziel ist es, als Schütze 5 Mal zu treffen, dann erhält man 1 Punkt für sein Team.
- Wenn eines der beiden Teams einen Punkt hat, wechseln beide Teams die Funktion und beginnen erneut mit dem Ziel, 5 Punkte zu erzielen.
- Die Mannschaft, die zuerst 3 Punkte hat, gewinnt.
Achten Sie auf die grundlegende Technik des Schusses. Es ist wichtig, gute Leistungen zu erbringen. Oft neigen Spieler dazu, unter Zeitdruck schnell zu schießen.
Spiel 2 gegen 2 auf 1 Korb
Die Schwierigkeit bei dieser Aufgabe besteht darin, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt, auf eine Chance hinzuarbeiten.
Die Schwierigkeit bei dieser Aufgabe besteht darin, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt, auf eine Chance hinzuarbeiten.
Freies Laufen und Passspiel sind daher von größter Bedeutung.
Bringen Sie die Spieler dazu, über die besten Optionen nachzudenken.
Die Angreifer bleiben auf dem Spielfeld und spielen so lange, bis ein Tor erzielt oder ein Ball abgefangen wird
.
Wegen der hohen Intensität sollten Sie etwas mehr Ruhe einbauen.
Bringen Sie die Spieler dazu, über die besten Optionen nachzudenken.
Die Angreifer bleiben auf dem Spielfeld und spielen so lange, bis ein Tor erzielt oder ein Ball abgefangen wird
.
Wegen der hohen Intensität sollten Sie etwas mehr Ruhe einbauen.
- Plank: 2 x 25 Sekunden
- Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
- Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
- Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
- Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
- Superman 2 x 25 Sekunden
- Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke
Pro 2 Spieler am Korb. Immer 45 Sekunden pro Spieler.
- Ballabgabe vom Kegel 8 Meter vor dem Korb
- Vom linken Kegel aus öffnen und den Ball mit der Außenseite der Handpassen
- Öffne dich von der rechten Seite des Kegels und passe den Ball außerhalb der Hand.
- Wettkampfformat: loser Ball aus 10m, 8m und 6m Extra-Töpfen, die jeweils 1, 2 und 3 Punkte zählen
Ruhemoment: aus einer ruhigen Bewegung heraus schießen - Vom Kegel aus ausweichen mit Schuss nach rechts
- Vom Kegel aus ausweichen mit Schuss nach links
- Vom linken Kegel öffnen, wieder mit der Innenhand passen und über Ausweichen zum Schuss auf die linke Seite
- Vom Kegel rechts offen, mit der Innenhand wieder einführen und über Ablenkung zum Schuss nach rechts
5 Minuten einlaufen
Übungen
- Füße auf dem Sitz
- Knie anheben
- Seitliche Verschiebung
- Seitlich kreuzen
- Gehen Sie zum 3m-Angriff, tauchen Sie 3x und gehen Sie weiter.
- Blöcke, 3xzurückrollen
- Selbstmord läuft 2x
4 oder 5 Teams pro Korb
1 Angreifer, 1 Verteidiger auf dem Angreifer, 2 Angreifer.
- Der Angreifer versucht, in Position zu kommen, während der Verteidiger verteidigt.
- Die Angreifer müssen so spielen, dass sie zum Angreifer passen und so den Verteidiger ins Abseits stellen können.
- Deshalb muss das Spiel ständig verschoben werden.
- Wenn ein Stürmer angespielt werden kann, sollten Sie handeln und die Position wechseln.
Variante:
- Spielen Sie den Ball über den Erklärer hinweg oder ziehen Sie nach hinten zum Korb.
3 pro Korb
- 1 Schütze und 2 Abpraller hinter dem Korb auf 3 oder 4 Metern (je nach Niveau).
- Von den 2 Abprallern ist 1 Angreifer, 1 Verteidiger: Vereinbare im Voraus, wer welche Aufgabe hat.
- Der Schütze vor dem Korb ruft "Ja", in diesem Moment dürfen sich beide Abpraller zum Korb bewegen, um die richtige Position einzunehmen.
- Wenn der Angreifer anzeigt, dass er/sie in einer guten Position ist, darf der Schütze schießen.
- 3 Runden, dann werden die Positionen getauscht.
Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
Achten Sie auf die Positionierung von Angreifer/Verteidiger beim Rebound, gutes Blocken des Gegners.
Achten Sie auf die Positionierung von Angreifer/Verteidiger beim Rebound, gutes Blocken des Gegners.
Variationen:
- Vereinbaren Sie nicht im Voraus, wer welche Position einnimmt, und lassen Sie die Spieler ihre Punkte für eine bestimmte Anzahl von Abprallern separat zählen.
- Der Schütze kann jederzeit schießen, und die Abpraller können nur auf den Fang reagieren.
- Der Schütze nimmt am Fang teil und kann, wenn der Schuss daneben geht, dem angreifenden Abpraller eine kurze Chance geben.
Zirkeltraining, bei dem alle 2 Minuten eine Station durchlaufen wird. Passen Sie die Aufgaben ggf. an die Anwesenden an.
Aufgaben:
- Sprung durch den Ball (2 Personen)
- Springseil (1 Person)
- Strafwurf (1 Person)
- Ballrückgabe im Sitzen, 4x links, 4x rechts, 4x gerader Ball über Kopf zum Boden und wiederholen (2 Personen)
- Freiwurf (2 Personen)
- Geradeaus/diagonal gehen (1 Person)
- Kurze Chance (1 Person)
- Passkommando: Seitwärts gehen, Spieler 1 gibt den Pass geradeaus, Spieler 2 wechselt die Hand und spielt den Knochenpass geradeaus, woraufhin Spieler 1 wieder die Hand wechselt (2 Personen)
- Schuss vor den Korb aus der Bewegung (2 Personen)
- Ballfertigkeit: Auf einem Bein stehend den Ball um den Körper und zurück drehen, dann den Ball unter dem angehobenen Bein hindurchführen und von Anfang an wiederholen. Wechseln Sie das Standbein nach 2 Serien (1 Person).
- Schuss hinter den Korb aus der Bewegung (2 Personen)
Töpfe
in der Mitte (2 Plätze) aufnehmen, wenn die Aufgaben erfüllt sind (so lange weitermachen, bis die Töpfe aufgebraucht sind, keine Absteckung auf anderen Pfosten)
in der Mitte (2 Plätze) aufnehmen, wenn die Aufgaben erfüllt sind (so lange weitermachen, bis die Töpfe aufgebraucht sind, keine Absteckung auf anderen Pfosten)
Aufgaben: (Chancen abwechselnd nutzen)
- Zusammen 8 Läufer punkten
- Korb von 2 bis 6 Punkten
- Zusammen 5 Läufer punkten
- Korb von 2 bis 3
- Zusammen 6 Schüsse, dann zusammen 4 Schüsse (aus der Bewegung) aus etwa 6 Metern. Tausch nach 3 Schüssen
- 2er-Körbe erzielen zunächst gemeinsam 4 Schüsse, dann gemeinsam 4 Schüsse (aus der Bewegung) von ca. 4 m hinter dem Korb, Austausch nach 3 Schüssen
- Zusammen 6 Schüsse, dann zusammen 4 Schüsse (aus der Bewegung) aus etwa 6 Metern. Austausch nach 3 Schüssen
- 2er-Korb zunächst gemeinsam 4 Durchgangsschüsse, dann gemeinsam 4 Schüsse (in der Bewegung) aus ca. 4 m hinter dem Korb, Wechsel nach 3 Schüssen
- Zuerst erzielt jeder 1 Durchgang, dann jeder 2 Strafstöße.
- Beim Korb von 2 erzielt jemand 2 Schüsse
- Zuerst punktet je 1 Läufer, und dann je 4 kurze Chancen unter dem Korb.
- Bei 2 Körben erzielt jemand 2 tote Enden und 6 kurze Chancen.
Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf den Abschlussmöglichkeiten. Wenn man nicht genug Tore schießt, verliert man das Spiel.
Ziel ist es, 2 Tore zu erzielen.
Der Abpraller unter dem Korb spielt gegen den Werfer vor dem Korb.
Welcher der beiden Spieler erzielt zuerst 2 Tore? Dann tauschen Sie die Positionen.
Der Abpraller unter dem Korb spielt gegen den Werfer vor dem Korb.
Welcher der beiden Spieler erzielt zuerst 2 Tore? Dann tauschen Sie die Positionen.
Der Abpraller beginnt als Deklarator, so dass der Schütze auf der Stelle schießen muss.
Der Abpraller darf nur schießen, wenn er den Ball vor den Bots fängt und der Schütze nicht getroffen hat.
Zu leicht oder zu schwer:
- Erhöhen oder verringern Sie die Schussentfernung.
- Spielen Sie mit der Anzahl der Tore, die sie erzielen müssen.
- Um den Abpraller herauszufordern, können Sie den Abpraller einige Meter vom Korb entfernt starten lassen. Für den Abpraller wird es schwieriger, den Ball in einem Zug zu fangen.
- Jeder Luftball ist sofort 2 Punkte für den Gegner und bedeutet einen Wechsel.