Korfball übungen für technik strom / fitness / ausdauer

• Linker Fuß in der Leiter, rechter Fuß daneben (alle Quadrate berühren)
• Links hopscotch (neben der Leiter/in der Leiter/nach vorne schräg neben der Leiter und dann zur Seite)
• Skifahrer (rechts neben der Leiter, dann links in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter, dann rechts in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter und wieder links)
• Kreuzschritt (seitlich durch die Leiter und das linke Bein über das rechte legen, dann rechtes Bein zurück und dann wieder links. Auf dem Rückweg die entgegengesetzte Richtung)
• Hüpfen (mit leicht gespreizten Beinen links außen, rechts innerhalb der Leiter nach rechts außen und links innerhalb der Leiter, dann 1 nach vorne und wieder links, am Ende der Leiter einen Passierball nehmen)

• Beginnen Sie alle in einer Reihe in der hinteren Reihe.
• Auf dem Hinweg sprintest du, auf dem Rückweg dribbelst du.
• Jedes Mal, wenn du eine Linie erreichst, machst du eine Übung. 1x nach der Hinfahrt, 1x nach der Rückfahrt.
• Übungen (Zahlen sind frei ausfüllbar):
  • Kniebeugen
  • Liegestütze (eventuell auf den Knien)
  • Hampelmänner
  • Ausfallschritte, erst mit der linken, dann mit der rechten Hand.
  • Burpees

• Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
• Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
• Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
• Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
• Tiefe Kniebeuge 10x.
• Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
• Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
• Seitliche Planke links.
• Legen Sie sich auf die linke Seite.
• Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
• (Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
• Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
• Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln

Pro Aufgabe 1x ruhig zum Üben und 3x schnell.

• Linker Fuß neben der Leiter, rechter Fuß in der Leiter.
• Rechter Fuß neben der Leiter, linker Fuß in der Leiter.
• Seitliches Treten durch die Leiter mit beiden Füßen in allen Bereichen.
• Mit dem linken Bein seitlich in die Leiter hinein- und wieder heraushüpfen (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld).
• Seitliches Hinein- und Heraushüpfen aus der Leiter (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld) rechtes Bein.

Jede Übung wird pro Paar eine Minute lang durchgeführt. Wenn die Minute abgelaufen ist, ist die Übung beendet.

• Seitwärts zum Zylinder und dann vorwärts zum nächsten Zylinder, dann vorwärts mit Rückwärts-Querpass durch die Strickleiter.
• Seitwärts durch die Leiter, dann Sprint zum Hut, rückwärts zum nächsten Hut und Skating durch die Leiter, wobei jeder Sprung 3 Sekunden lang gehalten wird.
• Sprinten Sie bis zur Spitze des Hutes, gehen Sie rückwärts zum nächsten Hut und skaten Sie durch die Leiter. Halten Sie sich bei jedem Sprung 3 Sekunden lang fest.
• Setzen Sie sich hin und legen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf auf den Boden, die Füße bleiben auf dem Boden. Setzen Sie sich und werfen Sie der anderen Person zu.
• 2 Füße in die Leiter, 2 Füße nach rechts, diagonal nach rechts vorne, 2 Füße neben die Leiter und dann zwei Füße nach links, linker Sprung, mit 2 Füßen in jedem Schritt, rechter Sprung.

• Jeweils 2 Teams stellen sich nebeneinander in Pumpposition auf:
  • Der erste nimmt ein Glas in die linke Hand und stellt es zwischen die beiden Arme.
  • Bewegen Sie sie dann mit der rechten Hand auf die andere Seite des Körpers.
  • Der zweite Spieler wiederholt dies, bis alle Töpfe auf der anderen Seite der Reihe stehen.
• Für jeden Spieler in der Reihe wird ein Topf bereitgestellt. Verwenden Sie einen Trainer, um jedes Mal einen Topf bereitzustellen, wenn der erste Spieler den Zug des vorherigen Spielers ausgeführt hat.

• 3x Planks normal (Spieler steht in Pump-up Position, aber nicht auf den Händen, sondern auf den Ellbogen)
• 3x Planks links (Spieler legt sich seitlich hin und streckt den ganzen Körper auf den Ellbogen und Knöcheln)
• 3x Planken rechts (wie zuvor)
• 3x Beinheben (auf dem Rücken liegend, Beine in gestreckter Position für eine bestimmte Zeit anheben, kann erleichtert werden, indem man die Hände unter das Gesäß legt...Beine so tief wie möglich über dem Boden)
• 3x Superman (auf Händen und Knien, zu Beginn der Zeit strecken sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein aus, dann den rechten Arm, das linke Bein usw...)

• Führen Sie diese Aufgabe zu zweit durch.
• Verwenden Sie für jedes Paar einen Korb.

• Legen Sie 4 Hüte in einem Quadrat etwa 1,5 m vom Korb entfernt um den Korb herum. (der Korb steht in der Mitte)
• Stellen Sie sich zwischen die 2 Hüte vor dem Korb.
• Schießen, um zu punkten.
• Die Person unter dem Korb nennt eine Farbe und Sie tippen auf diese Farbe.
• Gehe zurück zwischen die 2 Hüte vor dem Korb.
• Wenn Sie einen Treffer erzielt haben, müssen Sie nicht zu einer Farbe laufen.
• Das geht so lange, bis jemand 5 Punkte erreicht hat.

• Seitwärts nach rechts.
• Sprint diagonal.
• Ruhig rückwärts.
• Sprint diagonal.
• Hüpfen.
• Seitlich nach links.
• Ruhig zurück zum Start.
• Dies wird 5 Mal durchgeführt.

Wir nutzen das Volleyballfeld als Bereich mit Lauflinien.

• Sprint von der hinteren Linie bis zur 3-Meter-Linie des hinteren Kastens.
• Sprint zurück zur ersten 3-Meter-Linie.
• Sprint zur hinteren Linie am anderen Ende.
• Sprint von der hinteren Linie bis zur 3-Meter-Linie des hinteren Kastens.
• Sprint zurück zur ersten 3-Meter-Linie.
• Sprint zum ersten Startplatz.

Wir tun dies 3 Mal

• Sie stehen auf einem großen Feld.
• Man bildet 2 Teams, wobei ein Team links hinter der Linie und das andere Team rechts hinter der Linie steht.
• 1 großer Ball, liegt in der Mitte des Feldes.
• Jeder Spieler hat einen Ball.
• Sie versuchen, den großen Ball von hinter der Linie zu schlagen und ihn über die gegnerische Linie zu rollen.
• Nachdem du den Ball geworfen hast, holst du dir deinen eigenen Ball und stellst dich wieder hinter deine eigene Linie und zielst wieder auf den großen Ball, bis der Ball die Linie von jemandem überquert hat.

• Stelle 4 Hürden in einem 4-seitigen Spiel gegeneinander auf.
  • Springe mit zwei Beinen über die erste Hürde.
  • Springe nach links über die Hürde und zurück.
  • Springen Sie geradeaus über die Hürde und wieder zurück.
  • Springen Sie nach rechts über die Hürde, drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 10 Reifen auf dem Boden verteilt.
  • Man springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein in einen Reifen und bleibt 3 Zählzeiten lang auf dem einen Bein.
  • Ihr Gesicht ist immer in dieselbe Richtung gerichtet.
  • Nach dem letzten Reifen sprintest du zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 6 Bauern nebeneinander mit 50 cm Abstand (wenn diese Gruppe fertig ist, hören die Teile 4 und 5 auf).
  • Sie treten zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß über den Bauern im Zwischenraum. (Rücken gerade halten)
  • Auf diese Weise überqueren Sie alle 6 Kegel.
  • Dann sprinten Sie zu dem Pfand.
  • In der nächsten Runde drehst du dich um und gehst zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß über den Bauern.
  • Machen Sie dies 4 Mal rechts und 4 Mal links.
• Hutlauf. (zügiges Tempo, etwa 50%)
  • Du beginnst mit einem grünen Hut.
  • Bei Grün gehen Sie weiter.
  • Bei Orange gehen Sie nach links.
  • Bei Weiß gehst du rückwärts.
  • Mit Blau gehen Sie diagonal nach rechts.
  • Bei jeder anderen Farbe wählen Sie Ihre eigene Seite.
• Gib die Frisbee weiter und achte darauf, dass sie gefangen wird.