Korfball übungen

Wenn die Verteidigung den Ball abgefangen hat, gibt sie ihn zunächst an die Trainer zurück.

Wie heißt du und wie alt bist du?
Was machen Sie am liebsten: angreifen oder verteidigen?
Was würden Sie gerne lernen?
Was würden Sie gerne in einer Schulung machen?
Möchten Sie mehr über uns erfahren?

Organisation
Wir haben vier Kegel/Hütchen im Abstand von 5 Metern aufgestellt. Der Trainer hält dann fest, wie lange sie laufen müssen.

Variation
10-Sekunden-Sprint.
15 Sekunden Pause.
10-Sekunden-Sprint.
15 Sekunden Sprint.

15 Sekunden Sprint.
20 Sekunden Pause.
15 Sekunden Sprint.
20 Sekunden Pause.

20 Sekunden Sprint.
25 Sekunden Pause.
20 Sekunden Sprint.
25 Sekunden Pause.

30 Sekunden Sprint.
ENDE!

Lustige Variante des ursprünglichen "Tag"-Spiels: Ein Kind ist der Ticker. Die anderen laufen weg. Der Ticker versucht, jemanden zu tippen. Wenn ein Kind markiert wird, legt es seine Hand auf die markierte Stelle. Jetzt ist das angekreuzte Kind der neue Ticker. Wenn ein anderes Kind angekreuzt wird, darf es seine Hand von seinem Platz wegnehmen.

Zum Beispiel:
Kind A klopft Kind B auf die Schulter. Kind B legt seine Hand auf die Schulter und versucht, den nächsten zu tippen. Er tippt Kind C auf den Oberarm und es kann seine Hand loslassen und einfach weglaufen. Kind C legt seine Hand auf seinen Oberarm und beginnt zu klopfen.

Organisation
Wir haben vier Kegel/Hütchen im Abstand von 5 Metern aufgestellt. Der Trainer hält dann fest, wie lange sie laufen müssen.

Variation
10-Sekunden-Sprint.
15 Sekunden Pause.
10-Sekunden-Sprint.
15 Sekunden Sprint.

15 Sekunden Sprint.
20 Sekunden Pause.
15 Sekunden Sprint.
20 Sekunden Pause.

20 Sekunden Sprint.
25 Sekunden Pause.
20 Sekunden Sprint.
25 Sekunden Pause.

30 Sekunden Sprint.
ENDE!

Komplettes Team: Eine Person ist der Ticker und muss alle abhaken. Die anderen Leute haben zwei Bälle, die sie weitergeben können. Du darfst nicht angetippt werden, wenn du den Ball in den Händen hältst. Wenn sich der Ticker also zu jemandem dreht, musst du den Ball schnell zu diesem Spieler werfen. Natürlich darfst du den Ball nicht ewig festhalten.

Beginn der Übung
Zwei Gruppen bei den ersten beiden Bauern.

Übung
Der erste in der Reihe läuft zum Reifen und geht von unten durch den Reifen, so dass der Reifen über seinen Kopf geht. Dann läuft er mit Hilfe der Verteidigungsstellung zum zweiten Bauern und umrundet diesen 4 Mal. Schließlich rennt er zu Bauer 3 und punktet, bevor er zu Bauer 1 zurücklaufen und den nächsten in der Reihe antippen kann.

Verteidigungshaltung:
Rückwärts und durch die Knie mit dem Arm nach oben.

Entfernung eingestellt:
Hürde von Bauer 1: 5 Meter.
Bauer 2 aus dem Reifen: 5 Meter.
Bauer 3 von Bauer 2: 5 Meter.
Pfahl von Bauer 3: 4 Meter.

Beim Üben von 1:1-Duellen für den Angreifer ist die Rolle des Verteidigers sehr wichtig. Durch seine Handlungen zwingt er den Angreifer, eine bestimmte Handlung auszuführen Dosieren Sie die Verteidiger, um dem Angreifer allmählich die Technik und vor allem das Timing beizubringen.

Es ist nicht so schwierig, am Ball zu bleiben, wenn der Angreifer größer ist als der Verteidiger, denn der Ball kann leicht hoch gespielt werden. Bei kleineren Angreifern ist es schwieriger, der Pass ist oft ein Kurvenball, der hinter dem Angreifer platziert wird. Indem er sich in der breiten Linie vor dem Korb bewegt, muss der Angreifer versuchen, sich zu befreien.

Die Organisation erfolgt in Dreier- oder Vierergruppen mit einer festen Rollenverteilung: ein oder zwei Angreifer, ein Angreifer und ein Verteidiger. Die Dauer der einzelnen Übungen beträgt 45 Sekunden.

Übung 1

Der Angreifer macht so viele Schüsse wie möglich, jede Art von Schuss ist erlaubt. Der Verteidiger folgt nur, er blockiert weder die Schüsse noch den Pass.

Übung 2

Der Verteidiger versucht, alle Distanzschüsse zu blocken. Der Angreifer kann durchgehende Bälle annehmen. Wenn der Verteidiger sich nicht ausreichend nähert, darf der Schuss trotzdem ausgeführt werden.

Übung 3

Der Verteidiger verhindert den Durchschuss, indem er einen sicheren Abstand einhält. Der Angreifer wird mehr schießen.

Der Angreifer wird immer mehr schießen und sich immer weiter vom Korb entfernen, wodurch die Schüsse an Qualität verlieren. Der Angreifer muss zuerst nach seinem Gegner suchen und ausweichen, wenn der Abstand gering genug ist. Die Suche nach dem Gegner ist am einfachsten, wenn man so tut, als würde man einen Ball im Gehen spielen, d.h. mit hohem Schritttempo.

Übung 4

Der Angreifer spielt mit dem/den Angreifer(n) zusammen und kann geduldig auf die richtige Gelegenheit warten. Innerhalb dieser Zeit darf der Angreifer drei Chancen schaffen. Der Angreifer lernt, dass nicht jede Chance genutzt werden muss.

Übung 5

Der Angreifer hat die Aufgabe, innerhalb von 45 Sekunden zweimal zu punkten, egal in welcher Form.

In den vorherigen Übungen beschränkte sich der Verteidiger darauf, den Angreifer am Schießen zu hindern. Die Übungen können wiederholt werden, wenn der Verteidiger die Annäherung behindert. Der Angreifer muss nun reagieren und sich bemühen, spielbar zu sein und zu bleiben. Nach der Ballannahme ist oft noch Platz für einen Schuss

Übung 1

Ein Angreifer unter dem Korb mit dem Ball, ein Empfänger hinter dem Korb und die Angreifer vor dem Korb in acht Metern Entfernung. Der Angreifer schießt den Ball aus der Distanz nach links oder rechts. Der Angreifer schließt sich den Angreifern an, der Täter wird zum Angreifer und der Angreifer wird zum Täter.

Was können Sie sehen?

• Die Rotation der Rollen ist gewöhnungsbedürftig.
• Nicht jeder Spieler weiß, von wo aus er schießen kann.
• Die Spieler können nur schwer einschätzen, woher der Ball kommt, wenn sie ihn fangen.
• Der Wurf zu einem laufenden Angreifer wird ungenau ausgeführt.
• Timing der Körperhaltung des Angreifers vor dem Schuss. Es ist nur richtig, dass der Schütze steht, wenn der Ball gefangen wird. Stehen bedeutet: frontal zum Korb stehen, Nase und Bauchnabel zeigen zum Pfosten und die Füße sind leicht gespreizt.
• Das Fangen des Balles durch den Schützen geschieht in zwei Phasen, zuerst will der Schütze den Ball bekommen, dann wird der Ball fest in die Hand genommen, um einen Schuss machen zu können. Er ist nur gut, wenn unmittelbar nach dem Fang ein Schuss abgegeben werden kann. Deshalb ist es wichtig, vor der Aufnahme auf die richtige Haltung der Hände zu achten.

Übung 2

Wie bei der vorigen Übung, aber nach dem Schuss wartet der Schütze, bis der Ball gefangen wird, und nimmt einen Pass an. Der Fänger fängt auch den zugespielten Ball.

Was können Sie sehen?

• Das geduldige Warten nach dem Schuss, während der Schütze sich bewegt, ist für den Schützen schwierig, weil die Konzentration bereits auf den durchlaufenden Ball gerichtet ist. Das Schießen ist dann nur ein Ausfüllen einer Runde und kein Versuch, ein Tor zu erzielen. Konzentration auf den Schuss bedeutet auch, dem Ball nach dem Loslassen zu folgen.
• Das Fangen des Schusses, das Passen des Balls und das Fangen des durchlaufenden Balls verursachen Störungen.

Übung 3

Wie bei der vorherigen Übung, aber bevor der Schütze den Durchgangsball nimmt, erhält er den Ball, täuscht einen Schuss an, wirft ihn mit einer Hand zum Erklärer zurück und nimmt erst dann einen Durchgangsball. Eine Finte bedeutet, dass die Ausgangsposition des Schusses eingenommen wird, der Ball mit beiden Händen ausgestreckt, aber nicht losgelassen wird. Stattdessen wirft der Schütze mit einer Hand zum Erklärer zurück. Die Entscheidung für links oder rechts hängt oft von der Position des Verteidigers ab, was in der nächsten Übung behandelt wird.

Übung 4

Wie bei der vorherigen Übung, aber der 1. Erklärer verbindet nicht direkt hinter den Angreifern. Nach dem ersten Schuss des Schützen (dieser Schuss bleibt ohne Gegner) wirft der Fänger den Ball dem Schützen zu. In diesem Moment geht der 1. Erklärer als Verteidiger zum Schützen, um den (vorgetäuschten) Schuss zu blockieren. Der Schütze geht an dem Verteidiger vorbei und nimmt den Pass an. Der Verteidiger reiht sich nun hinter den Angreifern ein.

Was können Sie sehen?

• Durch viele Beispiele und geduldiges Üben wird die Beherrschung der Form erlangt.
• Der Scheinwurf wird übersprungen, und unmittelbar nach der Ballannahme werden beide Hände nach innen gelegt. Betonen Sie die Finte, um den Gegner zu täuschen.
• Der Einwurf ist nicht präzise und nicht mit einer Hand.
• Die Anzahl der Ziele kann am Anfang enttäuschend sein, weil man sich sehr auf die Form der Übung konzentriert. Die richtige Entscheidung, den Verteidiger zu überholen, ist besonders wichtig, und es ist akzeptabel, wenn dies zunächst zu einem Punktverlust führt.
• Der Verteidiger muss aufmerksam sein, um Zusammenstöße zu vermeiden.
• Der Verteidiger darf den Pass mit den Händen nach innen blocken. Dies schafft neue Schwierigkeiten für den Angreifer. Phasenweise Druckausübung durch den Verteidiger (z. B. mit zwei Händen auf dem Rücken, dann mit einer Hand, obligatorische Penetration und erst dann vollständige Abwehr des Schusses).

Übung 5

Ein Verteidiger hinter dem Pfosten, ein Angreifer mit dem Ball unter dem Korb und mehrere Angreifer 3 Meter vor dem Korb. Die Lernkurve des Völkerballspiels wird in dieser und den folgenden Übungen behandelt. Der Schütze aus 3 Metern Entfernung erhält den Ball, seine Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Schuss aus dem Stand, eine kleine Spreizung. Bewegen Sie das rechte Bein leicht nach hinten, finden Sie das Gleichgewicht auf dem rechten Bein, indem Sie das linke Bein leicht nach hinten schieben. Schießen Sie aus diesem Gleichgewicht auf den Korb. Üben Sie einige Male mit dem rechten Bein zu schießen, dann mit dem linken Bein.

Der Schütze wird zum Empfänger, der Empfänger zum Angreifer und der Angreifer schließt sich wieder den Angreifern an.

Übung 6

Wie bei der vorherigen Übung, aber der Ball wird nur geworfen, wenn der Schütze den linken Fuß vor dem rechten Fuß kreuzt (in einer Ausweichbewegung nach rechts). Der Schütze muss den Rhythmus des Passes nach rechts finden, den Ball annehmen, auf dem rechten Bein balancieren und Arme und Beine für den gezielten Schuss richtig strecken.

Übung 7

Die Angreifer stehen 6 Meter vor dem Korb. Der Schütze läuft zum Korb, bleibt am Elfmeterpunkt stehen und schwingt nach rechts. In diesem Moment wirft der Erklärer den Ball. Der Schütze macht einen Ausweichball. Der Bogenschütze darf einen Pass ausführen, um das Gleichgewicht zu finden. Das linke Bein dient als Spielbein, um das Gleichgewicht zu halten.

Die Spielerinnen und Spieler lernen aus den gegebenen Beispielen. Als Trainer können Sie die Übung selbst durchführen, auch in Zeitlupe, um die Richtung der Balance zu zeigen. Üben Sie diese Bewegung auch nach links.

Übung 8

Nach dem Ausweichen nimmt der Schütze einen Durchgangsball. Der Fänger fängt den Ball wieder auf. Der Empfänger muss sich nach dem Ausweichball bewegen, bevor er den Durchgangsball wirft. Dies kann in dieselbe Richtung wie das Ausweichen oder in die entgegengesetzte Richtung erfolgen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht weiter vom Korb entfernen.

Übung 9

Der Ausweichball wird in einen Scheinschuss verwandelt und in einen durchgehenden Ball umgewandelt. Die Umsetzung der fließenden Bewegung des Dummys in einen Pass nach innen erfordert mehr Kontrolle über das Gleichgewicht. Wirf den Ball mit einer Hand in den Korb.

Was können Sie sehen?

• Die Koordination des Fangens zu einem Gleichgewichtsschritt ist ein Problem.
• Der Schütze bestimmt die Koordination durch einen Rhythmus, manchmal mit Hilfe eines Sprungs.
• Der Schütze landet auf dem linken Bein, wenn er versucht, mit einem Ausweichball nach rechts das Gleichgewicht zu finden. Das macht es schwierig, sich zum Korb zu drehen, um ihn zu treffen.
• Der Ausweichball ist eine Option im Spiel, da ein Versuch, den Ball durchzulaufen, abgebrochen wird, weil der Verteidiger mithält. Mit der Zeit wird der Völkerball zu einem eigenständigen Weg, sich zu befreien.

Übung 10

Der Angreifer fungiert als Verteidiger, um den Schützen unter Druck zu setzen. Nach dem Ausweichen nach rechts gibt der Erklärer den Ball ab und versucht, den Schuss zu blockieren. Der Bogenschütze setzt zum Schuss an.

Übung 11

Dasselbe, aber der Schütze hat die Möglichkeit, den Ball zu dem im Korb befindlichen "Fänger" zu werfen und einen Durchball zu nehmen. Der Verteidiger kann den Schuss noch abwehren. Es wurde bereits beschrieben, wie der Verteidiger gestaffelt werden kann.

• Werfen, um jemanden punkten zu lassen

Übung 12

Zwei Spieler stehen 7 Meter vor dem Korb und 8 Meter voneinander entfernt. Ein Spieler mit dem Ball unter dem Korb und einer hinter dem Korb. Ein Spieler vor dem Korb nimmt den angegebenen Durchgangsball aus dem Raum, nachdem der andere Spieler vor dem Korb den Ball erhalten hat.

Der durchlaufende Ball wird vom Empfänger gefangen. A1 wird zu A2, A2 wird zu A3, A3 wird zu A4 und A4 wird zu A1.

Was können Sie sehen?

• Der Aufschläger lernt, dass der Schütze einen Durchgangsball nur dann annehmen kann, wenn der Wurf ruhig vorbereitet ist, vor dem Schützen geworfen wird und der Ball in der richtigen Höhe platziert ist.
• Das Tempo und die Flugbahn des Läufers können durch das Wurftempo, die Flugbahn des Balls und das Balltempo gesteuert werden.
• Das Erlernen der Beherrschung von Problemen wie dem Timing erfordert viele Wiederholungen und manchmal auch eine Anpassung der verwendeten Entfernungen.
• Das Problem für den Schützen ist, dass die Ausgangsposition des durchlaufenden Balles anders ist, weil der Körper gedreht wird, um den Ball zu empfangen, was zu unsauberen Aktionen führt. Achten Sie darauf.
• Die Geschwindigkeit des Handelns muss erhöht werden.

Übung 13

Wie Übung 12, aber der Erklärende wirft den Ball einem Schützen zu, der sich diagonal hinter dem Korb positioniert. Es handelt sich um einen Ball durch die Mitte, bei dem der Erklärer aus dem Raum in Spielsituation zwei Gegner berücksichtigen muss, seinen direkten Gegner und den Gegner des Schützen, da dieser nicht weit von der Balllinie entfernt ist.

Übung 14

Wie Übung 13, aber der Schütze täuscht eine Finte an und gibt den Ball an den Spieler unter dem Korb weiter, der einen Durchschuss anzeigt.

Übung 15

Üben Sie das Werfen und Loslassen an der kurzen und langen Leine. Der Angreifer steht weit vom Korb entfernt. Der Bogenschütze steht vor dem Feld an der Seite des Erklärenden. Der Schütze geht auf den Erklärer zu (die kurze Linie), erhält die Kugel und schießt. Der Erklärer wird zum Bogenschützen, der Bogenschütze geht zur Rückseite des Korbes, der Fänger kommt auf die Position des Erklärers, nachdem der Ball vom Bogenschützen geworfen wurde.

Der Ball wird an den nächsten Empfänger geworfen.

Übung 16

Wie Übung 15, aber der Schütze wählt die lange Linie, nachdem er eine Finte in Richtung der kurzen Linie oder des Korbes gemacht hat.

Die Übungen 15 und 16 können mit einem Gegner in der Nähe des Schützen geübt werden, damit der Erklärer lernt, zu beurteilen, wann jemand frei ist. Dosieren Sie den Verteidiger. Beim Einsatz eines Verteidigers kann der 2. Erklärer (der eigentlich nichts tut) als Verteidiger fungieren. Die Rotation nach der Übung lautet dann: Erklärer wird Verteidiger, Verteidiger wird Schütze, Schütze wird Fänger und Fänger wird Erklärer (nach einer Kombination mit einem Spieler).

Bei den folgenden Übungen stehen sich jeweils zwei Spieler gegenüber. Ein Ball pro Paar. Die Entfernung kann variiert werden, aber die Spieler sollten nicht mit der maximalen Entfernung üben. Die Spieler dürfen nicht zu "steif" stehen; sie müssen sich frei und entspannt bewegen können.

Übung 1

Die Spieler werfen sich den Ball mit zwei Händen zu und fangen ihn mit zwei Händen. Position auf Brusthöhe. Konzentrieren Sie sich entweder auf das Werfen oder das Fangen, nicht auf beides gleichzeitig.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 2

Wie Übung 1, aber den Ball etwas höher passen, nicht so hoch, dass man springen muss, d.h. knapp über den Kopf. Achten Sie besonders auf den Griff und die Position der Daumen, die etwas näher beieinander liegen als in Übung 1.

Übung 3

Wie Übung 1, aber der Ball wird auf Kniehöhe gespielt. Achten Sie besonders auf die Stifte, die etwas näher beieinander liegen und zum Boden zeigen.

Übung 4

Lassen Sie die Spieler etwas näher beieinander stehen und den Ball hin- und herspringen.

Übung 5

Die Spieler werfen den Ball abwechselnd hoch, tief, mit einem Aufsetzer oder auf Brusthöhe ein.

Variationen

Die gleichen Übungen können auch in größerer Entfernung durchgeführt werden. Eine schöne Variante ist es, die Spieler dicht beieinander beginnen zu lassen und nach drei guten Würfen immer weiter auseinander zu gehen. Nach einer Weile haben sie

werden sie sich weit voneinander entfernen und die maximale Entfernung wird erreicht. Lassen Sie die Spieler höchstens 3 Mal mit maximaler Weite werfen, auf keinen Fall mehr oder weiter.

Übung 6

Ein Spieler ist der Arbeiter und ein Spieler ist der Betreuer. Der Arbeiter kommt aus etwa 10 Metern Entfernung auf den Angreifer zugelaufen, der Ball wird mit beiden Händen geworfen. Der Arbeiter bleibt stehen, fängt den Ball mit zwei Händen, wirft ihn mit zwei Händen zurück und geht zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung zehnmal durch und wechseln Sie dann die Aufgabe.

Übung 7

Wie Übung 6, aber im Lauf zurückwerfen. Bei erfahrenen Spielern kann der Arbeiter den Ball nicht nur beim Anlaufen, sondern auch beim Weglaufen erhalten.

Übung 8

Der Arbeiter läuft etwa 5 Meter links und rechts vom Erklärer, der Erklärer wirft mit zwei Händen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt ist. Achten Sie darauf, dass der Ball vor dem Arbeitnehmer geworfen wird und dass der Körper nach innen gedreht ist, bevor der Ball gefangen wird. Der Wendepunkt kann markiert werden, aber für erfahrene Spieler ist dies nicht notwendig. Erfahrene Spieler müssen weiterlaufen, bis der Ball geworfen wird, der Erklärer hat die Aufgabe, die Entfernungen zu schätzen.

Übung 9

Der Arbeiter bewegt sich in einem Halbkreis vor dem Ausrufer, wobei er auf den Ausrufer zu, nach links und rechts und vom Ausrufer weg gehen kann.

Übung 10

Gegnerische Spieler. Die Spieler werfen den Ball mit einer Hand und fangen ihn mit zwei Händen. Üben Sie 25 Mal mit der rechten und 25 Mal mit der linken Hand.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 11

Wie Übung 10: Mit zwei Händen werfen und mit einer fangen, der Fänger gibt an, mit welcher Hand. Üben Sie dies 25 Mal auf der rechten und 25 Mal auf der linken Seite.

Übung 12

Wie Übung 10. Wirf mit einer Hand und fang mit einer Hand, immer mit derselben Hand.

Übung 13

Wie Übung 12, aber der Ball wird mit links gefangen, nach rechts weitergegeben und mit rechts geworfen. Der Ball wird sich sozusagen "sanft" drehen. Nach 20 Mal fangen mit der rechten Hand, nach links wechseln und mit der linken Hand werfen.

Übung 14

Die Spieler geben sich gegenseitig schwierige Bälle. Wirf so, dass du dich bemühen musst, den Ball mit einer Hand zu fangen. Auf Kniehöhe, leicht am Körper vorbei, leicht über dem Kopf.

Übung 15

Die Spieler bewegen sich leicht hin und her. Der Ball muss auf sich bewegende Spieler gelegt werden, d.h. leicht vor dem Körper des sich bewegenden Spielers.

Übung 16

Wie Übung 10, aber jetzt mit einem Überhand-Pendelwurf.

Übung 17

Wie Ãœbung 16, aber die Spieler fangen mit einer Hand und versuchen, den Ball „laufen“ zu lassen. Das bedeutet, dass die Geschwindigkeit des Balles in die in Abschnitt 5 beschriebene Drehbewegung umgewandelt und sofort zurückgeworfen wird. Das Fangen ist unmittelbar der Beginn des Pendelwurfs.

Übung 18

Wie Übung 17, aber jetzt mit einem Unterhand-Pendelwurf. Der Ball wird hoch gefangen und mit einer Drehbewegung hinter dem Körper unter der Hand zurückgeworfen.

Übung 19

Die Spieler spielen sich gegenseitig den Ball hinter dem Rücken zu. Wie beim Pendelwurf wird der Körper leicht gedreht (beim Wurf mit der rechten Seite sollte die linke Schulter dem Mitspieler am nächsten sein), die Abstände sind bei dieser Übung gering.

Übung 20

Die Spieler spielen sich den Ball im Sprung gegenseitig zu. Kurz vor der Ballannahme springen sie hoch, fangen den Ball, spielen ihn schnell zurück und landen erst dann auf dem Boden.

Eine knifflige Übung, bei der es auf das richtige Timing ankommt. Die meisten Spieler springen zu früh ab und haben daher keine Zeit, den Ball zurückzuwerfen. Falls erforderlich, kann nur einer der Spieler springen.

Diese Übung ist nicht für Kinder mit geringer Sprungkraft geeignet.

Übung 21

Wie Übung 20, aber jetzt mit einer Hand fangen und werfen.

Übung 22

Wie Übung 20, aber der Ball wird weit über dem Kopf platziert. Diese Übung kann individuell gegen eine Wand durchgeführt werden, zum Beispiel in einem Zirkel.

Bei den folgenden Übungen liegt der Schwerpunkt wieder auf dem Werfen und Fangen. Der Schwerpunkt kann auf dem Erlernen der Technik, der Aufrechterhaltung der Technik, aber auch auf der Fitness liegen. Jedes Paar besteht aus einem Arbeiter und einem Server. Jedes Paar hat einen Ball und einige Spielfiguren. Wechseln Sie die Position nach 30 Sekunden oder 1 Minute.

Übung 23

Der Arbeiter steht in 10 Metern Entfernung und geht auf den Angreifer zu. Der Ball wird mit einer Hand geworfen und gefangen und sofort wieder zurückgeworfen. Der Arbeiter kehrt in die Ausgangsposition zurück und läuft erneut auf den Angreifer zu. Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen.

Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen. Immer wieder, und jedes Mal wechseln die Besitzer.

Übung 24

Wie Übung 23, aber der Ball wird auf Kopfhöhe gespielt. Fangen Sie den Ball im Sprung mit einer Hand (vielleicht zuerst mit zwei Händen üben) und werfen Sie ihn mit einer Hand zurück.

Der Ball kann auch weit über den Arbeiter geworfen werden, so dass er wirklich springen und sich voll strecken muss, um den Ball zu fangen.

Übung 25

6 Meter vor dem Passanten befindet sich eine Pylone. Der Arbeiter läuft zum Pylon, macht eine Ausweichbewegung und geht rückwärts. Werfen Sie den Ball vor den Arbeiter. Spielen Sie es sofort wieder ab, gehen Sie erneut auf die Pylone zu und weichen Sie in die entgegengesetzte Richtung aus. Die meisten Spieler fangen den Ball mit einer Hand und werfen ihn mit der anderen Hand zurück.

Übung 26

Wie Übung 25, aber den Ball an die innere Hand weitergeben lassen und mit ihr werfen. Achten Sie auf die Verlagerung des Körpergewichts auf das innere Bein und das korrekte Kreuzen des anderen Beins vor dem Wurf.

Die Übungen 25 und 26 können auch mit einem Pendelwurf durchgeführt werden, entweder mit der Unterhand oder mit der Oberhand. Betonen Sie die Technik und die Unterschiede.

Übung 27

Wie Übung 25, aber der Ball wird "kreativ" zurückgespielt. Das heißt, hinter dem Rücken, hinter dem Kopf, mit einem Aufschwung oder anders. Die Aktion muss funktionsfähig bleiben.

Variationen

• Werfen Sie den Ball auch dann, wenn der Arbeiter an der Pylone angekommen ist, fangen und werfen Sie mit beiden Händen.
• Langstreckentraining, das viel Kraft und Ausdauer erfordert.
• Anstatt in einer V-Form zu laufen, lassen Sie den Arbeiter in einer geraden Linie von links nach rechts laufen, 6 Meter vom Erklärer entfernt. Der Erklärer muss genauer werfen, weil die Kugellinie fast im rechten Winkel zur Lauflinie liegt.
• Lassen Sie den Erklärer sich leicht bewegen, so dass der Arbeiter sich beim Zurückwerfen mehr konzentrieren muss.

Übung 28

Der Arbeiter bewegt sich etwa 4 Meter vor dem Erklärer in einer defensiven Position, d.h. leicht auf den Knien. Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung. Der Werfer fängt und wirft den Ball mit der anderen Hand und geht zurück. Die Übung wird immer in einer defensiven Position ausgeführt und beansprucht daher besonders die Oberschenkelmuskulatur. Achten Sie beim „Malen“ auf gutes Fangen und Werfen.

Übung 29

Der Arbeiter liegt ausgestreckt auf dem Boden, der Erklärer hockt sich einige Meter vor den Arbeiter. Der Arbeiter muss den Ball von seiner liegenden Position aus zum Erklärer zurückwerfen. Die Übung ist besonders für die Rücken-, Bauch- und Oberarmmuskulatur geeignet.

Übung 30

Der Arbeiter sitzt mit gebeugten Knien auf dem Boden und der Erklärer steht 5 Meter entfernt. Der Arbeiter fängt den Ball, klopft ihn hinter den Kopf, wenn er auf dem Boden liegt, stellt sich wieder auf und wirft den Ball zurück. Und zwar Sit-ups mit Ball.

Übung 31

Der Werfer steht schräg rechts vor dem Erklärer in etwa 8 Metern Entfernung und geht nach links vor dem Erklärer. Der Werfer erhält den Ball nach einem Sprung, und der Ball wird sofort zurückgeworfen. Der Werfer muss beim Sprung eine Vierteldrehung machen. Dann setzt der Arbeiter den Sprung nach links fort.

Also die gleiche Übung, aber jetzt mit der anderen Hand.

Übung 32

Wie Übung 31, aber jetzt wird der Ball nur geworfen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt steht, also immer diagonal vor dem Erklärer. Anstatt eine Vierteldrehung im Sprung zu machen, muss der Arbeiter nun fast eine halbe Drehung im Sprung machen.

Übung 33

Der Erklärer legt die Kugeln in das Feld mit der Kurve, der Arbeiter muss sie fangen und sofort zurückwerfen. Es ist wichtig, dass der Erklärer abschätzen kann, wie weit er vom Arbeiter entfernt sein kann, ohne dass die Kugel abprallt.

Übung 34

Der Erklärer wirft den Ball über den Arbeiter ins Leere. Der Arbeiter fängt den Ball auf und legt ihn sofort zurück. Nachdem der Ball vom Arbeiter gefangen wurde, steht der Erklärer direkt hinter dem Spieler und muss daher eine halbe Drehung machen, um zurückwerfen zu können.

Übung 35

Der Arbeiter geht in einem Abstand von etwa 5 Metern vor dem Erklärenden hin und her. Jedes Mal, wenn der Arbeiter vor dem Erklärenden steht, nimmt er den Ball und legt ihn hinter seinen Rücken.

Übung 36

Wie 35, aber der Ball wird mit einer Schlinge über dem Kopf zurückgeworfen, wodurch die Entfernung vergrößert werden kann.

Übung 37

Der Arbeiter beginnt drei Meter vor dem Erklärer, geht in einem Winkel von etwa 5 Metern nach links zum Erklärer, nimmt den Ball auf und wirft ihn zurück. Der Arbeiter geht dann schräg nach rechts zum Anzeigenden, nimmt den Ball aus etwa 9 Metern Entfernung auf und wirft ihn sofort zurück. Dann läuft der Arbeiter wieder bis weit vor den Erklärer und nimmt den Ball etwa 15 Meter vor ihm auf und wirft ihn sofort zurück, gefolgt von einem Sprint zur Ausgangsposition drei Meter vor dem Erklärer. Der Arbeiter läuft nun vor dem Erklärenden nach rechts und wiederholt die Übung, nun aber in entgegengesetzter Richtung. Wiederholen Sie diese Übung zweimal und wechseln Sie dann die Position.

Die folgenden Übungen sind für Vierer und sind grundlegende Fang- und Wurfübungen. Jeder Vierer hat einen Ball und zwei Spielfiguren, die etwa 10 Meter voneinander entfernt stehen. Zwei Spieler an Pylone A und zwei Spieler an Pylone B. Die Übung kann auch zu dritt durchgeführt werden, aber dann muss der Ball an der Pylone beginnen, an der zwei Spieler stehen.

Übung 38

Der Spieler, der den Ball hat, spielt den Ball mit beiden Händen zu dem Spieler an der anderen Pylone, läuft dem Ball hinterher und schließt sich den Spielern an dieser Pylone an. Eine einfache und erkennbare Übung. Die Entwicklung der Wurfgeschwindigkeit ist ein möglicher Schwerpunkt, um diese Übungen für ältere Spieler attraktiv zu halten.

Variationen: Welches Paar schafft es am schnellsten, den Ball 50 Mal hin und her zu werfen und dann wieder zu zählen? Welches Paar kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 39

Wie 38, aber mit einer Hand werfen. Nach einer Weile mit der anderen Hand werfen.

Übung 40

Wie 39, aber auch mit einer Hand fangen.

Übung 41

Spieler 1 wirft zu einem entgegenkommenden Spieler 2, der den Ball zu der Pylone weiterwirft, von der er zu Spieler 3 gekommen ist (er muss also eine halbe Drehung machen) und zur anderen Pylone geht. Bei Dreiergruppen beginnt das Paar nun ohne Ball. Variationen wie die Übungen 38 bis 40.

Übung 42

Spieler 1 wirft den Ball dem entgegenkommenden Spieler 2 zu, der nicht gerade zum Ball läuft, sondern diagonal rechts vom Spieler. Spieler 1 rennt auf die andere Seite, nimmt den Ball auf halber Strecke von Spieler 2 auf und wirft ihn zu dem Bauern, von dem er gekommen ist, Spieler 4, und stellt sich hinter den anderen Bauern, wo nur Spieler 3 steht. Spieler 2 schließt sich hinter Spieler 4 an.

Spieler 1 muss eine Vierteldrehung machen, um den Ball in der Luft von Spieler 2 zu Spieler 4 zu werfen.

Übung 43

Stellt euch in einem Quadrat in einem Abstand von etwa 10 Metern auf. Bei größeren Gruppen können auch Fünfecke verwendet werden.

Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, läuft hinter dem Ball her und bekommt ihn von Spieler 2 zurück. Spieler 1 wirft zu Spieler 3, der wiederum dem Ball nachläuft, ihn annimmt und zu Spieler 4 wirft. Bei Spieler 4 wirft Spieler 1 einen langen diagonalen Ball zu Spieler 2 und Spieler 1 kann seine ursprüngliche Position einnehmen. Spieler 2 setzt unterdessen die Übung fort.

Lassen Sie jeden Spieler diese Übung zweimal durchführen und werfen Sie den Ball dann in die andere Richtung.

Wer kommt als Erster ins Ziel? Achten Sie auf ungleiche Abstände.

Übung 44

Zwei Spieler werfen sich gegenseitig zu und zwei Spieler versuchen, den Ball abzufangen. Den werfenden Spielern steht ein begrenzter Raum zur Verfügung, z. B. ein Kreis mit einem Durchmesser von 5 Metern für jeden. Auf diese Weise werden das Werfen auf einen sich bewegenden Spieler und das Ausweichen vor einem Gegner trainiert. Wenn der Ball 5 Mal abgefangen wurde, wechseln Sie die Position.

Übung 45

Ein Spieler wirft den Ball zu einem Mitspieler in etwa 4 Metern Entfernung und versucht sofort, diesen am Wurf zu hindern. Dies kann durch einen Sprung nach innen, eine tiefe Verteidigung oder eine weite Bewegung geschehen. Der Werfer kann direkt zu zwei anderen Spielern werfen und versucht, deren Wurf zu behindern.

Die Füße befinden sich in einer Schrittstellung, wobei der linke Fuß vor dem rechten Fuß steht. Die Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die rechte Hand wird vor dem Kopf gehalten, wobei der Daumen zum Kopf zeigt und die Finger gespreizt sind. Das Körpergewicht ruht auf dem vorderen Bein. Nach dem Ballkontakt ist es wichtig, die Geschwindigkeit des Balls zu verringern. Dies geschieht durch: Das Körpergewicht verlagert sich auf das hintere Bein, die Hand mit dem Ball geht hinter den Kopf und die rechte Schulter dreht sich, der Arm ist beim Fangen gebeugt. Die Endposition ist wieder die Ausgangsposition für einen einhändigen Streckwurf.

Häufige Fehler:

• Unzureichende Mitnahme des Balls, der Schwung wird zu abrupt abgebrochen.
• Der Arm ist nicht vor dem Körper, wenn der Ball gefangen wird, die Kontaktfläche ist zu kurz, um den Ball richtig zu kontrollieren.
• Falsches Bein ist vorne.

Die Ausgangsposition ist der Stand eines Schrittes mit leicht gebeugten Knien. Beide Hände zeigen zum Ball. Die Arme sind fast vollständig ausgestreckt, aber ohne Spannung. Kurz bevor der Ball auf die Hände trifft, werden die Arme gebeugt. Auf diese Weise wird die Geschwindigkeit des Balles verlangsamt. Gleichzeitig macht der ganze Körper eine kleine Rückwärtsbewegung. Beim Fangen des Balls werden die Finger seitlich vom Ball abgespreizt und die Daumen zeigen auf der Rückseite des Balls zueinander. Bei hohen Bällen werden die Daumen eng zusammen gehalten. Bei niedrigen Bällen halten Sie die Finger eng zusammen.

Häufige Fehler

• Die Daumen werden nicht hinter dem Ball gehalten, so dass dieser durch die Hände schießt.
• Die Arme werden nicht zum Ball gestreckt, so dass der Spieler den Ball nur dann aktiv fängt, wenn er zu nahe am Körper ist. Der Ball wird nicht geführt, um die Geschwindigkeit zu verringern, und prallt sozusagen gegen die Brust oder die Hände.
• Die Arme werden beim Ballkontakt nicht angewinkelt, so dass der Ball aus den Händen springt.
• Man fängt den Ball nicht mit dem ganzen Körper, daher wird die Endposition nicht sofort zur Ausgangsposition eines Wurfs.