Korfball übungen

Aufgabe:

• Attacke:
  • Wähle eine korrekte Position für einen Straf- oder Freiwurf innerhalb der vorgegebenen Zeit.
• Verteidigung:
  • Stellen Sie sich für den Strafwurf oder den Freiwurf innerhalb der vorgegebenen Zeit richtig vor Ihren Angreifer.

Regeln:

• Der Spielleiter entscheidet, ob ein Freiwurf oder ein Strafwurf gegeben wird und wer ihn ausführt.
• Angreifer und Verteidiger stellen sich innerhalb der vorgegebenen Zeit auf.
• Fehler werden positiv besprochen.
• Bei höheren Mannschaften darf nur eine Spielfigur vor dem Elfmeterpunkt platziert werden.

Training für knappes Passspiel.

• 2 Spieler beginnen im Abstand von etwa 2 Metern voneinander. Sie können den Abstand im Laufe der Zeit oder je nach der von Ihnen durchgeführten Variation vergrößern oder verkleinern.
• Pässe müssen schwer sein!
• Achte darauf, dass du nicht hart wirfst, nur weil du hart wirfst, sondern dass du hart wirfst, um den Ball schnell und sicher zu deinem Mitspieler zu bringen.
• Erinnern Sie sie immer wieder daran
• Auch die Pässe sollten knapp sein.
• Keine "Piss-Bögen". Diese Pässe sind langsam und können leicht abgefangen werden.
• Wenn Sie mit einer Hand fangen, achten Sie darauf, dass Sie sich mit der Hand bewegen und ggf. mit dem entsprechenden Bein treten.

Variante 1

• Spieler 1 passt mit seiner rechten Hand auf die linke Hand von Spieler 2.
• Spieler 2 übernimmt den Ball und gibt ihn direkt an Spieler 1 zurück.
• Nach einer Minute wechseln beide Spieler die Wurf- und Fanghand.
• Wiederholen Sie den Vorgang in zunehmendem Abstand.

Variante 2

• Spieler 1 passt mit der rechten Hand auf die linke Hand von Spieler 2.
• Spieler 2 gibt mit seiner linken Hand an die rechte Hand von Spieler 1 zurück.
• Nach einer Minute wechseln beide Spieler ihre Wurf- und Fanghand.
• Wiederholen Sie den Vorgang in zunehmendem Abstand.

Variante 3 - mit Bewegung links rechts

• Spieler 1 hat den Ball.
• Spieler 2 bewegt sich nach links oder rechts.
• Spieler 1 spielt einen Pass auf die Außenseite von Spieler 2.
• Spieler 2 gibt mit seiner Außenhandzurück.
• Nach einer Minute wechseln die Spieler die Position. (Spieler 1 bewegt sich nach links/rechts. Spieler 2 passt).
• Wiederholen Sie den Vorgang in zunehmendem Abstand.

Variante 4 - tiefe Linie

• Spieler 1 hat den Ball.
• Spieler 2 bewegt sich von der Seite auf Spieler 1 zu.
• Spieler 2 stellt seinen Fuß quer und läuft eine tiefe Linie von Spieler 1 weg.
• Spieler 1 passt mit einer leichten Kurve (aber immer noch eng!) zu Spieler 2.
• Nach einer Minute tauschen die Spieler die Rollen (Spieler 1 läuft, Spieler 2 passt).

• Spieler 1 startet 6 Meter vom Korb entfernt.
• Spieler 2 steht zwischen Spieler 1 und dem Korb, 2 Meter von Spieler 1 entfernt.
• Spieler 1 läuft auf einen durchlaufenden Ball zu.
• Spieler 2 muss den Durchgangsball verhindern.
• Daher muss Spieler 2 seine Knie beugen, um sich sofort zu bewegen.
• Außerdem muss sich der Spieler sofort bewegen, wenn Spieler 1 zu laufen beginnt.
• Wenn Sie dies nicht tun, sind Sie zu spät dran und werden nie zu Spieler 1 aufschließen.
• Das Ziel ist also, den Pass zu verhindern.

Das Ziel:

• Ergreifen von Maßnahmen vom Standpunkt 4-0.

Regeln:

• Du spielst herum und schaffst eine Angriffsmöglichkeit vor dem Korb.
• Nach der ersten Aktion wird die zweite Aktion eingeleitet.
• Nach der zweiten Aktion kehren Sie zur Position 4-0 zurück.
• Alle bleiben in Bewegung.

Handlungen zum Üben:

• Hinter.
• Kreuz.
• Links/rechts.
• Pass von 4-0.
• A.
• B.
• Eröffnung.

Siehe Diagramm für den Übergang von 4-0 zu 3-1 zu 2-1-1.

Blau steht 4-0.

• Spieler 1 wirft zu Spieler 2.
• Spieler 1 wirft einen Abpraller ein.
• Spieler 3 nimmt den Platz von Spieler 1 ein.
• Spieler 4 hinter dem Korb.
• Spieler 2 wirft zu Spieler 1.
• Spieler 1 wirft zu Spieler 2 oder 3, diese machen eine Ausweichbewegung. (wenn möglich erschossen).

Rot steht 3:1.

• Spieler 4 betritt die Unterstützung.
• Spieler 2 oder 3 wirft auf 4.
• Spieler 2 und 3 machen einen Torversuch.
• Spielerin 1 fängt einen Schuss ab oder stellt sicher, dass sie von einem Pass weg ist, kann nach einem Fehlpass per Ablenkung ein Tor erzielen.
• Spieler 4 läuft nach einem Pass in die Tiefe.

• Die Spieler laufen/dribbeln um ein festgelegtes Feld. (Pfosten/Säulen, ausreichender Abstand zueinander).
• Die Spieler erhalten im Voraus eine Liste von Befehlen und deren Nummern.
• Der Trainer ruft zufällig eine Zahl aus, die Spieler führen die Aufgabe aus.
• Sie können die Anzahl der Missionen und die Missionen selbst nach Belieben ändern.
• Beispiel für Zuweisungen.
  • Klopfen auf den Boden.
  • Springen in der Luft.
  • Sprint zur nächsten Stange.
  • 1 Burpee.
  • Rückwärts, als ob Sie bis zum nächsten Pfosten/Bauern verteidigen würden.

• Die Spieler spielen 4:0 um den Pfosten herum.
• Spieler 1 fängt den Ball unmittelbar nach einem Pass.
• Der nächste Spieler, der einen Pass spielt, nimmt den Pass an, wird aber "vorne" verteidigt und kann ihn nicht verhindern.
• Der Spieler geht hinter den Pfosten, der "Verteidiger" bleibt vor dem Pfosten stehen, der Spieler hinter dem Pfosten geht weg, bekommt den Ball und schießt.
• Der Ball wird gefangen, ins Aus gespielt und die Übung wird wiederholt.
• Dies kann mit oder ohne Verteidiger geschehen.
• Bei Verteidigern müssen die Verteidiger überverteidigen und vor dem Pfosten bleiben, wenn der Spieler sich nach hinten bewegt.
• Ohne Verteidiger ist darauf zu achten, dass die Angreifer weiterhin die richtigen Bewegungen machen und sich nicht sofort rückwärts bewegen, um sich zu entfernen, sondern erst, wenn ihnen "zuvorgekommen" wurde.

• Arbeit mit 2 Teams. (es sei denn, es ist nicht anders möglich)
  • Schuss aus 4 Metern Entfernung.
  • Schuss aus Bewegung rechts 4/5 Meter.
  • Schuss aus der Bewegung links 4/5 Meter.
  • Kurze Chance links aus 3 Metern.
  • Kurze Chance rechts aus 3 Metern.
  • Strafwurf.
  • Durch den Ball.
  • Schuss auf 6 Meter.
• Wenn Sie mit 2 Teams arbeiten, lassen Sie jeden Spieler 2 Minuten lang schießen, dann wechseln Sie die Funktionen.
• Sie haben dann 4 Minuten pro Runde.
• Notieren Sie Ihre Ergebnisse in einer Liste, damit Sie später in der Saison sehen können, ob es Verbesserungen gegeben hat.
• Wenn Sie mit 3 Teams arbeiten, arbeiten Sie 1 Minute pro Schuss.

Das Ziel:

Vorbereitung von Angriffen in Überfallsituationen

Regeln:

• Achten Sie darauf, dass der Angriff immer eine Person mehr hat als die Verteidigung (3-2, 4-3, 4-2 usw.).
• Erteilt dem Angriff eine Aufgabe:
  • Z.B. innerhalb von 5 Pässen ein Tor erzielen, ein Tor erzielen, nachdem man eine Aktion eingeleitet hat, ein Tor aus einem Abpraller erzielen.
• Geben Sie der Verteidigung eine Aufgabe:
  • Z.B. den Ball innerhalb von 5 Pässen abfangen, nach vorne verteidigen.
• Entscheiden Sie, ob Sie sich verteidigen lassen können.
• Zeigen Sie mit Kegeln an, wo die Linien sind.
• Einverstanden, wenn Angriff und Verteidigung wechseln:
  • Nach X Minuten, nach X Toren, nach X Abfangaktionen.

• Ein Reifen und eine Spielfigur pro Spieler.
• Der Spieler setzt die Spielfigur etwa 5 Meter vom Korb entfernt.
• Der Spieler dreht den Reifen und sprintet zur Spielfigur.
• Der Spieler muss zurück sein, bevor der Reifen gedreht wird.
• Bei Erfolg wird der Bauer einen Meter weiter weg gezogen.
• Wer kann die größte Distanz erreichen?

• Jedes Paar hat einen Ball, einen Korb und 3 Reifen.
• Das Paar steht etwa 10 Meter vor dem Korb.
• Auf ein Signal hin wirft Spieler 1 die drei Reifen und den Ball in Richtung Korb.
• Wenn der Ball geworfen wird, sprintet Spieler 2 zum Ball und schießt von jedem Reifen, bis er ein Tor erzielt hat.
• Dann nimmt Spieler 2 die Reifen und den Ball und läuft zurück zum Start.
• Spieler 2 wirft und Spieler 1 schießt.
• Wer kommt als Erster ins Ziel?
• Danach gibt es natürlich die Möglichkeit zur Rache.

• Ein Paar muss ununterbrochen 10 Strafstöße absolvieren.
• Fehlt ist wieder auf 0.
• In der Zeit, die dieses Paar benötigt, machen die anderen Paare Schießübungen, z. B. "Pass".
  • Distanzschuss. (zählt für 2)
  • Passen.
  • Chance.
• Dann wechseln Sie.
• Wer erzielt die meisten Punkte?

Drei Aufwärmübungen für flexible Muskeln.

Diese Übungen sind für Rücken, Rücken und Kniesehne und Rücken Beine, Knöchel und Arme.

• Hängende Pose. (zurück)
  • Beide Füße hüftbreit auseinander, Füße nach vorne.
  • Die Hände gehen seitlich nach oben.
  • Kippen Sie das Becken nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.
  • Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Rücken zu spüren und halten Sie ihn 1 Minute lang an.
  • Dann steigen Sie langsam auf, Wirbel für Wirbel.
• Down dog. (Kniesehne und Rücken)
  • Auf Händen und Knien auf dem Boden. (Hüfte oberhalb des Knies und Hände gerade unter der Schulter))
  • Planke auf den Händen.
  • Mit dem Rücken nach oben und zurück, die Hände bleiben, wo sie sind.
  • 20 Sekunden lang halten und dann in umgekehrter Reihenfolge zurückkehren.
• Dreieckige Haltung. (Rücken, Beine, Knöchel und Arme)
  • Arme und Beine weit auseinander stellen. (Beine in Handgelenkbreite)
  • Rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen und linken Fuß nach vorn richten.
  • Die Knöchel bleiben in einer Linie.
  • Greifen Sie nach rechts, führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Wade und schauen Sie zu Ihrer linken Hand hoch. (Die Arme bleiben bei 180 Grad).
  • Die Hüften bleiben vorne.
  • Bleiben Sie einen Moment stehen und kommen Sie hoch.
• Übung 1 und 2 3x machen, Übung 3 links und rechts.