Korfball übungen
Arbeit mit 3 Teams
- Erziele 10 Ausweichbälle, nachdem du dich nach links bewegt hast.
- Erziele 10 Ausweichbälle nach einer Bewegung nach rechts.
- Erziele 20 Fernschüsse >/ 7 Meter.
- Erziele 10 Punkte beim Ausweichen von Bällen mit vollem Sprint.
- Erziele 10 Dribbel-Bälle mit laufendem Verteidiger.
- Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.
- Spiel im 1:1 mit einem Verteidiger.
- Der Verteidiger geht aufs Ganze und versucht, alles zu verteidigen.
- Erzeuge als Angreifer 3 Chancen und nutze sie.
- Jeder Spieler ist 2x Angreifer/Verteidiger/Stürmer.
- Pfosten in einem Quadrat.
- Eine Weiterleitung pro Beitrag.
- Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
- Anstatt abzuschließen, läuft der Ball kurz hinter den Pfosten und trifft den Ball.
- Wechseln Sie nach jedem Schuss.
- Pfosten in einem Quadrat.
- Ein Angreifer pro Beitrag.
- Andere Spieler weichen aus der Mitte aus.
- Kehren Sie jedes Mal nach einem Schuss in die Mitte zurück.
- Tausch nach X Toren, X Toren in einer Serie oder durch Auswechseln.
Ziel:
- Welches Paar ist das erste mit x Schüssen.
Regeln:
- Jedes Paar hat 1 Ball und wechselt sich beim Schießen ab.
- Alle Teams beginnen gleichzeitig mit dem Schießen.
- Die Mannschaften halten fest, wie viele Tore sie erzielt haben.
- Jedes Team macht die gleichen, vorher festgelegten Schüsse.
Spiel:
- Das Spiel beginnt damit, dass jede Mannschaft 2 Tore erzielen muss.
- Die erste Mannschaft, die dies tut, ruft dem Trainer zu.
- Der Trainer unterbricht das Spiel.
- Jeder, der zu diesem Zeitpunkt 2 Tore hat, kommt in die nächste Runde für 3 Tore.
- Alle Mannschaften, die noch keine 2 Tore erzielt haben, beginnen wieder mit 2 Toren.
- Jetzt haben die Teams unterschiedliche Ziele.
- In der nächsten Runde muss jede Mannschaft ein Tor mehr schießen als in der vorangegangenen Runde.
- Das geht so lange, bis eine Mannschaft 10 Tore erzielt hat.
- 1 Stange mit einer Spielfigur oder einem Ball auf jeder Seite in 2 Metern Entfernung.
- Bei der Verwendung von Spielfiguren liegt der Ball bei der ersten Spielfigur und der Spieler bringt ihn zur nächsten Spielfigur und legt ihn wieder ab.
- Bei der Verwendung von Bällen legt der Spieler den Ball an seinen ursprünglichen Platz zurück, bevor er zum nächsten Bauern geht.
- Der Spieler startet 5 Meter vom Korb entfernt, auf das Signal hin sprintet er zum ersten Pfand/Ball.
- Der Spieler springt so hoch wie möglich über die Spielfigur/Ball, fängt den Ball und trifft aus 2 m.
- Wird das Tor verfehlt, springt der Spieler erneut über den Ball und erzielt ein Tor.
- Wird ein Tor erzielt, geht man zum nächsten Ball/zur nächsten Spielfigur und wiederholt dies, bis der Spieler alle Seiten des Pfostens getroffen hat.
- Sie können auf verschiedene Weise antreten, indem Sie die Distanz von 2 auf 3 oder 4 Meter erhöhen und von links nach rechts oder von vorne nach hinten springen.
- Die Originalübung stammt von Korfbalfit.
- Pfosten im Quadrat
- Eine Weiterleitung pro Beitrag
- Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
- Anstatt den Durchgang zu beenden, zieht der Spieler, der an den Pfosten herangekommen ist, ein kurzes Stück weg.
- Derjenige, der an den Pfosten gelaufen ist, läuft durch, zieht noch einmal ab, bekommt den Ball und schießt.
- Wechseln Sie nach jedem Schuss.
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen.
- Stellen Sie die Stangen so auf, dass der Abstand zwischen der Mitte und jeder Stange etwa 5 m beträgt.
- Ein Teil der Gruppe beginnt unter einem Pfosten im Fangbereich.
- Der Rest der Gruppe beginnt in der Mitte, mit dem Rücken zueinander.
- Das Ziel ist es, an jedem Posten zu punkten.
- Wenn du einen Pfosten triffst, tippe einen anderen an und tausche die Plätze.
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis der Spieler alle Pfosten getroffen hat.
- Hüft- und Oberschenkeldehnungen
- Setzen Sie sich auf das linke Knie und stellen Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden. (Biegung weniger als 90 Grad)
- Bringen Sie den Rumpf nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, so dass es zu den Zehen gleitet.
- Halten Sie den Oberkörper neutral und drücken Sie die rechte Hüfte nach vorne und unten, so dass Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
- Heben Sie die Arme und lassen Sie die Schultern entspannt.
- Arme nach unten und Hüfte nach hinten.
- Strecken Sie das rechte Bein aus und bringen Sie den Körper nach vorne.
- Legen Sie die Hände neben dem Bein auf den Boden.
- Bleiben Sie 10 Sekunden lang so.
- Führen Sie dies 5 Mal für jedes Bein durch.
- Dehnung des unteren Rückens durch Drehen
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, die Hände sind schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drehen Sie die Knie langsam nach rechts.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
- 5x auf jeder Seite.
- Sie können dies auch mit einem gestreckten Bein tun und das Knie des anderen Beines darüber absenken. (ist schwerer)
- Gesäßdehnung
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.
- Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels am Knie und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der rechten Schulter.
- 30 Sekunden lang halten, entspannen und wiederholen.
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Gesäßmuskel.
- Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Beinstrecker
- Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie den Rücken gegen den Boden.
- Stützen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper ab und drücken Sie sie fest auf den Boden.
- Strecken Sie nun beide Beine gerade nach vorne, bis sich die Fersen etwa 10 cm über dem Boden befinden.
- Beugen Sie die Beine wieder und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie dies 8 Mal.
- Knie vor der Brust im Stehen dehnen
- Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins an.
- Fassen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust, dann springen Sie mit dem anderen Bein hoch.
- Wechseln Sie nun die Beine.
- Jedes Bein 10 Mal.
- Medizinballwurf (6 Personen)
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
- Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
- Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
- Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
- Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
- Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
- Füße auf dem Boden.
- 10 Mal hochdrücken.
- Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
- Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
- Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
- Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
- 20x.
- Liegestütz (Variation) (5 Personen)
- Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
- Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
- Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
- Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
- Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
- Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
- Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
- 10 Mal machen.
Aufgabe:
- Attacke:
- Versuchen Sie, so viele Tore wie möglich zu schießen.
- Verteidigung:
- Versuchen Sie, so viele Torchancen wie möglich zu verhindern, ohne dabei ins Abseits zu geraten.
Regeln:
- Attacke:
- Nach jedem Torversuch kehren Sie zum Startspielfeld zurück.
- Es ist nicht erlaubt, defensiv zu schießen.
- Verteidigung:
- Wenn du einen Strafwurf verursachst (vom Angreifer angezeigt), erhältst du einen Punkt für deine Runden als Angreifer.
Dehnung der Sehnen
- Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen nach vorne.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke.
- Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
- Beugen Sie sich so wenig wie möglich nach vorne.
- Atmen Sie aus und kommen Sie wieder hoch.
- Bleiben Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden, während Sie hochkommen.
- Dadurch werden die Beinmuskeln gestrafft.
- Machen Sie dies 5 Mal.
Kick-out
- Linkes Knie zur Brust ziehen und rechtes Bein 15 cm über den Boden strecken.
- Legen Sie die linke Hand auf den Knöchel und die rechte Hand auf die Innenseite des Knies.
- Wechseln Sie zweimal die Beine und Hände.
- Machen Sie dies 5 Mal.
Crunch im Stehen
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
- Heben Sie die Hände.
- Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
- Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
- Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
- Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.
Sit-up und/oder Sit-up mit Drehung
- Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände in den Nacken.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie. (Er setzt sich fast auf)
- Senken Sie sich wieder ab.
- Beim Sit-up mit Drehung wird der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt und umgekehrt.
- Wiederholen Sie dies 20 Mal.