Korfball übungen

Heben der Beine C24

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind knapp über dem Boden ausgestreckt.
• Heben Sie beide Beine auf etwa 90 an.
• Senken Sie die Beine langsam wieder bis knapp über den Boden ab.
• Machen Sie dies 25 Mal.

Umgekehrte Planke

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckten Armen hinter sich hin.
• Die Finger zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Hände auf den Boden und heben Sie Hüfte und Gesäß an, bis der Körper von den Schultern aufwärts eine gerade Linie bildet.
• Ein Bein anheben und 30 Sekunden lang halten.
• Beine wechseln.

C14: Kurzer Scheren-Crunch

• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Beine etwa 10 cm über dem Boden hängen.
• Hände knapp unterhalb des Gesäßes.
• Bewegen Sie die Beine schnell auf und ab, etwa 20-30 cm, ohne den Boden zu berühren.
• Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an.
• Tun Sie dies mit der Scherenbewegung.
• Zum Beispiel zweimal eine Schere nach oben und zweimal eine Schere nach unten.
• Tun Sie dies 30 Sekunden lang.

Bergsport F4

• Beginnen Sie in der Liegestützposition. (Planke auf Händen)
• Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie so nah wie möglich an der Brust liegen sollte.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Dann das andere Bein.
• Machen Sie dies mit jedem Bein 5 Mal.

• Wir spielen 1:1 mit dem/den Erklärer(n).
• Das Ziel ist es, 5 Punkte zu erreichen.
• Ein durchgehender Ball und eine kleine Chance zählen für 2 Punkte, andere Schüsse für 1 Punkt.
• Wenn der Verteidiger den Ball 3 Mal abfängt, hast du verloren.
• Ein Fernschuss und ein Ausweichball zählen 2 Punkte.

• 3 Personen pro Stange mit 1 Ball
• 1 Person unter dem Pfosten ist ein Passant (in der Nähe des Pfostens)
• Vorne ist ein Angreifer mit Verteidiger, der von links nach rechts in etwa 5 bis 6 Metern Entfernung läuft.
• Der Mannschaftskapitän spielt dem Angreifer den Ball zu (der Verteidiger macht dies schwierig)
• Der Angreifer wirft den Ball zum Angreifer zurück und bewegt sich wieder in die Breite (du kannst dich zweimal nach rechts bewegen, solange du 5/6 Meter vom Pfosten entfernt bleibst)
• Der Mannschaftskapitän spielt den Ball wieder dem Angreifer zu.
• Der Verteidiger entscheidet, ob er den Schuss abblockt oder nicht.
• Der Angreifer muss die (richtige) Wahl treffen, entweder selbst zu schießen oder den Ball zum rückwärts laufenden Erklärer zu spielen, um zu schießen (wird der Ball zum rückwärts laufenden Erklärer gespielt, versucht der Verteidiger, dies so gut wie möglich zu verhindern)
• Mögliche Fortsetzung: Wenn der Angreifer den Ball zum abgehenden Erklärer spielt, schießt dieser nicht, sondern der Angreifer macht einen Durchgangsball
• Eine mögliche 4. Person kann den Verteidiger ebenfalls verteidigen

• Blau spielt von unter dem Pfosten zu dem roten Spieler vor dem Pfosten.
• Der rote Spieler legt den Ball auf den Boden und sprintet nach rechts.
• Blau sprintet zum Ball und hebt ihn auf.
• Rot macht einen Durchbruchsversuch, zieht ihn aber nicht durch und weicht aus.
• Blau spielt den Ball, Rot schießt und Weiß fängt ihn.
• 15 Mal zusammen punkten

• Leiterübung mit Laufkugel
  • 1 Fuß in der Leiter, 1 Fuß daneben, so schnell wie möglich durch die Leiter und 15 Mal punkten
  • Seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen in jedem Feld, 15x Wertung, leichtes Tempo
  • Links von der Leiter auf dem linken Bein beginnen. Springt mit dem rechten Bein in die Leiter und dann daneben. Dann mit dem linken Bein in die Leiter und daneben, dann wieder mit dem rechten Bein und mit einem Durchgangsball abschließen. Ruhig machen (Sprunggelenk stärken)
• Leiterübung ohne Ball
  • Mit zwei Füßen auf jeder Sprosse, also kleine Schritte so schnell wie möglich(5x pro Person)
  • Skaten über die Leiter von der linken Seite außerhalb der Leiter zur rechten Seite außerhalb der Leiter.
  • 10 kurze Sprints mit dem Ball über die Leiter. (so schnell wie möglich)

• Bleiben Sie in Bewegung und sorgen Sie dafür, dass der Pass aus dem Raum kommt.
• Es gibt dann immer Raum für einen Durchbruch oder einen Schuss.
• Der dritte Spieler kümmert sich um den Fang und spielt den Ball erneut.

• Achten Sie darauf, dass Sie immer in Bewegung sind und Platz für Ihre Teamkollegen lassen
• Es gibt immer einen der 4 (diagonal zum Ball), der sich an den Pfosten setzt, um einen Schuss abzufangen.
• Versuchen Sie, sich gegenseitig in eine Schussposition von maximal 6 Metern zu bringen, oder zeigen Sie aus dem Raum heraus an, dass Sie durchbrechen wollen, weil der Gegner beißt.

• Die Erklärer geben den Ball an den Schützen ab.
• Der Schütze schießt.
• Sobald der Ball los ist, kommt der nächste Ball.
• Nach 3/5 Punkten tauschen Sie mit 1 Erklärer.
• Alle drei erhalten 3x3 Punkte.

• Schießen aus der Entfernung in Paaren.
• Nach jedem Tor rufen sie "Ja" und jeder wechselt Korb und Position.
• Wir drehen uns im Uhrzeigersinn, vom Schützen aus gesehen
• Welches Paar hat zuerst zweimal an allen Pfosten getroffen?
• Der erste Punktestand zählt.
• Wenn Ihr Schuss unterwegs ist und durch den Korb fällt, haben Sie Pech gehabt.

• Beim 1:1 versucht man, innerhalb einer Minute zwei Tore zu erzielen.
• Der Verteidiger wählt aus, welchen Ball er verteidigen will.
• Der Angreifer und der Passgeber spielen es gemeinsam aus.
• Angriff, Verteidigung und Pass jeweils 3x 1 Minute.

• Ihr habt zwei Mannschaften und müsst zusammen spielen, um den Ball in den gegnerischen Kasten zu bekommen.
• Die Gegner können dich decken, aber auch abfangen.
• In diesem Fall kann die andere Mannschaft angreifen und versuchen, den Ball in den gegnerischen Strafraum zu bringen.

• Gehen Sie durch die Strickleiter
• 2 Füße in Leiter (Rücken gerade, Knie hochgezogen + Armstütze)
• 2 Füße in der Leiter, 2 Füße daneben und dann wieder nach vorne 2 Füße in der Leiter mit Hocke, wenn die Füße außerhalb der Leiter sind
• Die Ali schlurfen 1 Fuß in der Leiter 1 Fuß außerhalb der Leiter und drehen die Hüfte, dann wechseln sie den anderen Fuß in und außerhalb der Leiter (mit Sprung)
• Seitwärtshüpfen, rein und raus aus der Leiter
• Sprint entlang der Leiter mit kurzen Schritten und Armunterstützung