Korfball übungen
Legen Sie für jedes Paar/Drilling ein Rechteck von 2 m x 1 m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus.
- 1 Spieler steht in der Box, der andere schaut zu.
- Legen Sie zwei Linien auf jede Seite des Rechtecks.
- Die Spieler im Kasten bewegen sich mit den Füßen - dribbeln - auf der Stelle.
- Die Spieler erhalten immer Befehle, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn du eine Hutfarbe nennst, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. Zu diesem Zeitpunkt betritt der andere des Paares/Drillings die Box und führt die Befehle aus.
- Jeder macht dies 10 Mal.
Zu den Aufgaben gehören Springen, Hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, Sitzen, Planke, Liegestütz usw.
Sie wechseln diese Aufgaben mit einer Hutfarbe ab.
Sie wechseln diese Aufgaben mit einer Hutfarbe ab.
Diese Übung ist an Bedingungen geknüpft und zielt darauf ab, das Drehen und Wenden bei hoher Geschwindigkeit zu üben.
Übung:
Übung:
- Sprinten Sie von der hinteren Linie eines Volleyballfeldes bis zur hinteren 3-Meter-Linie.
- Gehen Sie dann zurück zur ersten 3-Meter-Linie.
- Dann sprinten Sie zur hinteren Linie und kehren auf die gleiche Weise zurück:
- Durch die am weitesten entfernte 3-Meter-Linie,
- Die erste 3-Meter-Linie
- Die hintere Startlinie. Dies sind 60 Meter.
- Tippen Sie immer auf die Linie. 4 x.
- Nach dem ersten Mal 15 Sekunden Pause.
- Nach dem zweiten Mal 15 Sekunden Pause.
- Nach dem dritten Mal ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
- Stellen Sie die Hürden im Abstand von 5 m auf 7 m auf.
- Über die Hürde springen, den Ball in den Sprung bekommen.
- Wenn du mit dem Außenbein auf dem Boden bist, spiele den Ball zurück und mache einen Durchlaufball.
- 5 Seiten links und 5 Seiten rechts.
- Stellen Sie nun die Hürden im Abstand von 5 m und 5 m auf.
- Springe über die Hürde, hole dir den Ball im Sprung und schieße, wenn du herunterkommst.
- Partitur 5x pp.
- Gehen Sie mit geradem Rücken und angehobenen Knien seitwärts durch die Leiter.
- 2x rechts und 2x links.
- Gehe rückwärts durch die Leiter mit 1 Fuß in jedem Feld.
- 2x Start mit rechts und 2x Start mit links.
- Stellen Sie sich vor die Leiter.
- Mit dem linken Fuß in die Leiter steigen und den rechten Fuß hinter das linke Bein außerhalb der Leiter stellen und nach links ziehen.
- Mit rechts in die Leiter einsteigen und den linken Fuß über die Rückseite des rechten Beins auf die andere Seite der Leiter setzen
- Beginnen Sie 2x mit links und 2x mit rechts.
- Gehe seitwärts durch die Leiter mit dem linken Fuß im ersten Feld.
- Dann den rechten Fuß hinter die Leiter zwischen die Box.
- Dann mit dem linken Fuß in die Leiter und mit dem rechten Fuß vor die Leiter.
- Und dann wieder mit dem linken Fuß in der Leiter und mit dem rechten dahinter.
- Achten Sie auf den linken Fuß. Es ist immer im Quadrat, rechts wechselt von hinten nach vorne vor der Leiter.
- Start 2x mit links und 2x mit rechts
- Auf den ungeraden Plätzen der Leiter befindet sich ein Hut.
- mit zwei Beinen diagonal über den Hut auf das nächste Feld springen.
- Dann mit zwei Beinen im Quadrat und auf der anderen Seite daneben.
- Dann wieder über den Hut usw.
- Springe 2x diagonal nach links und 2x diagonal nach rechts.
- Der Ball wird von vorne zum laufenden Spieler unter den Korb gespielt.
- Gleichzeitig läuft dieser Spieler über den Drehpunkt zum Korb, um ihn zu fangen.
- Der Hilfsspieler legt den Ball zu seinem Mitspieler nach vorne, alternativ nach hinten.
- Der Hilfsspieler kommt an der Seite des Spielers, der den Ball erhalten hat, heraus und wird wieder ins Spiel gebracht.
- Dadurch wird der Ball zurückgedoppelt und von dem vorderen oder hinteren Spieler geschossen.
- Der Fang wird von dem Spieler ausgeführt, der sich im Fang befindet und der vom Schützen aus gesehen die Rückseite des Kastens hat.
- Der Nicht-Schütze hat die Front.
- Der Erklärer wartet auf einen Fang, und der Schütze sucht weiter nach einem Durchbruch.
- 5x von rechts vorne, 5x von rechts hinten, 5x von links vorne und 5x von links hinten punkten.
- Wir können dies mit Drillingen oder Vierern üben.
- Nehmen Sie einen durchgehenden Ball, der auf Korbhöhe angezeigt wird.
- Drehen Sie sich mit dem Körper in Richtung Korb und punkten Sie über Kopf oder mit einer Hand.
- Wir punkten 15x, wobei der Ball auf der linken Seite des Korbes und 15x auf der rechten Seite des Korbes angezeigt wird.
- Legen Sie einen Hut im Abstand von 10 cm an den Seiten vor den Korb.
Es ist dasselbe wie das Plündern von Bauern, nur dass man jetzt auch Leute plündern darf, wenn die Bauern in der Mitte ausgehen.
Spielregeln:
Spielregeln:
- Die Mannschaften spielen gegeneinander.
- Jede Mannschaft hat ihren eigenen Korb.
- Legen Sie fest, welcher Schuss ausgeführt werden soll. Ist dieser Schuss platziert, können Sie einen Bauern aus der Mitte nehmen.
- Wenn du keine Bauern mehr hast, kannst du eine Person aus einem anderen Team nehmen.
Ziel
- Welches Team hat beim Schlusssignal die meisten Bauern/Spieler beraubt.
oder - Welche Mannschaft hat alle Spieler an ihrem Korb beraubt.
- Laufen Sie über zwei Hürden und machen Sie dann 10x mit der Oberhand, 10x mit der Unterhand und 10x mit einer Hand einen Ball durch .
- Beginnen Sie auf der linken Seite der Hürde und bewegen Sie sich hinter der Hürde nach rechts, dann vorwärts und zurück nach links, dann vorwärts und nach rechts außen , 10x.
- Dann machen Sie es andersherum: 10x punkten
- Die Hürden im Abstand von 5 m aufstellen, nach links gehen, über die Hürde springen und gleichzeitig den Ball holen, herunterkommen, hochspringen und gleichzeitig schießen, dann nach rechts gehen und 20x punkten .
Übung 1
- beginnen Sie mit Blick auf die Leiter.
- mit dem linken Bein durch alle Quadrate springen.
- am Ende der Leiter sein Jeep volle Geschwindigkeit.
- 3x mit dem linken Fuß und 3x mit dem rechten Fuß.
Übung 2
- sich der Leiter zuwenden und mit dem linken Fuß auf die Leiter treten und mit dem rechten Fuß aufsteigen.
- Schritt mit dem linken Fuß neben der Leiter, mit dem rechten Fuß in der Luft.
- den rechten Fuß in das nächste Fach setzen und mit dem linken verbinden.
- nach rechts aus dem Fach treten und den linken Fuß oben halten.
- Linken Fuß in das nächste Feld stellen und mit dem rechten verbinden.
- 3x durch die Leiter.
Übung 3
- Springen Sie mit dem rechten Fuß neben die Leiter und hüpfen Sie dann mit demselben rechten Fuß eine Vierteldrehung nach links in das erste Feld.
- mit dem linken Fuß abspringen, eine Vierteldrehung nach rechts zum nächsten Feld und dann eine Vierteldrehung in die Leiter hüpfen.
- Machen Sie so weiter bis zum Ende des Leiters 2x.
Übung 4
- Beginne mit der rechten Seite der Leiter und springe auf das erste Feld.
- mit beiden Beinen seitlich mit einer 180-Grad-Drehung in das nächste Fach springen.
- weiter bis zum Ende der Leiter 2x .
Übung 5
- Mit dem Gesicht zur Leiter beginnen und den linken Fuß links von der Leiter und den rechten Fuß rechts von der Leiter aufstellen.
- dann den linken Fuß in die Leiter stellen und mit dem rechten verbinden.
- dann einen Abschnitt weiter links außerhalb der Leiter und rechts außerhalb der Leiter.
- dann zurück in die Leiter.
- 2x Start mit links und 2x Start mit rechts.
- Gehen Sie seitwärts durch die Leiter mit immer zwei Füßen in jedem Schritt 2x links und 2x rechts
- Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und springen Sie links in die Leiter und dann rechts in die Leiter, dann links raus und rechts raus und dann wieder rein 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter und springen Sie mit 2 Füßen in die Leiter, indem Sie sich im rechten Winkel drehen, dann links raus und links rein, dann rechts raus und rechts rein usw. 3x
- Vor der Leiter stehen und nach links und dann nach rechts neben die Leiter treten, dann auf dem gleichen Schritt nach links/rechts in die Leiter, dann wieder raus 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter, treten Sie links neben die Leiter, dann ein Feld rechts neben die Leiter, dann wieder links usw. 3x
5 Hürden, die etwa 5 m von der Wand entfernt und 50 cm voneinander entfernt sind.
- Stellen Sie sich vor die Hürden und gehen Sie mit leicht gebeugten Knien seitlich 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn durch die Hürden.
- Stellen Sie sich seitlich vor die Hürde, springen Sie über die Hürde und beschleunigen Sie zur Wand. Beschleunigen Sie auf dem Sprungbein. 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn
- Springen Sie über die Hürde, ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich und springen Sie beim Herunterkommen sofort ab. Also alles auf die Vorderfüße. 2x
- Springe über die Hürde, bleibe einen Moment stehen und springe zur nächsten Hürde. 2x links und 2x rechts
- Gleichgewicht finden. Gehen Sie über eine Linie und tippen Sie mit den Zehen des äußeren Fußes auf den Boden hinter der Hürde. 2x links und 2x rechts
Spieler 1 legt den Ball zu Spieler 2 und läuft zum Pfosten, um ihn zu fangen.
Kurz bevor er diese Position einnimmt, täuscht der Spieler eine Finte vor und tritt nach hinten/zur Seite oder nach vorne aus.
Wenn der Spieler nach hinten/zur Seite geht, den Ball bekommt und schießt. Er geht nach vorne, bekommt den Ball und spielt ihn sofort zurück, so dass der 2. Spieler schießen kann.
In diesen Fällen wird der Fang aus dem Weltraum durch zwei weitere Personen ergänzt.
Kurz bevor er diese Position einnimmt, täuscht der Spieler eine Finte vor und tritt nach hinten/zur Seite oder nach vorne aus.
Wenn der Spieler nach hinten/zur Seite geht, den Ball bekommt und schießt. Er geht nach vorne, bekommt den Ball und spielt ihn sofort zurück, so dass der 2. Spieler schießen kann.
In diesen Fällen wird der Fang aus dem Weltraum durch zwei weitere Personen ergänzt.
