Korfball übungen

Arbeit mit 3 Teams

• Erziele 10 Ausweichbälle, nachdem du dich nach links bewegt hast.
• Erziele 10 Ausweichbälle nach einer Bewegung nach rechts.
• Erziele 20 Fernschüsse >/ 7 Meter.
• Erziele 10 Punkte beim Ausweichen von Bällen mit vollem Sprint.
• Erziele 10 Dribbel-Bälle mit laufendem Verteidiger.
• Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.

• Spiel im 1:1 mit einem Verteidiger.
• Der Verteidiger geht aufs Ganze und versucht, alles zu verteidigen.
• Erzeuge als Angreifer 3 Chancen und nutze sie.
• Jeder Spieler ist 2x Angreifer/Verteidiger/Stürmer.

• Pfosten in einem Quadrat.
• Eine Weiterleitung pro Beitrag.
• Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
• Anstatt abzuschließen, läuft der Ball kurz hinter den Pfosten und trifft den Ball.
• Wechseln Sie nach jedem Schuss.

• Pfosten in einem Quadrat.
• Ein Angreifer pro Beitrag.
• Andere Spieler weichen aus der Mitte aus.
• Kehren Sie jedes Mal nach einem Schuss in die Mitte zurück.
• Tausch nach X Toren, X Toren in einer Serie oder durch Auswechseln.

Ziel:

• Welches Paar ist das erste mit x Schüssen.

Regeln:

• Jedes Paar hat 1 Ball und wechselt sich beim Schießen ab.
• Alle Teams beginnen gleichzeitig mit dem Schießen.
• Die Mannschaften halten fest, wie viele Tore sie erzielt haben.
• Jedes Team macht die gleichen, vorher festgelegten Schüsse.

Spiel:

• Das Spiel beginnt damit, dass jede Mannschaft 2 Tore erzielen muss.
• Die erste Mannschaft, die dies tut, ruft dem Trainer zu.
• Der Trainer unterbricht das Spiel.
• Jeder, der zu diesem Zeitpunkt 2 Tore hat, kommt in die nächste Runde für 3 Tore.
• Alle Mannschaften, die noch keine 2 Tore erzielt haben, beginnen wieder mit 2 Toren.
• Jetzt haben die Teams unterschiedliche Ziele.
• In der nächsten Runde muss jede Mannschaft ein Tor mehr schießen als in der vorangegangenen Runde.
• Das geht so lange, bis eine Mannschaft 10 Tore erzielt hat.

• 1 Stange mit einer Spielfigur oder einem Ball auf jeder Seite in 2 Metern Entfernung.
• Bei der Verwendung von Spielfiguren liegt der Ball bei der ersten Spielfigur und der Spieler bringt ihn zur nächsten Spielfigur und legt ihn wieder ab.
• Bei der Verwendung von Bällen legt der Spieler den Ball an seinen ursprünglichen Platz zurück, bevor er zum nächsten Bauern geht.
• Der Spieler startet 5 Meter vom Korb entfernt, auf das Signal hin sprintet er zum ersten Pfand/Ball.
• Der Spieler springt so hoch wie möglich über die Spielfigur/Ball, fängt den Ball und trifft aus 2 m.
• Wird das Tor verfehlt, springt der Spieler erneut über den Ball und erzielt ein Tor.
• Wird ein Tor erzielt, geht man zum nächsten Ball/zur nächsten Spielfigur und wiederholt dies, bis der Spieler alle Seiten des Pfostens getroffen hat.
• Sie können auf verschiedene Weise antreten, indem Sie die Distanz von 2 auf 3 oder 4 Meter erhöhen und von links nach rechts oder von vorne nach hinten springen.
• Die Originalübung stammt von Korfbalfit.

• Pfosten im Quadrat
• Eine Weiterleitung pro Beitrag
• Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
• Anstatt den Durchgang zu beenden, zieht der Spieler, der an den Pfosten herangekommen ist, ein kurzes Stück weg.
• Derjenige, der an den Pfosten gelaufen ist, läuft durch, zieht noch einmal ab, bekommt den Ball und schießt.
• Wechseln Sie nach jedem Schuss.

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen.
• Stellen Sie die Stangen so auf, dass der Abstand zwischen der Mitte und jeder Stange etwa 5 m beträgt.
• Ein Teil der Gruppe beginnt unter einem Pfosten im Fangbereich.
• Der Rest der Gruppe beginnt in der Mitte, mit dem Rücken zueinander.
• Das Ziel ist es, an jedem Posten zu punkten.
• Wenn du einen Pfosten triffst, tippe einen anderen an und tausche die Plätze.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis der Spieler alle Pfosten getroffen hat.

• Hüft- und Oberschenkeldehnungen
  • Setzen Sie sich auf das linke Knie und stellen Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden. (Biegung weniger als 90 Grad)
  • Bringen Sie den Rumpf nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, so dass es zu den Zehen gleitet.
  • Halten Sie den Oberkörper neutral und drücken Sie die rechte Hüfte nach vorne und unten, so dass Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
  • Heben Sie die Arme und lassen Sie die Schultern entspannt.
  • Arme nach unten und Hüfte nach hinten.
  • Strecken Sie das rechte Bein aus und bringen Sie den Körper nach vorne.
  • Legen Sie die Hände neben dem Bein auf den Boden.
  • Bleiben Sie 10 Sekunden lang so.
  • Führen Sie dies 5 Mal für jedes Bein durch.
• Dehnung des unteren Rückens durch Drehen
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, die Hände sind schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Drehen Sie die Knie langsam nach rechts.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
  • 5x auf jeder Seite.
  • Sie können dies auch mit einem gestreckten Bein tun und das Knie des anderen Beines darüber absenken. (ist schwerer)
• Gesäßdehnung
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.
  • Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels am Knie und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der rechten Schulter.
  • 30 Sekunden lang halten, entspannen und wiederholen.
  • Machen Sie dasselbe mit dem anderen Gesäßmuskel.
• Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Beinstrecker
  • Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie den Rücken gegen den Boden.
  • Stützen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper ab und drücken Sie sie fest auf den Boden.
  • Strecken Sie nun beide Beine gerade nach vorne, bis sich die Fersen etwa 10 cm über dem Boden befinden.
  • Beugen Sie die Beine wieder und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie dies 8 Mal.
• Knie vor der Brust im Stehen dehnen
  • Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins an.
  • Fassen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust, dann springen Sie mit dem anderen Bein hoch.
  • Wechseln Sie nun die Beine.
  • Jedes Bein 10 Mal.

• Medizinballwurf (6 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
  • Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
  • Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
  • Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
• Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
  • Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
  • Füße auf dem Boden.
  • 10 Mal hochdrücken.
• Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
  • Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
  • Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
  • Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
  • Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
  • 20x.
• Liegestütz (Variation) (5 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
  • Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
  • Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
  • Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
  • Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
  • Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
  • Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
  • 10 Mal machen.

Aufgabe:

• Attacke:
  • Versuchen Sie, so viele Tore wie möglich zu schießen.
• Verteidigung:
  • Versuchen Sie, so viele Torchancen wie möglich zu verhindern, ohne dabei ins Abseits zu geraten.

Regeln:

• Attacke:
  • Nach jedem Torversuch kehren Sie zum Startspielfeld zurück.
  • Es ist nicht erlaubt, defensiv zu schießen.
• Verteidigung:
  • Wenn du einen Strafwurf verursachst (vom Angreifer angezeigt), erhältst du einen Punkt für deine Runden als Angreifer.

Dehnung der Sehnen

• Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen nach vorne.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke.
• Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
• Beugen Sie sich so wenig wie möglich nach vorne.
• Atmen Sie aus und kommen Sie wieder hoch.
• Bleiben Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden, während Sie hochkommen.
• Dadurch werden die Beinmuskeln gestrafft.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Kick-out

• Linkes Knie zur Brust ziehen und rechtes Bein 15 cm über den Boden strecken.
• Legen Sie die linke Hand auf den Knöchel und die rechte Hand auf die Innenseite des Knies.
• Wechseln Sie zweimal die Beine und Hände.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
• Heben Sie die Hände.
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Sit-up und/oder Sit-up mit Drehung

• Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände in den Nacken.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie. (Er setzt sich fast auf)
• Senken Sie sich wieder ab.
• Beim Sit-up mit Drehung wird der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt und umgekehrt.
• Wiederholen Sie dies 20 Mal.