Korfball übungen

Kurz gesagt: Laufübung mit Sprinten und Drehen, bei der die Spieler bis zum Boden gehen müssen.

Organisation: Es werden fünf Linien mit einem Abstand von etwa 5 Metern zwischen ihnen angelegt. In der Halle sagen sie, welche Linien auf dem Boden betroffen sind.

Alle stellen sich hinter die Startlinie. Alle beginnen zur gleichen Zeit. Du sprintest zur ersten Linie in 5 Metern Entfernung. Anhalten, umdrehen und zurück zur Startlinie sprinten.

Dann zur dritten Linie (bei 15 Metern) und wieder zurück, und dann noch einmal zur letzten Linie. Falls erforderlich, berühren Sie den Boden auf jeder Linie.

Sie müssen "ganz nach unten" gehen (was Ihnen auch gelingen wird). Diese Übung kann mehrmals wiederholt werden, aber dann muss eine deutliche Pause dazwischen liegen. Während dieser Ruhezeit kann z.B. aus jedem Abschnitt ein freier Ball genommen werden. Dann stellt man sich wieder hinter der Linie auf und sprintet usw., bis jeder in der Gruppe einen freien Ball bekommen hat.

Variationen:
Die gleiche Übung, aber jetzt mit drei Teams in der Staffel. Welche Gruppe kommt als erste ins Ziel?

Aufnehmen von Würfeln. Wie bei a., aber jetzt werden Würfel auf die Linien gelegt, die die Kinder nacheinander einsammeln müssen. Wer kommt als Erster ins Ziel?

Der "Parcours" ist derselbe, nur dass die Kinder jetzt abwechselnd vorwärts und rückwärts laufen oder mit Querpässen und Sprüngen laufen,

Kurz gesagt: üben, um den "Zustand" zu bestimmen. Organisation: Legen Sie einen Parcours von bekannter Länge an, z. B. 400 Meter mit einer Pylone alle 50 Meter.

In einem Zeitraum von 12 Minuten müssen die Spieler versuchen, die größtmögliche
Strecke zu Fuß
zurückzulegen
. Die zurückgelegte Strecke ist ein Maß
für die "Fitness", oder besser gesagt: für die Ausdauer
beim

Laufen. Kenneth Cooper hat die
folgende Tabelle zur Bewertung
verwendet
(für Spieler über 30,
kürzere Entfernungen):

Der Cooper-Test ist sehr umstritten. Zum einen, weil viele Korfballer
ihn
nicht mögen
(Angst vor Ermüdung?), zum anderen, weil der
Test kein guter Indikator für die Korfball-Fitness ist. Die
Sprungkraft, die Fähigkeit, sich nach einem langen Angriff zu erholen, die Reinheit
des Weitschusses am Ende eines Spiels
sind alles Dinge, die in einem Spiel von großer Bedeutung sind und
nicht durch den Test gemessen werden.

Als Indikator für die Grundfitness einer Person zu Beginn der Saison
kann jedoch der Cooper-Test herangezogen werden. Die Zahlen
aus der obigen Tabelle
sollten jedoch
mit einer gewissen Flexibilität verwendet werden
. Ich persönlich finde, dass 2700 Meter für Frauen
ziemlich weit sind, aber 2800 Meter für Männer sind gar nicht so weit
.

Entfernungen Bedingung
sehr schlecht
Weniger als 1500 Weniger als 1600
schlecht
1500 - 1800 1600 - 2000
Messe
1800 - 2200 2000 - 2400
gut
2200 - 2700 2400 - 2800
sehr gut
mehr als 2700 mehr als 2800

Kurz gesagt: Üben verschiedener Lauf- und Sprungformen in einer Kreisformation. Organisation: Alle Spieler fassen sich an den Händen und bilden einen großen Kreis. Dann lassen sie einander los und gehen einige Schritte rückwärts. Die Spieler werden der Reihe nach nummeriert: 1, 2, 1, 2, usw.

Die Nummer 1 läuft in schnellem Tempo um die Nummer 2 herum und umrundet dabei den Kreis, so dass die Nummer 1 links, die Nummer 2 rechts, die Nummer 1 links usw. überholt wird. Nach drei Runden folgt die Nummer 2. Nach drei Runden folgen die Nummern 2.

Wie in a., aber jetzt humpelnd auf dem rechten Bein. Nach einer Runde wechseln Sie und machen eine Runde auf dem linken Bein. Dann folgen die Zahlen 2. Wiederholen Sie dies noch einmal.

Springen: Die Zahlen 2 stehen auf, die Zahlen 1 springen über sie hinweg. Nach zwei Runden wechseln.

Wie c., aber die Ziegenböcke stehen ein bisschen höher. Das Tempo muss jetzt etwas langsamer werden, das Wichtigste ist, einen hohen Sprung mit einem kräftigen Abstoß zu machen.

Führen Sie erneut Übung a. durch, aber gehen Sie jetzt in die andere Richtung.

Die Nummer 2 steht in liegender Position, die Nummer 1 springt mit einem weiten und hohen Sprung über sie hinweg (eine Art Anlaufsprung); der Abstoß erfolgt mit einem Bein. Nach drei Runden, Wechsel. Danach machen Sie die gleiche Übung noch einmal, heben jetzt aber mit dem anderen Bein ab.

Die Nummern 2 liegen flach auf dem Bauch (oder eventuell in der Hocke). Die Nummer 1 springt über sie hinweg, während sie mit zwei Beinen abhebt. Zwischen den Zahlen 2 springen sie auch (hopping). Wechsel nach zwei Runden.

Kurz gesagt: Üben verschiedener Formen des Gehens, Anhaltens, Drehens und Springens beim Laufen.

Organisation:Legen Sie einen "Parcours" auf dem Spielfeld aus (mit Spielfiguren oder Körben in einem großen Kreis). In der Halle laufen wir einfach herum. Eine Trillerpfeife ist ebenfalls sehr nützlich, vor allem auf dem Spielfeld.

Gehen Sie in einem ruhigen Tempo umher und verteilen Sie die Gruppe auf der gesamten Strecke. Der so geschaffene Raum muss während der gesamten Übung so weit wie möglich beibehalten werden. Auf Anweisung des Trainers drehen Sie sich schnell um und gehen in die entgegengesetzte Richtung.

Das Gleiche, aber jetzt in die andere Richtung drehen. Die ersten Schritte nach der Wende werden mit einem kleinen Sprint (kurze Schritte) gemacht.

Gehen Sie rückwärts. Auf das Zeichen des Trainers hin drehen Sie sich wieder um und gehen rückwärts in die andere Richtung. Abwechselnd in beide Richtungen drehen.

Mit Querpässen herumlaufen. Auch in die andere Richtung.

Herumlaufen. Auf Zeichen des Trainers setzen (oder legen) Sie sich hin, stehen wieder auf, machen einen kurzen Sprint und laufen weiter.

Tempo etwas höher als beim Lauf. Wenn der Pfiff einmal ertönt, muss ein schneller Sprint durchgeführt werden. Wenn der Pfiff zweimal kurz hintereinander ertönt, laufen Sie einige Meter rückwärts. Seien Sie vorsichtig, es kann zu Zusammenstößen kommen!

Herumlaufen. Versuchen Sie beim Pfiff, die Person vor Ihnen zu berühren. Nach maximal 20 Metern sprinten Sie im gleichen Tempo weiter.

Die Spieler gehen näher zusammen, der Abstand zwischen ihnen beträgt etwa 1,5 Meter. Auf das Signal des Trainers sprintet die Person, die am Ende der Reihe steht, im Zickzack um die anderen herum. Der Trainer pfeift alle 2 oder 3 Sekunden. Können Sie die Person vor Ihnen einholen?

Auf das Signal des Trainers machen die Spieler einen Hochsprung. Links und rechts wechseln sich ab.

Wie i., aber jetzt müssen die Arme auch beim Hochspringen angehoben werden, wie beim Fangen eines Balls unter dem Korb. Sieh zu, dass du weiter hoch springst!

Die Spieler humpeln auf dem rechten Bein herum. Nach etwa einer halben Minute humpelt das linke Bein.

Wie k., aber jetzt müssen die Sprünge so groß wie möglich gemacht werden. Versuchen Sie, mit so wenig Sprüngen wie möglich zu kommen!

Die Spieler selbst können einige Male abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein hinken. Die Spieler sind nummeriert, abwechselnd 1 und 2. Die Zahlen 1 stehen auf. Die Zahlen 2 springen über alle Zahlen 1, bis sie wieder an ihrem eigenen Platz sind. Dann umgekehrt.

Auf ein Zeichen des Trainers beugen die Spieler die Knie und springen hoch (mit beiden Beinen abdrücken, Arme schwingen nach oben, um sie zu stützen).

Organisation: Die Spieler stellen sich alle auf einer Seite des Spielfelds auf.

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, sollten Sie sich zunächst gut aufwärmen (siehe oben) und Dehnungsübungen durchführen. Die Sequenz wurde von Margriet Poiesz (die sowohl Leichtathletik- als auch Korfballtrainerin ist) während einer der Fortbildungsveranstaltungen des NKTV-Bezirks Nord vorgeführt

Steigerungen: Laufen zur anderen Seite, wobei das Tempo allmählich auf sprintähnliche Geschwindigkeit gesteigert wird

Skipping: eine Form des Kniehebens mit sehr hohem Tempo. Der Oberkörper befindet sich in Laufposition und hängt keineswegs nach hinten. Die Füße greifen gleichsam nach dem Boden. Diese Übung konzentriert sich auf die vordere Schwungphase.

Fersen / Gesäß oder Fersenaufschlag in hohem Tempo (Übung für die Rückschwungphase). Die Knie hängen nach unten, der Rumpf befindet sich in der Gehposition

Gehen Sie mit weiten Sprüngen auf die andere Seite (Übung für die Rückschwungphase). Achten Sie auf einen kräftigen, langen Abstoß. Auch bei dieser Übung berühren die Füße gewissermaßen den Boden.

Einfache Laufübungen zum Aufwärmen, bei denen auch Konzentration und Reaktion eine wichtige Rolle spielen. Organisation: Paare in einem leeren, abgesteckten Raum.

Gehen Sie in gleichmäßigem Tempo hintereinander, kreuz und quer durch den ganzen Raum. Nummer 2 folgt jeder Bewegung von Nummer 1 so schnell wie möglich und hält dabei etwa 1 Meter Abstand. Nach einer Weile wechseln Sie.

Wie a., aber jetzt versucht der vordere Läufer, den hinteren Läufer durch plötzliche Finten und/oder Tempowechsel abzuhängen.

Wie a., aber jetzt sind auch andere Bewegungen erlaubt: Querpässe, Sprünge, schnelles Hinlegen und Aufstehen, usw.

Variationen:

• Die gleichen Übungen mit Musik durchführen
• Führen Sie die gleichen Übungen in Dreier- oder Vierergruppen durch. In dieser Form kommt es zwangsläufig gelegentlich zu "komischen" Situationen. Es hat also nicht viel mit Korfball zu tun.
• Keine Paare mehr: Jeder geht frei durch den anderen. Die Spieler gehen aufeinander zu, täuschen eine Finte vor und spielen dann einen Pass nach links.
• Wie d., aber jetzt rechts vorbei
• Wie d., aber jetzt drehen sie sich um und gehen zurück.
• Spezielle Übung zur Hallengewöhnung: Gehen Sie kreuz und quer durch die ganze Halle, ohne eine Linie zu berühren. Besonders in Hallen mit vielen Linien auf dem Boden ist dies eine gute und lustige Übung, um den "Kontakt zur Halle" wieder in die Beine zu bekommen.
• Wie g., aber jetzt weiter auf den Linien gehen

Die
Angreifer bewegen sich von links nach rechts vor dem Korb und werden abwechselnd von dem Angreifer unter dem Korb angespielt. Der Angreifer, der als erster 3 Tore erzielt hat, darf vor dem Korb bleiben, und der Angreifer, der das Spiel verloren hat, muss den Platz des Angreifers einnehmen.

1 Pfosten, 1 Ball, 4 Hütchen in einem Quadrat und 9 Spieler.
4 Angreifer stehen in einem Quadrat (in der Nähe der Hütchen) um den Korb, die 4 Verteidiger halten den Pfosten mit einer Hand. Die 9. Person (der Erklärer) steht mit der Kugel außerhalb des Hütchenfeldes. Der Angreifer gibt den Ball an einen der Angreifer weiter, der Verteidiger gegenüber dem Angreifer, der den Ball erhält, muss um den Hut herumlaufen und die Angreifer müssen nun so schnell wie möglich ein Tor erzielen. Wenn alles gut geht, finden die Angreifer schnell die freie Person, weil einer der Verteidiger um den Hut herumlaufen muss.

Sie erstellen einen Kasten, in dem ein Angreifer steht. Der Angreifer muss sich in dem Kasten bewegen, während ein Verteidiger daneben läuft. Eine Person spielt immer den Ball. Der Verteidiger schaut sich den Ball an und versucht, ihn zu fangen. Jedes Mal, wenn der Angreifer den Ball fängt, betritt eine andere Person den Kasten. Wenn der Verteidiger den Ball fängt, wirft er ihn zurück und du versuchst es erneut.

Korfball in 1 Abschnitt. Eine offensiv und eine defensiv ausgerichtete Mannschaft, vorzugsweise 4 gegen 4, eventuell mit Auswechselspielern.

Die angreifende Mannschaft bringt den Ball ins Spiel und versucht, ein Tor zu erzielen. Nach einem Treffer oder Abfangen greift die verteidigende Mannschaft an.

Im ersten Fall wird der Ball etwa 15 m vor dem Korb herausgenommen, im zweiten Fall wird er zunächst zu diesem Ausgangspunkt kombiniert.

Die angreifende Mannschaft kann versuchen, den Ball nach einem Ballverlust abzufangen. Gelingt dies, bevor der Ball zum Ausgangspunkt gespielt wurde, kann eine Torchance direkt ausgespielt werden.

Hinweis:
Der Schwerpunkt liegt auf gutem Ballspiel und konsequenter Abwehrarbeit.

Variation:

Nach einem Tor behält die angreifende Mannschaft ihre Angriffsrolle bei. Das Spiel wird für 2 Minuten pro Ballbesitz gespielt. Nur wenn es der Mannschaft gelingt, den Ball so lange im Spiel zu halten oder ein weiteres Tor zu erzielen, ist das Tor gültig. Wenn die Verteidigung den Ball abfängt, ist der Punkt verwirkt.

Die ganze Gruppe geht in einer Reihe um die gelben Linien in der Mitte herum. Wenn der Trainer "Ja" ruft, rennt die Person am Ende der Schlange so schnell wie möglich los. Die Kinder machen das, indem sie einen Sprint ziehen.

Optionen:
Die Kinder laufen nacheinander in einer Reihe um die gelben Linien herum. Die Person am Anfang der Schlange kann tun, was sie will, z. B. heben, sprinten, die Knie heben usw.Wenn der Trainer "Ja" ruft, beginnt die Person am Ende der Schlange so schnell wie möglich zu laufen und kann dann wählen, was sie tun will. Es muss etwas anderes sein als normales Laufen/Joggen, es kann auch Sprinten sein.

Die Kinder werden auf die Stangen verteilt, wobei maximal drei Kinder pro Stange zugelassen sind.

Pfahl:
Zwei Kinder bleiben auf dem Posten. Sie haben einen Erklärer und einen Schützen, der Schütze steht in der Nähe der Spielfigur in etwa 3 Metern Entfernung.
Der Schütze muss 4 Mal punkten und dann gibt es eine Rotation.

Spielfiguren:
Zwei Spielfiguren stehen sich im Abstand von 10 Metern gegenüber. Die anderen Kinder stehen in der Nähe des Pfandes und laufen hin und her. Wenn der Schütze viermal getroffen hat, wird das Spiel gedreht.

Rotation:
Der Schütze wird zum Läufer.
Der Läufer wird zum Fänger.
Der Fänger wird der Schütze.

Variante:
Die Entfernung wird für den Bogenschützen immer größer.
Der Läufer vergrößert seinen Abstand.
Es werden Durchläufe, kurze Chancen, Strafwürfe usw. genommen.