Korfball übungen

• Teilt euch in Gruppen von 2 oder 3 Spielern auf.
• Jede Gruppe hat X Spielfiguren in der Mitte. (zum Beispiel 2)
• Die Spieler führen eine Aufgabe aus.
• Es spielt keine Rolle, was genau, es kann ein Schuss aus 4 Metern sein, es kann ein Strafstoß sein usw.
• Wenn X Tore erzielt worden sind, darf die Gruppe eine Figur aus der Mitte nehmen.
• Keine Bauern mehr in der Mitte?
• Dann können Sie sie von einer anderen Gruppe übernehmen.
• Die erste Gruppe, die X Bauern hat, gewinnt.
• Das muss mehr sein als die Anzahl der Bauern pro Gruppe in der Mitte!
• (Wenn jede Gruppe 2 Bauern in der Mitte hat, muss die Anzahl der Bauern 3 oder mehr betragen, um zu gewinnen)

• Bilden Sie Gruppen von 2/3 Spielern.
• 1 Jenga-Turm steht in der Mitte der Stangen.
• Sie werden eine Liste von Übungen durchführen.
• Für jede Übung haben alle Gruppen 1 Minute Zeit, um so viele Tore wie möglich zu erzielen.
• Die Anzahl der Tore bestimmt die Reihenfolge, in der ein Stein aus dem Jenga-Turm gezogen wird.
• Die meisten Ziele werden beginnen.
• Bei gleicher Anzahl von Toren, Stein, Papier, Schere.
• Die Mannschaft, die den Turm auf irgendeine Weise umstößt, hat verloren.
• Das gilt auch, wenn eine Kugel in den Turm rollt!

• Kombinieren Sie 3 oder 4 in einem Raum.
• Alles mit einer Hand.
• Versuchen Sie, sowohl mit links als auch mit rechts zu werfen und zu fangen.
• Bleiben Sie in gleichmäßigem Tempo in Bewegung.
• Nach 5 Minuten wiederholen Sie die Übung mit einem passiven Gegner.

Arbeit mit 3 Teams

• Erziele 10 Ausweichbälle, nachdem du dich nach links bewegt hast.
• Erziele 10 Ausweichbälle nach einer Bewegung nach rechts.
• Erziele 20 Fernschüsse >/ 7 Meter.
• Erziele 10 Punkte beim Ausweichen von Bällen mit vollem Sprint.
• Erziele 10 Dribbel-Bälle mit laufendem Verteidiger.
• Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.

• Spiel im 1:1 mit einem Verteidiger.
• Der Verteidiger geht aufs Ganze und versucht, alles zu verteidigen.
• Erzeuge als Angreifer 3 Chancen und nutze sie.
• Jeder Spieler ist 2x Angreifer/Verteidiger/Stürmer.

• Pfosten in einem Quadrat.
• Eine Weiterleitung pro Beitrag.
• Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
• Anstatt abzuschließen, läuft der Ball kurz hinter den Pfosten und trifft den Ball.
• Wechseln Sie nach jedem Schuss.

• Pfosten in einem Quadrat.
• Ein Angreifer pro Beitrag.
• Andere Spieler weichen aus der Mitte aus.
• Kehren Sie jedes Mal nach einem Schuss in die Mitte zurück.
• Tausch nach X Toren, X Toren in einer Serie oder durch Auswechseln.

Ziel:

• Welches Paar ist das erste mit x Schüssen.

Regeln:

• Jedes Paar hat 1 Ball und wechselt sich beim Schießen ab.
• Alle Teams beginnen gleichzeitig mit dem Schießen.
• Die Mannschaften halten fest, wie viele Tore sie erzielt haben.
• Jedes Team macht die gleichen, vorher festgelegten Schüsse.

Spiel:

• Das Spiel beginnt damit, dass jede Mannschaft 2 Tore erzielen muss.
• Die erste Mannschaft, die dies tut, ruft dem Trainer zu.
• Der Trainer unterbricht das Spiel.
• Jeder, der zu diesem Zeitpunkt 2 Tore hat, kommt in die nächste Runde für 3 Tore.
• Alle Mannschaften, die noch keine 2 Tore erzielt haben, beginnen wieder mit 2 Toren.
• Jetzt haben die Teams unterschiedliche Ziele.
• In der nächsten Runde muss jede Mannschaft ein Tor mehr schießen als in der vorangegangenen Runde.
• Das geht so lange, bis eine Mannschaft 10 Tore erzielt hat.

• 1 Stange mit einer Spielfigur oder einem Ball auf jeder Seite in 2 Metern Entfernung.
• Bei der Verwendung von Spielfiguren liegt der Ball bei der ersten Spielfigur und der Spieler bringt ihn zur nächsten Spielfigur und legt ihn wieder ab.
• Bei der Verwendung von Bällen legt der Spieler den Ball an seinen ursprünglichen Platz zurück, bevor er zum nächsten Bauern geht.
• Der Spieler startet 5 Meter vom Korb entfernt, auf das Signal hin sprintet er zum ersten Pfand/Ball.
• Der Spieler springt so hoch wie möglich über die Spielfigur/Ball, fängt den Ball und trifft aus 2 m.
• Wird das Tor verfehlt, springt der Spieler erneut über den Ball und erzielt ein Tor.
• Wird ein Tor erzielt, geht man zum nächsten Ball/zur nächsten Spielfigur und wiederholt dies, bis der Spieler alle Seiten des Pfostens getroffen hat.
• Sie können auf verschiedene Weise antreten, indem Sie die Distanz von 2 auf 3 oder 4 Meter erhöhen und von links nach rechts oder von vorne nach hinten springen.
• Die Originalübung stammt von Korfbalfit.

• Pfosten im Quadrat
• Eine Weiterleitung pro Beitrag
• Andere Spieler nehmen Bälle aus der Mitte an.
• Anstatt den Durchgang zu beenden, zieht der Spieler, der an den Pfosten herangekommen ist, ein kurzes Stück weg.
• Derjenige, der an den Pfosten gelaufen ist, läuft durch, zieht noch einmal ab, bekommt den Ball und schießt.
• Wechseln Sie nach jedem Schuss.

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen.
• Stellen Sie die Stangen so auf, dass der Abstand zwischen der Mitte und jeder Stange etwa 5 m beträgt.
• Ein Teil der Gruppe beginnt unter einem Pfosten im Fangbereich.
• Der Rest der Gruppe beginnt in der Mitte, mit dem Rücken zueinander.
• Das Ziel ist es, an jedem Posten zu punkten.
• Wenn du einen Pfosten triffst, tippe einen anderen an und tausche die Plätze.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis der Spieler alle Pfosten getroffen hat.

• Hüft- und Oberschenkeldehnungen
  • Setzen Sie sich auf das linke Knie und stellen Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden. (Biegung weniger als 90 Grad)
  • Bringen Sie den Rumpf nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, so dass es zu den Zehen gleitet.
  • Halten Sie den Oberkörper neutral und drücken Sie die rechte Hüfte nach vorne und unten, so dass Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
  • Heben Sie die Arme und lassen Sie die Schultern entspannt.
  • Arme nach unten und Hüfte nach hinten.
  • Strecken Sie das rechte Bein aus und bringen Sie den Körper nach vorne.
  • Legen Sie die Hände neben dem Bein auf den Boden.
  • Bleiben Sie 10 Sekunden lang so.
  • Führen Sie dies 5 Mal für jedes Bein durch.
• Dehnung des unteren Rückens durch Drehen
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, die Hände sind schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Drehen Sie die Knie langsam nach rechts.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
  • 5x auf jeder Seite.
  • Sie können dies auch mit einem gestreckten Bein tun und das Knie des anderen Beines darüber absenken. (ist schwerer)
• Gesäßdehnung
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.
  • Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels am Knie und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der rechten Schulter.
  • 30 Sekunden lang halten, entspannen und wiederholen.
  • Machen Sie dasselbe mit dem anderen Gesäßmuskel.
• Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Beinstrecker
  • Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie den Rücken gegen den Boden.
  • Stützen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper ab und drücken Sie sie fest auf den Boden.
  • Strecken Sie nun beide Beine gerade nach vorne, bis sich die Fersen etwa 10 cm über dem Boden befinden.
  • Beugen Sie die Beine wieder und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie dies 8 Mal.
• Knie vor der Brust im Stehen dehnen
  • Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins an.
  • Fassen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust, dann springen Sie mit dem anderen Bein hoch.
  • Wechseln Sie nun die Beine.
  • Jedes Bein 10 Mal.