Korfball übungen

• Medizinballwurf (6 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
  • Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
  • Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
  • Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
• Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
  • Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
  • Füße auf dem Boden.
  • 10 Mal hochdrücken.
• Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
  • Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
  • Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
  • Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
  • Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
  • 20x.
• Liegestütz (Variation) (5 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
  • Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
  • Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
  • Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
  • Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
  • Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
  • Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
  • 10 Mal machen.

Aufgabe:

• Attacke:
  • Versuchen Sie, so viele Tore wie möglich zu schießen.
• Verteidigung:
  • Versuchen Sie, so viele Torchancen wie möglich zu verhindern, ohne dabei ins Abseits zu geraten.

Regeln:

• Attacke:
  • Nach jedem Torversuch kehren Sie zum Startspielfeld zurück.
  • Es ist nicht erlaubt, defensiv zu schießen.
• Verteidigung:
  • Wenn du einen Strafwurf verursachst (vom Angreifer angezeigt), erhältst du einen Punkt für deine Runden als Angreifer.

Dehnung der Sehnen

• Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen nach vorne.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke.
• Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
• Beugen Sie sich so wenig wie möglich nach vorne.
• Atmen Sie aus und kommen Sie wieder hoch.
• Bleiben Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden, während Sie hochkommen.
• Dadurch werden die Beinmuskeln gestrafft.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Kick-out

• Linkes Knie zur Brust ziehen und rechtes Bein 15 cm über den Boden strecken.
• Legen Sie die linke Hand auf den Knöchel und die rechte Hand auf die Innenseite des Knies.
• Wechseln Sie zweimal die Beine und Hände.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
• Heben Sie die Hände.
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Sit-up und/oder Sit-up mit Drehung

• Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände in den Nacken.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie. (Er setzt sich fast auf)
• Senken Sie sich wieder ab.
• Beim Sit-up mit Drehung wird der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt und umgekehrt.
• Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Heben der Beine C24

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind knapp über dem Boden ausgestreckt.
• Heben Sie beide Beine auf etwa 90 an.
• Senken Sie die Beine langsam wieder bis knapp über den Boden ab.
• Machen Sie dies 25 Mal.

Umgekehrte Planke

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckten Armen hinter sich hin.
• Die Finger zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Hände auf den Boden und heben Sie Hüfte und Gesäß an, bis der Körper von den Schultern aufwärts eine gerade Linie bildet.
• Ein Bein anheben und 30 Sekunden lang halten.
• Beine wechseln.

C14: Kurzer Scheren-Crunch

• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Beine etwa 10 cm über dem Boden hängen.
• Hände knapp unterhalb des Gesäßes.
• Bewegen Sie die Beine schnell auf und ab, etwa 20-30 cm, ohne den Boden zu berühren.
• Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an.
• Tun Sie dies mit der Scherenbewegung.
• Zum Beispiel zweimal eine Schere nach oben und zweimal eine Schere nach unten.
• Tun Sie dies 30 Sekunden lang.

Bergsport F4

• Beginnen Sie in der Liegestützposition. (Planke auf Händen)
• Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie so nah wie möglich an der Brust liegen sollte.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Dann das andere Bein.
• Machen Sie dies mit jedem Bein 5 Mal.

• Wir spielen 1:1 mit dem/den Erklärer(n).
• Das Ziel ist es, 5 Punkte zu erreichen.
• Ein durchgehender Ball und eine kleine Chance zählen für 2 Punkte, andere Schüsse für 1 Punkt.
• Wenn der Verteidiger den Ball 3 Mal abfängt, hast du verloren.
• Ein Fernschuss und ein Ausweichball zählen 2 Punkte.

• 3 Personen pro Stange mit 1 Ball
• 1 Person unter dem Pfosten ist ein Passant (in der Nähe des Pfostens)
• Vorne ist ein Angreifer mit Verteidiger, der von links nach rechts in etwa 5 bis 6 Metern Entfernung läuft.
• Der Mannschaftskapitän spielt dem Angreifer den Ball zu (der Verteidiger macht dies schwierig)
• Der Angreifer wirft den Ball zum Angreifer zurück und bewegt sich wieder in die Breite (du kannst dich zweimal nach rechts bewegen, solange du 5/6 Meter vom Pfosten entfernt bleibst)
• Der Mannschaftskapitän spielt den Ball wieder dem Angreifer zu.
• Der Verteidiger entscheidet, ob er den Schuss abblockt oder nicht.
• Der Angreifer muss die (richtige) Wahl treffen, entweder selbst zu schießen oder den Ball zum rückwärts laufenden Erklärer zu spielen, um zu schießen (wird der Ball zum rückwärts laufenden Erklärer gespielt, versucht der Verteidiger, dies so gut wie möglich zu verhindern)
• Mögliche Fortsetzung: Wenn der Angreifer den Ball zum abgehenden Erklärer spielt, schießt dieser nicht, sondern der Angreifer macht einen Durchgangsball
• Eine mögliche 4. Person kann den Verteidiger ebenfalls verteidigen

• Blau spielt von unter dem Pfosten zu dem roten Spieler vor dem Pfosten.
• Der rote Spieler legt den Ball auf den Boden und sprintet nach rechts.
• Blau sprintet zum Ball und hebt ihn auf.
• Rot macht einen Durchbruchsversuch, zieht ihn aber nicht durch und weicht aus.
• Blau spielt den Ball, Rot schießt und Weiß fängt ihn.
• 15 Mal zusammen punkten

• Leiterübung mit Laufkugel
  • 1 Fuß in der Leiter, 1 Fuß daneben, so schnell wie möglich durch die Leiter und 15 Mal punkten
  • Seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen in jedem Feld, 15x Wertung, leichtes Tempo
  • Links von der Leiter auf dem linken Bein beginnen. Springt mit dem rechten Bein in die Leiter und dann daneben. Dann mit dem linken Bein in die Leiter und daneben, dann wieder mit dem rechten Bein und mit einem Durchgangsball abschließen. Ruhig machen (Sprunggelenk stärken)
• Leiterübung ohne Ball
  • Mit zwei Füßen auf jeder Sprosse, also kleine Schritte so schnell wie möglich(5x pro Person)
  • Skaten über die Leiter von der linken Seite außerhalb der Leiter zur rechten Seite außerhalb der Leiter.
  • 10 kurze Sprints mit dem Ball über die Leiter. (so schnell wie möglich)

• Bleiben Sie in Bewegung und sorgen Sie dafür, dass der Pass aus dem Raum kommt.
• Es gibt dann immer Raum für einen Durchbruch oder einen Schuss.
• Der dritte Spieler kümmert sich um den Fang und spielt den Ball erneut.

• Achten Sie darauf, dass Sie immer in Bewegung sind und Platz für Ihre Teamkollegen lassen
• Es gibt immer einen der 4 (diagonal zum Ball), der sich an den Pfosten setzt, um einen Schuss abzufangen.
• Versuchen Sie, sich gegenseitig in eine Schussposition von maximal 6 Metern zu bringen, oder zeigen Sie aus dem Raum heraus an, dass Sie durchbrechen wollen, weil der Gegner beißt.

• Die Erklärer geben den Ball an den Schützen ab.
• Der Schütze schießt.
• Sobald der Ball los ist, kommt der nächste Ball.
• Nach 3/5 Punkten tauschen Sie mit 1 Erklärer.
• Alle drei erhalten 3x3 Punkte.

• Schießen aus der Entfernung in Paaren.
• Nach jedem Tor rufen sie "Ja" und jeder wechselt Korb und Position.
• Wir drehen uns im Uhrzeigersinn, vom Schützen aus gesehen
• Welches Paar hat zuerst zweimal an allen Pfosten getroffen?
• Der erste Punktestand zählt.
• Wenn Ihr Schuss unterwegs ist und durch den Korb fällt, haben Sie Pech gehabt.