Korfball übungen
Spielen Sie 4:4, wobei die trainierten Übungen abwechselnd wiederkehren.
- Die Mannschaft, die ein Tor erzielt, erhält einen Freistoß.
- Wenn der freie Ball im Spiel ist, gibt es auch einen Strafwurf.
- Wenn Sie alles erreichen, machen Sie weiter.
- Nach 3 Unterbrechungen findet ein Funktionswechsel statt.
Spiel mit 4 Spielern um den Pfosten herum.
- Ein Spieler fängt den Ball.
- Der nächste Spieler, der einen Pass spielt, nimmt den Pass an.
- Der Ball wird einem Stürmer zugespielt, der Stürmer gibt den Ball an die Person weiter, von der er den Ball erhalten hat.
- Der Spieler schießt.
Es ist wichtig, ein hohes Balltempo zu halten, sich schnell zu füllen, die richtigen Personen zu füllen und mit der richtigen Hand zu werfen.
3 gegen 3 oder 4 gegen 4.
Versuchen Sie als Team, sich gegenseitig 10 Pässe auf kleinem Raum zuzuspielen: 10 mal 10.
Versuchen Sie als Team, sich gegenseitig 10 Pässe auf kleinem Raum zuzuspielen: 10 mal 10.
- Die andere Mannschaft versucht, den Ball abzufangen.
- Wenn der Ball fällt, aber im Besitz der angreifenden Mannschaft bleibt, beginnt die Zählung wieder bei 0.
- Welches Team schafft es als erstes, 3 Tore zu erzielen?
- Als nächstes spielen wir 4 gegen 4 auf 1 Korb.
Nach einem Tor gibt es einen Freistoß und, wenn er sitzt, einen Strafwurf.
Welche Mannschaft hat als erste 5 Toreerzielt?
Wir arbeiten in Paaren.
- Erziele 20 Fernschüsse. Der erste Spieler schießt, der zweite fängt den Ball ab und spielt den ersten Spieler wieder an, der sich etwa 6 Meter vom Korb entfernt.
Er bekommt den Ball und schießt. Der zweite Spieler fängt den Ball, gibt ihn weiter und zieht ab. - Schießen Sie gemeinsam 20 Strafstöße.
- 20 Bälle aus maximal 3 Metern Entfernung ausweichen, nach 5 Schüssen wechseln.
- Erziele 20 Treffer nach einer Bewegung vom Pfosten zur Seite.
- Erzielen Sie 20 kleine Chancen von hinter dem Pfosten, wechseln Sie nach 5 Schüssen.
Die Stangen werden nebeneinander auf einer imaginären Mittellinie im Kasten platziert, maximal 4 pro Kasten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
- Ruhiges Tempo zum Aufwärmen.
- Das Tempo steigt auf 50 %.
- Nimm den Ball mit einem kurzen Sprint an und laufe langsam zur anderen Linie.
- Nach der Hälfte der Strecke machen Sie zwei Schritte nach links oder rechts und laufen dann wieder zu 50 % durch.
Auch wenn der Schwerpunkt auf der Fitness liegt, sollten Sie einen Wettbewerb mit Ihren Mitläufern veranstalten, wer die meisten Punkte erzielt.
Ziel des Trainings:
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
- Erziele 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern.
- Dann haben Sie eine Chance aus 4 Metern.
- Um einen Punkt zu erhalten, müssen Sie einen Treffer aus 4 Metern Entfernung erzielen.
- Ihr Gegner kann diesen Punkt wieder rückgängig machen, indem er ebenfalls eine Chance aus 4 Metern erzielt.
- Erziele 3 von 5 Kurzchancen aus 4 Metern.
- Dann schießen Sie 2 Elfmeter bei 2, um einen Punkt zu gewinnen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafstöße verwandelt.
- Erziele 2 von 5 Treffern von hinter dem Korb aus 5 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 Freilaufbälle aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erhalten.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 Durchgangskugeln erzielt.
- Erziele 1 von 5 Fernschüssen aus 8 Metern.
- Dann treffe 3 von 4 Chancen von unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb trifft.
Übungen mit einem Besenstiel
1 Stiel pro Person.
- In den Nacken legen, Füße schulterbreit auseinander,
Arme verdrehen und nach vorne schauen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Bauchmuskeln in eine Übersäuerung übergehen.
30 x - Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander,
jetzt in die Hocke gehen. Knie im 90-Grad-Winkel.
15x - Halten Sie den Stock vor dem Bauch mit den Händen so weit wie möglich auseinander und
führen Sie ihn über den Kopf zum Rücken und wieder zurück.
10xExtra-Variante:- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit einer Hand hoch und einer Hand tief über den Kopf auf den Rücken bringen
. - 10xDen
- vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter über den Kopf auf den Rücken bringen. - 10xDen Stock
- senkrecht auf die Hand stellen und damit balancieren.
Auf jeder Hand 15 SekundenSprung - mit Stock im Nacken.
Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. Mit dem vorderen Bein abdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Jedes Bein 10x
- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Sticks on plunges
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
- Gehen Sie vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken,
so dass Sie immer in eine Richtung schauen. jeweils 10 Mal - Machen Sie seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und gehen Sie dann rückwärts zum Ende des Kastens.
Jeweils 10x - Bewege dich seitlich zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und sprinte dann bis zum Ende des Feldes.
Mit beiden Beinen zwischen den Stöcken wie bei der Speed Ladder. Jede 10x - Über die Stange zwischen den Kegeln links/rechts hüpfen.
An jedem Pol 2 x nach rechts und 2 x nach links. je 3 Mal - Lauft in Paaren über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
1 Fuß zwischen den Stöcken. Jedes Team 10 Mal
Schließen
gegenseitiges Spiel
gegenseitiges Spiel
Spiel 2 gegen 2 mit gemischten Teams
Statische Aufstellung von 4 Spielern , 2 Teams um den Korb.
Der Spieler von Team 1 führt den Schuss aus und in diesem Moment reagieren alle Spieler mit einem Abpraller.
Statische Aufstellung von 4 Spielern , 2 Teams um den Korb.
Der Spieler von Team 1 führt den Schuss aus und in diesem Moment reagieren alle Spieler mit einem Abpraller.
Die Mannschaft, die nicht im Ballbesitz ist, wird nach dem Abpraller zum Verteidiger.
Die Angreifer können wählen, ob sie nach dem Abpraller schießen oder mit einem oder mehreren Pässen die zweite Chance suchen wollen.
Das Spiel ist zu Ende, wenn die Verteidiger den Ball haben oder ein Tor geschossen wird.
Wenn ein Tor geschossen wird, darf die Mannschaft erneut beginnen. Wurde kein Tor erzielt, darf die andere Mannschaft erneut beginnen.
Startschuss innen: 1 Punkt
Wertungnach dem
Startschuss: 2 Punkte
Die Angreifer können wählen, ob sie nach dem Abpraller schießen oder mit einem oder mehreren Pässen die zweite Chance suchen wollen.
Das Spiel ist zu Ende, wenn die Verteidiger den Ball haben oder ein Tor geschossen wird.
Wenn ein Tor geschossen wird, darf die Mannschaft erneut beginnen. Wurde kein Tor erzielt, darf die andere Mannschaft erneut beginnen.
Startschuss innen: 1 Punkt
Wertungnach dem
Startschuss: 2 Punkte
Pro Korb 2 Teams à 2 Personen
Markieren Sie die Schussentfernung mit Kegeln
Markieren Sie die Schussentfernung mit Kegeln
- Pro Team ein Rebounder und ein Schütze.
- Ziel ist es, als Schütze 5 Mal zu treffen, dann erhält man 1 Punkt für sein Team.
- Wenn eines der beiden Teams einen Punkt hat, wechseln beide Teams die Funktion und beginnen erneut mit dem Ziel, 5 Punkte zu erzielen.
- Die Mannschaft, die zuerst 3 Punkte hat, gewinnt.
Achten Sie auf die grundlegende Technik des Schusses. Es ist wichtig, gute Leistungen zu erbringen. Oft neigen Spieler dazu, unter Zeitdruck schnell zu schießen.
Spiel 2 gegen 2 auf 1 Korb
Die Schwierigkeit bei dieser Aufgabe besteht darin, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt, auf eine Chance hinzuarbeiten.
Die Schwierigkeit bei dieser Aufgabe besteht darin, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt, auf eine Chance hinzuarbeiten.
Freies Laufen und Passspiel sind daher von größter Bedeutung.
Bringen Sie die Spieler dazu, über die besten Optionen nachzudenken.
Die Angreifer bleiben auf dem Spielfeld und spielen so lange, bis ein Tor erzielt oder ein Ball abgefangen wird
.
Wegen der hohen Intensität sollten Sie etwas mehr Ruhe einbauen.
Bringen Sie die Spieler dazu, über die besten Optionen nachzudenken.
Die Angreifer bleiben auf dem Spielfeld und spielen so lange, bis ein Tor erzielt oder ein Ball abgefangen wird
.
Wegen der hohen Intensität sollten Sie etwas mehr Ruhe einbauen.
- Plank: 2 x 25 Sekunden
- Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
- Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
- Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
- Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
- Superman 2 x 25 Sekunden
- Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke
Pro 2 Spieler am Korb. Immer 45 Sekunden pro Spieler.
- Ballabgabe vom Kegel 8 Meter vor dem Korb
- Vom linken Kegel aus öffnen und den Ball mit der Außenseite der Handpassen
- Öffne dich von der rechten Seite des Kegels und passe den Ball außerhalb der Hand.
- Wettkampfformat: loser Ball aus 10m, 8m und 6m Extra-Töpfen, die jeweils 1, 2 und 3 Punkte zählen
Ruhemoment: aus einer ruhigen Bewegung heraus schießen - Vom Kegel aus ausweichen mit Schuss nach rechts
- Vom Kegel aus ausweichen mit Schuss nach links
- Vom linken Kegel öffnen, wieder mit der Innenhand passen und über Ausweichen zum Schuss auf die linke Seite
- Vom Kegel rechts offen, mit der Innenhand wieder einführen und über Ablenkung zum Schuss nach rechts
4 oder 5 Teams pro Korb
1 Angreifer, 1 Verteidiger auf dem Angreifer, 2 Angreifer.
- Der Angreifer versucht, in Position zu kommen, während der Verteidiger verteidigt.
- Die Angreifer müssen so spielen, dass sie zum Angreifer passen und so den Verteidiger ins Abseits stellen können.
- Deshalb muss das Spiel ständig verschoben werden.
- Wenn ein Stürmer angespielt werden kann, sollten Sie handeln und die Position wechseln.
Variante:
- Spielen Sie den Ball über den Erklärer hinweg oder ziehen Sie nach hinten zum Korb.