Korfball übungen
Bei dieser Übung geht es darum, die zweite Chance zu nutzen.
Wenn der Schütze einen Schuss aus dem vorderen Feld abgegeben hat, wird er vom Abpraller aufgefangen und so schnell wie möglich zum Schützen zurückgespielt.
Der Schütze muss den zweiten Ball antizipieren und die Lauflinie anpassen.
Wenn der Schütze einen Schuss aus dem vorderen Feld abgegeben hat, wird er vom Abpraller aufgefangen und so schnell wie möglich zum Schützen zurückgespielt.
Der Schütze muss den zweiten Ball antizipieren und die Lauflinie anpassen.
- Die Spieler stehen mit 2 (oder 3) an einem Korb. Der eine ist der Bogenschütze, der andere der Abpraller.
- Der Schütze startet vor dem Pfosten, erhält den Ball und schießt.
- Der Schütze bewegt sich nach dem Schuss weiter.
- Der Spieler unter dem Pfosten fängt den Ball ab und gibt ihn so schnell wie möglich an den Schützen weiter.
- Der Schütze nutzt die zweite Chance. Schauen Sie sich genau an, wohin Sie laufen, um sich zu befreien.
- Nachdem der zweite Ball genommen wurde, beginnt die Mannschaft wieder in der Ausgangsposition.
- Nach 3 Durchgängen mit 2 Schüssen gibt es einen Wechsel, der Korb mit 3 Spielern rotiert ständig, wobei der 3.
Punkte:
- Erster Schuss = 1p
- 2. Chance = 1p, wenn der Abpraller des ersten Schusses gefangen wird, ohne dass der Ball verspringt, erhält man 2 Punkte für die 2. Chance.
In Gruppen von 2 oder 3 an einem Korb:
- Schütze etwa 6 Meter vom Korb entfernt
- Angreifer mit Ball unter
- Der Schütze bekommt den Ball und wirft ihn, der Server fängt ihn auf.
- Der Schütze bewegt sich und erhält den Ball
- Der Angreifer bewegt sich weg und erhält den Ball
- Schießen, Abpraller aus dem Raum holen
Welche Mannschaft punktet zuerst 12x
Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
- Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
- 1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
- Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter
Reaktionsübungen
(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
- Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
- Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
- Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
- Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
- Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.
- In Gruppen von 3 an einem Korb.
- 2 Schützen und 1 Empfänger.
- Die Bogenschützen bewegen sich in einem Abstand von etwa 5 Metern um den Korb herum. Sie spielen sich den Ball abwechselnd zu.
- Der erste, der 3 Treffer erzielt, bleibt stehen, der andere Schütze beginnt zu fangen.
- Wer ist der erste, der 5 Mal schießt.
Übungen mit einem Besenstiel
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
- Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
- dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
- dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
- Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
- Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal
Stöcke auf Kegeln
- Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
- Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
- Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
- Dasselbe, aber rückwärts
- Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken
Ziel
- Sauberes Schießen und Aufbau von Fitness
- Welches Paar hat die ersten 5 Auf- und Abfahrten geschafft?
Regeln
- Sie beginnen damit, 10 Mal auf und ab zu sprinten.
- Dann schießt du 10 Mal und zählst, wie oft du punktest.
- Wenn Sie 5 oder mehr Treffer erzielt haben (die Hälfte der Anzahl der Auf- und Abwärtssprints), dürfen Sie einmal weniger auf- und abwärts sprinten, also 9 Mal.
- Dann schießt man noch einmal und zählt, wie oft man getroffen hat. Wenn dies die Hälfte oder mehr als die Anzahl der Sprints ist, die Sie auf und ab gelaufen sind, können Sie einen weiteren Abzug vornehmen.
Das Ziel:
- Gemeinsam spielen und auf den eigenen Korb zielen
- Oder zusammen spielen und verhindern, dass die gegnerische Mannschaft so wenig Tore wie möglich schießt.
DieSpielregeln:
- Zwei Mannschaften zu dritt gegeneinander (kann auch zu viert gespielt werden)
- Um den Korb herum gibt es einen Bereich, in dem die verteidigende Seite einen Verteidiger hat. Der Verteidiger darf sich nur in diesem Abschnitt bewegen, während er verteidigt. Wenn das Team angreift, darf diese Person ebenfalls angreifen. Auf diese Weise gibt es immer einen Überschuss bei den Angriffen.
- Die Korfballregeln sind in Kraft
Organisation
: Zwei (oder drei) Spieler pro Posten. Ein Spieler mit Ball diagonal vor dem Korb in 7 Metern Entfernung.
: Zwei (oder drei) Spieler pro Posten. Ein Spieler mit Ball diagonal vor dem Korb in 7 Metern Entfernung.
- Der Spieler unter dem Korb zieht weg
- Der Ball wird ihm zugeworfen (wenn die Aufstellung richtig ist, erhält er den Ball leicht diagonal).
- Der Spieler, der sich vor dem Korb befindet, kommt zur Seite.
- Und schießt.
- Gleich wie oben
- Erst jetzt kommt der Spieler vor dem Korb wieder zur Seite.
- Und macht einen Durchgang Ball aus dem Raum ohne den Ball.
- Dasselbe wie oben,
- Nur gibt es jetzt keine Komplettlösung,
- Aber es gibt eine Bedrohung für den Walkthrough-Ball
- Und der Spieler, der den Ball nicht hat, läuft lang (vom Puller weg und parallel zum Korb)
- Und er schießt.
- dasselbe,
- Erst jetzt läuft der Schütze wieder lang
- Und nachdem er die lange Linie gelaufen ist, kommt er ohne Ball zum Pass.
Korrigieren von
: Schießen auf dem rechten Bein, Schießen auf einer Linie mit dem Korb, gute Platzierung, Schulter zum Korb beim Schießen.
: Schießen auf dem rechten Bein, Schießen auf einer Linie mit dem Korb, gute Platzierung, Schulter zum Korb beim Schießen.
Spiel auf 1 Korb 3 (+1) gegen 3.
Der zusätzliche Angreifer darf keine Anfangsunterstützung geben. Nach dem Abprall ist ein voller Angriff erlaubt.
Die drei Angreifer müssen zusammenspielen, um Chancen zu kreieren. Es gibt immer einen zusätzlichen Angreifer, also stellen Sie sicher, dass sie sich auf den Schuss konzentrieren.
Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Angreifer darauf achten müssen, dass sie genügend Anschluss haben, sonst werden sie mit Sicherheit zusammenbrechen, um den Abpraller zu fangen.
Torschützen:
Der zusätzliche Angreifer darf keine Anfangsunterstützung geben. Nach dem Abprall ist ein voller Angriff erlaubt.
Die drei Angreifer müssen zusammenspielen, um Chancen zu kreieren. Es gibt immer einen zusätzlichen Angreifer, also stellen Sie sicher, dass sie sich auf den Schuss konzentrieren.
Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Angreifer darauf achten müssen, dass sie genügend Anschluss haben, sonst werden sie mit Sicherheit zusammenbrechen, um den Abpraller zu fangen.
Torschützen:
- Sorgen Sie dafür, dass sie sich befreien und schießen können.
- Welchen Pass spiele ich und wann?
- Was tue ich, wenn ich nicht frei komme? Der Schwerpunkt liegt auf dem funktionellen Laufen.
- Was tue ich, wenn ein Mitspieler schießt?
Torverteidiger:
- Erschweren Sie das Überholen
- Wo kann mein Angreifer hingehen, wenn die Linien weg sind?
- Pass abfangen (mit der ganzen Mannschaft verteidigen)
- Konzentrieren Sie sich auf das Verteidigen 1-1
- Versuchen Sie, den Moment zu wählen, um den Abpraller zu stehlen.
Nach 2 Minuten werden die Positionen getauscht. Tauschen Sie auch mit dem regulären Angreifer.
3 Angreifer, davon 2 mit (passivem) Verteidiger im vorderen Bereich (um den Korb) und Rebounder mit Verteidiger unter dem Korb:
- Vom Passspiel bis zum Schuss (welche Linien laufen, wenn der Schuss abgegeben wird?).
- Ein Angreifer ohne Verteidiger spielt den Assistenten.
- Welchen der 2 Angreifer wähle ich in der Zwischenzeit zur Unterstützung? Und wo nehme ich meine zweite Chance wahr (Angreifer ohne Verteidiger ist Unterstützung).
- Nach dem 2:2 wieder zum 3:1.
- Erneut eine Zwischenunterstützung.
- Rebounder geht auf die Chance los.
- Die Unterstützung wird zum Rebound.
- Die blaue Dame unter dem Pfosten spielt den Ball nach vorne zum Korb.
- Die rote Dame auf der rechten Seite fängt den Ball und gibt ihn an die rote Dame auf der gegenüberliegenden Seite weiter.
- Dann fängt die blaue Dame hinten im Kasten den Ball ab und gibt ihn an den ersten Angreifer weiter.
- In dieser Übung gehen Blau und Rot auf der gleichen Linie.
Welche dieser beiden Mannschaften erzielt zuerst 25 x
- Der Ball wird in die Bande gespielt.
- Der Abnehmer täuscht nach links und zieht nach rechts weg.
- Sie erhält den Ball und schießt aus dieser Seitwärtsbewegung heraus.
- Der Schuss wird von der dritten Dame abgefangen
- Sie passt zum ersten Angreifer, der nach vorne gelaufen ist.
- Der spielt nach innen und zieht nach einer Finte nach links weg.
- Der erste Schütze hebt ab.
Machen Sie 20 Tore pro Dreierteam
