Korfball übungen
- Die Spieler stellen sich vor dem Korb auf.
- Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen nach.
- Spieler 2 wirft den Ball, wenn er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
- Spieler 1 bringt es zu Ende. (und beginnen Sie wieder bei Schritt 1)
Arbeit mit 3 Teams
- Erziele 10 Tore, nachdem du nach links gegangen bist. (von vorne bis zur Seite laufen, bis etwa 5 Meter neben dem Korb)
- Erziele 10 Tore nach einem Wechsel auf die rechte Seite. (laufe von der Seite oder von hinten nach rechts bis etwa 5 Meter vor den Korb)
- Erziele 20 Distanzschüsse >/ 7 Meter.
- Erziele 10 Bälle im Vollsprint.
- Erziele 10 Durchgänge mit dem laufenden Verteidiger.
- Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.
Krafthocke
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen Ball vor Ihren Körper.
- Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie, so dass der rechte Fuß zum Gesäß geht.
- Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie den Ball zum rechten Ohr.
- Halten Sie den Rücken neutral und beugen Sie Hüfte und Knie.
- Senken Sie den Rumpf nach links und bringen Sie den Ball zum linken Knöchel.
- Ziehen Sie das linke Bein an und strecken Sie das Knie und den Oberkörper, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die Übung 15 Mal auf jedem Bein durch.
Crunch im Stehen
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein. Hände hoch!
- Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
- Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
- Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
- Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.
Position im Stuhl
- Aufrechtes Stehen
- Arme über dem Kopf, Knie beugen und den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach vorn bringen.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drücken Sie die Fersen auf den Boden.
- 30 Sekunden lang halten.
Niedriger seitlicher Ausfallschritt
- Stellen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Hüften und ausgestreckten Armen.
- Schritt nach links und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen.
- Beugen Sie sich in der Hüfte und halten Sie den Rücken neutral.
- Strecken Sie das linke Bein aus und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Beugen Sie das rechte Knie, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und das linke Bein vollständig gestreckt ist.
- Halten Sie die Arme nach vorne, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und drücken Sie das rechte Bein gegen den Boden, um nach oben zu kommen.
- Machen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
Acht Runden mit dem Ball
- Nehmen Sie einen Ball, stellen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
- Bringen Sie den Ball nach vorne und führen Sie ihn zwischen den Beinen zur anderen Hand.
- Passe den Ball hinter das Bein und schwinge ihn nach vorne und durch das andere Bein.
- Spielt den Ball 20 Mal auf diese Weise und dann 20 Mal auf die andere Weise.
Stehender flacher Twist
- Stellen Sie sich mit einem Ball in den Händen aufrecht hin und halten Sie ihn mit angewinkelten Händen in Brusthöhe.
- Halten Sie die Füße still und drehen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach links.
- Dann drehen Sie sich nach rechts.
- Halten Sie den Ball auf der richtigen Höhe und machen Sie dies 30 Mal.
- Die Hüte rund um den Korb sind verschiedenfarbig.
- Die Hüte werden höchstens 3 Meter vom Korb entfernt aufgestellt.
- Der Spieler außerhalb des Kastens nennt eine Farbe und spielt den Ball in den Bereich dieser Farbe.
- Der Spieler am Korb blockiert einen Gegner, läuft seitwärts/rückwärts zu der genannten Farbe, bekommt den Ball und wirft.
- Der Co-Offensivspieler muss die Position des Verteidigers erkennen und den Blocker in die richtige Richtung lenken.
- Es werden 2 Runden gespielt, in denen jede Farbe punktet, dann mit einem Verteidiger, der provoziert werden muss.
- Rund um den Korb befinden sich 4 Hüte in etwa 3 Metern Höhe.
- In 5 Metern Entfernung befinden sich 4 Hüte einer anderen Farbe.
- Der Abpraller steht im kleinen Bereich und der Schütze steht außerhalb des großen Bereichs.
- Der Schütze schießt von außerhalb der Linien und muss 5 Mal treffen.
- Der Gewinner ist derjenige, der die 5 Tore in den wenigsten Runden erzielt.
- Der Gewinner spielt dann gegen einen anderen Gewinner und der Verlierer gegen einen anderen Verlierer.
- Jedes Paar hat einen Korb und einen Ball.
- Eines der beiden Teams hat eine Schleife um.
- Sie haben also ein Team mit und ein Team ohne Bändchen.
- Ein Spieler ist der Schütze und der andere der Fänger.
- Abwechselnd stehen ein Spieler mit einem Band und ein Spieler ohne Band unter dem Korb.
- Wir beginnen alle zur gleichen Zeit mit den Dreharbeiten.
- Wenn ein Tor geschossen wird, tauscht man die Plätze.
- Die Mannschaft, die zuerst vollständig unter dem Korb ist, hat gewonnen.
- Wenn also alle Spieler mit/ohne Bändchen unter dem Korb sind, hast du gewonnen.
- 4 Pfosten in einem Quadrat.
- 4 Angreifer.
- 1 Angreifer.
- 3 Verteidiger.
- Der Angreifer muss also den freien Posten finden.
- Die Verteidiger müssen es also so schwierig wie möglich machen und kommunizieren.
- Varianten:
- Nur durchgehende Bälle.
- Nur Schüsse.
- Anzahl der Tore usw.
- Die Spieler laufen nacheinander in einem "Zug" um die Stangen.
- Der letzte Spieler versucht, in Führung zu gehen.
- Wenn er erfolgreich war, ist der nächste Spieler an der Reihe.
- Die Spieler machen auf diese Weise weiter, bis alle von hinten nach vorne gekommen sind.
- Erste Runde in leichtem Tempo.
- Zweite Runde schnelleres Tempo.
- 2 Pole stehen sich gegenüber.
- Jede Stelle hat ihr eigenes 2/3-Team.
- Die beiden Spieler, die den Ball spielen wollen, laufen auf den anderen Pfosten zu.
- In der Mitte umkreisen sie sich gegenseitig.
- Die Spieler sprinten zurück zu ihrem eigenen Torpfosten und machen einen Ballwechsel.
Varianten
- Anstelle eines Durchgangsballs ein Ausweichball.
- Anstatt eines durchgesteckten Balls, ein abgezogener Ball hinter den Pfosten.
- Wenn nötig, Post an Post, wer zuerst X Tore schießt.
- Schießen Spiel in 2 Form spielen gegen die anderen Körbe.
- Einer der beiden wird schießen, wenn zwei Mal ein Tor fällt.
- Rufen Sie Ihren Trainer an: Wenn Sie der Schnellste sind, haben Sie gewonnen und werden ausgetauscht,
- Aber noch nicht im Besitz eines Punktes.
- Du bekommst einen Punkt, wenn dein Partner auch der Schnellste ist, der zweimal punkten konnte.
- Sie erhalten also einen Punkt, wenn Sie zweimal hintereinander gewinnen.
- Variationen durch Strafwürfe, durchlaufende Bälle, Anzahl der Tore, etc. möglich.
- Gehe durch die Strickleiter und/oder im Zickzack durch die Spielfiguren.
- Nach den Leitern/Pawns bekommst du den Ball und erzielst ein Tor durch den Ball.
- Machen Sie mit Ihrem Paar zehn Tore an jeder Stange.
- Es handelt sich um eine Aufwärmübung, also machen Sie dies in einem sanften Tempo.
- Pfosten 1:
- Ein Fuß auf der Leiter, ein Schritt nach dem anderen.
- Pfahl 2:
- Jeweils zwei Schritte auf der Leiter.
- Pfosten 3:
- Sie hüpfen von Loch zu Loch.
- Pfahl 4:
- Gehe im Zickzack um die Kegel herum.
- Pfosten 5:
- 2 Bauern vorwärts bewegen, 1 rückwärts, 2 vorwärts usw.
- Sie arbeiten in diesem Parcours zu zweit.
- 5 Strafpunkte pro Person mit einem Tennisball.
- Platziere einen Reifen in 10 Metern Entfernung.
- Rollen Sie den Ball vom Startpunkt aus in den Reifen.
- Der Ball muss im Reifen bleiben.
- Sie können fortfahren, wenn Sie beide Punkte erreicht haben.
- Wirf den Ball vom Startpunkt aus in den Reifen, der noch 10 Meter entfernt ist.
- Du punktest, wenn der Ball in den Reifen fällt.
- Der Ball darf den Boden vor dem Korb nicht berühren.
- Stellen Sie den Reifen 3 Meter vom Korb entfernt auf, springen Sie aus dem Reifen und werfen Sie den Ball in den Sprung.
- Beide 2x punkten. (Wenn dies zu schwierig ist, kann man den Spieler mit dem Ball aus dem Reifen springen lassen und dann im Sprung schießen).
- Treffer aus dem Sitzen in 4 Metern Entfernung.