Korfball übungen

• 1Minute
  1. Schuss > 2
  2. Passage mit Ball > 4
  3. Schuss > 1
• 30 Sekunden Brücke
• Wenn ein Spieler eine Übung ausführt, gibt es einen Strafwurf.

• 1Minute
  1. Schuss > 2
  2. Schuss > 3
  3. Schuss > 4
  4. Schuss > 1
• 30 Sekunden Seilspringen
• Wenn ein Spieler eine Übung ausführt, müssen seine Angreifer einen Strafwurf ausführen.

Angriffsauftrag;

• Spiel um zu punkten.
• Suche nach Abprallern ohne Block
• Geschwindigkeit aus der Passposition (kurzer Ballkontakt)

Defensive Aufgabe;

• Druck auf den Ball!
• Dem Ball folgen (Sicht behalten)
• Arme benutzen

• In einem Hut 1 Angreifer
• Andere Hut-Angreifer und -Verteidiger
• Der Angreifer bewegt sich zur Markierung. Der Verteidiger rennt ihm hinterher. Der Angreifer entscheidet, wann er eingreift.
  • Defender ermöglicht
  • Der Verteidiger versucht zu verhindern
  • Verteidiger versucht, zu tackeln

Ein Passgeber, ein Angreifer und ein Verteidiger am Ball an der Pylone. Der Angreifer nimmt den Ball vom Pilon und spielt eine Flanke nach vorne.

• Dann erlauben Sie
• Leichter Druck
• Blöcke

• Legen Sie vier Hütchen in einem Abstand von 4 Metern um den Korb.
• 1 vor dem Korb, 2 auf beiden Seiten des Korbes und 1 hinter dem Korb.
• Die Spieler vorne/hinten sind ein Team und die Spieler auf beiden Seiten des Korbes sind ein Team.

Option 1:

• Ein Schuss wird von einem zufälligen Spieler abgegeben und alle 4 Spieler versuchen, den Abpraller zu fangen.

Option 2:

• Ein Schuss wird von einem zufälligen Spieler abgefeuert und alle 4 Spieler versuchen, den Abpraller zu fangen.
• Sobald der Ball von einem Spieler gefangen wird, hat er zwei Möglichkeiten: Er schießt den Ball direkt auf den Korb oder er legt den Ball direkt auf seinen Mitspieler, der den Schuss ausführt.

• Ein Spieler mit Ball weit hinter dem Korb
• Angreifer mit Verteidiger vor dem Korb
• Angreifer muss nach jedem Schuss vor die Hütchenlinie laufen
• Dann warten, bis der Passgeber den Ball weit wirft, damit er rückwärts schießen kann.
• Tausch nach Tor
  • Druck:
    • Verteidiger geht leise mit
    • Verteidiger 75%
    • Verteidiger voller Druck

• Frei spielen, aber Praxis sehen zurück.
• 3 x Abfangen ändern
  • Abfangen von Punkten

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße auf eine Erhöhung (z. B. eine Stufe) und senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, damit Ihre Waden richtig gedehnt werden.
• Stellen Sie sich nun langsam auf die Zehenspitzen. Das gesamte Gewicht ruht nun auf den Zehen und Sie spüren, wie sich Ihre Waden zusammenziehen.
• Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wenn Sie diese Übung langsam ausführen, werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht - Sie erzielen nicht den gleichen Effekt, wenn Sie in schnellem Tempo auf und ab springen.
• Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie die Zeit messen; jede Wiederholung sollte insgesamt nicht weniger als 6 Sekunden dauern.
• Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können. Zwanzig Wiederholungen sind für den Anfang in Ordnung.

• Die grundlegende Kniebeuge.
  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie die Füße auf dem Boden.
  • Senken Sie sich langsam so weit wie möglich ab, indem Sie die Knie beugen - halten Sie den Rücken so aufrecht wie möglich und schauen Sie nach vorne.
  • Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Kniebeugen.
• Kniebeugen mit Gewichten.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und platzieren Sie zwei Kurzhanteln auf dem Boden zwischen Ihren Füßen (beginnen Sie mit 2,5 kg - 4 kg, je nachdem, was Sie bewältigen können).
  • Knien Sie sich wie bei der einfachen Kniebeuge hin und greifen Sie die Gewichte.
  • Stellen Sie sich dann mit den Gewichten in den Händen hin und lassen Sie sie an den Seiten herunterhängen.
  • Senken Sie sich wieder ab.
  • Wiederholen Sie das. Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen aus.
• Aus der Hocke hochspringen.
  • Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht tiefer). Anstatt langsam aufzustehen, springen Sie aus der knienden Position kraftvoll auf und versuchen Sie, sich um 180 Grad zu drehen.
  • Gehen Sie bei der Landung in der Hocke wieder in die Knie - federn Sie mit der Bewegung und versuchen Sie, nicht gerade zu landen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie bei jedem Sprung die Richtung, damit Ihnen nicht schwindelig wird (drehen Sie sich also beim ersten Mal nach rechts und beim nächsten Sprung nach links usw.). Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 5.

Die Übungen werden einmal durchgeführt

5 Spielfiguren in 2 Reihen zu je 4 Metern

• Joggen (2x)
• Fersen/Gesäß
• Das Knie anheben
• Hüpfschritt mit doppeltem Armschwung
• Cross over (Gesichter zueinander)
• Querpass (mit dem Rücken zueinander)
• Close-up-Pass (Gesichter zueinander)
• Enger Schritt (mit dem Rücken zueinander)
• Drehen Sie Ihre Hüfte nach außen (bei jedem Bauern)
• Drehen Sie Ihre Hüfte ein (bei jedem Bauern)
• Bewegung des Knies (abwechselnd links und rechts)
• Schrittbewegung (links und rechts bei jedem Bauern)
• Laufen mit diagonalem Richtungswechsel (nicht sprinten)
• Verbindung Schritt vorwärts (diagonale Bewegung)
• Verbindungspass rückwärts (diagonale Bewegung)
• 2 Bauern vorwärts 1 Bauer rückwärts
• 75%-80% Sprint zu Bauer 2
• 75%-80% Sprint zu Bauer 3
• Kniebeugen in Vorwärtsbewegung (von Bauer 1 bis 4)
• Kniebeugen mit Sprung auf der Stelle (3x pro Seite und dann Sprint zu Bauer 4) (2x)

Nach diesen Übungen fahren wir mit dem Schießen fort.