Korfball übungen
Die Anzahl der Spieler geteilt durch 2 ergibt die Anzahl der benötigten Körbe.
Die Hälfte der Spieler nimmt einen Ball und stellt sich neben einen beliebigen Korb. Sie bleiben hier bis zum Zeitpunkt des Wandels.
Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus, von dem aus sie starten. Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus und arbeitet bis zum Zeitpunkt des Wechsels.
Auf das Signal des Trainers schießen die Spieler.
Wie? Der Trainer kann über die Entfernung und die Art des Schusses entscheiden.
Runde 1: 1 Tor
Runde 2: 2 Tore
Runde 3: 3 ToreRunde
4: 4 Tore
Runde 5: 5 ToreDer
erste Spieler, der ein Tor erzielt, ruft laut "JA", alle Spieler müssen jetzt sofort die Körbe tauschen.
Der Spieler, der in Runde 1 ein Tor geschossen hat, ist in Runde 2, während die übrigen Spieler noch in Runde 1 sind.
Welcher Spieler ist der erste in Runde 5?
Danach werden die Rollen getauscht. Die Gruppe der Mitspieler/Fänger wird zu Arbeitern und die Arbeiter werden zu Mitspielern/Fängern.
Die Übung erfordert eine intensive Beobachtung durch den Ausbilder. Wer ist in welcher Runde?
Die Hälfte der Spieler nimmt einen Ball und stellt sich neben einen beliebigen Korb. Sie bleiben hier bis zum Zeitpunkt des Wandels.
Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus, von dem aus sie starten. Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus und arbeitet bis zum Zeitpunkt des Wechsels.
Auf das Signal des Trainers schießen die Spieler.
Wie? Der Trainer kann über die Entfernung und die Art des Schusses entscheiden.
Runde 1: 1 Tor
Runde 2: 2 Tore
Runde 3: 3 ToreRunde
4: 4 Tore
Runde 5: 5 ToreDer
erste Spieler, der ein Tor erzielt, ruft laut "JA", alle Spieler müssen jetzt sofort die Körbe tauschen.
Der Spieler, der in Runde 1 ein Tor geschossen hat, ist in Runde 2, während die übrigen Spieler noch in Runde 1 sind.
Welcher Spieler ist der erste in Runde 5?
Danach werden die Rollen getauscht. Die Gruppe der Mitspieler/Fänger wird zu Arbeitern und die Arbeiter werden zu Mitspielern/Fängern.
Die Übung erfordert eine intensive Beobachtung durch den Ausbilder. Wer ist in welcher Runde?
- Kombinieren Sie Dreier um den Pfosten herum und erzielen Sie 40 Punkte durch Bälle, die jedes Mal von einer anderen Stelle zum Korb kommen.
Das Ziel ist es, von allen Seiten zu punkten. - Erziele 25 Strafstöße.
- Bewegen Sie sich mit gleichmäßigem Tempo um den Korb herum und machen Sie eine Ausweichbewegung, kurz bevor der Ball zu Ihnen gespielt wird.
Erziele mit deinem Dreierteam 15 Treffer. Wiederum um den Korb herum. - Sie bleiben etwa 6/7 Meter vom Korb entfernt. Nach einem Double schießt man auf den Korb. Nochmals, rund um den Korb.
Achtung: Auf der Rückseite des Korbes darf man maximal 6 Meter vom Korb entfernt schießen.
Spielen Sie 4:4, wobei die trainierten Übungen abwechselnd wiederkehren.
- Die Mannschaft, die ein Tor erzielt, erhält einen Freistoß.
- Wenn der freie Ball im Spiel ist, gibt es auch einen Strafwurf.
- Wenn Sie alles erreichen, machen Sie weiter.
- Nach 3 Unterbrechungen findet ein Funktionswechsel statt.
Spiel mit 4 Spielern um den Pfosten herum.
- Ein Spieler fängt den Ball.
- Der nächste Spieler, der einen Pass spielt, nimmt den Pass an.
- Der Ball wird einem Stürmer zugespielt, der Stürmer gibt den Ball an die Person weiter, von der er den Ball erhalten hat.
- Der Spieler schießt.
Es ist wichtig, ein hohes Balltempo zu halten, sich schnell zu füllen, die richtigen Personen zu füllen und mit der richtigen Hand zu werfen.
3 gegen 3 oder 4 gegen 4.
Versuchen Sie als Team, sich gegenseitig 10 Pässe auf kleinem Raum zuzuspielen: 10 mal 10.
Versuchen Sie als Team, sich gegenseitig 10 Pässe auf kleinem Raum zuzuspielen: 10 mal 10.
- Die andere Mannschaft versucht, den Ball abzufangen.
- Wenn der Ball fällt, aber im Besitz der angreifenden Mannschaft bleibt, beginnt die Zählung wieder bei 0.
- Welches Team schafft es als erstes, 3 Tore zu erzielen?
- Als nächstes spielen wir 4 gegen 4 auf 1 Korb.
Nach einem Tor gibt es einen Freistoß und, wenn er sitzt, einen Strafwurf.
Welche Mannschaft hat als erste 5 Toreerzielt?
Wir arbeiten in Paaren.
- Erziele 20 Fernschüsse. Der erste Spieler schießt, der zweite fängt den Ball ab und spielt den ersten Spieler wieder an, der sich etwa 6 Meter vom Korb entfernt.
Er bekommt den Ball und schießt. Der zweite Spieler fängt den Ball, gibt ihn weiter und zieht ab. - Schießen Sie gemeinsam 20 Strafstöße.
- 20 Bälle aus maximal 3 Metern Entfernung ausweichen, nach 5 Schüssen wechseln.
- Erziele 20 Treffer nach einer Bewegung vom Pfosten zur Seite.
- Erzielen Sie 20 kleine Chancen von hinter dem Pfosten, wechseln Sie nach 5 Schüssen.
Die Stangen werden nebeneinander auf einer imaginären Mittellinie im Kasten platziert, maximal 4 pro Kasten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
- Ruhiges Tempo zum Aufwärmen.
- Das Tempo steigt auf 50 %.
- Nimm den Ball mit einem kurzen Sprint an und laufe langsam zur anderen Linie.
- Nach der Hälfte der Strecke machen Sie zwei Schritte nach links oder rechts und laufen dann wieder zu 50 % durch.
Auch wenn der Schwerpunkt auf der Fitness liegt, sollten Sie einen Wettbewerb mit Ihren Mitläufern veranstalten, wer die meisten Punkte erzielt.
Ziel des Trainings:
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
- Erziele 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern.
- Dann haben Sie eine Chance aus 4 Metern.
- Um einen Punkt zu erhalten, müssen Sie einen Treffer aus 4 Metern Entfernung erzielen.
- Ihr Gegner kann diesen Punkt wieder rückgängig machen, indem er ebenfalls eine Chance aus 4 Metern erzielt.
- Erziele 3 von 5 Kurzchancen aus 4 Metern.
- Dann schießen Sie 2 Elfmeter bei 2, um einen Punkt zu gewinnen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafstöße verwandelt.
- Erziele 2 von 5 Treffern von hinter dem Korb aus 5 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 Freilaufbälle aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erhalten.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 Durchgangskugeln erzielt.
- Erziele 1 von 5 Fernschüssen aus 8 Metern.
- Dann treffe 3 von 4 Chancen von unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb trifft.
Übungen mit einem Besenstiel
1 Stiel pro Person.
- In den Nacken legen, Füße schulterbreit auseinander,
Arme verdrehen und nach vorne schauen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Bauchmuskeln in eine Übersäuerung übergehen.
30 x - Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander,
jetzt in die Hocke gehen. Knie im 90-Grad-Winkel.
15x - Halten Sie den Stock vor dem Bauch mit den Händen so weit wie möglich auseinander und
führen Sie ihn über den Kopf zum Rücken und wieder zurück.
10xExtra-Variante:- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit einer Hand hoch und einer Hand tief über den Kopf auf den Rücken bringen
. - 10xDen
- vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter über den Kopf auf den Rücken bringen. - 10xDen Stock
- senkrecht auf die Hand stellen und damit balancieren.
Auf jeder Hand 15 SekundenSprung - mit Stock im Nacken.
Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. Mit dem vorderen Bein abdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Jedes Bein 10x
- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Sticks on plunges
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
- Gehen Sie vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken,
so dass Sie immer in eine Richtung schauen. jeweils 10 Mal - Machen Sie seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und gehen Sie dann rückwärts zum Ende des Kastens.
Jeweils 10x - Bewege dich seitlich zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und sprinte dann bis zum Ende des Feldes.
Mit beiden Beinen zwischen den Stöcken wie bei der Speed Ladder. Jede 10x - Über die Stange zwischen den Kegeln links/rechts hüpfen.
An jedem Pol 2 x nach rechts und 2 x nach links. je 3 Mal - Lauft in Paaren über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
1 Fuß zwischen den Stöcken. Jedes Team 10 Mal
Schließen
gegenseitiges Spiel
gegenseitiges Spiel
- Plank: 2 x 25 Sekunden
- Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
- Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
- Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
- Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
- Superman 2 x 25 Sekunden
- Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke
4 oder 5 Teams pro Korb
1 Angreifer, 1 Verteidiger auf dem Angreifer, 2 Angreifer.
- Der Angreifer versucht, in Position zu kommen, während der Verteidiger verteidigt.
- Die Angreifer müssen so spielen, dass sie zum Angreifer passen und so den Verteidiger ins Abseits stellen können.
- Deshalb muss das Spiel ständig verschoben werden.
- Wenn ein Stürmer angespielt werden kann, sollten Sie handeln und die Position wechseln.
Variante:
- Spielen Sie den Ball über den Erklärer hinweg oder ziehen Sie nach hinten zum Korb.
3 pro Korb
- 1 Schütze und 2 Abpraller hinter dem Korb auf 3 oder 4 Metern (je nach Niveau).
- Von den 2 Abprallern ist 1 Angreifer, 1 Verteidiger: Vereinbare im Voraus, wer welche Aufgabe hat.
- Der Schütze vor dem Korb ruft "Ja", in diesem Moment dürfen sich beide Abpraller zum Korb bewegen, um die richtige Position einzunehmen.
- Wenn der Angreifer anzeigt, dass er/sie in einer guten Position ist, darf der Schütze schießen.
- 3 Runden, dann werden die Positionen getauscht.
Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
Achten Sie auf die Positionierung von Angreifer/Verteidiger beim Rebound, gutes Blocken des Gegners.
Achten Sie auf die Positionierung von Angreifer/Verteidiger beim Rebound, gutes Blocken des Gegners.
Variationen:
- Vereinbaren Sie nicht im Voraus, wer welche Position einnimmt, und lassen Sie die Spieler ihre Punkte für eine bestimmte Anzahl von Abprallern separat zählen.
- Der Schütze kann jederzeit schießen, und die Abpraller können nur auf den Fang reagieren.
- Der Schütze nimmt am Fang teil und kann, wenn der Schuss daneben geht, dem angreifenden Abpraller eine kurze Chance geben.
Töpfe
in der Mitte (2 Plätze) aufnehmen, wenn die Aufgaben erfüllt sind (so lange weitermachen, bis die Töpfe aufgebraucht sind, keine Absteckung auf anderen Pfosten)
in der Mitte (2 Plätze) aufnehmen, wenn die Aufgaben erfüllt sind (so lange weitermachen, bis die Töpfe aufgebraucht sind, keine Absteckung auf anderen Pfosten)
Aufgaben: (Chancen abwechselnd nutzen)
- Zusammen 8 Läufer punkten
- Korb von 2 bis 6 Punkten
- Zusammen 5 Läufer punkten
- Korb von 2 bis 3
- Zusammen 6 Schüsse, dann zusammen 4 Schüsse (aus der Bewegung) aus etwa 6 Metern. Tausch nach 3 Schüssen
- 2er-Körbe erzielen zunächst gemeinsam 4 Schüsse, dann gemeinsam 4 Schüsse (aus der Bewegung) von ca. 4 m hinter dem Korb, Austausch nach 3 Schüssen
- Zusammen 6 Schüsse, dann zusammen 4 Schüsse (aus der Bewegung) aus etwa 6 Metern. Austausch nach 3 Schüssen
- 2er-Korb zunächst gemeinsam 4 Durchgangsschüsse, dann gemeinsam 4 Schüsse (in der Bewegung) aus ca. 4 m hinter dem Korb, Wechsel nach 3 Schüssen
- Zuerst erzielt jeder 1 Durchgang, dann jeder 2 Strafstöße.
- Beim Korb von 2 erzielt jemand 2 Schüsse
- Zuerst punktet je 1 Läufer, und dann je 4 kurze Chancen unter dem Korb.
- Bei 2 Körben erzielt jemand 2 tote Enden und 6 kurze Chancen.