Korfball übungen

• Beginnen Sie alle in einer Reihe in der hinteren Reihe.
• Auf dem Hinweg sprintest du, auf dem Rückweg dribbelst du.
• Jedes Mal, wenn du eine Linie erreichst, machst du eine Übung. 1x nach der Hinfahrt, 1x nach der Rückfahrt.
• Übungen (Zahlen sind frei ausfüllbar):
  • Kniebeugen
  • Liegestütze (eventuell auf den Knien)
  • Hampelmänner
  • Ausfallschritte, erst mit der linken, dann mit der rechten Hand.
  • Burpees

• Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
• Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
• Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
• Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
• Tiefe Kniebeuge 10x.
• Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
• Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
• Seitliche Planke links.
• Legen Sie sich auf die linke Seite.
• Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
• (Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
• Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
• Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln

• Hut in 6 m Entfernung vor dem Korb und ein Hut in 5 m Entfernung neben dem Korb.
• Spielen Sie den Ball nach vorne.
• Der Spieler legt den Ball auf den Boden und geht zum anderen Hütchen und dann zum Korb.
• Der Erklärer läuft zum Ball und gibt dem anderen Spieler einen Durchgangsball.
• 20 Mal gemeinsam punkten.

Pro Aufgabe 1x ruhig zum Üben und 3x schnell.

• Linker Fuß neben der Leiter, rechter Fuß in der Leiter.
• Rechter Fuß neben der Leiter, linker Fuß in der Leiter.
• Seitliches Treten durch die Leiter mit beiden Füßen in allen Bereichen.
• Mit dem linken Bein seitlich in die Leiter hinein- und wieder heraushüpfen (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld).
• Seitliches Hinein- und Heraushüpfen aus der Leiter (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld) rechtes Bein.

• Gehe ruhig zu den Hüten, tippe auf den linken Hut, dann auf den rechten Hut und gehe nach links, um auszuweichen.
• Dann machst du es umgekehrt, also erst die rechte Mütze, dann die linke und dann die rechte zum Ausweichen.
• Pro Seite machen Sie 5x 5 Serien pro Person
• Wer erzielt mehr als 10 Punkte(das ist nur 1 von 5 Treffern)?

• Bilden Sie eine Art Tennisplatz mit Spielfiguren, der aus 3 Feldern besteht (das mittlere Feld ist "das Netz", das etwa einen Meter breit ist).
• Ein Spieler steht auf den beiden äußeren Feldern.
• Die beiden Spieler wechseln sich mit dem Ball ab.
• Sie müssen den Ball in das mittlere Feld prallen lassen und versuchen, ihn in das Feld des anderen Spielers springen zu lassen.
• Zwischendurch fangen sie den Ball, du darfst ihn also nicht antippen!

• Platziere eine Figur in 2m, 3m, 4m, 6m und 8m Entfernung vom Korb.
• Paare am Korb, auf jeden Bauern dreimal schießen.
• Wenn man ein Tor schießt oder nach drei Fehlschüssen wechselt man.
• Wenn Sie gepunktet haben, ziehen Sie einen Bauern weiter.
• Welches Team erreicht als erstes das 8m-Brett?

Jede Übung wird pro Paar eine Minute lang durchgeführt. Wenn die Minute abgelaufen ist, ist die Übung beendet.

• Seitwärts zum Zylinder und dann vorwärts zum nächsten Zylinder, dann vorwärts mit Rückwärts-Querpass durch die Strickleiter.
• Seitwärts durch die Leiter, dann Sprint zum Hut, rückwärts zum nächsten Hut und Skating durch die Leiter, wobei jeder Sprung 3 Sekunden lang gehalten wird.
• Sprinten Sie bis zur Spitze des Hutes, gehen Sie rückwärts zum nächsten Hut und skaten Sie durch die Leiter. Halten Sie sich bei jedem Sprung 3 Sekunden lang fest.
• Setzen Sie sich hin und legen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf auf den Boden, die Füße bleiben auf dem Boden. Setzen Sie sich und werfen Sie der anderen Person zu.
• 2 Füße in die Leiter, 2 Füße nach rechts, diagonal nach rechts vorne, 2 Füße neben die Leiter und dann zwei Füße nach links, linker Sprung, mit 2 Füßen in jedem Schritt, rechter Sprung.

• Der Ball liegt vor Rot. Weiß bewegt sich auf und ab, so dass es so aussieht, als würde sie den Ball von Rot bekommen.
• Blau sprintet vom Pfosten weg und bekommt den Ball von Rot.
• Rot sprintet zum Pfosten, um den Ball zu fangen.
• Weiß kommt auf den Platz von Rot, bekommt den Ball und schießt.
• Rot fängt den Ball, gibt ihn an Weiß weiter und sprintet zur Seite.
• Rot erhält den Ball und Weiß sprintet zum Pfosten, um ihn abzufangen, Blau schießt vor den Korb.

• Passposition und Abpraller unter dem Korb, Angreifer davor: (bei 4 wird ein Verteidiger auf der langen Linie laufen und passiven Druck ausüben).
  • Der ballführende Spieler spielt einen sich bewegenden Angreifer an, der mit dem Ball herauskommt.
  • Der abgehende Angreifer bekommt den Ball zurück.
  • Angreifer läuft lang und schießt. (Vergewissern Sie sich, dass es eindeutig 2 Reihen von Läufern gibt, oft gibt es eine Tendenz, in einer Reihe zu laufen)
  • Nach dem Schuss lässt du dich nach innen fallen und spielst einen einhändigen Pass.
• Ein Innenschuss bringt 2 Punkte, ein Pass wird mit 1 Punkt bewertet.
• Ziel ist es, 20 Punkte zu erreichen.
• Wenn Sie 10 Punkte erreicht haben, ändern Sie die Richtung.
• Entscheidend sind das Passspiel und das "Angreifen" des Balles durch den Schützen.
• Zwei von euch sind für einen guten Pass verantwortlich.

• Die Serie besteht aus 3 Chancen:
  • Beginnen Sie mit dem Freiwurf.
  • Dann bekommst du den Ball mit einer Laufaktion nach vorne. (äußere Hand)
  • Nach der Übergabe des Balls an die andere Hand (weite Schritte) wird der Ball erneut an den Empfänger übergeben, um einen Durchgang zu spielen.
  • Weiter für einen Schuss hinter den Korb.
• Welche Mannschaft wird zuerst 20 Tore erzielen?

• Schütze ca. 4 Meter vor dem Korb, 2 Erklärer mit je einem Ball auf einer Seite des Pfostens in +/- 3 Metern Entfernung:
  • Der Schütze läuft weit und wird mit dem Ball an der Außenhand angespielt, spielt ihn mit dieser Hand zum Angreifer zurück.
  • Dann läuft er/sie weit auf die Höhe des anderen Angreifers und nimmt den Ball wieder mit der Außenhand auf.
  • Gib den Ball wieder ab.
  • Dann läufst du wieder weit zum ersten Abstandshalter, und diesmal schießt du, wenn du den Ball bekommst.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie wieder mit dem anderen Angreifer beginnen.
• Nach 2 Schüssen wenden.
• Sie werden feststellen, dass Sie sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite zu schießen beginnen.
• Welcher Korb trifft zuerst 15x.