Korfball übungen

• Jedes Paar hat einen Ball, einen Korb und 3 Reifen.
• Das Paar steht etwa 10 Meter vor dem Korb.
• Auf ein Signal hin wirft Spieler 1 die drei Reifen und den Ball in Richtung Korb.
• Wenn der Ball geworfen wird, sprintet Spieler 2 zum Ball und schießt von jedem Reifen, bis er ein Tor erzielt hat.
• Dann nimmt Spieler 2 die Reifen und den Ball und läuft zurück zum Start.
• Spieler 2 wirft und Spieler 1 schießt.
• Wer kommt als Erster ins Ziel?
• Danach gibt es natürlich die Möglichkeit zur Rache.

• Ein Paar muss ununterbrochen 10 Strafstöße absolvieren.
• Fehlt ist wieder auf 0.
• In der Zeit, die dieses Paar benötigt, machen die anderen Paare Schießübungen, z. B. "Pass".
  • Distanzschuss. (zählt für 2)
  • Passen.
  • Chance.
• Dann wechseln Sie.
• Wer erzielt die meisten Punkte?

Drei Aufwärmübungen für flexible Muskeln.

Diese Übungen sind für Rücken, Rücken und Kniesehne und Rücken Beine, Knöchel und Arme.

• Hängende Pose. (zurück)
  • Beide Füße hüftbreit auseinander, Füße nach vorne.
  • Die Hände gehen seitlich nach oben.
  • Kippen Sie das Becken nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.
  • Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Rücken zu spüren und halten Sie ihn 1 Minute lang an.
  • Dann steigen Sie langsam auf, Wirbel für Wirbel.
• Down dog. (Kniesehne und Rücken)
  • Auf Händen und Knien auf dem Boden. (Hüfte oberhalb des Knies und Hände gerade unter der Schulter))
  • Planke auf den Händen.
  • Mit dem Rücken nach oben und zurück, die Hände bleiben, wo sie sind.
  • 20 Sekunden lang halten und dann in umgekehrter Reihenfolge zurückkehren.
• Dreieckige Haltung. (Rücken, Beine, Knöchel und Arme)
  • Arme und Beine weit auseinander stellen. (Beine in Handgelenkbreite)
  • Rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen und linken Fuß nach vorn richten.
  • Die Knöchel bleiben in einer Linie.
  • Greifen Sie nach rechts, führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Wade und schauen Sie zu Ihrer linken Hand hoch. (Die Arme bleiben bei 180 Grad).
  • Die Hüften bleiben vorne.
  • Bleiben Sie einen Moment stehen und kommen Sie hoch.
• Übung 1 und 2 3x machen, Übung 3 links und rechts.

• Stelle 4 Hürden in einem 4-seitigen Spiel gegeneinander auf.
  • Springe mit zwei Beinen über die erste Hürde.
  • Springe nach links über die Hürde und zurück.
  • Springen Sie geradeaus über die Hürde und wieder zurück.
  • Springen Sie nach rechts über die Hürde, drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 10 Reifen auf dem Boden verteilt.
  • Man springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein in einen Reifen und bleibt 3 Zählzeiten lang auf dem einen Bein.
  • Ihr Gesicht ist immer in dieselbe Richtung gerichtet.
  • Nach dem letzten Reifen sprintest du zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 6 Bauern nebeneinander mit 50 cm Abstand (wenn diese Gruppe fertig ist, hören die Teile 4 und 5 auf).
  • Sie treten zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß über den Bauern im Zwischenraum. (Rücken gerade halten)
  • Auf diese Weise überqueren Sie alle 6 Kegel.
  • Dann sprinten Sie zu dem Pfand.
  • In der nächsten Runde drehst du dich um und gehst zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß über den Bauern.
  • Machen Sie dies 4 Mal rechts und 4 Mal links.
• Hutlauf. (zügiges Tempo, etwa 50%)
  • Du beginnst mit einem grünen Hut.
  • Bei Grün gehen Sie weiter.
  • Bei Orange gehen Sie nach links.
  • Bei Weiß gehst du rückwärts.
  • Mit Blau gehen Sie diagonal nach rechts.
  • Bei jeder anderen Farbe wählen Sie Ihre eigene Seite.
• Gib die Frisbee weiter und achte darauf, dass sie gefangen wird.

• 6 Bauern oder Hüte vor dem Korb, zwischen ihnen hin und her schwingen und 20xeinen Überhandpass machen .
• 6 Bauern oder Hüte vor dem Korb, zwischen ihnen hin- und herschwingen und 20x einen Unterhandpass machen.
• Drei Teams pro Pfosten, eines unter dem Pfosten, eines 6 Meter vor dem Pfosten und eines 5 Meter neben dem Pfosten.
  • Der Ball wird vor den Pfosten gespielt.
  • Der Angreifer läuft auf die freie Seite und bekommt den Ball zurück.
  • Der Rückholer läuft zum Fang.
  • Die Dame neben dem Pfosten geht an die Stelle des Fängers, nimmt den Ball auf und erzielt ein Tor.
  • 20 Mal getroffen.
• Dieselbe Übung mit einem neuen Dreieck.
  • Der Ball wird vor den Pfosten gespielt.
  • Der Passgeber läuft zur freien Seite und bekommt den Ball zurück.
  • Der Rückspieler läuft zum Fang.
  • Die Dame neben dem Pfosten geht zum Platz des Fängers, nimmt den Ball auf und spielt ihn zu der Dame, die vom Pfosten wegläuft.
  • Letzterer schießt, und die erste Dame, die herausläuft, fängt ihn.
  • 20 Mal getroffen.
• Mit 2 Teams kurze Chance nutzen.
  • Vom Korb aus ansetzen, weggehen, zurückkommen und punkten.
  • 20x punkten.

(Auf der Website von zero 23 gibt es Anleitungsvideos).

2 Speed Ladders, Korb dahinter, nach jeder Übung durchlaufen für einen Durchgang oder Schuss, den eigenen Ball fangen und dem nächsten Spieler ein Zeichen geben.

• Seitliche hohe Knie, Speed Ladder:
  • Joggen Sie seitwärts durch die Leiter, heben Sie die Knie an und halten Sie den Oberkörper gerade.
  • Bewegen Sie Ihre Arme mit der Bewegung mit.
• Seitliche schnelle Füße, Speed Ladder:
  • Bewegen Sie sich mit hoher Geschwindigkeit seitwärts durch die Leiter, wobei Sie die Arme mitbewegen.
• Lateral Ali Shuffle, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie gestaffelte Sprünge, wobei Sie jeweils ein Bein in der Ladder lassen.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie Grätschsprünge, wobei Sie jeweils ein Bein in der Ladder halten und die Hüfte mit der Speed Ladder drehen.
• Vorwärts hohe Knie, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie im Dribbeltempo durch die (Speed-)Leiter.
  • Heben Sie die Knie an und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
• Vorwärtshocke in out, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und springen Sie mit beiden Füßen hinein, um dann sofort wieder in die Hocke zu gehen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihr Oberkörper aufrecht steht.
• Vorwärts o uchi gari, Geschwindigkeitsleiter:
  • Stellen Sie sich auf die Speed-Leiter und stellen Sie einen Fuß außen und einen Fuß innen auf die Leiter.
  • Bewegen Sie den Fuß innerhalb der Leiter einen Schritt nach dem anderen und bringen Sie den Fuß außerhalb der Leiter von vorne nach hinten.
• Forward in-in out, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und treten Sie in die Leiter, wobei Sie immer einen Fuß hinein- und einen Fuß hinausstellen.
• Vorwärts Fastfeet, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie in schnellem Tempo durch die (Speed-)Leiter.
• Vorwärts rein-raus-raus, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie abwechselnd mit zwei Füßen hinein und mit zwei Füßen hinaus.
• Rückwärts ein- und ausfahren, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Leiter und machen Sie einen Schritt rückwärts, zuerst mit zwei Füßen in der Leiter und dann mit zwei Füßen außerhalb der Leiter.

Sie benötigen dazu das Brettspiel "30 Sekunden".

Pfosten in einem Quadrat oder Kreis, in angemessenem Abstand zueinander. In der Mitte steht der Trainer mit dem 30-Sekunden-Brettspiel.

Liste von 5-6 einfachen Übungen mit einer Reihe von Zielen. Jede Gruppe (2 oder 3 Teams) beginnt mit der gleichen Übung aus der Liste. Jede Gruppe macht weiter, bis sie die Zahl erreicht hat. Wenn sie die Zahl für diese Übung erreicht haben, gehen sie zum Trainer und zur Tafel.

Wer zuerst kommt, mahlt zuerst. Die Gruppe spielt eine Runde "30 Sekunden" nach den üblichen Regeln. Wenn sie mit der Karte fertig sind, erhalten sie die nächste Übung und die Anzahl der Ziele. Wenn eine Gruppe bereits alle Übungen auf der Liste gemacht hat, beginnt sie wieder am Anfang der Liste. Wer erreicht das Ende zuerst?

Beispielhafte Übungen

• 6 Tore aus 6 Metern aus dem Stand.
• 12 Strafpunkte.
• 6 Tore aus 5 Metern Entfernung aus dem Stand.
• 12 durchgehende Bälle.
• 4 Tore aus 7 Metern Entfernung.
• 6 Treffer aus der Bewegung 4 Meter hinter dem Korb.

3 oder 4 von ihnen an einem Pfahl.

• Spielen Sie miteinander herum. Jemand fängt den Ball nach einem Pass, dies ist Spieler 1.
• Spieler 2 ist derjenige, der gerade den Ball erhalten hat und einen Pass in die Tiefe spielen wird.
• Spieler 3 bewegt sich auf Spieler 2 zu, wird "vorne verteidigt" und läuft eine tiefe Linie.
• Spieler 2 spielt einen engen Ball mit einem kleinen Bogen zu Spieler 3.
• Spieler 3 gibt einen Schuss ab.
• Spieler 1 fängt den Ball, gibt ihn an einen zufälligen Mitspieler weiter und läuft weiter.

Erweiterung

• Anstatt zu schießen, macht Spieler 3 eine Schießbewegung.
• Spieler 1 tritt aus dem Abpraller heraus.
• Spieler 3 geht zu Spieler 1 und nimmt einen Durchgang.

• Erziele 40 Begehungen.
  • 10 Überhand.
  • 10 mit der linken Hand.
  • 10 mit der rechten Hand.
  • 10 Unterhand.
• Erziele 20 Strafstöße.
• Erziele 20 Bälle zum Ausweichen.
  • 10 ein/aus. (Tiefenlinie)
  • 10 seitwärts. (Breite Linie)
• Erziele 20 Fernschüsse.

• Laufen Sie zu zweit eine Runde und geben Sie den Ball an die ausgestreckte Hand weiter.
  • Sieh dir die Hand an und gib den Ball genau auf diese Hand.
  • 1 Runde, in der Sie mit der rechten Hand werfen und fangen müssen, während Ihr Partner dies mit der linken Hand tun muss.
  • 1 Runde, in der man es andersherum machen muss.
• Stellt euch im Abstand von etwa 2 Metern gegenüber auf.
• Du startest immer vor deinem Mannschaftskameraden und nimmst den Ball nach 3 Metern mit der ausgestreckten Außenhand an.
  • Du fängst den Ball mit der äußeren Hand und wirfst ihn mit dieser Hand zurück.
• Beim Lauf über die Tiefenlinie (in/out) wird der Ball auf die am weitesten entfernte Hand gespielt und zurückgeworfen.
• Dann läufst du wieder vorwärts, nimmst den Ball und wirfst ihn mit zwei Händen an die Hand der Seite zurück, von der du laufen willst.
• Du gehst also nach rechts, und dein Mitspieler bekommt den Ball auf der linken Seite.
• 10 Sprints über 12 Meter in Dreiergruppen.

• Beim 4:0 wird der Ball gefangen, nachdem er abgelegt wurde.
• Dann kommt einer der anderen über den Fang in die Stütze, läuft aber etwa im 90-Grad-Winkel zu demjenigen weiter, der den Ball in den Händen hält.
• Diese Damen verdoppeln sich, und eine der beiden holt zum Durchbruch aus.
• Bei der Ballübernahme wird der Ball an die Dame übergeben, die aus dem Fang herausgeht.
• Gib den Ball hoch ab.
• Anschließend Übung im 4:4

• Der Schütze steht 3 Meter vor dem Pfosten.
• Unter dem Pfosten befinden sich der Erklärer und der Verteidiger.
• Sobald der Erklärer spielt, kann der Verteidiger verteidigen.
• Partitur 3x pp.
• Dann steht der Schütze 4 Meter vor dem Pfosten und der Erklärer und der Verteidiger 1,5 Meter vor dem Pfosten.
• Partitur 3x pp.
• Schließlich der Schütze auf 5 Meter und der Erklärer und Verteidiger auf 3 Meter vor dem Pfosten.
• Punktevergabe 2x pp.
• Dann eine kleine Chance kurz hinter dem Pfosten, wobei der Erklärende leichten Druck ausübt.
• Jeder erhält 5 Punkte.