Korfball übungen

Kurz gesagt: Werfen und Fangen mit einem hinderlichen Verteidiger.

Organisation: drei Mannschaften, jede Mannschaft hat einen Ball und einen 10 x 10 Meter großen Bereich in der Halle oder auf dem Feld, der durch Hütchen oder Linien markiert ist.

a ) Auflockerung: Nummer 1 und 2 spielen auf dem begrenzten Platz hin und her, während Nummer 3 versucht, den Ball zu berühren. Wenn sie erfolgreich sind, muss die Person, die den Ball geworfen hat, in die Mitte gehen (es sei denn, die andere Person hätte den Ball fangen können, in diesem Fall sind sie natürlich die Verlierer).

Variation: für fortgeschrittene Spieler, um das Spieltempo hochzuhalten: Wenn die Nummer 3 einen Spieler tippt, der den Ball noch in den Händen hält, ist auch dieser Spieler an der Reihe, um "geklopft" zu werden. Natürlich ist es auch möglich, mit einer größeren Anzahl von Spielern zu schlendern.

b ) Nummer 1 und Nummer 2 stehen in einem Abstand von etwa 10 Metern zueinander still. Die Nummer 3 verteidigt die Nummer 1, die den Ball hat. Die Nummer 1 muss den Ball sauber zur Nummer 2 passen, über den Verteidiger hinweg oder an ihm vorbei. Dann gibt Nummer 3 den Ball an Nummer 2 weiter, die dann sauber zu Nummer 1 werfen muss.

1 ) mit einem Schleuderwurf (mit der Hand über den Verteidiger),

2 ) mit einem Unterhand-Pendelwurf, unter den Armen des Verteidigers (Favorit einiger kleiner Unterwürfe Korfballspieler).

3 ) mit einem Aufsetzer, bei dem der Ball wegen der relativ großen Entfernung mit einer Hand platziert werden muss (was nicht einfach ist),

4 ) Würfeln wäre auch möglich, ist aber aus verständlichen Gründen bei Korfballspielern nicht sehr "in",

5 ) durch Pivotieren, d. h. das energische Hin- und Herbewegen eines Beins, wodurch der Verteidiger aus seiner Position gebracht wird. Zum Beispiel macht der Spieler, der den Ball in den Händen hält, mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten. Wenn der Verteidiger diesem Spielzug nicht folgt, ist der Abstand zwischen den beiden recht groß, so dass der Werfer den Ball relativ einfach über den Verteidiger hinweg werfen kann. Die meisten Verteidiger werden daher etwas näher an den Angreifer heranrücken. In diesem Moment hat der Angreifer jedoch gewartet: Der Ball wird (oder wurde bereits) auf der rechten Seite erobert, und das linke Bein wird sofort wieder so nach vorne gestellt, dass der Körper des Angreifers zwischen den Verteidiger und den Ball gerät (der Verteidiger wird "zurückgehalten") und Platz ist, um den Ball in Richtung des Mitspielers zu spielen. Und es klappt nicht sofort? Kein Problem, man muss nur denselben Fuß ein paar Mal hin- und herbewegen, und schon ist der Verteidiger getäuscht. Viele Kinder finden dieses Schwenken schön und tun es deshalb sehr oft (aber dann auch viel zu oft).

c ) Die Nummern 1 und 2 spielen zusammen, während die Nummer 3 die Nummer 1 verteidigt. Der Unterschied zum vorherigen Teil besteht darin, dass sie sich jetzt im Raum bewegen dürfen. Nach etwa 45 Sekunden wechseln die Spieler die Aufgaben. Für gutes Werfen, siehe die unter b. genannten Möglichkeiten.

d ) Als Konditionsübung eine Variation von c.: Nummer 3 verteidigt zuerst 30 Sekunden lang Nummer 1 und dann 30 Sekunden lang Nummer 2. Dann ist die Nummer 1 an der Reihe, sich zu verteidigen, und schließlich die Nummer 2.

e ) Wie c., aber um es der Nummer 1 zu erschweren: Die Nummer 2 bleibt auf einem festen Punkt stehen, so dass der Verteidiger genau weiß, wo er den Ball platzieren muss.

Kurz gesagt: einfaches Fangen und Werfen im Kreis.

Organisation: Bilden Sie Kreise mit etwa 6 Spielern, die je nach Niveau 5-15 Meter voneinander entfernt stehen. Ein Ball pro Kreis. Die Spieler werden in der Reihenfolge nummeriert, in der sie im Kreis stehen.

a ) Der Ball wird im Kreis gespielt, ohne dass der Ball den Boden berührt. Nach einer Weile ein Wettbewerb: Welcher Kreis kann am schnellsten 5 Mal herumspielen?

b ) Nummer 1 hat den Ball, gibt ihn an Nummer 2 weiter und läuft hinterher. Die Nummer 2 spielt den Ball zurück zur Nummer 1, die ihn an die Nummer 3 weitergibt, und so weiter. Auf diese Weise läuft die Nummer 1 um den ganzen Kreis herum, bis sie wieder auf ihrem eigenen Platz steht. Dann ist die Nummer 2 an der Reihe und so weiter. Nach einer Weile ein anderes Spiel: In welchem Kreis waren alle zuerst an der Reihe?

c ) Alle im Kreis stehen still. Sie werfen sich den Ball nach dem Zufallsprinzip gegenseitig zu. Der Ball darf nicht auf den Boden fallen.

d ) Wie c., aber mit einer oder zwei Personen in der Mitte des Kreises, die versuchen müssen, den Ball abzufangen: das bekannte Faulenzen.

e ) Wie c., aber jetzt läuft jeder seinem eigenen Ball hinterher. Wenn also die Nummer 1 auf die Nummer 4 spielt, dann läuft die 1 auf den Platz der Nummer 4. Er nimmt dort seinen Platz ein, denn die Nummer 4 wird den Ball spielen und ihm hinterherlaufen usw.

f ) Verschiedene Variationen von e.: alle Bälle müssen mit der "falschen" Hand geworfen, mit einer Hand gefangen oder mit zwei Händen über eine lange Strecke geworfen werden usw. Alle Variationen sind möglich. Alle Arten von Variationen sind möglich.

g ) Zwei Personen, beginnend mit den Nummern 1 und 2, stehen in der Mitte des Kreises. Nummer 1 ist ein Arbeiter, Nummer 2 ein Verteidiger. Die Nummer 1 spielt den Ball in zufälliger Reihenfolge zu den Spielern im Kreis und bekommt den Ball sofort zurück. Kann er oder sie den Ball 30 Sekunden lang halten, ohne dass er zu Boden fällt und ohne dass der Verteidiger ihn abfängt? Oder: Kann der Verteidiger den Ball abfangen? Dann die Zahlen 3 und 4, usw.

h ) Wie g., aber jetzt muss der Arbeiter die Spieler im Kreis der Reihe nach anspielen (was schwieriger ist, weil der Verteidiger weiß, wer den Ball bekommen wird).

i ) Nummer 1 steht in der Mitte des Kreises, Nummer 2 hat den Ball. Die Kreisform ist vertraut und besonders für kleine Kinder geeignet. Bei den Übungen liegt der Schwerpunkt automatisch auf dem freien Laufen, dem Befreien der Wurfhand usw., kurz: auf dem Korfball. Ein Hinweis für die Übung g. könnte sein: Versuche, den Verteidiger "im Rücken" zu halten, wende dich von ihm ab! Es ist wichtig, sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand werfen zu können. Die Nummer 2 spielt den Ball zur Nummer 1, läuft hinterher und nimmt den Platz der Nummer 1 ein. Nummer 1 spielt den Ball zu Nummer 3, läuft hinterher und nimmt seinen Platz ein, denn: Nummer 3 spielt den Ball zu Nummer 2, die sich nun in der Mitte des Kreises befindet, und läuft hinterher, usw. Auf diese Weise stehen alle in einer Reihe für eine kurze Zeit in der Mitte des Kreises, während der Ball im Kreis hin und her gespielt wird. Eine nette kleine Übung für Anfänger. Es kann auch zu einem Wettbewerb zwischen mehreren Kreisen werden: Welcher Kreis schafft es am schnellsten, dreimal zu umrunden?

j ) Fangball, eine Variante von i.: einen sehr großen Kreis bilden, in dem alle (z.B. alle 12) Platz nehmen. Dann legst du die Zahlen 1 und 7 in die Mitte, und gibst den Zahlen 2 und 8 den Ball. Machen Sie die gleichen Übungen wie in i. Kann der eine Ball den anderen einholen?

Variation:

Catch-up-Ball gibt es in vielen Varianten. Eine bekannte Alternative: Jeder im Kreis wird nummeriert, zum Beispiel von 1 bis 8. Die Nummern 1 und 4 haben den Ball. Nun spielen sich die ungeraden Zahlen den Ball gegenseitig zu und die geraden Zahlen tun dasselbe. Kann der eine Ball den anderen einholen?

Kurz gesagt: Übung zum Fangen und Werfen in einer Viertel- oder halben Drehung.

Organisation: Ein Ball für je fünf Spieler, zwei feste Anführer A und B, die eventuell in Viererteams arbeiten. Wechseln Sie nach 1 oder 2 Minuten die Aufgabe. Siehe auch die Abbildung.

a ) Handler A hat den Ball. Arbeiter Nummer 1 nähert sich A, der den Ball an A weitergibt, wenn Nummer 1 auf gleicher Höhe mit dem Ballhandler Nummer 1 ist, der den Ball fängt und mit einer Vierteldrehung an B zurückgibt. Nummer 1 reiht sich hinten in die Reihe der Arbeiter ein, B spielt zurück zu A. Dann Nummer 2 und so weiter.

b ) Wie a., aber jetzt "schöner": den Ball nach dem Fangen im Sprung mit einer Hand zu Angreifer B zurückspielen. Wie die Übung oben erklärt wird, wird der Ball mit dem linken, vor dem Sprung mit dem rechten Bein geworfen.

c ) Wie b., aber der Erklärer B hat sich auf die andere Seite bewegt, so dass der Wurf jetzt mit der rechten Hand erfolgt.

d ) Der Anmelder B rückt ein paar Meter näher an die Arbeiter heran. Nummer 1 geht auf den Erklärer A zu, der den Ball erst abgibt, wenn Nummer 1 in der Nähe ist. Nummer 1 spielt den Ball dann mit einer halben Drehung zu Ballträger B. Weiter wie in Teil a. Über die richtige Technik für die Übungen b. und c. gehen die Meinungen der Korfball-Forscher auseinander. Ich persönlich bevorzuge die Technik, bei der der notwendigen Bewegung ein kleiner Hopser vorausgeht, aber das ist nicht notwendig (es gibt zumindest viele Korfballspieler, die keinen Hopser machen und trotzdem gut spielen). Es ist jedoch sehr auffällig, dass es kaum einen Korfballspieler auf der Welt gibt, der sowohl Übung b. als auch Übung c. gut ausführen kann, egal wie einfach sie sind! Wer die Übung b. gut beherrscht, wird bei c. sehr ungeschickt sein und umgekehrt... Auffallend ist auch, dass man bei der Übung, bei der man mit der falschen Hand wirft, oft ein besseres Gleichgewicht hat!

e ) Wie d., aber jetzt "schöner": Wer kann den Ball spielen, nachdem er ihn im Sprung mit einer halben Drehung nach B gefangen hat?

f ) Wie d., aber jetzt steht der Erklärer B auf der anderen Seite, so dass die Kugel mit der anderen Hand geworfen werden muss.

g ) Jetzt mit Verteidigern, um es schwieriger zu machen. Drei Angreifer (Nummer 3, 4 und 5) stehen in einem Dreieck mit einem Abstand von etwa 15 Metern zwischen ihnen. In der Mitte steht der Arbeiter (Nummer 1) mit einem Verteidiger (Nummer 2). Der Arbeiter hat den Ball, spielt ihn der Nummer 3 zu, bekommt ihn zurück und spielt den Ball dann mit einer Drehung (eventuell im Sprung) dem Geber 4 zu. Dann das Gleiche mit Kugel 5, dann wieder mit Kugel 3 usw. Der Verteidiger behindert die Übung, macht sie aber nicht unmöglich. Nach 45 Sekunden wechseln die Spieler ihre Funktionen (Nummer 2 beginnt zu arbeiten, Nummer 3 wird Verteidiger und der vorherige Arbeiter wird Erklärer), usw., bis jeder der fünf Spieler einen Angriffs- und einen Verteilungszug hatte.

h ) Wie g., aber jetzt wird noch fanatischer verteidigt. Zum Ausgleich kann der Arbeiter wählen, zu welchem Angreifer der Ball gespielt werden soll. Er darf nicht zum Erklärer zurückspielen, von dem er den Ball erhalten hat.

i ) Wie h., jedoch ohne dass der Angreifer wählen darf, zu wem der Ball gespielt werden soll: der Ball muss nacheinander zur Nummer 3, dann zur 4 und schließlich zur Nummer 5 gespielt werden.

j ) Wie i., aber jetzt andersherum: also mit der anderen Hand spielen. Ich hab's!

Kurz gesagt: Fangen und Werfen in Vierergruppen, wobei der Schwerpunkt auf dem Passen von Bällen von der Seite liegt.

Organisation: siehe Abbildung. Die Nummer 1 hat einen Ball. Wechseln Sie nach 1-2 Minuten die Position.

Für beginnende Angreifer: Der Ball muss vor den Läufern platziert werden.

a ) Nummer 1 spielt zur Nummer 4 und läuft in einer geraden Linie zur Nummer 3. Beachten Sie, dass sich Anfänger eher zur Nummer 4 schleichen. Nummer 4 legt den Ball zurück, wenn Nummer 1 auf gleicher Höhe mit ihm ist, so dass Nummer 1 den Ball von der Seite bekommt. Die Nummer 1 fängt den Ball und gibt ihn an die Nummer 3 weiter, die ihn übernimmt (Ball an die Nummer 4, in Richtung der Nummer 2 laufen, Ball zurückerhalten, an die Nummer 2 weitergeben usw.).

b ) Die Erklärer rollen den Ball, die Läufer müssen ihn so schnell wie möglich aufheben (sozusagen) und weitergeben.

c ) Die Spieler spielen den Ball hoch: Der Ball muss im Sprung gefangen werden und nach dem Absprung so schnell wie möglich weitergegeben werden.

d ) Wie c., aber wer kann den Ball im Sprung fangen und ihn spielen?

Kurz gesagt: einfache Fang- und Wurfübung mit viel Laufen für Vierer.

Organisation: Die vier Spieler bilden ein Quadrat (Abstand ca. 10 Meter, je nach Niveau), einer der vier hat einen Ball. Wenn noch Leute übrig sind, können ein oder mehrere Vierergruppen gebildet werden, die sich in einem Fünfeck aufstellen. Praktisch alle Teile der oben beschriebenen Übung können in dieser Organisationsform durchgeführt werden.

Die Reihenfolge ist wie folgt:

Spieler A wirft den Ball zu B, läuft schnell hinterher, erhält den Ball zurück und wirft zu C. Er erhält den Ball zurück, spielt zu D, erhält den Ball zurück und wirft wieder über eine längere Strecke zu B, um schließlich wieder seine ursprüngliche Position einzunehmen. In der Zwischenzeit hat B seine Runde bereits begonnen. Wenn jeder in der Vierergruppe zum Beispiel dreimal an der Reihe war, kommt die nächste Übung.

Variationen:

1 ) Die Spieler gehen in die andere Richtung.

2 ) Die Spieler bewegen sich leicht hin und her.

3 ) Welches Quartett kommt am schnellsten ins Ziel? (Jeder muss dreimal laufen). Achten Sie darauf, dass die Abstände nicht plötzlich kleiner werden!

4 ) Vergrößern oder verkleinern Sie die Abstände.

5 ) Die folgende Variante ist etwas schwieriger: A spielt zunächst einen langen Ball zu C (dem Spieler auf der Diagonalen), erhält den Ball zurück und spielt dann einen kurzen Ball zu D mit einer Vierteldrehung nach links. A bekommt den Ball wieder zurück und wirft ihn schließlich (mit einer halben Drehung nach links) zu B, der ihn übernimmt. A kehrt in seine eigene Wohnung zurück.

6 ) Wie 5, aber jetzt in die andere Richtung gehend, also alles mit der linken Hand werfend.

Kurz gesagt: verschiedene Lauf- und Sprungübungen in Zirkelform,

die hauptsächlich auf die Verbesserung des "Zustands" abzielen.

Organisation: abhängig von der gewählten Schaltung. Nachfolgend ein Beispiel

(siehe Abbildung) einer Schaltung mit sechs Paaren. In diesem Fall benötigen Sie

6 Säulen, zwei Bänke und ein Springseil.

Die Teilnehmer arbeiten in Paaren.

Sobald der erste eines jeden Paares seinen Part beendet hat, macht der zweite die Übung.

Sobald der erste eines jeden Paares seinen Part beendet hat, führt der zweite die Übung aus.

Wenn auch der zweite fertig ist, gehen beide zur nächsten Übung über.
Der Trainer gibt immer die Zeit an, die die Teilnehmer arbeiten werden, in diesem Fall immer
etwa 30 Sekunden. Um den Wettbewerb zu verschärfen,
kann jede Person die Anzahl der Wiederholungen zählen. Wer von beiden Paaren läuft
und springt am schnellsten?

Beschreibung der verschiedenen Teile:
1. Lauf um die Hütchen: Die Spieler laufen um die Hütchen herum. Am Ende laufen sie schnell zurück und fangen wieder von vorne an.

2. Bank-Sprung: Die Spieler springen über die Bank hin und her, wobei sie ihre beiden Beine zum Abheben benutzen. Nach sechs Sprüngen erreichen sie das Ende der Bank und gehen dann zurück zum Anfang der Bank, um von vorne zu beginnen.

3. Gehen Sie um die Bank herum und zurück.

4. Seilspringen, sogar die Jungs (sagen Sie ihnen zur Ermutigung, dass Seilspringen eine beliebte Fitnessübung für Boxer ist!)

5. Line Walk: Sprint zur ersten Linie, diese berühren, dann rückwärts zur Startlinie laufen, dann wieder vorwärts zur zweiten Linie und schließlich wieder rückwärts zur Startlinie. Dann fangen Sie wieder von vorne an.

6. Springen: immer über den "freien Mann" und zurück springen.

Kurzum: Üben von schnellem Anlaufen und Hochspringen im Zweikampf um den Ball.

Organisation: Jedes Dreierteam (etwa gleich groß) erhält einen Ball und einen Teil der Halle oder des Platzes.

Sprungball oder Schiedsrichterwurf. Die Nummern 2 und 3 stehen dicht beieinander, einige Meter von Nummer 1 entfernt. Die Nummern 2 und 3 müssen versuchen, ihn zuerst zu bekommen. Wer gewinnt das Duell am meisten? Nach zwei Auswechslungen.

Die Nummern 2 und 3 stehen nebeneinander, etwa 7 Meter vor der Nummer 1. Die Nummern 2 und 3 sprinten darauf zu und versuchen, den Ball zu fangen, bevor er auf den Boden fällt. Nach z. B. acht Austauschen, nach weiteren acht Austauschen, zum zweiten Mal.

Die Nummer 1 steht zwischen den Nummern 2 und 3. Er rollt den Ball ein Stück weit weg. Sobald der Ball die Hände verlassen hat, dürfen die Nummern 2 und 3 beginnen. Wer hat den Ball zuerst? Die Nummer 1 kann auch Finten machen. Bei diesen Übungen kommt es zu Körperkontakt. Offiziell ist es verboten, aber jeder weiß, dass es passiert und dass vieles davon erlaubt ist oder von den Schiedsrichtern nicht bemerkt wird. Es ist daher sinnvoll, das Starten und Springen mit einem Gegner in der Nähe zu üben, der Sie von Zeit zu Zeit leicht berührt oder Ihnen einen Stoß gibt (ob absichtlich oder nicht). Die Erfahrung hat mich auch gelehrt, dass einige Spieler, die eigentlich alle Zweikämpfe während der Spiele verlieren (oder sie sogar vermeiden), viel "härter" spielen können, nachdem sie diese Übung ein oder mehrere Male gemacht haben, falls nötig. Und manchmal tun sie das sogar gerne... Genug davon, es scheint mir, dass dies nicht der richtige Ort ist, um darauf hinzuweisen, wie Gegner durch physische Gewalt übertrumpft werden können.

Wie oben, aber jetzt steht das Trio etwa 10 Meter von einer Linie entfernt. Wer fängt den von Nummer 1 weggerollten Ball als Erster, bevor er über die Linie rollt, Nummer 2 oder Nummer 3? Achtung: Sie dürfen nicht durch die Linie "schießen". Wenn z.B. die Nummer 2 es schafft, den Ball zu halten, indem sie ihn für einen Moment zurückhält, aber nicht vor der Linie zum Stehen kommt, besteht immer noch eine gute Chance, dass die Nummer 3, die zurückgeblieben war, den Ball als erste nimmt!

Die Nummern 2 und 3 stehen dicht beieinander, einige Meter von Nummer 1 entfernt. Wer bekommt den Ball zuerst?

Kurz gesagt: Laufübung mit Sprinten und Drehen, bei der die Spieler bis zum Boden gehen müssen.

Organisation: Es werden fünf Linien mit einem Abstand von etwa 5 Metern zwischen ihnen angelegt. In der Halle sagen sie, welche Linien auf dem Boden betroffen sind.

Alle stellen sich hinter die Startlinie. Alle beginnen zur gleichen Zeit. Du sprintest zur ersten Linie in 5 Metern Entfernung. Anhalten, umdrehen und zurück zur Startlinie sprinten.

Dann zur dritten Linie (bei 15 Metern) und wieder zurück, und dann noch einmal zur letzten Linie. Falls erforderlich, berühren Sie den Boden auf jeder Linie.

Sie müssen "ganz nach unten" gehen (was Ihnen auch gelingen wird). Diese Übung kann mehrmals wiederholt werden, aber dann muss eine deutliche Pause dazwischen liegen. Während dieser Ruhezeit kann z.B. aus jedem Abschnitt ein freier Ball genommen werden. Dann stellt man sich wieder hinter der Linie auf und sprintet usw., bis jeder in der Gruppe einen freien Ball bekommen hat.

Variationen:
Die gleiche Übung, aber jetzt mit drei Teams in der Staffel. Welche Gruppe kommt als erste ins Ziel?

Aufnehmen von Würfeln. Wie bei a., aber jetzt werden Würfel auf die Linien gelegt, die die Kinder nacheinander einsammeln müssen. Wer kommt als Erster ins Ziel?

Der "Parcours" ist derselbe, nur dass die Kinder jetzt abwechselnd vorwärts und rückwärts laufen oder mit Querpässen und Sprüngen laufen,

Kurz gesagt: üben, um den "Zustand" zu bestimmen. Organisation: Legen Sie einen Parcours von bekannter Länge an, z. B. 400 Meter mit einer Pylone alle 50 Meter.

In einem Zeitraum von 12 Minuten müssen die Spieler versuchen, die größtmögliche
Strecke zu Fuß
zurückzulegen
. Die zurückgelegte Strecke ist ein Maß
für die "Fitness", oder besser gesagt: für die Ausdauer
beim

Laufen. Kenneth Cooper hat die
folgende Tabelle zur Bewertung
verwendet
(für Spieler über 30,
kürzere Entfernungen):

Der Cooper-Test ist sehr umstritten. Zum einen, weil viele Korfballer
ihn
nicht mögen
(Angst vor Ermüdung?), zum anderen, weil der
Test kein guter Indikator für die Korfball-Fitness ist. Die
Sprungkraft, die Fähigkeit, sich nach einem langen Angriff zu erholen, die Reinheit
des Weitschusses am Ende eines Spiels
sind alles Dinge, die in einem Spiel von großer Bedeutung sind und
nicht durch den Test gemessen werden.

Als Indikator für die Grundfitness einer Person zu Beginn der Saison
kann jedoch der Cooper-Test herangezogen werden. Die Zahlen
aus der obigen Tabelle
sollten jedoch
mit einer gewissen Flexibilität verwendet werden
. Ich persönlich finde, dass 2700 Meter für Frauen
ziemlich weit sind, aber 2800 Meter für Männer sind gar nicht so weit
.

Entfernungen Bedingung
sehr schlecht
Weniger als 1500 Weniger als 1600
schlecht
1500 - 1800 1600 - 2000
Messe
1800 - 2200 2000 - 2400
gut
2200 - 2700 2400 - 2800
sehr gut
mehr als 2700 mehr als 2800

Kurz gesagt: Üben verschiedener Lauf- und Sprungformen in einer Kreisformation. Organisation: Alle Spieler fassen sich an den Händen und bilden einen großen Kreis. Dann lassen sie einander los und gehen einige Schritte rückwärts. Die Spieler werden der Reihe nach nummeriert: 1, 2, 1, 2, usw.

Die Nummer 1 läuft in schnellem Tempo um die Nummer 2 herum und umrundet dabei den Kreis, so dass die Nummer 1 links, die Nummer 2 rechts, die Nummer 1 links usw. überholt wird. Nach drei Runden folgt die Nummer 2. Nach drei Runden folgen die Nummern 2.

Wie in a., aber jetzt humpelnd auf dem rechten Bein. Nach einer Runde wechseln Sie und machen eine Runde auf dem linken Bein. Dann folgen die Zahlen 2. Wiederholen Sie dies noch einmal.

Springen: Die Zahlen 2 stehen auf, die Zahlen 1 springen über sie hinweg. Nach zwei Runden wechseln.

Wie c., aber die Ziegenböcke stehen ein bisschen höher. Das Tempo muss jetzt etwas langsamer werden, das Wichtigste ist, einen hohen Sprung mit einem kräftigen Abstoß zu machen.

Führen Sie erneut Übung a. durch, aber gehen Sie jetzt in die andere Richtung.

Die Nummer 2 steht in liegender Position, die Nummer 1 springt mit einem weiten und hohen Sprung über sie hinweg (eine Art Anlaufsprung); der Abstoß erfolgt mit einem Bein. Nach drei Runden, Wechsel. Danach machen Sie die gleiche Übung noch einmal, heben jetzt aber mit dem anderen Bein ab.

Die Nummern 2 liegen flach auf dem Bauch (oder eventuell in der Hocke). Die Nummer 1 springt über sie hinweg, während sie mit zwei Beinen abhebt. Zwischen den Zahlen 2 springen sie auch (hopping). Wechsel nach zwei Runden.

Kurz gesagt: Üben verschiedener Formen des Gehens, Anhaltens, Drehens und Springens beim Laufen.

Organisation:Legen Sie einen "Parcours" auf dem Spielfeld aus (mit Spielfiguren oder Körben in einem großen Kreis). In der Halle laufen wir einfach herum. Eine Trillerpfeife ist ebenfalls sehr nützlich, vor allem auf dem Spielfeld.

Gehen Sie in einem ruhigen Tempo umher und verteilen Sie die Gruppe auf der gesamten Strecke. Der so geschaffene Raum muss während der gesamten Übung so weit wie möglich beibehalten werden. Auf Anweisung des Trainers drehen Sie sich schnell um und gehen in die entgegengesetzte Richtung.

Das Gleiche, aber jetzt in die andere Richtung drehen. Die ersten Schritte nach der Wende werden mit einem kleinen Sprint (kurze Schritte) gemacht.

Gehen Sie rückwärts. Auf das Zeichen des Trainers hin drehen Sie sich wieder um und gehen rückwärts in die andere Richtung. Abwechselnd in beide Richtungen drehen.

Mit Querpässen herumlaufen. Auch in die andere Richtung.

Herumlaufen. Auf Zeichen des Trainers setzen (oder legen) Sie sich hin, stehen wieder auf, machen einen kurzen Sprint und laufen weiter.

Tempo etwas höher als beim Lauf. Wenn der Pfiff einmal ertönt, muss ein schneller Sprint durchgeführt werden. Wenn der Pfiff zweimal kurz hintereinander ertönt, laufen Sie einige Meter rückwärts. Seien Sie vorsichtig, es kann zu Zusammenstößen kommen!

Herumlaufen. Versuchen Sie beim Pfiff, die Person vor Ihnen zu berühren. Nach maximal 20 Metern sprinten Sie im gleichen Tempo weiter.

Die Spieler gehen näher zusammen, der Abstand zwischen ihnen beträgt etwa 1,5 Meter. Auf das Signal des Trainers sprintet die Person, die am Ende der Reihe steht, im Zickzack um die anderen herum. Der Trainer pfeift alle 2 oder 3 Sekunden. Können Sie die Person vor Ihnen einholen?

Auf das Signal des Trainers machen die Spieler einen Hochsprung. Links und rechts wechseln sich ab.

Wie i., aber jetzt müssen die Arme auch beim Hochspringen angehoben werden, wie beim Fangen eines Balls unter dem Korb. Sieh zu, dass du weiter hoch springst!

Die Spieler humpeln auf dem rechten Bein herum. Nach etwa einer halben Minute humpelt das linke Bein.

Wie k., aber jetzt müssen die Sprünge so groß wie möglich gemacht werden. Versuchen Sie, mit so wenig Sprüngen wie möglich zu kommen!

Die Spieler selbst können einige Male abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein hinken. Die Spieler sind nummeriert, abwechselnd 1 und 2. Die Zahlen 1 stehen auf. Die Zahlen 2 springen über alle Zahlen 1, bis sie wieder an ihrem eigenen Platz sind. Dann umgekehrt.

Auf ein Zeichen des Trainers beugen die Spieler die Knie und springen hoch (mit beiden Beinen abdrücken, Arme schwingen nach oben, um sie zu stützen).

Organisation: Die Spieler stellen sich alle auf einer Seite des Spielfelds auf.

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, sollten Sie sich zunächst gut aufwärmen (siehe oben) und Dehnungsübungen durchführen. Die Sequenz wurde von Margriet Poiesz (die sowohl Leichtathletik- als auch Korfballtrainerin ist) während einer der Fortbildungsveranstaltungen des NKTV-Bezirks Nord vorgeführt

Steigerungen: Laufen zur anderen Seite, wobei das Tempo allmählich auf sprintähnliche Geschwindigkeit gesteigert wird

Skipping: eine Form des Kniehebens mit sehr hohem Tempo. Der Oberkörper befindet sich in Laufposition und hängt keineswegs nach hinten. Die Füße greifen gleichsam nach dem Boden. Diese Übung konzentriert sich auf die vordere Schwungphase.

Fersen / Gesäß oder Fersenaufschlag in hohem Tempo (Übung für die Rückschwungphase). Die Knie hängen nach unten, der Rumpf befindet sich in der Gehposition

Gehen Sie mit weiten Sprüngen auf die andere Seite (Übung für die Rückschwungphase). Achten Sie auf einen kräftigen, langen Abstoß. Auch bei dieser Übung berühren die Füße gewissermaßen den Boden.