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Korfball übungen

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Übung mit Drillingen

Kurz gesagt: Üben der Standardformen des Schießens mit Würfen auf den Korb.

Organisation:
  • Jedes Team hat einen Korb und einen Ball, und die Übungen beginnen mit einer Person unter dem Korb (mit dem Ball) und zwei Personen vor dem Korb.
  • Nach dem Schuss wird der Ball an den nächsten Spieler weitergegeben, der den nächsten Ball fangen und an den nächsten Spieler weitergeben muss.
  • Nach dem Passieren des Balls wird ein weiterer Schuss abgegeben.
  • Wenn nötig, kann die Übung auch in Vierergruppen durchgeführt werden, so dass die Spieler weniger Runden haben.
  • Falls erforderlich, verwenden Sie für jeden Korb einen Pylon.

  1. Passspiel mit dem Ball in der Hand etwa 10 Meter vor dem Korb.
  2. Dasselbe, aber jetzt über Kopf.
  3. Wie 1. aber der Ball wird zuerst von unter dem Korb nach vorne gespielt.
    1. Der Schütze legt den Ball zurück zum Angreifer unter den Korb und läuft ihm direkt hinterher, um den Pass anzunehmen.
  4. Schießen aus dem Stand aus einer Entfernung von ca. 8 Metern (nach dem Schuss wieder zum Korb laufen, um den nächsten Ball zu fangen).
  5. Schießen nach einer Bewegung nach links oder rechts aus einer Entfernung von ca. 7 Metern.
  6. Nach links ausweichen (an der Pylone etwa 10 Meter vor dem Korb beginnen, 5 oder 6 Meter vor dem Korb einen scharfen Winkel nach links machen).
  7. Wie 6., jetzt über die rechte Seite.
  8. Schießen Sie Elfmeter.
  9. Wie 4., aber nach dem Distanzschuss nimmt der Schütze einen weiteren Durchgangsball.
  10. Der Schütze droht mit einem durchgehenden Ball, stoppt aber sehr abrupt etwa 3 Meter vor dem Korb (in der Hoffnung, dass der Verteidiger "durchschießt"), bekommt den Ball und schließt die Chance ab.
  11. Der Schütze macht eine Ausweichbewegung (über links oder rechts), erhält den Ball, aber anstatt zu schießen, nimmt er einen Durchgangsball.
    1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Ball im Spielfeld zu platzieren
      1. mit der "äußeren Hand" - d. h. mit einem Streckwurf mit der rechten Hand -,
      2. mit einem Aufschwung,
      3. durch einen Überhand- oder Unterhand-Schleuderwurf,
      4. oder durch Übergabe des Balls an die andere Hand mit einem Streckwurf mit der linken Hand.
    2. Es gibt verschiedene Faktoren, die bestimmen, welche Methode die beste ist. Ein guter Korfballspieler muss mehrere Methoden beherrschen.
  12. Der Schütze macht ein Ausweichmanöver, tut so, als würde er den Ball annehmen (der Angreifer kann eine Finte machen), spielt aber unmittelbar danach einen Durchball (d.h. wie c., aber ohne Ball).
  13. Der Schütze nimmt den Ball an, nach ein paar Metern weicht er plötzlich aus.
    1. Das Ausweichen wird jedoch nicht fortgesetzt: Es wird ohnehin ein Durchgangsball gespielt.
    2. Ich nenne es den Lucas-Move, nach Albert Lucas, der damit viel Erfolg hatte.
  14. Die Nummern 1 und 2 unter dem Korb, die Nummer 3 (die den Ball hat) vor dem Korb. Nummer 1 startet vom Korb weg, erhält den Ball, macht eine halbe Drehung und wirft (= Start vom Korb weg).
    1. Die Nummer 2 fängt den Ball, spielt ihn zur Nummer 1, hebt ab, bekommt den Ball zurück, macht eine halbe Drehung und schießt.
    2. Nummer 3 unterbricht usw.
  15. Der Schütze weicht nach rechts aus, erhält den Ball, gibt ihn aber unter dem Pfosten an den Empfänger zurück und läuft selbst direkt am Korb vorbei (d. h. in die Richtung, aus der er gerade gekommen ist).
    1. Er erhält den Ball zurück und schießt.

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Aufwärmen mit Schuss

  • Stellen Sie die Pfosten im Abstand von 20 m einander gegenüber auf. (möglicherweise ein Pylon in der Mitte).
  • Es gibt zwei oder drei Spieler pro Posten.
  • Von jeder Stange startet eine Dame und geht zur Mitte, wo sie sich gegenseitig umrunden und zu ihrem eigenen Korb gehen.
  • Die Spieler, die auf die andere Seite der Mitte wechseln, laufen geradeaus in die Mitte, umrunden sich gegenseitig und wechseln sich ab.
  • Bei Dreiergruppen ist es auch möglich, einen Ausweich- oder Distanzschuss zu machen.
  • Die Laufstrecken sind wichtig für die Ausdauer-Kondition.
  1. 20 Überkopfbälle pro Pfosten erzielen
  2. 20 Dribblings pro Pfosten unter der Hand erzielen
  3. 10 Bälle pro Stapel ausweichen
  4. 10 Bälle pro Ausweichmanöver mit der rechten Stange erzielen
  5. 20 Distanzschüsse pro Stapel, die zwischen 7 und 5 m markiert sind
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Schnelligkeitsleiter und...

Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
  1. Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
  2. Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
  3. Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
  4. 1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
  5. Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter

Reaktionsübungen
(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
  • Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
  • Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
  • Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
  • Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
  • Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
  • Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
  • Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.


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Der weiter punktet

  • In Gruppen von 3 an einem Korb.
  • 2 Schützen und 1 Empfänger.
  • Die Bogenschützen bewegen sich in einem Abstand von etwa 5 Metern um den Korb herum. Sie spielen sich den Ball abwechselnd zu.
  • Der erste, der 3 Treffer erzielt, bleibt stehen, der andere Schütze beginnt zu fangen.
  • Wer ist der erste, der 5 Mal schießt.

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Übungen mit dem Besenstiel

Übungen mit einem Besenstiel
  1. Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
  2. Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
  3. Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
    1. dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
    2. dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
  4. Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
  5. Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal

Stöcke auf Kegeln
  1. Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
  2. Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
  3. Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
  4. Dasselbe, aber rückwärts
  5. Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken
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Schuss - Ball abgeben

Organisation
: Zwei (oder drei) Spieler pro Posten. Ein Spieler mit Ball diagonal vor dem Korb in 7 Metern Entfernung.


  • Der Spieler unter dem Korb zieht weg
    • Der Ball wird ihm zugeworfen (wenn die Aufstellung richtig ist, erhält er den Ball leicht diagonal).
    • Der Spieler, der sich vor dem Korb befindet, kommt zur Seite.
    • Und schießt.
  • Gleich wie oben
    • Erst jetzt kommt der Spieler vor dem Korb wieder zur Seite.
    • Und macht einen Durchgang Ball aus dem Raum ohne den Ball.
  • Dasselbe wie oben,
    • Nur gibt es jetzt keine Komplettlösung,
    • Aber es gibt eine Bedrohung für den Walkthrough-Ball
    • Und der Spieler, der den Ball nicht hat, läuft lang (vom Puller weg und parallel zum Korb)
    • Und er schießt.
  • dasselbe,
    • Erst jetzt läuft der Schütze wieder lang
    • Und nachdem er die lange Linie gelaufen ist, kommt er ohne Ball zum Pass.
Korrigieren von
: Schießen auf dem rechten Bein, Schießen auf einer Linie mit dem Korb, gute Platzierung, Schulter zum Korb beim Schießen
.
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Spiel 3 gegen 3 mit zusätzlichem...

Spiel auf 1 Korb 3 (+1) gegen 3.

Der zusätzliche Angreifer darf keine Anfangsunterstützung geben. Nach dem Abprall ist ein voller Angriff erlaubt.

Die drei Angreifer müssen zusammenspielen, um Chancen zu kreieren. Es gibt immer einen zusätzlichen Angreifer, also stellen Sie sicher, dass sie sich auf den Schuss konzentrieren.
Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Angreifer darauf achten müssen, dass sie genügend Anschluss haben, sonst werden sie mit Sicherheit zusammenbrechen, um den Abpraller zu fangen.


Torschützen:
  • Sorgen Sie dafür, dass sie sich befreien und schießen können.
  • Welchen Pass spiele ich und wann?
  • Was tue ich, wenn ich nicht frei komme? Der Schwerpunkt liegt auf dem funktionellen Laufen.
  • Was tue ich, wenn ein Mitspieler schießt?
Torverteidiger:
  • Erschweren Sie das Überholen
  • Wo kann mein Angreifer hingehen, wenn die Linien weg sind?
  • Pass abfangen (mit der ganzen Mannschaft verteidigen)
  • Konzentrieren Sie sich auf das Verteidigen 1-1
  • Versuchen Sie, den Moment zu wählen, um den Abpraller zu stehlen.
Nach 2 Minuten werden die Positionen getauscht. Tauschen Sie auch mit dem regulären Angreifer.
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3:1 für den Zufall

3 Angreifer, davon 2 mit (passivem) Verteidiger im vorderen Bereich (um den Korb) und Rebounder mit Verteidiger unter dem Korb:
  1. Vom Passspiel bis zum Schuss (welche Linien laufen, wenn der Schuss abgegeben wird?).
    1. Ein Angreifer ohne Verteidiger spielt den Assistenten.
  2. Welchen der 2 Angreifer wähle ich in der Zwischenzeit zur Unterstützung? Und wo nehme ich meine zweite Chance wahr (Angreifer ohne Verteidiger ist Unterstützung).
  3. Nach dem 2:2 wieder zum 3:1.
    1. Erneut eine Zwischenunterstützung.
    2. Rebounder geht auf die Chance los.
    3. Die Unterstützung wird zum Rebound.

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Durch Ball in + Linie

  • Die blaue Dame unter dem Pfosten spielt den Ball nach vorne zum Korb.
  • Die rote Dame auf der rechten Seite fängt den Ball und gibt ihn an die rote Dame auf der gegenüberliegenden Seite weiter.
  • Dann fängt die blaue Dame hinten im Kasten den Ball ab und gibt ihn an den ersten Angreifer weiter.
  • In dieser Übung gehen Blau und Rot auf der gleichen Linie.
Welche dieser beiden Mannschaften erzielt zuerst 25 x
drawing Durch Ball in + Linie
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Distanzschuss nach seitlichem Zug.

  • Der Ball wird in die Bande gespielt.
  • Der Abnehmer täuscht nach links und zieht nach rechts weg.
  • Sie erhält den Ball und schießt aus dieser Seitwärtsbewegung heraus.
  • Der Schuss wird von der dritten Dame abgefangen
    • Sie passt zum ersten Angreifer, der nach vorne gelaufen ist.
    • Der spielt nach innen und zieht nach einer Finte nach links weg.
  • Der erste Schütze hebt ab.
Machen Sie 20 Tore pro Dreierteam
drawing Distanzschuss nach seitlichem Zug.
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Blockieren von Rückprall

  1. Nummer 1 startet etwa 4/5 Meter vom Korb entfernt, das ist der Schütze.
  2. Nummer 2 beginnt unter dem Korb, das ist der Rebounder, der blockt.
  3. Nummer 3 startet im Raum um den Korb und wird ebenfalls versuchen zu rebounden, dann aber aus dem Raum.
  4. Nummer 2 wird versuchen, Nummer 3 zu blockieren.
  5. Der erste Spieler, der 3 Rebounds gewinnt, darf werfen.
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Sprint

Sprungübung mit 9 Kegeln.
  • Du sprintest zwischen 2 Kegeln hin und her.
  • 30 Sekunden
  • 15 Sekunden Pause
  • 30 Sekunden
  • 30 Sekunden Pause
  • 30 Sekunden
  • Dann sofort Strafwurf ausführen
drawing Sprint
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