Korfball übungen
- Die blaue Dame unter dem Pfosten spielt den Ball nach vorne zum Korb.
- Die rote Dame auf der rechten Seite fängt den Ball und gibt ihn an die rote Dame auf der gegenüberliegenden Seite weiter.
- Dann fängt die blaue Dame hinten im Kasten den Ball ab und gibt ihn an den ersten Angreifer weiter.
- In dieser Übung gehen Blau und Rot auf der gleichen Linie.
Welche dieser beiden Mannschaften erzielt zuerst 25 x
- Der Ball wird in die Bande gespielt.
- Der Abnehmer täuscht nach links und zieht nach rechts weg.
- Sie erhält den Ball und schießt aus dieser Seitwärtsbewegung heraus.
- Der Schuss wird von der dritten Dame abgefangen
- Sie passt zum ersten Angreifer, der nach vorne gelaufen ist.
- Der spielt nach innen und zieht nach einer Finte nach links weg.
- Der erste Schütze hebt ab.
Machen Sie 20 Tore pro Dreierteam
- Nummer 1 startet etwa 4/5 Meter vom Korb entfernt, das ist der Schütze.
- Nummer 2 beginnt unter dem Korb, das ist der Rebounder, der blockt.
- Nummer 3 startet im Raum um den Korb und wird ebenfalls versuchen zu rebounden, dann aber aus dem Raum.
- Nummer 2 wird versuchen, Nummer 3 zu blockieren.
- Der erste Spieler, der 3 Rebounds gewinnt, darf werfen.
Sprungübung mit 9 Kegeln.
- Du sprintest zwischen 2 Kegeln hin und her.
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- Dann sofort Strafwurf ausführen
4 Pylonen im Abstand von je 4 Metern.
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
- Gangart
- Fersen/Gesäß
- Knie anheben
- Schwenkarme
- Enger Schritt
- Querpass
Erweiterte bedingte Aufwärmphase
Jede Übung 2x
- Gehen mit Richtungswechsel.
- Querpass nach vorne.
- 2 vorne, 1 hinten.
- Besonderheiten.
Beschleunigen Sie
Dynamische Übungen
Dynamische Übungen
- Ausgestreckte Beine, Hände auf den Boden und nach oben.
- Beine diagonal strecken und dann hochkommen.
- Die Füße hochlegen.
- Alle 4 Ellbogen berühren den Boden und drehen sich in die Luft.
- Kniebeuge bis zur seitlichen Kniebeuge.
- Schneller Pass zum Öffnen.
- Schneller Pass nach innen.
Core-Übungen
- Diele
- Planke + Hüftschwung
- Bergsteiger
- Russische Wendung
2 Mannschaften spielen ein Spiel
- Anstelle von Körben musst du Punkte erzielen, indem du einen Kegel umstößt.
- Dieser Kegel befindet sich in einem Kreis, in den niemand gehen darf.
Ziel ist es, als Angreifer zusammenzuspielen und als Verteidiger den Ball abzufangen.
Übungen mit Speed Ladder: Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Jede Übung 4x
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
- 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
- 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky schlurft rückwärts.
- Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
- 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
- Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
- Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
- Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
- Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
- Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
- Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
- Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
- 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.
1 Angreifer, 1 Verteidiger und 2 Assistenten.
- Versuchen Sie als Assistenten, so viele Bälle wie möglich unter den Korb oder neben den Angreifer zu passen, ohne dass der Verteidiger den Pass stören kann.
- Halten Sie Augenkontakt.
- Lassen Sie den Angreifer frei passieren, indem Sie nonverbal oder verbal Anweisungen geben.
- Halte den Ball hoch, um schneller und besser spielen zu können.
- Tausch nach 4 guten Chancen.
Die Sponsoren können den Ball auch untereinander austauschen, damit sich der Angreifer leichter befreien kann.
Ziel ist es, immer in Schussweite zu spielen, so dass jeder Pass oder jede Aktion zielgerichtet ist.
Team
- Spieler 1 ist mit dem Ball unter dem Korb;
- Spieler 2 bewegt sich nach rechts; schießen;
- Nach links; Schuss
- Dann den Ball abgeben;
- Dann Spieler 1; x Punkte
- Wie bisher;
- Schießen mit geschlossenen Augen (nicht durch den Ball)
- Die Spieler spielen sich die Bälle zu;
- Punktzahl x
- Den Ball abgeben;
- Wenn du den Ball bekommst, gehst du in die Knie, berührst den Boden und schießt, wenn du aufstehst.
- Spieler erzielen x Chancen mit einem Fuß auf dem Boden (nicht wegspringen)
- Spieler 1 ist mit dem Ball unter dem Korb;
- Spieler 2 aus 6 Metern Entfernung;
- Spieler 1 wirft den Ball hoch, tief, links, rechts oder zumindest so, dass 2 sprinten muss, um ihn zu fangen;
- Spieler 2 schießt;
- Wechsel nach 3 Schüssen; x Punktevergabe
- 1 Schütze und 2 oder 3 Angreifer, jeder mit einem Ball.
- Der Schütze wird mit Bällen bombardiert und schießt so schnell wie möglich.
- Wechsel nach 90 Sekunden
- Wer erzielt die meisten Punkte
- 16 Reifen (oder etwas anderes, um Fächer zu bilden) pro Paar.
- Nachdem du mit deinem Paar zweimal 5 Meter weit gespielt hast, darfst du eine Figur in einen der Reifen setzen.
- Wer zuerst 4 waagerecht, senkrecht oder diagonal in einer Reihe hat, gewinnt.
- Kann auch mit 3 (Milch, Butter, Käse und Eier) gemacht werden.
- Es gibt eine Box, in der die Spieler bleiben müssen.
- Zwei Spieler haben einen Ball und versuchen, ihn den anderen Spielern ohne Ball zuzuwerfen.
- In Phase 2 gehen wir zu einem Ball über.
- Wird ein Spieler eingeworfen, kann er wieder ins Spiel kommen, indem er ein Tor auf den Korb wirft, der sich außerhalb des Spielfeldes befindet.
Zunächst darf der Spieler, der im Ballbesitz ist, mit dem Ball laufen.
Danach dürfen die Spieler, die den Ball haben, nicht mehr laufen.
