Korfball übungen
4 Pylonen im Abstand von je 4 Metern.
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
- Gangart
- Fersen/Gesäß
- Knie anheben
- Schwenkarme
- Enger Schritt
- Querpass
Erweiterte bedingte Aufwärmphase
Jede Übung 2x
- Gehen mit Richtungswechsel.
- Querpass nach vorne.
- 2 vorne, 1 hinten.
- Besonderheiten.
Beschleunigen Sie
Dynamische Übungen
Dynamische Übungen
- Ausgestreckte Beine, Hände auf den Boden und nach oben.
- Beine diagonal strecken und dann hochkommen.
- Die Füße hochlegen.
- Alle 4 Ellbogen berühren den Boden und drehen sich in die Luft.
- Kniebeuge bis zur seitlichen Kniebeuge.
- Schneller Pass zum Öffnen.
- Schneller Pass nach innen.
Core-Übungen
- Diele
- Planke + Hüftschwung
- Bergsteiger
- Russische Wendung
2 Mannschaften spielen ein Spiel
- Anstelle von Körben musst du Punkte erzielen, indem du einen Kegel umstößt.
- Dieser Kegel befindet sich in einem Kreis, in den niemand gehen darf.
Ziel ist es, als Angreifer zusammenzuspielen und als Verteidiger den Ball abzufangen.
Übungen mit Speed Ladder: Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Jede Übung 4x
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
- 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
- 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky schlurft rückwärts.
- Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
- 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
- Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
- Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
- Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
- Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
- Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
- Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
- Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
- 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.
1 Angreifer, 1 Verteidiger und 2 Assistenten.
- Versuchen Sie als Assistenten, so viele Bälle wie möglich unter den Korb oder neben den Angreifer zu passen, ohne dass der Verteidiger den Pass stören kann.
- Halten Sie Augenkontakt.
- Lassen Sie den Angreifer frei passieren, indem Sie nonverbal oder verbal Anweisungen geben.
- Halte den Ball hoch, um schneller und besser spielen zu können.
- Tausch nach 4 guten Chancen.
Die Sponsoren können den Ball auch untereinander austauschen, damit sich der Angreifer leichter befreien kann.
Ziel ist es, immer in Schussweite zu spielen, so dass jeder Pass oder jede Aktion zielgerichtet ist.
Team
- Spieler 1 ist mit dem Ball unter dem Korb;
- Spieler 2 bewegt sich nach rechts; schießen;
- Nach links; Schuss
- Dann den Ball abgeben;
- Dann Spieler 1; x Punkte
- Wie bisher;
- Schießen mit geschlossenen Augen (nicht durch den Ball)
- Die Spieler spielen sich die Bälle zu;
- Punktzahl x
- Den Ball abgeben;
- Wenn du den Ball bekommst, gehst du in die Knie, berührst den Boden und schießt, wenn du aufstehst.
- Spieler erzielen x Chancen mit einem Fuß auf dem Boden (nicht wegspringen)
- Spieler 1 ist mit dem Ball unter dem Korb;
- Spieler 2 aus 6 Metern Entfernung;
- Spieler 1 wirft den Ball hoch, tief, links, rechts oder zumindest so, dass 2 sprinten muss, um ihn zu fangen;
- Spieler 2 schießt;
- Wechsel nach 3 Schüssen; x Punktevergabe
- 1 Schütze und 2 oder 3 Angreifer, jeder mit einem Ball.
- Der Schütze wird mit Bällen bombardiert und schießt so schnell wie möglich.
- Wechsel nach 90 Sekunden
- Wer erzielt die meisten Punkte
- 16 Reifen (oder etwas anderes, um Fächer zu bilden) pro Paar.
- Nachdem du mit deinem Paar zweimal 5 Meter weit gespielt hast, darfst du eine Figur in einen der Reifen setzen.
- Wer zuerst 4 waagerecht, senkrecht oder diagonal in einer Reihe hat, gewinnt.
- Kann auch mit 3 (Milch, Butter, Käse und Eier) gemacht werden.
- Es gibt eine Box, in der die Spieler bleiben müssen.
- Zwei Spieler haben einen Ball und versuchen, ihn den anderen Spielern ohne Ball zuzuwerfen.
- In Phase 2 gehen wir zu einem Ball über.
- Wird ein Spieler eingeworfen, kann er wieder ins Spiel kommen, indem er ein Tor auf den Korb wirft, der sich außerhalb des Spielfeldes befindet.
Zunächst darf der Spieler, der im Ballbesitz ist, mit dem Ball laufen.
Danach dürfen die Spieler, die den Ball haben, nicht mehr laufen.
Spiel 3 gegen 3 auf 2 Pfosten
- Aufgabe ist es, so nah wie möglich an den Korb zu kommen. Nicht stützen und zurückfedern. Wenn Sie frei sind, müssen Sie schießen
Es wird wahrscheinlich viele Pässe ohne Chancen geben.
Anpassen: jeden Ball mit der Absicht zu schießen annehmen
- Von dem Moment an, in dem du im 3v3 bist, musst du innerhalb von 4 Pässen schießen. Es ist daher wichtig, dass Sie sich effektiv freilaufen und auch schießen können. (Das Passspiel wird jetzt wichtig)
Es ist wichtig, den Pass nur dann zu spielen, wenn du glaubst, dass jemand schießen kann.
Es ist auch wichtig, den Pass nur dann zu spielen, wenn du glaubst, dass dein Mitspieler schießen wird. Sie sollten auch in der Lage sein, jeden auf jeder Position freizustellen Also halte den Ball hoch oben
Und wenn alles richtig ist, versucht jeder, sich zu befreien Infolgedessen ist jeder Verteidiger mit seinem Angreifer beschäftigt, und es sollte keine statischen Abpraller geben. Auf diese Weise kann jeder gefährlich sein.
Was ist für die Bewertung wichtig? Schießen.
Was ist wichtig, um zu punkten? Freies Laufen
Was ist wichtig, wenn Sie frei herumlaufen? Bereit sein zum Schießen! Zehen und Schultern zeigen zum Korb. In Wirklichkeit bewegen Sie sich im Kreis um den Pfosten.
- 3x schießen, dann durch Ball auf 20
- Spielfiguren in einem großen Kreis.
- Beginnen Sie mit dem "Joggen" zwischen den Spielfiguren (Schlangenbewegung);
- Die Arme wechseln sich ab (Aufwärmen).
- Auf das Zeichen des Trainers "Ja" sprinten Sie zur Mitte und wieder zurück;
- Bei "Tor" Sprint zum Pfosten und 5 Bälle.
- Nächste Übung:
- Zick-Zack-Kurs (von links nach rechts) zwischen den Spielfiguren,
- Laufen Sie seitwärts nach außen und machen Sie mit dem linken Fuß über jeden Kegel einen Regenbogen (Knie hoch).
- Laufen Sieseitwärts (innen) und machen Sie Regenbögen (Knie hoch) über jeden Kegel (mit dem rechten Fuß).
- Kurzes Dribbeln mit den Füßen vorwärts und rückwärts zwischen den Hütchen, aber immer weiter drehen.
- 2 Spieler schießen von N<O<Z<W.
- Einer beginnt hinter dem Korb und einer davor.
- Wenn Sie punkten, rücken Sie eine Windrichtung nach oben.
- Du gewinnst, wenn du deinen Gegner überholst.
- Bauern in 1,2,4,6,8 Metern Höhe.
- 2 Schusschancen pro Bauer, wenn beide verfehlen, 1 Bauer vorwärts.
- Wechsel nach 10 Schüssen.
- Wer kommt in x Minuten am weitesten.