Korfball übungen

Ein kleines Quadrat um den Korb herum. Darin müssen 2 Spieler ständig angreifen und passen. Nach jedem Pass ist der Spieler in Bewegung.

• Nach 4 Ballberührungen folgt der Schuss und der andere Spieler fängt ihn auf (schieße, um zu punkten, nicht weil du frei bist).
• 3 Überqueren nach dem Passieren.
• Nach jedem Pass kreuzt der Werfer mit dem Spieler, der den Ball nicht erhalten hat, so dass sie die Positionen tauschen.
• 3/1 Wie oben, aber stellen Sie sicher, dass Sie, sobald Sie den Ball haben, bereit sind zu schießen. Wenn du in einer guten Position bist und den Ball gut gefangen hast, darfst du schießen, ansonsten spielst du weiter und der Nächste schießt.
• 4 Alle oben genannten Aktionen, aber jetzt mit einem guten Rückprall, aber nicht in Position.

1. Medizinballwurf
   1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
   2. Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
   3. Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
   4. jeweils 20 Mal werfen
2. Sehnen dehnen
   1. Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
   2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
   3. Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
   4. 5x
3. Crunch im Stehen
   1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
   2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
   3. Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
   4. Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   5. Jedes Bein 10 Mal
4. Stuhl-Pose
   1. Aufrechtes Stehen
   2. Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
   3. Füße flach auf dem Boden halten
   4. 30 Sekunden lang halten
5. Seitlich niedriges Mittagessen
   1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
   2. Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
   3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
   4. Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
   5. Jedes Bein 10 Mal
6. Fersenlift
   1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
   2. Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
   3. Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
   4. 10x

• Sie schießen aus 6 Metern Entfernung vor dem Korb.
• Der andere Spieler fängt den Ball.
• Der Ball wird wieder ins Aus gespielt und der Fänger läuft vom Korb weg.
• Er bekommt den Ball zurück und schießt aus etwa 6 Metern.
• Die Person, die den Ball fängt, abspielt, wegläuft, den Ball wieder bekommt und schießt.
• Welches Paar wird das erste sein, das 10 Tore erzielt?

• 1 Pol
• Alle Spieler in einer Reihe und in einem guten Abstand, nicht zu nah.
• Der erste Schütze beginnt, und wenn er geschossen hat, darf der zweite schießen.
• Wenn du ein Tor schießt, bevor der Spieler hinter dir ein Tor geschossen hat, gibst du den Ball an den nächsten Spieler weiter und reihst dich in die letzte Reihe ein.
• Wenn der Spieler hinter Ihnen vor Ihnen ein Tor erzielt, sind Sie raus. Beide Bälle gehen an die nächsten 2 Spieler in der Reihe.

1. Die Spieler stellen sich vor dem Korb auf.
2. Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen nach.
3. Spieler 2 wirft den Ball, wenn er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
4. Spieler 1 bringt es zu Ende. (und beginnen Sie wieder bei Schritt 1)

Arbeit mit 3 Teams

• Erziele 10 Tore, nachdem du nach links gegangen bist. (von vorne bis zur Seite laufen, bis etwa 5 Meter neben dem Korb)
• Erziele 10 Tore nach einem Wechsel auf die rechte Seite. (laufe von der Seite oder von hinten nach rechts bis etwa 5 Meter vor den Korb)
• Erziele 20 Distanzschüsse >/ 7 Meter.
• Erziele 10 Bälle im Vollsprint.
• Erziele 10 Durchgänge mit dem laufenden Verteidiger.
• Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.

Krafthocke

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen Ball vor Ihren Körper.
• Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie, so dass der rechte Fuß zum Gesäß geht.
• Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie den Ball zum rechten Ohr.
• Halten Sie den Rücken neutral und beugen Sie Hüfte und Knie.
• Senken Sie den Rumpf nach links und bringen Sie den Ball zum linken Knöchel.
• Ziehen Sie das linke Bein an und strecken Sie das Knie und den Oberkörper, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie die Übung 15 Mal auf jedem Bein durch.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein. Hände hoch!
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Position im Stuhl

• Aufrechtes Stehen
• Arme über dem Kopf, Knie beugen und den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach vorn bringen.
• Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drücken Sie die Fersen auf den Boden.
• 30 Sekunden lang halten.

Niedriger seitlicher Ausfallschritt

• Stellen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Hüften und ausgestreckten Armen.
• Schritt nach links und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen.
• Beugen Sie sich in der Hüfte und halten Sie den Rücken neutral.
• Strecken Sie das linke Bein aus und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Beugen Sie das rechte Knie, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und das linke Bein vollständig gestreckt ist.
• Halten Sie die Arme nach vorne, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und drücken Sie das rechte Bein gegen den Boden, um nach oben zu kommen.
• Machen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Acht Runden mit dem Ball

• Nehmen Sie einen Ball, stellen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
• Bringen Sie den Ball nach vorne und führen Sie ihn zwischen den Beinen zur anderen Hand.
• Passe den Ball hinter das Bein und schwinge ihn nach vorne und durch das andere Bein.
• Spielt den Ball 20 Mal auf diese Weise und dann 20 Mal auf die andere Weise.

Stehender flacher Twist

• Stellen Sie sich mit einem Ball in den Händen aufrecht hin und halten Sie ihn mit angewinkelten Händen in Brusthöhe.
• Halten Sie die Füße still und drehen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach links.
• Dann drehen Sie sich nach rechts.
• Halten Sie den Ball auf der richtigen Höhe und machen Sie dies 30 Mal.

• Die Hüte rund um den Korb sind verschiedenfarbig.
• Die Hüte werden höchstens 3 Meter vom Korb entfernt aufgestellt.
• Der Spieler außerhalb des Kastens nennt eine Farbe und spielt den Ball in den Bereich dieser Farbe.
• Der Spieler am Korb blockiert einen Gegner, läuft seitwärts/rückwärts zu der genannten Farbe, bekommt den Ball und wirft.
• Der Co-Offensivspieler muss die Position des Verteidigers erkennen und den Blocker in die richtige Richtung lenken.
• Es werden 2 Runden gespielt, in denen jede Farbe punktet, dann mit einem Verteidiger, der provoziert werden muss.

• Rund um den Korb befinden sich 4 Hüte in etwa 3 Metern Höhe.
• In 5 Metern Entfernung befinden sich 4 Hüte einer anderen Farbe.
• Der Abpraller steht im kleinen Bereich und der Schütze steht außerhalb des großen Bereichs.
• Der Schütze schießt von außerhalb der Linien und muss 5 Mal treffen.
• Der Gewinner ist derjenige, der die 5 Tore in den wenigsten Runden erzielt.
• Der Gewinner spielt dann gegen einen anderen Gewinner und der Verlierer gegen einen anderen Verlierer.

• Jedes Paar hat einen Korb und einen Ball.
• Eines der beiden Teams hat eine Schleife um.
• Sie haben also ein Team mit und ein Team ohne Bändchen.
• Ein Spieler ist der Schütze und der andere der Fänger.
• Abwechselnd stehen ein Spieler mit einem Band und ein Spieler ohne Band unter dem Korb.
• Wir beginnen alle zur gleichen Zeit mit den Dreharbeiten.
• Wenn ein Tor geschossen wird, tauscht man die Plätze.
• Die Mannschaft, die zuerst vollständig unter dem Korb ist, hat gewonnen.
• Wenn also alle Spieler mit/ohne Bändchen unter dem Korb sind, hast du gewonnen.

• 4 Pfosten in einem Quadrat.
• 4 Angreifer.
• 1 Angreifer.
• 3 Verteidiger.
• Der Angreifer muss also den freien Posten finden.
• Die Verteidiger müssen es also so schwierig wie möglich machen und kommunizieren.
• Varianten:
  • Nur durchgehende Bälle.
  • Nur Schüsse.
  • Anzahl der Tore usw.

• Die Spieler laufen nacheinander in einem "Zug" um die Stangen.
• Der letzte Spieler versucht, in Führung zu gehen.
• Wenn er erfolgreich war, ist der nächste Spieler an der Reihe.
• Die Spieler machen auf diese Weise weiter, bis alle von hinten nach vorne gekommen sind.
• Erste Runde in leichtem Tempo.
• Zweite Runde schnelleres Tempo.