Korfball übungen
- Seitliche Planke:
- Stützen Sie sich auf den gestreckten Arm oder Ellbogen, der andere Arm zeigt nach oben.
- Den Oberkörper drehen und den Oberarm unter der Achselhöhle entlangschwingen, zurückdrehen und den Arm wieder nach oben führen.
- 5x am linken Arm, 5x am rechten Arm
- Superfrau:
- Bewegen Sie im Liegen den rechten Arm gestreckt nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine und Arme.
- Versuchen Sie, nicht zur Seite zu sinken oder Ihr Becken zu verdrehen.
- 5x links und 5x rechts
- Der Wurm:
- Du stehst und legst die Hände vor den Füßen auf den Boden.
- Halten Sie 3 Sekunden lang, dann bewegen Sie die Hände einen Schritt nach vorne, halten Sie ebenfalls 3 Sekunden lang, schließlich kommen Sie in eine liegende Position und halten diese ebenfalls 3 Sekunden lang.
- Kehren Sie dann in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und halten Sie jeden Schritt 3 Sekunden lang.
- Machen Sie dies 5 Mal.
- Du hüpfst auf dem linken Bein durch die Strickleiter, weichst am Ende nach rechts aus, holst dir den Ball und erzielst ein Tor.
- Beim nächsten Mal hüpfst du auf dein rechtes Bein und nach der Leiter weichst du nach links aus und punktest.
- 15 Mal zusammen punkten.
- Zwei Teams:
- Wer schafft die meisten Runden?
- Nummer 1 wird schießen, Nummer 2 wird fangen.
- Die Nummer 1 beginnt vor dem Korb und schießt einmal auf jeder Seite des Korbes. (vorne, rechts, hinten, links)
- Wenn die Nummer 1 50 % dieser 4 Chancen schießt, darf er/sie eine neue Runde beginnen.
- Die Nummer 1 zählt, wie viele Runden er/sie schafft.
- Wenn nicht zwei der vier Chancen getroffen werden, muss der Spieler wechseln.
- Der Spieler, der nach 5 bis 10 Minuten die meisten Runden geschafft hat, ist der Gewinner!
- Zu schwierig:
- Einmal pro Runde punkten.
- Variante:
- Beginnen Sie die erste Runde bei 2 Metern, dann bei 4, 6, 8 und 10 Metern.
- Sie schießen aus 6 Metern Entfernung vor dem Korb.
- Der andere Spieler fängt den Ball.
- Der Ball wird wieder ins Aus gespielt und der Fänger läuft vom Korb weg.
- Er bekommt den Ball zurück und schießt aus etwa 6 Metern.
- Die Person, die den Ball fängt, abspielt, wegläuft, den Ball wieder bekommt und schießt.
- Welches Paar wird das erste sein, das 10 Tore erzielt?
- Pro Stange mit 2 oder 3 Teilnehmern beginnen Sie mit 20 Bällen, die aus dem Raum angezeigt werden.
- Wenn Sie 20 Punkte erreicht haben, machen Sie und Ihr Stab mit der nächsten Übung weiter.
- 10 Fernschüsse vom Punkt.
- Getroffen?
- Gehe weiter zu 10 Bällen ausweichen.
- Diese Tore müssen per Pfosten erzielt werden.
- Dreharbeiten für einen Dreier.
- Aufnahme eines Trios in Paaren.
- Der Reihe nach:
- Distanzschuss.
- Passspiel und kleine Chance neben dem Pfosten.
- Wer als Erster 25 Punkte erreicht.
- Punkte zählen:
- 0 x Treffer = -1.
- 1 x Treffer = 0.
- 2 x Touch = 2 oder 3 Punkte, wobei der Durchgangsball und die kleine Chance für 1 und der Distanzschuss für 2 zählen.
- 3 x Treffer = 5.
- Wenn beide Spieler 25 Punkte haben, ist die Übung beendet.
- Linker Fuß in der Leiter, rechter Fuß daneben (alle Quadrate berühren)
- Links hopscotch (neben der Leiter/in der Leiter/nach vorne schräg neben der Leiter und dann zur Seite)
- Skifahrer (rechts neben der Leiter, dann links in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter, dann rechts in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter und wieder links)
- Kreuzschritt (seitlich durch die Leiter und das linke Bein über das rechte legen, dann rechtes Bein zurück und dann wieder links. Auf dem Rückweg die entgegengesetzte Richtung)
- Hüpfen (mit leicht gespreizten Beinen links außen, rechts innerhalb der Leiter nach rechts außen und links innerhalb der Leiter, dann 1 nach vorne und wieder links, am Ende der Leiter einen Passierball nehmen)
- Der Spieler sprintet vorwärts.
- Dann seitwärts nach links.
- Seitwärts nach rechts.
- Seitwärts zur Mitte.
- Zum Schluss geht es zurück zum Ausgangspunkt.
- Machen Sie dies in 3er-Gruppen und machen Sie es jeweils 5 Mal.
- Der Spieler vor dem Korb legt den Ball nach rechts (der blaue Spieler) und läuft nach links.
- An der Pylone erhält sie den Ball von der blauen Spielerin und schießt aus der Bewegung.
- Die weiße Dame fängt den Ball.
- Der Werfer wird zum Schützen, der Fänger wird zum Empfänger und der Schütze beginnt zu fangen.
- Mit 3 Sätzen 15 Mal von links und 15 Mal von rechts punkten.
- Mit Paaren aus 3 und 5 Metern jeweils 5 Mal punkten (je nach Trainingsgruppe kann dies bis zu 7-10 Mal durchgeführt werden)
- Die Spieler stehen nebeneinander.
- Der Ball wird zu Spieler 2 geworfen, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen hinterher.
- Spieler 2 wirft den Ball in dem Moment, in dem er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
- Spieler 1 bringt es zu Ende.
- 1 Angreifer und 1 Verteidiger.
- Der Angreifer steht ein paar Meter entfernt. (eine Strecke, auf der man das Schießen aus großer Entfernung übt).
- Der Verteidiger steht in der Nähe des Korbes.
- Sobald der Angreifer den Ball dem Angreifer zuwirft, darf der Verteidiger loslaufen und versuchen, ihn zu verteidigen.