Korfball übungen für technik weitergabe / aufbau / angriff / freilauf

Bilden Sie Paare und lassen Sie sie sich im Abstand von +/- 5 Metern gegenüberstehen.

1. 20 Mal den Ball mit der bevorzugten Hand passen2
. 10 Mal mit der "falschen" Hand3
. 20 Mal mit beiden Händen springen

Bei den folgenden Übungen stehen sich jeweils zwei Spieler gegenüber. Ein Ball pro Paar. Die Entfernung kann variiert werden, aber die Spieler sollten nicht mit der maximalen Entfernung üben. Die Spieler dürfen nicht zu "steif" stehen; sie müssen sich frei und entspannt bewegen können.

Übung 1

Die Spieler werfen sich den Ball mit zwei Händen zu und fangen ihn mit zwei Händen. Position auf Brusthöhe. Konzentrieren Sie sich entweder auf das Werfen oder das Fangen, nicht auf beides gleichzeitig.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 2

Wie Übung 1, aber den Ball etwas höher passen, nicht so hoch, dass man springen muss, d.h. knapp über den Kopf. Achten Sie besonders auf den Griff und die Position der Daumen, die etwas näher beieinander liegen als in Übung 1.

Übung 3

Wie Übung 1, aber der Ball wird auf Kniehöhe gespielt. Achten Sie besonders auf die Stifte, die etwas näher beieinander liegen und zum Boden zeigen.

Übung 4

Lassen Sie die Spieler etwas näher beieinander stehen und den Ball hin- und herspringen.

Übung 5

Die Spieler werfen den Ball abwechselnd hoch, tief, mit einem Aufsetzer oder auf Brusthöhe ein.

Variationen

Die gleichen Übungen können auch in größerer Entfernung durchgeführt werden. Eine schöne Variante ist es, die Spieler dicht beieinander beginnen zu lassen und nach drei guten Würfen immer weiter auseinander zu gehen. Nach einer Weile haben sie

werden sie sich weit voneinander entfernen und die maximale Entfernung wird erreicht. Lassen Sie die Spieler höchstens 3 Mal mit maximaler Weite werfen, auf keinen Fall mehr oder weiter.

Übung 6

Ein Spieler ist der Arbeiter und ein Spieler ist der Betreuer. Der Arbeiter kommt aus etwa 10 Metern Entfernung auf den Angreifer zugelaufen, der Ball wird mit beiden Händen geworfen. Der Arbeiter bleibt stehen, fängt den Ball mit zwei Händen, wirft ihn mit zwei Händen zurück und geht zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung zehnmal durch und wechseln Sie dann die Aufgabe.

Übung 7

Wie Übung 6, aber im Lauf zurückwerfen. Bei erfahrenen Spielern kann der Arbeiter den Ball nicht nur beim Anlaufen, sondern auch beim Weglaufen erhalten.

Übung 8

Der Arbeiter läuft etwa 5 Meter links und rechts vom Erklärer, der Erklärer wirft mit zwei Händen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt ist. Achten Sie darauf, dass der Ball vor dem Arbeitnehmer geworfen wird und dass der Körper nach innen gedreht ist, bevor der Ball gefangen wird. Der Wendepunkt kann markiert werden, aber für erfahrene Spieler ist dies nicht notwendig. Erfahrene Spieler müssen weiterlaufen, bis der Ball geworfen wird, der Erklärer hat die Aufgabe, die Entfernungen zu schätzen.

Übung 9

Der Arbeiter bewegt sich in einem Halbkreis vor dem Ausrufer, wobei er auf den Ausrufer zu, nach links und rechts und vom Ausrufer weg gehen kann.

Übung 10

Gegnerische Spieler. Die Spieler werfen den Ball mit einer Hand und fangen ihn mit zwei Händen. Üben Sie 25 Mal mit der rechten und 25 Mal mit der linken Hand.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 11

Wie Übung 10: Mit zwei Händen werfen und mit einer fangen, der Fänger gibt an, mit welcher Hand. Üben Sie dies 25 Mal auf der rechten und 25 Mal auf der linken Seite.

Übung 12

Wie Übung 10. Wirf mit einer Hand und fang mit einer Hand, immer mit derselben Hand.

Übung 13

Wie Übung 12, aber der Ball wird mit links gefangen, nach rechts weitergegeben und mit rechts geworfen. Der Ball wird sich sozusagen "sanft" drehen. Nach 20 Mal fangen mit der rechten Hand, nach links wechseln und mit der linken Hand werfen.

Übung 14

Die Spieler geben sich gegenseitig schwierige Bälle. Wirf so, dass du dich bemühen musst, den Ball mit einer Hand zu fangen. Auf Kniehöhe, leicht am Körper vorbei, leicht über dem Kopf.

Übung 15

Die Spieler bewegen sich leicht hin und her. Der Ball muss auf sich bewegende Spieler gelegt werden, d.h. leicht vor dem Körper des sich bewegenden Spielers.

Übung 16

Wie Übung 10, aber jetzt mit einem Überhand-Pendelwurf.

Übung 17

Wie Ãœbung 16, aber die Spieler fangen mit einer Hand und versuchen, den Ball „laufen“ zu lassen. Das bedeutet, dass die Geschwindigkeit des Balles in die in Abschnitt 5 beschriebene Drehbewegung umgewandelt und sofort zurückgeworfen wird. Das Fangen ist unmittelbar der Beginn des Pendelwurfs.

Übung 18

Wie Übung 17, aber jetzt mit einem Unterhand-Pendelwurf. Der Ball wird hoch gefangen und mit einer Drehbewegung hinter dem Körper unter der Hand zurückgeworfen.

Übung 19

Die Spieler spielen sich gegenseitig den Ball hinter dem Rücken zu. Wie beim Pendelwurf wird der Körper leicht gedreht (beim Wurf mit der rechten Seite sollte die linke Schulter dem Mitspieler am nächsten sein), die Abstände sind bei dieser Übung gering.

Übung 20

Die Spieler spielen sich den Ball im Sprung gegenseitig zu. Kurz vor der Ballannahme springen sie hoch, fangen den Ball, spielen ihn schnell zurück und landen erst dann auf dem Boden.

Eine knifflige Übung, bei der es auf das richtige Timing ankommt. Die meisten Spieler springen zu früh ab und haben daher keine Zeit, den Ball zurückzuwerfen. Falls erforderlich, kann nur einer der Spieler springen.

Diese Übung ist nicht für Kinder mit geringer Sprungkraft geeignet.

Übung 21

Wie Übung 20, aber jetzt mit einer Hand fangen und werfen.

Übung 22

Wie Übung 20, aber der Ball wird weit über dem Kopf platziert. Diese Übung kann individuell gegen eine Wand durchgeführt werden, zum Beispiel in einem Zirkel.

Bei den folgenden Übungen liegt der Schwerpunkt wieder auf dem Werfen und Fangen. Der Schwerpunkt kann auf dem Erlernen der Technik, der Aufrechterhaltung der Technik, aber auch auf der Fitness liegen. Jedes Paar besteht aus einem Arbeiter und einem Server. Jedes Paar hat einen Ball und einige Spielfiguren. Wechseln Sie die Position nach 30 Sekunden oder 1 Minute.

Übung 23

Der Arbeiter steht in 10 Metern Entfernung und geht auf den Angreifer zu. Der Ball wird mit einer Hand geworfen und gefangen und sofort wieder zurückgeworfen. Der Arbeiter kehrt in die Ausgangsposition zurück und läuft erneut auf den Angreifer zu. Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen.

Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen. Immer wieder, und jedes Mal wechseln die Besitzer.

Übung 24

Wie Übung 23, aber der Ball wird auf Kopfhöhe gespielt. Fangen Sie den Ball im Sprung mit einer Hand (vielleicht zuerst mit zwei Händen üben) und werfen Sie ihn mit einer Hand zurück.

Der Ball kann auch weit über den Arbeiter geworfen werden, so dass er wirklich springen und sich voll strecken muss, um den Ball zu fangen.

Übung 25

6 Meter vor dem Passanten befindet sich eine Pylone. Der Arbeiter läuft zum Pylon, macht eine Ausweichbewegung und geht rückwärts. Werfen Sie den Ball vor den Arbeiter. Spielen Sie es sofort wieder ab, gehen Sie erneut auf die Pylone zu und weichen Sie in die entgegengesetzte Richtung aus. Die meisten Spieler fangen den Ball mit einer Hand und werfen ihn mit der anderen Hand zurück.

Übung 26

Wie Übung 25, aber den Ball an die innere Hand weitergeben lassen und mit ihr werfen. Achten Sie auf die Verlagerung des Körpergewichts auf das innere Bein und das korrekte Kreuzen des anderen Beins vor dem Wurf.

Die Übungen 25 und 26 können auch mit einem Pendelwurf durchgeführt werden, entweder mit der Unterhand oder mit der Oberhand. Betonen Sie die Technik und die Unterschiede.

Übung 27

Wie Übung 25, aber der Ball wird "kreativ" zurückgespielt. Das heißt, hinter dem Rücken, hinter dem Kopf, mit einem Aufschwung oder anders. Die Aktion muss funktionsfähig bleiben.

Variationen

• Werfen Sie den Ball auch dann, wenn der Arbeiter an der Pylone angekommen ist, fangen und werfen Sie mit beiden Händen.
• Langstreckentraining, das viel Kraft und Ausdauer erfordert.
• Anstatt in einer V-Form zu laufen, lassen Sie den Arbeiter in einer geraden Linie von links nach rechts laufen, 6 Meter vom Erklärer entfernt. Der Erklärer muss genauer werfen, weil die Kugellinie fast im rechten Winkel zur Lauflinie liegt.
• Lassen Sie den Erklärer sich leicht bewegen, so dass der Arbeiter sich beim Zurückwerfen mehr konzentrieren muss.

Übung 28

Der Arbeiter bewegt sich etwa 4 Meter vor dem Erklärer in einer defensiven Position, d.h. leicht auf den Knien. Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung. Der Werfer fängt und wirft den Ball mit der anderen Hand und geht zurück. Die Übung wird immer in einer defensiven Position ausgeführt und beansprucht daher besonders die Oberschenkelmuskulatur. Achten Sie beim „Malen“ auf gutes Fangen und Werfen.

Übung 29

Der Arbeiter liegt ausgestreckt auf dem Boden, der Erklärer hockt sich einige Meter vor den Arbeiter. Der Arbeiter muss den Ball von seiner liegenden Position aus zum Erklärer zurückwerfen. Die Übung ist besonders für die Rücken-, Bauch- und Oberarmmuskulatur geeignet.

Übung 30

Der Arbeiter sitzt mit gebeugten Knien auf dem Boden und der Erklärer steht 5 Meter entfernt. Der Arbeiter fängt den Ball, klopft ihn hinter den Kopf, wenn er auf dem Boden liegt, stellt sich wieder auf und wirft den Ball zurück. Und zwar Sit-ups mit Ball.

Übung 31

Der Werfer steht schräg rechts vor dem Erklärer in etwa 8 Metern Entfernung und geht nach links vor dem Erklärer. Der Werfer erhält den Ball nach einem Sprung, und der Ball wird sofort zurückgeworfen. Der Werfer muss beim Sprung eine Vierteldrehung machen. Dann setzt der Arbeiter den Sprung nach links fort.

Also die gleiche Übung, aber jetzt mit der anderen Hand.

Übung 32

Wie Übung 31, aber jetzt wird der Ball nur geworfen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt steht, also immer diagonal vor dem Erklärer. Anstatt eine Vierteldrehung im Sprung zu machen, muss der Arbeiter nun fast eine halbe Drehung im Sprung machen.

Übung 33

Der Erklärer legt die Kugeln in das Feld mit der Kurve, der Arbeiter muss sie fangen und sofort zurückwerfen. Es ist wichtig, dass der Erklärer abschätzen kann, wie weit er vom Arbeiter entfernt sein kann, ohne dass die Kugel abprallt.

Übung 34

Der Erklärer wirft den Ball über den Arbeiter ins Leere. Der Arbeiter fängt den Ball auf und legt ihn sofort zurück. Nachdem der Ball vom Arbeiter gefangen wurde, steht der Erklärer direkt hinter dem Spieler und muss daher eine halbe Drehung machen, um zurückwerfen zu können.

Übung 35

Der Arbeiter geht in einem Abstand von etwa 5 Metern vor dem Erklärenden hin und her. Jedes Mal, wenn der Arbeiter vor dem Erklärenden steht, nimmt er den Ball und legt ihn hinter seinen Rücken.

Übung 36

Wie 35, aber der Ball wird mit einer Schlinge über dem Kopf zurückgeworfen, wodurch die Entfernung vergrößert werden kann.

Übung 37

Der Arbeiter beginnt drei Meter vor dem Erklärer, geht in einem Winkel von etwa 5 Metern nach links zum Erklärer, nimmt den Ball auf und wirft ihn zurück. Der Arbeiter geht dann schräg nach rechts zum Anzeigenden, nimmt den Ball aus etwa 9 Metern Entfernung auf und wirft ihn sofort zurück. Dann läuft der Arbeiter wieder bis weit vor den Erklärer und nimmt den Ball etwa 15 Meter vor ihm auf und wirft ihn sofort zurück, gefolgt von einem Sprint zur Ausgangsposition drei Meter vor dem Erklärer. Der Arbeiter läuft nun vor dem Erklärenden nach rechts und wiederholt die Übung, nun aber in entgegengesetzter Richtung. Wiederholen Sie diese Übung zweimal und wechseln Sie dann die Position.

Die folgenden Übungen sind für Vierer und sind grundlegende Fang- und Wurfübungen. Jeder Vierer hat einen Ball und zwei Spielfiguren, die etwa 10 Meter voneinander entfernt stehen. Zwei Spieler an Pylone A und zwei Spieler an Pylone B. Die Übung kann auch zu dritt durchgeführt werden, aber dann muss der Ball an der Pylone beginnen, an der zwei Spieler stehen.

Übung 38

Der Spieler, der den Ball hat, spielt den Ball mit beiden Händen zu dem Spieler an der anderen Pylone, läuft dem Ball hinterher und schließt sich den Spielern an dieser Pylone an. Eine einfache und erkennbare Übung. Die Entwicklung der Wurfgeschwindigkeit ist ein möglicher Schwerpunkt, um diese Übungen für ältere Spieler attraktiv zu halten.

Variationen: Welches Paar schafft es am schnellsten, den Ball 50 Mal hin und her zu werfen und dann wieder zu zählen? Welches Paar kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 39

Wie 38, aber mit einer Hand werfen. Nach einer Weile mit der anderen Hand werfen.

Übung 40

Wie 39, aber auch mit einer Hand fangen.

Übung 41

Spieler 1 wirft zu einem entgegenkommenden Spieler 2, der den Ball zu der Pylone weiterwirft, von der er zu Spieler 3 gekommen ist (er muss also eine halbe Drehung machen) und zur anderen Pylone geht. Bei Dreiergruppen beginnt das Paar nun ohne Ball. Variationen wie die Übungen 38 bis 40.

Übung 42

Spieler 1 wirft den Ball dem entgegenkommenden Spieler 2 zu, der nicht gerade zum Ball läuft, sondern diagonal rechts vom Spieler. Spieler 1 rennt auf die andere Seite, nimmt den Ball auf halber Strecke von Spieler 2 auf und wirft ihn zu dem Bauern, von dem er gekommen ist, Spieler 4, und stellt sich hinter den anderen Bauern, wo nur Spieler 3 steht. Spieler 2 schließt sich hinter Spieler 4 an.

Spieler 1 muss eine Vierteldrehung machen, um den Ball in der Luft von Spieler 2 zu Spieler 4 zu werfen.

Übung 43

Stellt euch in einem Quadrat in einem Abstand von etwa 10 Metern auf. Bei größeren Gruppen können auch Fünfecke verwendet werden.

Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, läuft hinter dem Ball her und bekommt ihn von Spieler 2 zurück. Spieler 1 wirft zu Spieler 3, der wiederum dem Ball nachläuft, ihn annimmt und zu Spieler 4 wirft. Bei Spieler 4 wirft Spieler 1 einen langen diagonalen Ball zu Spieler 2 und Spieler 1 kann seine ursprüngliche Position einnehmen. Spieler 2 setzt unterdessen die Übung fort.

Lassen Sie jeden Spieler diese Übung zweimal durchführen und werfen Sie den Ball dann in die andere Richtung.

Wer kommt als Erster ins Ziel? Achten Sie auf ungleiche Abstände.

Übung 44

Zwei Spieler werfen sich gegenseitig zu und zwei Spieler versuchen, den Ball abzufangen. Den werfenden Spielern steht ein begrenzter Raum zur Verfügung, z. B. ein Kreis mit einem Durchmesser von 5 Metern für jeden. Auf diese Weise werden das Werfen auf einen sich bewegenden Spieler und das Ausweichen vor einem Gegner trainiert. Wenn der Ball 5 Mal abgefangen wurde, wechseln Sie die Position.

Übung 45

Ein Spieler wirft den Ball zu einem Mitspieler in etwa 4 Metern Entfernung und versucht sofort, diesen am Wurf zu hindern. Dies kann durch einen Sprung nach innen, eine tiefe Verteidigung oder eine weite Bewegung geschehen. Der Werfer kann direkt zu zwei anderen Spielern werfen und versucht, deren Wurf zu behindern.

Die Füße befinden sich in einer Schrittstellung, wobei der linke Fuß vor dem rechten Fuß steht. Die Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die rechte Hand wird vor dem Kopf gehalten, wobei der Daumen zum Kopf zeigt und die Finger gespreizt sind. Das Körpergewicht ruht auf dem vorderen Bein. Nach dem Ballkontakt ist es wichtig, die Geschwindigkeit des Balls zu verringern. Dies geschieht durch: Das Körpergewicht verlagert sich auf das hintere Bein, die Hand mit dem Ball geht hinter den Kopf und die rechte Schulter dreht sich, der Arm ist beim Fangen gebeugt. Die Endposition ist wieder die Ausgangsposition für einen einhändigen Streckwurf.

Häufige Fehler:

• Unzureichende Mitnahme des Balls, der Schwung wird zu abrupt abgebrochen.
• Der Arm ist nicht vor dem Körper, wenn der Ball gefangen wird, die Kontaktfläche ist zu kurz, um den Ball richtig zu kontrollieren.
• Falsches Bein ist vorne.

Die Ausgangsposition ist der Stand eines Schrittes mit leicht gebeugten Knien. Beide Hände zeigen zum Ball. Die Arme sind fast vollständig ausgestreckt, aber ohne Spannung. Kurz bevor der Ball auf die Hände trifft, werden die Arme gebeugt. Auf diese Weise wird die Geschwindigkeit des Balles verlangsamt. Gleichzeitig macht der ganze Körper eine kleine Rückwärtsbewegung. Beim Fangen des Balls werden die Finger seitlich vom Ball abgespreizt und die Daumen zeigen auf der Rückseite des Balls zueinander. Bei hohen Bällen werden die Daumen eng zusammen gehalten. Bei niedrigen Bällen halten Sie die Finger eng zusammen.

Häufige Fehler

• Die Daumen werden nicht hinter dem Ball gehalten, so dass dieser durch die Hände schießt.
• Die Arme werden nicht zum Ball gestreckt, so dass der Spieler den Ball nur dann aktiv fängt, wenn er zu nahe am Körper ist. Der Ball wird nicht geführt, um die Geschwindigkeit zu verringern, und prallt sozusagen gegen die Brust oder die Hände.
• Die Arme werden beim Ballkontakt nicht angewinkelt, so dass der Ball aus den Händen springt.
• Man fängt den Ball nicht mit dem ganzen Körper, daher wird die Endposition nicht sofort zur Ausgangsposition eines Wurfs.

Der Unterhand-Pendelwurf wird insbesondere eingesetzt, um aus dem Wurf heraus Geschwindigkeit für eine Aktion in Richtung Korb zu erzeugen, indem der Ball nach dem Unterhandwurf an einem abprallenden Gegner vorbeigeführt wird.

Für Rechtshänder ist die Ausgangsposition ein Schritt mit dem linken Fuß vorwärts und leicht gebeugten Knien. Ein hoch fliegender Ball ist für diesen Wurf ideal. Der Ball wird hoch gefangen und in eine kreisförmige Flugbahn gebracht, die von hinten nach unten vor dem Körper verläuft. Der Arm wird sanft gestreckt und der Ball liegt auf den gespreizten Fingern. Der Ball wird losgelassen, kurz nachdem der rechte Arm gerade nach unten zeigt. Das Körpergewicht liegt zunächst auf dem vorderen Bein. Während der kreisenden Bewegung des Arms verschiebt sich dieser nach hinten und landet schließlich wieder vor dem vorderen Bein.

Einhändiger Pendelwurf

Um den Wurf zu nutzen, um Geschwindigkeit für eine Laufbewegung zu gewinnen, geht das linke Bein in dem Moment nach vorne, in dem der rechte Arm gerade nach unten zeigt (ab Schritt 6 in der Abbildung). Wenn der rechte Arm ausgestreckt ist (d. h. der Ball wurde bereits geworfen), kommt der linke Fuß wieder auf den Boden und der erste Pass wird nach innen gespielt.

Im Spiel werden oft Fänge mit zwei Händen gemacht. Nachdem der Ball mit beiden Händen gefangen wurde, wird er mit der rechten Hand von Brusthöhe auf Kniehöhe abgesenkt und hinter dem Körper wieder nach oben gebracht, wobei der Arm während der Bewegung nach hinten gestreckt wird und am Ende waagerecht steht. Die weitere Technik ist die gleiche wie der Unterhand-Pendelwurf aus dem einhändigen Fang.

Unterhand-Pendelwurf aus beidhändigem Fangen

Häufige Fehler

• Der Moment des Loslassens ist falsch, wodurch die korrekte Wurfrichtung verloren geht.
• Der Arm wird nicht ausgestreckt gehalten.
• Die Geschwindigkeit des sich drehenden Arms ist zu hoch, so dass der Ball verloren geht oder nicht richtig platziert wird.

Der Überhand-Pendelwurf wird meist dann eingesetzt, wenn der Gegner größer ist als der Spieler oder wenn man einen Curve Ball (Lob) werfen will.

Der Spieler steht in einem bescheidenen Schritt, den linken Fuß vorne. Die Knie sind gebeugt. Sie stehen im rechten Winkel zur Wurfrichtung. Der Ball wird gefangen und in einer einzigen kreisförmigen Bewegung mit gestrecktem Arm von unten hinter den Körper und dann über den Kopf nach oben befördert, wobei er kurz nach Erreichen des höchsten Punktes losgelassen wird. Während des langen Kontakts wird die Bewegungsgeschwindigkeit erhöht, um dem Ball die gewünschte Geschwindigkeit zu geben.

Oberhand-Pendelwurf aus beidhändigem Fangen

Häufige Fehler

• Zu frühes Loslassen des Balls, was zu einem zu hohen und zu kurzen Ball führt.
• Zu spätes Loslassen des Balls, was zu einem niedrigen und kurzen Ball führt.
• Der Arm wird nicht ausgestreckt gehalten.
• Die Bewegungsgeschwindigkeit ist zu gering, so dass die Gefahr besteht, dass der Ball aus der Hand fällt, vor allem, wenn der Ball hinter dem Körper liegt.

Ein seitlicher Pendelwurf ist im Allgemeinen ungenau und unkontrolliert. Der Vollständigkeit halber wird er hier beschrieben, aber das Erlernen dieses Wurfes ist nicht vorrangig. Der überhändige Pendelwurf ist eine bessere Alternative.

Nachdem der Ball gefangen wurde, wird er mit gestrecktem Arm horizontal nach hinten geworfen. Bei einem Rechtshänder ist das linke Bein vorne. Das Körpergewicht ruht auf dem rechten Bein, das leicht angewinkelt ist. Der Körper steht senkrecht zur Wurfrichtung. Der Ball wird nun waagerecht mit ausgestrecktem Arm geworfen.

Der Ball wird nun mit gestrecktem Arm waagerecht geschleudert, wobei die Kraft aus der Streckung des rechten Beins und der Vorwärtsdrehung des Oberkörpers kommt.

In der Regel ist der Rumpf in der Ausgangsposition etwas mehr nach vorne gebeugt. Der einzige Unterschied zum beidhändigen Ziehen besteht darin, dass der Ball nicht einer horizontalen Flugbahn folgt, sondern sich abwärts bewegt, so dass er vom Boden abprallt, bevor er seine Bahn fortsetzt. Der Ball sollte in etwa zwei Dritteln der Entfernung vom Fänger auf dem Boden aufschlagen. Verwenden Sie nicht die Mitte als Ausgangspunkt, denn dann erhält der Fänger den Ball nicht am höchsten Punkt und das Ergebnis ist ein zu langsamer Ball.

Halten Sie den Ball mit beiden Händen vor der Brust (siehe korrekter Griff!). Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in eine kleine Vorwärtsposition. Körpergewicht auf dem hinteren Bein. Während Sie das Körpergewicht auf das vordere Bein verlagern, strecken Sie gleichzeitig die Arme aus. Der Ball wird losgelassen, kurz bevor die Arme vollständig gestreckt sind. Durch die Drehung der Handgelenke und die Drehung der Handflächen nach außen erhält der Ball zusätzliche Geschwindigkeit. Die Finger sind gestreckt und leicht gespreizt.

Stellen Sie sich in eine kleine Streck-/Schrittstellung mit dem linken Fuß vorn (für Rechtshänder). Durch eine schnelle Streckung des Wurfarms nach vorne und eine kleine Drehung der Wurfschulter und des Rumpfes nach vorne wird der Ball von schräg hinter dem Kopf nach vorne gebracht. Das Körpergewicht wird vom rechten auf das linke Bein verlagert.

Wenn der Arm ganz ausgestreckt ist, schieben die Finger den Ball hinterher.

Kurzum: eine Übung im behindernden Werfen.

Organisation: Ein Ball pro Trio (mit möglichst gleicher Höhe). Es gibt zwei Angreifer und einen hinderlichen Verteidiger.

a ) Beide Angreifer stehen ca. 8 m voneinander entfernt und werfen sich den Ball mit einer Überhandstrecke kontinuierlich zu. Der Verteidiger steht in der Nähe eines von ihnen. Sie versucht, den von ihrem Gegner geworfenen Ball richtig zu tippen. Die Angreiferin versucht nicht, dieses Abhören zu verhindern, sie spielt das Spiel mit. Nach einer Weile ändern.

b ) Wie a., aber jetzt wird der Ball mit der anderen Hand geworfen, so dass der Verteidiger versuchen muss, den Ball auch mit der anderen Hand zu blocken.

c ) Wie a. und b., aber jetzt gegen einen anderen Gegner.

d ) Wie a., aber jetzt bemühen sich die Angreifer, den Ball zum Mitangreifer zu werfen (aber nur mit einem Überhand-Streckwurf). Wenn alles gut geht, werden nicht mehr viele Bälle getroffen werden. Die Verteidigung ist daher zu einem echten Hindernis geworden.

e ) A2 bewegt sich kontinuierlich hin und her. Bei den Punkten 1 und 2 bekommt sie den Ball von A1, und sie spielt ihn auch sofort zurück. V verteidigt sie und versucht, sie daran zu hindern, den Ball zurückzuspielen. Wie viele Male kann sie das in einer halben Minute machen? A2 spielt mit, sie bemüht sich nicht besonders, den behindernden Armen auszuweichen.

f ) Wie e, aber jetzt läuft A2 in V-Form (sie macht ständig Seitwärtsbewegungen).

g ) Wie f., aber jetzt spielt A2 den Ball mit schwungvollen Würfen zurück.

h ) Am schwierigsten für den Verteidiger: A2 kann wählen, wie er den Ball zu A1 zurückspielt. Weiter wie f.

Kurz gesagt: einige Defensivtaktiken im 1:1-Spiel

Organisation: 3-3 oder 4-4. Eine Seite greift immer wieder von einer 4:0-Organisation auf 3:1 oder 2:1:1 an, und das schon seit geraumer Zeit. Die verteidigende Seite wird angewiesen, ihren direkten Gegner auf eine der folgenden Arten zu neutralisieren

1 ) Das Dreieck. Die Verteidigerin positioniert sich so, dass sie sowohl den Gegner als auch den Ball auf einen Blick sehen kann. Die Verteidigerin kann dieses Dreieck auch so gestalten, dass sie ihren Gegner zu einem Pass auf eine Seite einlädt. Das wird natürlich nicht funktionieren, da der Verteidiger misstrauisch ist.

2 ) Breitbeiniger Stand, mit beiden Beinen dicht vor dem Angreifer und jederzeit bereit, in alle Richtungen wegzulaufen Wenn die Angreiferin tatsächlich zum Durchgangsball ansetzt, wird der Verteidiger ihr danach nicht den Weg zum Korb freimachen, sondern versuchen, sie so viel wie möglich "herumlaufen" zu lassen, ohne sie zu blockieren. Der Verteidiger dreht sich, bleibt aber so lange wie möglich auf der geraden Linie zum Korb und streckt die "Außenhand" zur Verteidigung aus. Die "echten Verteidiger", die hartnäckigen, wählen die letztere Methode, im Gegensatz zur ersteren, die von langsameren Verteidigern bevorzugt wird. Beide Methoden können gleichermaßen erfolgreich sein. Andere Taktiken

3 ) Die Verteidiger beschränken sich darauf, die "echten Chancen" zu verteidigen und lassen Fernschüsse aus mehr als 7 Metern zu. Eine Taktik, die sich hervorragend mit der so genannten Innenverteidigung kombinieren lässt.

4 ) Die Verteidiger kennen die bevorzugten Züge ihrer persönlichen Gegner und versuchen, diese Züge nicht zuzulassen. Die Gegenspielerin wird gezwungen, Dinge zu tun, die sie nicht gewohnt ist, wird unsicher und daher weniger rein.

5 ) Die Verteidiger machen Finten: Sie drohen, einzugreifen, tun es aber nicht im letzten Moment. Auch hier ist das Ziel, den Angreifer zum Zögern zu bringen.

Kurz gesagt: Mann-zu-Mann-Verteidigungsübung am Korb.

Organisation: drei Mannschaften mit einem Ball in Korbnähe. Nummer 1 ist der Angreifer, Nummer 2 der Verteidiger und Nummer 3 der Passgeber und Fänger. Nach 30-45 Sekunden werden die Rollen getauscht. Die Übung kann auch in 4er-Teams durchgeführt werden, was weniger Ausdauer erfordert.

a ) Die Nummer 1 greift an, so gut sie kann, unterstützt von der Nummer 3, die markiert und weiterleitet. Die Nummer 2 verteidigt sie, aber so, dass sie keinen Ball durchbekommt. Wird es dem Verteidiger gelingen, kein Gegentor zuzulassen? Jan de Jager in defensiver Position während eines Trainingsspiels der niederländischen Mannschaft

b ) Wie a., aber jetzt darf der Verteidiger auch keinen Schuss aus einer Entfernung von weniger als 6 Metern zulassen. Mit dieser Erweiterung wird die Aufgabe des Verteidigers erheblich erschwert.

c ) Die Nummer 1 greift wieder an, so gut sie kann, aber jetzt lässt die Verteidigerin auf keinen Fall einen Schuss aus der Distanz zu.

d ) Das normale 1:1-Spiel. Die Verteidiger verteidigen jetzt so, wie sie glauben, dass sie die wenigsten Gegentore bekommen. Wer aus dem Trio schießt die wenigsten Tore in 45 Sekunden?

Variante:

Als Alternative zu den Reihen a. bis d. kann auch folgende Reihe gewählt werden: a. der Angreifer darf sich nur in der Tiefenlinie (in Richtung Korb) bewegen, Übung c ist für die meisten b. der Angreifer darf sich nur in der breiten Linie bewegen (im gleichen Abstand zum Korb), aber er muss jetzt c. der Angreifer darf sich nur in der breiten Linie bewegen, oder die Angreifer kommen auch in großer Entfernung mit dem Ball durch, wodurch die Gefahr eines Durchballs d. d'. das 1:1-Duell sehr hoch ist. Der Zweck dieser Übung ist jedoch, die Gegner zu wechseln. Gegen einen anderen Gegner zu spielen, um den Verteidigern das Gefühl zu geben, dass sie bei dieser Übung mitmachen können oder nicht, bedeutet oft eine große Veränderung.

f ) Der Angreifer greift wie gewohnt an, aber der Verteidiger muss nun versuchen, ihn abzufangen. Dies kann geschehen, indem man mit den Armen arbeitet (sie hoch oder zur Seite hält), indem man etwas anders dasteht (sozusagen mit einem Auge auf den Angreifer und dem anderen auf den Erklärenden) oder sogar indem man sich komplett mit dem Rücken zum Angreifer verteidigt. Letzteres ist ein bisschen zu riskant...

g ) Wie d., aber jetzt kann der Verteidiger auch einen Abfangversuch unternehmen.

Kurz gesagt: ein sehr bekanntes Spiel, bei dem das gemeinsame Spiel und das freie Laufen im Vordergrund stehen.

Organisation: Zwei Mannschaften mit drei bis fünf Spielern in einem von Pylonen begrenzten Raum von etwa 20 mal 20 Metern (auf dem Spielfeld größer). Zehnerball ist ein Spiel, das meiner Meinung nach beliebter ist, wenn Partei 1 den Ball hat und versuchen muss, 10 Mal zusammen zu spielen, als wenn die Spieler vorne sitzen, ohne dass die andere Partei den Ball abfängt. Gelingt dies nicht, ist Partei 2 an der Reihe und spielt 10 Mal zusammen. Machen Sie die Herausforderung also gemeinsam zu spielen, dann bekommt Partei 1 einen Punkt und Partei 2 darf versuchen, 10 Mal gemeinsam zu spielen, usw. Welche Seite bekommt die meisten Punkte? Machen Sie es schwieriger, zum Beispiel mit den folgenden Varianten:

1 ) Wenn der Ball von der verteidigenden Seite berührt wird, ist auch die angreifende Seite "aus".

2 ) Verkleinern Sie das Spielfeld: Das Zusammenspiel auf einer Fläche von 10 mal 10 ist wesentlich schwieriger als auf einer Fläche von 30 mal 30 Metern.

3 ) Erhöhen Sie die Anzahl der Kombinationsmöglichkeiten: Für Senioren sollten auch 50 Mal kein Problem sein (das ist übrigens meistens der Fall!).

4 ) Nur zehn Bälle, wobei der Ball nicht zu der Person zurückgespielt werden darf, von der er empfangen wurde.