Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
- Eine 3 pro Pol.
- Die Übungen sollten mit 100% ausgeführt werden.
- Jede Übung dauert 2,5 Minuten.
- Die Zwischenübungen dauern eine bestimmte Zeit.
- Ziel ist es, in der Gruppe die meisten Treffer zu erzielen.
Übung 1: Schüsse vor dem Korb aus 6 Metern, wobei der Schütze einen Wiederholungsschuss bekommt, dann durchwechseln
Zwischenaufgabe 1: 20 Burpees und 20 Out-Ups Übung 2: Durchlaufende Bälle aus 10 Metern auf die Rückseite des Pfostens.Zwischenaufgabe 2: Gruppe 1 gegen 2 und Gruppe 3 gegen 4. 3 gegen 3, wobei keine Übernahmen erlaubt sind, wenn man ein Tor erzielt, darf man weitermachen.
Die erzielten Tore zählen doppelt. Übung 3: 2 Spieler unter dem Korb, 1 vor dem Korb.
Der Ball wird vom vorderen Pfosten zum wegziehenden Spieler geworfen und dann geschossen. Der Ball wird vom Pfosten zu dem Spieler gespielt, der geworfen hat.
Ein Spieler zieht dann vom Korb weg, holt sich den Ball und schießt.Zwischenaufgabe 3: Hampelmänner 2,5 Minuten Übung 4: Schüsse auf die Rückseite des Korbes aus mindestens 6 Metern, wobei der Schütze einen Wiederholungswurf erhält.Zwischenaufgabe 4: Gruppe 1 gegen 3 und Gruppe 2 gegen 4. 3 gegen 3, wobei keine Übernahme erlaubt ist, wer trifft, darf weitermachen.
Die erzielten Tore zählen doppelt. Übung 5: Strafwürfe ausführen.
Jeder Spieler macht 4 Strafwürfe hintereinander, dann wird gewechselt.Zwischenübung 5: Wandsitz und Brett Übung 6: 2 Spieler im Angriffskasten, 1 Person beim Abprallen/Weiterleiten. 1. Ball kommt immer vom Stürmer zu einem der Außenspieler. Es folgt ein Abpraller, der 1. Spieler läuft sofort in die Tiefe. Flankenball, der sofort zum durchlaufenden Ball gespielt wird. Die Person, die den Abpraller gespielt hat, stellt sich neben den verbleibenden Angriffsspieler.
Stellen Sie an der hinteren Linie einen Behälter mit Bällen auf.
- Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
- Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
- Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
- Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
- Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.
- Bei dieser Übung werden 2 Stangen verwendet, die einander gegenüberstehen.
- An jedem Pfosten befindet sich ein Stürmer.
- Einer der Stürmer hat den Ball.
- Die Pfosten sind +/- 10 Meter voneinander entfernt.
- Etwa 4 Meter vom Korb entfernt steht auf der Seite ein Angreifer mit einem Verteidiger.
- Der Angreifer startet eine offensive Aktion an der Seite des Pfostens, um den Ball für den Wurf zu erhalten.
- Ziel ist es, dass der Verteidiger so viel Druck ausübt, dass der Ball nicht geworfen werden kann. Wenn dies geschieht, läuft der Angreifer zum anderen Pfosten.
- Der Unterstützer wirft den Ball. Der Angreifer muss zuerst ein Handspiel machen und erst dann den Ball durchspielen.
- Zwei Gänge mit vier Paaren. 1 Duo startet an der Seite.
- Man spielt zwei gegen zwei. Wenn der Ball abgefangen wird, macht das andere Duo einen Schuss aus der Mitte.
- Wenn du durch einen Schuss triffst, gibt es einen Punkt. Wenn du ein Tor durch einen durchgesteckten Ball erzielst, gibt es zwei Punkte.
- Wenn ein Tor erzielt wird, verlässt die Mannschaft, die das Tor geschossen hat, das Spielfeld und ein neues Paar betritt das Spielfeld. Das Duo, das das Tor erzielt hat, darf beginnen.
Achtung Punkte Angreifer:
- Wähle ein abwechselndes Lauftempo.
- Versuche, die Rückseite deines Verteidigers zu suchen.
Achtungspunkte Verteidiger:
- Vorverteidigen!
- Versuche, den Pass abzufangen.
- Bewegen Sie sich in schnellem Tempo seitwärts durch die Leiter, wobei Sie die Arme mitbewegen.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie Spreizsprünge mit jeweils einem Bein in die Leiter.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und springen Sie mit beiden Füßen in die Leiter, dann springen Sie sofort aus der Leiter heraus und landen in der Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihr Oberkörper aufrecht bleibt.
- Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und treten Sie in die Leiter, wobei Sie immer einen Fuß in der Leiter und einen Fuß außerhalb der Leiter lassen.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und steigen Sie zuerst mit zwei Füßen in die Leiter ein, dann mit zwei Füßen außerhalb der Leiter.
- Bewegen Sie sich in schnellem Tempo seitwärts durch die Leiter, wobei Sie die Arme mitbewegen.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie Spreizsprünge mit jeweils einem Bein in die Leiter.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und springen Sie mit beiden Füßen in die Leiter, dann springen Sie sofort aus der Leiter heraus und landen in der Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihr Oberkörper aufrecht bleibt.
- Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und treten Sie in die Leiter, wobei Sie immer einen Fuß in der Leiter und einen Fuß außerhalb der Leiter lassen.
- Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und steigen Sie zuerst mit zwei Füßen in die Leiter ein, dann mit zwei Füßen außerhalb der Leiter.
Paare an einem Korb,
2 Spielfiguren 4 Meter vor dem Korb mit 3/4 Meter Abstand zueinander.
- Spieler 1 beginnt links vom Korb und springt über die Figur hin und her.
- Läuft zur anderen Spielfigur und macht dort dasselbe.
Weiter:
- Vor dem Schuss einen Ausweichball machen
- Oder mach einen Durchgangsball
- Oder schneidet um den Korb herum für eine kleine Chance
Nach jedem Wurf führt die Person die Übung an den Figuren erneut aus.
Variation:
Das Springen über die Pfänder kann auch durch x-mal Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees etc. ersetzt werden.
Das Springen über die Pfänder kann auch durch x-mal Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees etc. ersetzt werden.
- Paare an einem Korb
- 2 Spielfiguren vor dem Korb im Abstand von 4 Metern und 3 Metern zwischen ihnen.
- Spieler 1 beginnt: 30 Sekunden lang tippt er die Bauern mit der Hand an, links und rechts.
- Nach den 30 Sekunden in aller Ruhe 3 Schüsse abgeben.
- Wiederholen Sie dies 3 Mal.
- Der Spieler muss sich merken, wie viele Schüsse er von insgesamt 9 Torversuchen abgegeben hat.
- Danach macht Spieler 2 genau das Gleiche.
- In jeder Ecke des Spielfelds befinden sich vier Körbe.
- Unter jedem Korb steht ein Erklärer.
- Der Rest der Spieler steht in der Mitte.
- Von dort aus laufen sie mit einem Sprint zu einem Korb und nehmen einen Durchlauf.
- Mit der ganzen Mannschaft erzielen sie 20 Punkte!
- Sie legen 9 Reifen oder Körbe in einem Quadrat aus.
- Sie teilen die Mannschaft in 2 Gruppen ein und lassen sie von einer bestimmten Anzahl von Metern aus starten.
- Hier erhalten sie 3 Spielfiguren.
- Die Kinder müssen zu den Reifen laufen und ihre Spielfigur in einen der Reifen stellen, um Butterkäse und Eier zu erhalten.
- Wenn sie keine Spielfiguren mehr haben, müssen sie die Spielfiguren bewegen.
- Nimm 5 durchgehende Bälle.
- Gehe im Zickzack durch die ersten 4 Hütchen.
- Dann dreh dich nach links und laufe mit zwei Füßen zwischen den Hüten vorwärts.
- Am Ende drehst du dich um und läufst dann mit zwei Füßen den ganzen Weg quer.
- Am Ende zurück in die Mitte.
- Zum Schluss im Zickzack durch die letzten 4 Hütchen laufen und im Vollsprint einen Ball durchspielen.
Variation:
- Führen Sie dieselbe Übung noch einmal durch, aber bewegen Sie sich dann seitlich vorwärts und rückwärts durch die Hütchen auf den Korb zu, die Querbewegung ist wieder kurzschrittig.
- Auch hier müssen Sie 5 Durchbälle nehmen und/oder erzielen.
Diese Übungen über maximal 20 Meter, bei der Stoppübung 3 Stopps.
- Seitwärtssprung, so heftig wie möglich auf dem linken oder rechten Bein abdrücken und auf 1 Bein weggehen - seitliche Finte/ Ausweichen
- Cross-over Seitwärtssprung, nach jedem Schritt das Gleichgewicht finden. Links und rechts.
- Vorwärts gehen mit Stopp, ganz still stehen.
- Rückwärtsgleiten, mal links vorwärts und mal rechts vorwärts. Kann auf Kommando ausgeführt werden.
- Seitwärtshüpfen mit verbundenen Füßen.
- Rückwärts gehen.