Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

(Auf der Website von zero 23 gibt es Anleitungsvideos).

2 Speed Ladders, Korb dahinter, nach jeder Übung durchlaufen für einen Durchgang oder Schuss, den eigenen Ball fangen und dem nächsten Spieler ein Zeichen geben.

• Seitliche hohe Knie, Speed Ladder:
  • Joggen Sie seitwärts durch die Leiter, heben Sie die Knie an und halten Sie den Oberkörper gerade.
  • Bewegen Sie Ihre Arme mit der Bewegung mit.
• Seitliche schnelle Füße, Speed Ladder:
  • Bewegen Sie sich mit hoher Geschwindigkeit seitwärts durch die Leiter, wobei Sie die Arme mitbewegen.
• Lateral Ali Shuffle, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie gestaffelte Sprünge, wobei Sie jeweils ein Bein in der Ladder lassen.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und machen Sie Grätschsprünge, wobei Sie jeweils ein Bein in der Ladder halten und die Hüfte mit der Speed Ladder drehen.
• Vorwärts hohe Knie, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie im Dribbeltempo durch die (Speed-)Leiter.
  • Heben Sie die Knie an und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
• Vorwärtshocke in out, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed Ladder und springen Sie mit beiden Füßen hinein, um dann sofort wieder in die Hocke zu gehen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihr Oberkörper aufrecht steht.
• Vorwärts o uchi gari, Geschwindigkeitsleiter:
  • Stellen Sie sich auf die Speed-Leiter und stellen Sie einen Fuß außen und einen Fuß innen auf die Leiter.
  • Bewegen Sie den Fuß innerhalb der Leiter einen Schritt nach dem anderen und bringen Sie den Fuß außerhalb der Leiter von vorne nach hinten.
• Forward in-in out, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und treten Sie in die Leiter, wobei Sie immer einen Fuß hinein- und einen Fuß hinausstellen.
• Vorwärts Fastfeet, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie in schnellem Tempo durch die (Speed-)Leiter.
• Vorwärts rein-raus-raus, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und gehen Sie abwechselnd mit zwei Füßen hinein und mit zwei Füßen hinaus.
• Rückwärts ein- und ausfahren, Speed Ladder:
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Leiter und machen Sie einen Schritt rückwärts, zuerst mit zwei Füßen in der Leiter und dann mit zwei Füßen außerhalb der Leiter.

• Laufen Sie zu zweit eine Runde und geben Sie den Ball an die ausgestreckte Hand weiter.
  • Sieh dir die Hand an und gib den Ball genau auf diese Hand.
  • 1 Runde, in der Sie mit der rechten Hand werfen und fangen müssen, während Ihr Partner dies mit der linken Hand tun muss.
  • 1 Runde, in der man es andersherum machen muss.
• Stellt euch im Abstand von etwa 2 Metern gegenüber auf.
• Du startest immer vor deinem Mannschaftskameraden und nimmst den Ball nach 3 Metern mit der ausgestreckten Außenhand an.
  • Du fängst den Ball mit der äußeren Hand und wirfst ihn mit dieser Hand zurück.
• Beim Lauf über die Tiefenlinie (in/out) wird der Ball auf die am weitesten entfernte Hand gespielt und zurückgeworfen.
• Dann läufst du wieder vorwärts, nimmst den Ball und wirfst ihn mit zwei Händen an die Hand der Seite zurück, von der du laufen willst.
• Du gehst also nach rechts, und dein Mitspieler bekommt den Ball auf der linken Seite.
• 10 Sprints über 12 Meter in Dreiergruppen.

• Alle Spieler stellen sich mit gespreizten Beinen auf.
• Der hintere Spieler hat einen Ball und wirft ihn durch die Beine der Mitspieler. Der vordere Spieler versucht, den Ball so schnell wie möglich zu fangen, bevor er die Linie überquert.
• Variante:
  • In 2 oder mehr Reihen und welche Mannschaft zuerst alle Spieler drin hat.

• Platziere auf dem Spielfeld x Hüte an zufälligen Stellen, die Hälfte auf seinem Punkt.
• Sie spielen mit zwei Teams aus einem oder mehreren Spielern.
• Partei A setzt die Hüte auf den Punkt, Partei B setzt sie andersherum.
• Haltet nach x Minuten an und zählt, wer die meisten Hüte hat.

• Spielfigur vor und hinter dem Korb.
• Ein oder mehrere Spieler vor dem Korb, einer unter dem Korb und einer hinter dem Korb.
• Die Spieler nehmen die Bälle an und laufen um die Spielfigur hinter dem Korb herum, bevor sie sie weitergeben.
• Platzieren Sie die Spielfigur in einem Abstand, der es dem Spieler ermöglicht, mit voller Geschwindigkeit zu sprinten, um rechtzeitig vorbeizukommen.
• Tun Sie dies für x Minuten oder x Ziele.

• Teilen Sie das Team in 2, maximal 3 Gruppen ein.
• Jede Gruppe beginnt an einem eigenen Mast
• Pro Stange erzielst du X Tore
• Erledigt? Dann geht es weiter zu einem anderen Pol (kann zufällig sein, kann in der Reihenfolge sein)
• Erziele endlich X Tore auf deinem eigenen Platz.
• Der erste Spieler, der alle Stangen getroffen hat, gewinnt.

• 1 Stange mit einer Spielfigur oder einem Ball auf jeder Seite in 2 Metern Entfernung.
• Bei der Verwendung von Spielfiguren liegt der Ball bei der ersten Spielfigur und der Spieler bringt ihn zur nächsten Spielfigur und legt ihn wieder ab.
• Bei der Verwendung von Bällen legt der Spieler den Ball an seinen ursprünglichen Platz zurück, bevor er zum nächsten Bauern geht.
• Der Spieler startet 5 Meter vom Korb entfernt, auf das Signal hin sprintet er zum ersten Pfand/Ball.
• Der Spieler springt so hoch wie möglich über die Spielfigur/Ball, fängt den Ball und trifft aus 2 m.
• Wird das Tor verfehlt, springt der Spieler erneut über den Ball und erzielt ein Tor.
• Wird ein Tor erzielt, geht man zum nächsten Ball/zur nächsten Spielfigur und wiederholt dies, bis der Spieler alle Seiten des Pfostens getroffen hat.
• Sie können auf verschiedene Weise antreten, indem Sie die Distanz von 2 auf 3 oder 4 Meter erhöhen und von links nach rechts oder von vorne nach hinten springen.
• Die Originalübung stammt von Korfbalfit.

2 gegen 2 Turnier (8 Spieler) oder 3 gegen 3 (12 Spieler) | 9 Minuten

> Jede Runde dauert 3 Minuten. Sieg = 3 Punkte | Unentschieden = 1 Punkt | Niederlage = 0 Punkte. Pro Tor 2 Punkte.
> Nach jedem Spiel 5 mal 5 Schießen aus 3 Metern. Jeder Treffer = 1 Punkt.

Runde 1: Team A gegen Team D | Team B gegen Team
CR Runde 2: Team D gegen Team B | Team A gegen Team
CR Runde 3: Team C gegen Team D | Team B gegen Team A

2 gegen 2 Turnier (10 Spieler) oder 3 gegen 3 (15 Spieler) | 15 Minuten

Runde 1: Team E gegen Team B | Team C gegen Team D (Team A nebenan
)Runde 2: Team A gegen Team E | Team B gegen Team C (Team D nebenan)
Runde 3: Team A gegen Team D | Team E gegen Team C (Team B nebenan)
Runde 4: Team D gegen Team B | Team C gegen Team A (Team E nebenan)
Runde 5: Team D gegen Team E | Team B gegen Team A (Team C nebenan)

2 gegen 2 Turnier (12 Spieler) oder 3 gegen 3 Turnier (18 Spieler) | 15 Minuten

Runde 1: Team A gegen Team F | Team B gegen Team E | Team C gegen Team
DRonde 2: Team E gegen Team A | Team F gegen Team D | Team B gegen Team
CRonde 3: Team A gegen Team D | Team E gegen Team C | Team F gegen Team
BRonde 4: Team C gegen Team A | Team D gegen Team B | Team E


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Runde 5: Team A gegen Team B | Team C gegen Team F | Team D gegen Team E

Team mit den meisten Punkten = Gesamtsieger

• Blau spielt von unter dem Pfosten zu dem roten Spieler vor dem Pfosten.
• Der rote Spieler legt den Ball auf den Boden und sprintet nach rechts.
• Blau sprintet zum Ball und hebt ihn auf.
• Rot macht einen Durchbruchsversuch, zieht ihn aber nicht durch und weicht aus.
• Blau spielt den Ball, Rot schießt und Weiß fängt ihn.
• 15 Mal zusammen punkten

• Leiterübung mit Laufkugel
  • 1 Fuß in der Leiter, 1 Fuß daneben, so schnell wie möglich durch die Leiter und 15 Mal punkten
  • Seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen in jedem Feld, 15x Wertung, leichtes Tempo
  • Links von der Leiter auf dem linken Bein beginnen. Springt mit dem rechten Bein in die Leiter und dann daneben. Dann mit dem linken Bein in die Leiter und daneben, dann wieder mit dem rechten Bein und mit einem Durchgangsball abschließen. Ruhig machen (Sprunggelenk stärken)
• Leiterübung ohne Ball
  • Mit zwei Füßen auf jeder Sprosse, also kleine Schritte so schnell wie möglich(5x pro Person)
  • Skaten über die Leiter von der linken Seite außerhalb der Leiter zur rechten Seite außerhalb der Leiter.
  • 10 kurze Sprints mit dem Ball über die Leiter. (so schnell wie möglich)

• Beim 1:1 versucht man, innerhalb einer Minute zwei Tore zu erzielen.
• Der Verteidiger wählt aus, welchen Ball er verteidigen will.
• Der Angreifer und der Passgeber spielen es gemeinsam aus.
• Angriff, Verteidigung und Pass jeweils 3x 1 Minute.

• Stellen Sie sechs Körbe in zwei Reihen zu je drei Körben auf.
• Unter jedem Korb, ein fester Erklärer.
• Die verbleibenden Spieler stehen an der Seitenlinie, senkrecht zur ersten Reihe der Körbe.
• Die anderen Spieler nehmen einen Durchgangsball an der Seite der ersten drei Körbe.
• Fahren Sie bei den nächsten Körben vor, hinter und vor dem Korb fort. (Siehe Diagramm).
• Dann spielen alle Spieler dieselbe Runde in umgekehrter Reihenfolge, wechseln dann die Spieler und spielen eine weitere Runde in umgekehrter Reihenfolge.