Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

• 1Minute
  1. Kreisball > 2
  2. DL mit Ball > 4
  3. Schuss mit Ball > 1
• 30 Sekunden Planking
• Wenn ein Spieler eine Übung ausführt, gibt es einen Strafwurf.

• 1Minute
  1. Schuss > 2
  2. Passage mit Ball > 4
  3. Schuss > 1
• 30 Sekunden Brücke
• Wenn ein Spieler eine Übung ausführt, gibt es einen Strafwurf.

• 1Minute
  1. Schuss > 2
  2. Schuss > 3
  3. Schuss > 4
  4. Schuss > 1
• 30 Sekunden Seilspringen
• Wenn ein Spieler eine Übung ausführt, müssen seine Angreifer einen Strafwurf ausführen.

• Stellen Sie zwei Stühle im Abstand von 18,3 m auf.
• Lege einen Tennisball auf Stuhl 1 (er wird nachgefüllt) und eine Schüssel auf Stuhl 2.
• Die Spieler arbeiten in Paaren.
• Ein Spieler läuft und der andere füllt die Tennisbälle auf.
• Sammle in 9 Minuten so viele Tennisbälle wie möglich.
• Du darfst nicht werfen und musst um die Stühle herumlaufen.

• Legen Sie 5x die Strecke von 10 Metern so schnell wie möglich zurück.
• Platziere 2 Bauern/Linie in einem Abstand von 10 Metern.
• Der Spieler läuft zwischen diesen Kegeln 5x.
• Der Bauer/die Linie muss mit dem Fuß geschlagen werden!
• Die Spieler arbeiten in Paaren.
• Ein Spieler läuft und der andere Spieler stoppt die Zeit.

• Platziere 4 Bauern in einer T-Form.
• 5 Meter Abstand nebeneinander (zwischen 3,2 und 4) und 10 Meter vorwärts (zwischen 1 und 2)
  • Beginnen Sie bei 1 und gehen Sie weiter zu 2,
  • dann links seitwärts bis 3,
  • dann seitlich rechts auf 4,
  • dann links seitwärts bis 2
  • und rückwärts auf 1.
• Erziele die schnellste Zeit in 2 Versuchen.
• Die Spieler arbeiten in Paaren. 1 läuft, 1 tickt.

• Die grundlegende Kniebeuge.
  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie die Füße auf dem Boden.
  • Senken Sie sich langsam so weit wie möglich ab, indem Sie die Knie beugen - halten Sie den Rücken so aufrecht wie möglich und schauen Sie nach vorne.
  • Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Kniebeugen.
• Kniebeugen mit Gewichten.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und platzieren Sie zwei Kurzhanteln auf dem Boden zwischen Ihren Füßen (beginnen Sie mit 2,5 kg - 4 kg, je nachdem, was Sie bewältigen können).
  • Knien Sie sich wie bei der einfachen Kniebeuge hin und greifen Sie die Gewichte.
  • Stellen Sie sich dann mit den Gewichten in den Händen hin und lassen Sie sie an den Seiten herunterhängen.
  • Senken Sie sich wieder ab.
  • Wiederholen Sie das. Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen aus.
• Aus der Hocke hochspringen.
  • Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht tiefer). Anstatt langsam aufzustehen, springen Sie aus der knienden Position kraftvoll auf und versuchen Sie, sich um 180 Grad zu drehen.
  • Gehen Sie bei der Landung in der Hocke wieder in die Knie - federn Sie mit der Bewegung und versuchen Sie, nicht gerade zu landen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie bei jedem Sprung die Richtung, damit Ihnen nicht schwindelig wird (drehen Sie sich also beim ersten Mal nach rechts und beim nächsten Sprung nach links usw.). Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 5.

Seilhüpfen. Es scheint fast zu offensichtlich, um wahr zu sein, aber regelmäßiges Seilspringen trainiert die Muskeln, die man für einen vertikalen Sprung braucht. Verwenden Sie eine harte Oberfläche, die in allen Richtungen genügend Platz für das Seil bietet. Versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten pro Tag zu trainieren.

• Springen Sie nicht mit einem, sondern mit zwei Füßen gleichzeitig.
• Trainieren Sie, um schneller und schneller zu springen. Beginnen Sie langsam, indem Sie zwischen den Sprüngen hüpfen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie merken, dass Sie beim Seilspringen besser werden, lassen Sie den Sprung aus und drehen Sie das Seil schneller.
• Wenn Sie etwas anderes machen wollen als Seilspringen, versuchen Sie es mit Treppenlaufen. Dies ist ein ähnliches Training und trainiert viele der gleichen Muskeln.

• Männer und Frauen getrennt durch einen Korb, 1 Verteidiger, 1 Angreifer, 2 Angreifer.
• Im 1v1-Spiel wechselt der Angreifer nach 20 Sekunden den Spieler und steht somit einem neuen Angreifer gegenüber.
• In einem Zug steht der Angreifer allen drei Männern oder Frauen gegenüber.
• Bitte beachten Sie: Dies ist eine extrem schwierige Übung!

• Am Ende des Trainings spielen Sie ein Spiel 4 gegen 4 auf 1 Korb.
• Achten Sie darauf, dass Sie vom 4-0 zum 3-1 mit einem großen Dreieck übergehen.
• Aus dem großen Dreieck heraus muss schnell eine Torchance geschaffen werden.
• Wenn möglich, sofort nach dem Abfangen des Rebounds eine Gelegenheit hinter dem Korb schaffen; wenn dies nicht möglich ist, wieder vom 4-0 aufbauen.
• DAS BALLTEMPO IST BEIM 3:1 HOCH.

• Spieler 1 wirft zu einem entgegenkommenden Spieler 2,
• Dieser Spieler wirft den Ball zu dem Kegel, von dem er zu Spieler 3 gekommen ist (er muss also eine halbe Drehung machen), und geht zu dem anderen Kegel.
• Bei Dreiergruppen beginnt das Paar nun ohne Ball.

• Der Spieler mit dem Ball spielt den Ball mit beiden Händen zu dem Spieler am anderen Kegel, läuft dem Ball hinterher und schließt sich den Spielern an diesem Kegel an.
• Eine einfache und erkennbare Übung.
• Die Entwicklung der Wurfgeschwindigkeit ist ein möglicher Schwerpunkt, um diese Übungen für ältere Spieler attraktiv zu halten.