Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
- 1 Spieler steht unter dem Korb.
- Der Schütze steht etwa 3/4 Meter vor dem Korb.
- Der Schütze bewegt sich nach rechts und nimmt den Ball mit der Außenhand auf.
- Schnell stellt er sich für den Schuss richtig auf und schießt aus dem Gleichgewicht, dies muss schnell geschehen.
- Am Anfang diese Übung noch auf zwei Beinen, eventuell auf einem Bein.
- Nachdem der Ball gefangen ist, bewegt sich der Spieler nach links und alles wiederholt sich.
- Maximal 5 Schüsse pro Person und dann wechseln.
- 2 Spieler pro Pfosten.
- 1 Spieler beginnt zu schießen, kurz um den Korb herum.
- 1 Spieler geht laufen.
- Sie platzieren 5 Hütchen in bestimmten Abständen vor dem Korb.
- Der rennende Spieler muss sie so schnell wie möglich in die Nähe des Korbes bringen.
- Der Schütze muss so viele Punkte wie möglich erzielen, bevor der Läufer fertig ist.
- Dann tauscht man die Positionen und schaut, wer gewinnt.
- Eine Stange pro 2 Spieler.
- Pro Pfosten ein Spieler zur Unterstützung und ein Arbeiter, der 7 Meter vor dem Pfosten steht.
- Der Spieler vor dem Pfosten bekommt einen Powerdrill, unmittelbar danach nimmt er einen Durchlauf.
- Wenn er ein Tor schießt, geht er in aller Ruhe zurück in die Mitte.
- Geht er daneben, ist es ein Sprint zur Mitte.
- X Anzahl der Übungen und Wechsel.
Erläuterung
- In jeder Ecke des Spielfelds wird ein Korb aufgestellt.
- An jedem Korb steht ein Spieler mit einem Ball.
- Die anderen vier Spieler stehen in der Mitte des Spielfeldes.
- 1 Spieler ist der Angreifer, drei Spieler sind die Verteidiger.
- Die Verteidiger müssen die vier Körbe gemeinsam verteidigen.
- Der Angreifer versucht, innerhalb von 25 Sekunden ein Tor zu erzielen.
- Nach jeweils 25 Sekunden kommt ein neuer Angreifer an die Reihe.
- Wenn es mehr als 8 Spieler sind, wird rotiert.
- Stellen Sie in jede Ecke des Spielfeldes einen Korb.
- An jedem Korb steht ein Spieler mit einem Ball.
- Die anderen vier Spieler stehen in der Mitte des Spielfeldes.
- 1 Spieler ist der Angreifer, drei Spieler sind die Verteidiger.
- Die Verteidiger müssen die vier Körbe gemeinsam verteidigen.
- Der Angreifer versucht, innerhalb von 25 Sekunden ein Tor zu erzielen.
- Nach jeweils 25 Sekunden kommt ein neuer Angreifer an die Reihe.
- Wenn es mehr als 8 Spieler sind, wird rotiert.
Die Spieler beginnen an der hinteren Linie in 1 Reihe.
Jede Reihe ist von 1 bis 7 nummeriert.
Ich rufe jedes Mal eine Nummer auf und sie müssen zu dieser Nummer sprinten.
Wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts. Zuerst ohne Ball und dann mit Ball.
- Die Spieler beginnen an der hinteren Linie in 1 Reihe.
- Jede Reihe ist von 1 bis 7 nummeriert.
- Ich rufe jedes Mal eine Nummer und sie müssen im Sprint zu dieser Nummer laufen.
- Wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts.
- Zuerst ohne Ball und dann mit Ball.
- Der Spieler steht mit dem Gesicht zum Korb.
- Der Spieler springt seitlich über die beiden Hürden und läuft seitlich zum Hütchen.
- Dann sprintet der Spieler zu dem Hütchen neben dem Korb und nimmt einen ruhigen Durchgangsball.
- Wir punkten 20x mit den Hütchen auf der rechten Seite und 20x mit den Hütchen auf der linken Seite.
- Der blaue Spieler läuft zwischen den Hütchen hin und her und bekommt den Ball auf die Außenhand gespielt, man fängt mit 1 Hand und wirft mit 1 Hand zurück. Immer mit der Außenhand.
- Jeder Spieler spielt 5x mit der linken und 5x mit der rechten Hand zurück.
- Die Körbe stehen in der Mitte des Kastens/Feldes in Längsrichtung
- Spieler mit Ball unter dem Pfosten.
- Spieler 1 nimmt den Ball an und gibt ihn an Spieler 3 weiter. Dieser nimmt den Ball an und geht zum Punkt von Spieler 1.
- 3 Minuten lang von Linie zu Linie laufen und die Bälle vorne mit der Unterhand und hinten mit der Überhand spielen. Mit 50% Geschwindigkeit.
Nach jeder Minute wechselt der Erklärer, ohne die Übung zu unterbrechen. - 3 Minuten bei 75%
- 1,5 Minuten bei 100%, aber leise auslaufen
- 3 Minuten bei 75%
- 3 Minuten bei 50%
- 3 Minuten lang von Linie zu Linie laufen und die Bälle vorne mit der Unterhand und hinten mit der Überhand spielen. Mit 50% Geschwindigkeit.
- Jedes Paar muss versuchen, den Code zu knacken. Es handelt sich um einen vierstelligen Code, bei dem die Reihenfolge wichtig ist.
- Jede Übung ist eine Zahl; sie können diese Zahl im Code verwenden.
- Wenn sie 4 Übungen gemacht haben, geben sie diese als Code weiter, in der Reihenfolge, in der sie die Übungen gemacht haben.
- Der Trainer gibt dann an, wie viele die Spieler richtig gemacht haben und wie viele zwar dabei, aber nicht an der richtigen Stelle sind.
Übungen:
- 8 durchlaufende Bälle
- 5 Runden Lauftreppen pp
- 2 Runden um das ganze Spielfeld
- 5 Ausweichbälle rechts
- 5 Sicherheitsbälle links
- Pfostentreffer kleine Chance, 8 Punkte
- 20 Strafwürfe
- 6 Distanzwürfe 6 m vor dem Korb
- 6 Distanzwürfe 5 m hinter dem Korb
- Pro 2- oder 3-Mannschaft
- 1 Person unter dem Korb
- Andere bei den Kegeln
- Immer ein Muster, dass der Spieler auf die Spielfiguren zu laufen hat
- Abschluss mit einem Durchgangs-, Abwurf- oder Anspielball
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.