Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

• Liegestütze : 5x männliche Version
• Streckbank : 20 Sek. Achtung: nicht in den Hüften durchhängen, gerade Linie, Ellenbogen unter den Schultern
• Sprunghocke 8x mit Gewichten
• Super man 10x Hinweis: nicht in der Hüfte drehen, gerade Linie, Hände unter den Schultern, Balance
• Seal 8x attention: Arme und Beine knapp über dem Boden halten
• Schulterverlagerung 5x Arme neben dem Körper mit Gewicht, bis zur Schulter, dann über den Kopf und eine Weile halten

Formation: O v * * = Pilon O = Korb

* v O

Der Abstand zwischen dem Stapel und dem Korb beträgt +/- 10 Meter.

An jeder Stange steht 1 Angreifer mit dem Ball

Bei +/- 4 Meter von der Pylone steht 1 Verteidiger.

Der Spieler versucht, den Ball zu spielen. Indem sie das Tempo ändert, versucht sie, die Verteidigerin zuerst zu überholen. Der Verteidiger folgt ihr, lässt sie aber passieren. Von Pol 1 geht der Angreifer weiter zu Pol 2 und unternimmt einen neuen Versuch an Pol 2.

Variante:

- 2 Angreifer zur gleichen Zeit

- Wenn Sie zweimal punkten, wechseln Sie zum Passen.

- Der Verteidiger versucht, den Schuss zu verhindern. Angreifer können wählen zwischen Durchlaufen des Balls, Ausweichen und/oder Abstand mit Schritt nach hinten.

- Zeit einstellen

- mehrere Posten/Säulen/Spieler

• Sie stellen 4 Kegel in einem Abstand von 8 Metern auf.
• Du sprintest von der Startlinie zu Pfand 1 und machst 5 Burpees.
• Dann sprintest du zurück zur Startlinie und machst 5 Kniebeugen.
• Dann sprintest du von der Startlinie zu Bauer 2 und machst Ausfallschritte zurück zur Startlinie.
• Sprinten Sie dann von der Startlinie zu Bauer 3 und machen Sie 10 Bauchmuskelübungen.
• Dann sprinten Sie zurück zur Startlinie und machen 5 Kniebeugen.
• Dann sprintest du von der Startlinie zu Bauer 4, tippst auf den Boden, springst hoch und streckst dich den ganzen Weg. Machen Sie dies 5 Mal.

Wir machen diese Übung 3 Mal.

• Jede Gruppe hat einen Korb und einen Ball; die Körbe sollten vorzugsweise (aber nicht unbedingt) in einem Kreis oder Rechteck angeordnet sein.
• Die Anzahl der Personen pro Gruppe ist weniger wichtig (aber alle Gruppen müssen etwa gleich groß sein).
• Die erste Aufgabe für die Gruppen lautet: 10 Tore mit einem begehbaren Ball machen.
• Wenn du fertig bist, geht der Ersteller des letzten Ziels zum Trainer, um die nächste Aufgabe zu erhalten. Welche Gruppe wird als erste alle Aufgaben erfüllen?
• Der Ausbilder hat einen Zettel mit einer Liste von Aufgaben.
• Wenn jemand kommt, um die nächste Aufgabe zu holen, fragen Sie zuerst, welche Aufgabe gerade erledigt wurde (dies kann im Laufe der Zeit stark variieren), und geben Sie dann die nächste Aufgabe.
• Liste:
  • 5 Passierbälle,
  • 5 Strafstöße,
  • 5 Schüsse aus 3 Metern,
  • 5 Schüsse aus 3 Metern hinter dem Korb.

• Stellt 3 Pfosten in einem Dreieck am Spielfeldrand auf, unter jedem Pfosten eine Person, die den Ball ohne ihn abgibt.
• Platzieren Sie eine Spielfigur in einem guten Abstand zum Pfosten und die übrigen Spieler mit dem Ball in der Nähe der Spielfigur.
• Du wirfst den Ball zum mittleren Korb und läufst an diesem Pfosten durch.
• Der Empfänger fängt den Ball.
• Der Fänger wirft den Ball nach 1 der 2 Korfbälle (freier Korb) und nimmt auch hier einen Durchlauf.

Zu adaptieren von:

• 1. Postpass
• 2. Pol ein/aus Schuss

• 1. Pfosten Kurzpassspiel
• 2. poliger Weitschuss

Beitrag 1
Nehmen Sie einen Durchgangsball

Pfosten 2
Nehmen Sie einen Völkerball vor

Pfosten 3
Nimm den Ball an

Pfahl 4
Nimm einen Völkerball auf der Rückseite

Wenn alle dort waren, tauschen sie mit demjenigen, der unter dem Korb liegt, und dann dürfen sie herumlaufen.

Zählen!

• Bei Bauer 1
  • Tippen Sie auf den Boden undBerühren Sie den Boden und springen Sie hoch, wobei Sie sich ganz strecken. Wir machen das zehnmal.
  • LAUF ZUM POLE 1.
• Pfosten 1
  • Nimm einen Völkerball an Pfahl 1.
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Mach die Speed Ladder (2 Fuß in jedem Quadrat, Basis)
    
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Ballannahme am 2. Pfosten
  • RUN TO POLE 3
• Pfosten 3
  • Ball am 2. Pfosten annehmen

Teilt euch in 2 Teams auf.
In jedem Team erhalten die Kinder Zahlen (geben Sie diese stillschweigend an jedes Team weiter). Sobald jeder eine Nummer hat, wird der Ball in die Mitte zwischen die Mannschaften gelegt.

Dann rufen wir eine Zahl aus (es können auch mehrere Zahlen sein) und sie versuchen, den Ball als Erster in ihr "Lager" zurückzubringen.

Wenn ein Kind den Ball in die Mitte genommen hat, darf das andere Kind versuchen, es zu berühren.

Doppel an der Seite des Korbes mit Spieler vor dem Korb, Spieler hinter dem Korb.

Zweimal hin- und hergehen

Läuft diagonal vor dem Spielfeld, holt sich den Ball von der Bande und schließt in aller Ruhe ab.

4 Bauern in quadratischer Formation. 4 Personen, 1 Person steht bei jedem Bauern, 1 bei der Kugel. Diese Person spielt den Ball gegen den Uhrzeigersinn, läuft aber im Uhrzeigersinn zur nächsten Spielfigur. Machen Sie so weiter. Es gibt immer einen Bauern ohne Dame, aber die Kugel kann gedreht werden.

Erster Korbwurf, Schleife um den 2. Bauern für dlb. 2. Korb. Fangen Sie ihn selbst, geben Sie ihn an den 3. Bauern weiter, dann in Richtung Korb, stoppen und zurückziehen. Schuss auf 1 Bein.

Ausbildung

Zeilen

Linien mit Wurmpies

Gehende Longe

3 Liegestütze pro Zeile

Matte

Crunch

Seitwärts

Dielen

Drehbare Bretter

1 Arm 1 Bein gestreckte Planken

Mit Kugelabs (2 Paar)

10 Liegestütze

Kader mit Sprung

Truppen an der Wand

Stütze an der Seite

90-Grad-Stellung

Bank

Knie an die Bank

Rückwärtsdrücken

Auf und neben der Bank