Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

Pfähle in einem Kreis um den zentralen Punkt, etwa 10 Meter entfernt (angemessene Gehdistanz).
Unter jedem Pfosten, 1 Person mit Ball.
Ruhe in der Mitte.

• Nimm bei einem Freistoß einen Durchgangsball.
• Alle 3 Tore, Wechsel am Korb.
• Nach jedem Durchgang kehren Sie in die Mitte zurück.
• Falls erforderlich, variieren Sie mit Auswechslungen/kurzfristigen Gelegenheiten usw.

• Für Bauer 1
  • den Boden berührenBerühren Sie den Boden und springen Sie hoch, wobei Sie sich ganz strecken. Wir machen das zehnmal.
  • ZUM ERSTEN BEITRAG LAUFEN.
• Pfosten 1
  • Dann musst du an Pfahl 1 ausweichen.
  • ZUR STANGE LAUFEN 2.
• Pfosten 2
  • 5 Sit-Ups.
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Machen Sie einen Durchlauf bei Posten 2.
• Wir tun dies 5 Mal
• aber jedes Mal unter der Stange wechseln.

• 1 Stürmer unter dem Pfosten,
• 1 Angreifer und
• 1 Verteidiger vor dem Pfosten.
  • Der Angreifer startet 5-6 m vom Pfosten entfernt,
  • Der Angreifer hat 3 Versuche, ein Tor zu erzielen.
  • Tut er dies nicht, bleibt er liegen und wird durch einen anderen Verteidiger ersetzt.
  • Das wird so lange gedreht, bis der Angreifer punktet.

• Wir platzieren die Spielfiguren in einem Abstand von 10 Metern auf einem Feld.
• Dann sprinten sie ein paar Sekunden lang mit 100 %.
• Sie beginnen mit:
  • 15 Sekunden Vollsprint.
    • 30 Sekunden Pause.
  • 45 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 75 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 105 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 75 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 45 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 15 Sekunden Vollsprint.
    
    ENDE!!!!

• 8 Meter vom Pfosten entfernt befindet sich ein Bauer.
• Durch dieses Pfand:
  • Bauer 1, sie klopfen 10 Mal auf den Boden
  • und dann aufspringen und die Arme ganz ausstrecken.
  • Dann sprinten sie zur Stange, Stange 1, und weichen aus; sie schießen auf einem Bein.
• Ein weiterer Bauer und eine Stange stehen neben dem anderen Bauern und der anderen Stange.
• Die Spielfigur ist ebenfalls 8 Meter von der Stange entfernt.
  Von der Stange 1 sprinten sie zu Bauer 2 und drücken 10 Mal.
  Dann sprinten sie zum Pfosten, werfen den Verteidiger unter den Pfosten und er spielt einen kurzen Pass hinter den Pfosten.

Sie haben 10 Minuten Zeit, um mit der ganzen Gruppe insgesamt 15 zu machen. Wenn sie das nicht schaffen, hat das Konsequenzen.

• 50 Sekunden Vollsprint,
• 10 Liegestütze,
• 10 Bauchmuskelzerrungen,
• 10 Beinheben,
• 1 Runde um das gesamte Feld.
  
  

• Wir haben Stangen, Kegel oder Hütchen im Abstand von 8 Metern in einem Quadrat aufgestellt.
• Die Mannschaft verteilt sich auf die Stangen, Kegel oder Hütchen.
• Dann sprinten sie für ein paar Sekunden zu 100 %.
  • Sie beginnen mit:
    • Sprinten Sie 30 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause.
    • Sprinten Sie 45 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause
    • Sprinten Sie 60 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause.
    • 75-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 90-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 75-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 60-Sekunden-Sprints.
      • 1 Minute Pause.
    • 45 Sekunden Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 30-Sekunden-Sprints.
      • ENDE

Sie spielen das altmodische Spiel des Faulenzens. Sie spielen in der unten abgebildeten Formation. Ein Pylon ist immer leer. Die Angreifer müssen immer die leere Pylone besetzen, indem sie frei laufen. In der Mitte steht der Faulenzer. Er/sie versucht, den Ball abzufangen, indem er/sie sich geschickt positioniert. Eine schräge Kreuzung ist nicht erlaubt.

• Regal
• Brücke
• Superman
• Aufsitzen mit Ball
• Fangen auf 1 Bein

• Wir haben Stangen, Kegel oder Hütchen im Abstand von 8 Metern in einem Quadrat aufgestellt.
• Die Mannschaft wird auf die Stangen, Kegel oder Hütchen aufgeteilt.
• Dann sprinten sie für ein paar Sekunden zu 100 %.
• Sie beginnen:
  • Sprinten Sie 15 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 30 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause
  • 45 Sekunden Sprint.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 60 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 75 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 60 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 45 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 30 Sekunden lang.
  • 1 Minute Pause.
  • Sprinten Sie 15 Sekunden lang.
  • ENDE

• Selbstmordläufe sind kurze Sprints, die der Verbesserung von Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit dienen.
• Um einen Selbstmordversuch auf einem Feld durchzuführen, müssen Sie vier Markierungen setzen.
• Sehen Sie selbst, welche Entfernungen Sie nutzen/brauchen.
• Dann tippst du auf die erste Linie, läufst zurück zum Ausgangspunkt, tippst auf die zweite Linie, läufst zurück zum Ausgangspunkt und so weiter.
• Wenn du alle vier Linien angetippt hast, hast du am Ende des Selbstmordlaufs eine Korfballstange, an der du einen Strafwurf ausführen musst.
• Sie können auch etwas anderes wählen.
• Oo Sie können sie auch rückwärts laufen lassen.
• Teilen Sie die Leute in drei Gruppen ein.

• Jede Gruppe hat einen Korb und einen Ball; die Körbe sollten vorzugsweise (aber nicht unbedingt) in einem Kreis oder Rechteck angeordnet sein.
• Die Anzahl der Personen pro Gruppe ist weniger wichtig (aber alle Gruppen müssen etwa gleich groß sein).
• Die erste Aufgabe für die Gruppen lautet: 10 Tore mit einem begehbaren Ball machen.
• Wenn du fertig bist, geht der Ersteller des letzten Ziels zum Trainer, um die nächste Aufgabe zu erhalten. Welche Gruppe wird als erste alle Aufgaben erfüllen?
• Der Ausbilder hat einen Zettel mit einer Liste von Aufgaben.
• Wenn jemand kommt, um die nächste Aufgabe zu holen, fragen Sie zuerst, welche Aufgabe gerade erledigt wurde (dies kann im Laufe der Zeit stark variieren), und geben Sie dann die nächste Aufgabe.
• Liste:
  • 10 Passierbälle,
  • 15 Strafstöße,
  • 5 Schüsse aus 4 Metern,
  • 10 Durchlaufbälle von hinter dem Korb,
  • 10 Schüsse aus 3 Metern hinter dem Korb.

Sie können wählen zwischen:

• WC-Tag,
• Pendel-Tag,
• Tag des Arztes0 oder
• Tee-Ball (wenn noch Zeit ist).