Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
- Paare am Korb
- Die Bauern stehen in einem Quadrat mit einem Abstand von 5 Metern zum Korb.
- Nummer 1 spielt ein Muster, bei dem auf jede Spielfigur geschossen wird.
- Nummer 2 spielt dasselbe Muster und versucht, mehr Punkte als Nummer 1 zu erzielen.
- Bei Gleichstand wird abwechselnd von Bauer zu Bauer geschossen, bis einer punktet und der andere daneben schießt.
- Alle stellen sich mit dem Rücken zur Mitte auf.
- In Verteidigungsstellung zur gegenüberliegenden Seite.
- 2x hin und her.
- Dann ein weiteres Mal und abwechselnd mit dem anderen Bein nach vorne.
Variation:
- In Paaren.
- Ein Spieler ist der Läufer und der andere der Verteidiger.
- Langsames Tempo, wobei der Läufer vorwärts und der Verteidiger rückwärts in Verteidigungsstellung geht.
- Tempo erhöhen.
- Mit Finten.
- Der blaue Spieler hat den Ball und legt ihn auf den roten Spieler, der zu einem Hütchen läuft.
- Der rote Spieler fängt den Ball mit einer Hand und spielt ihn mit der anderen Hand zum benachbarten Hütchen zurück.
- Nun fängt er/sie den Ball mit der anderen Hand und spielt ihn zu Blau zurück. Dies macht er/sie bei allen sechs Hütchen.
- Dann tippt er/sie den blauen Spieler an und spielt einen von hinten angezeigten Durchgang.
- Nach 5x Positionswechsel
- Die 2-Mannschaft, die die ersten ... Tore schießt, gewinnt.
Wenn die Hütchen weiter auseinander stehen, muss mehr gelaufen und geworfen werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
- Die Körbe stehen in einem Dreieck im Abstand von etwa 10 Metern.
- Vom Korb aus läuft man zum nächsten Korb und holt sich den Ball aus dem Korb, der der Lauflinie gegenüberliegt.
- In der Beispielzeichnung bedeutet blau weiß, weiß rot und rot blau.
- Welche 3er-Mannschaft erzielt zuerst 20x Punkte?
- Der erste Spieler läuft, der zweite Spieler zeigt an, der dritte fängt und zeigt den nächsten an und so weiter.
Teilen Sie die Mannschaft in Vierer- oder Fünfergruppen ein.
- In einem Kreis von ca. 3/4 Metern stehen 5 Spielfiguren bzw. 4 im Falle von Vierern.
- Ein Spieler steht in der Mitte des Spielfelds.
- Die anderen Spieler stehen um die Spielfiguren herum und bewachen sie.
- Ziel ist es, dass der Spieler in der Mitte die freie Spielfigur berührt.
- Für die Verteidiger geht es darum, den Bauern früher zu halten, damit der Spieler nicht gewinnen kann.
Ein Wechsel findet statt, wenn der Spieler die freie Figur gefunden hat.
- In Dreier- oder Zweiergruppen zum Korb.
- Es arbeitet ständig 1 Person für 1 Minute, idealerweise 2 Personen für den Rebound.
- In einem Quadrat um den Korb herum stehen Spielfiguren/Platzhalter im Abstand von etwa 4 Metern.
- Spieler 1 beginnt beim ersten Bauern, läuft nach innen und spielt den Ball durch.
- Dann läuft er nach außen zur zweiten Spielfigur und wirft sie an.
- Er geht zur dritten Spielfigur und macht einen weiteren Durchgang usw.
- Nach 1 Minute ist der nächste Spieler an der Reihe.
- Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf dem Laufen in Winkeln. Viele Spieler laufen in Ecken, was es den Gegnern leicht macht, mit ihnen Schritt zu halten.
- Bei dieser Übung geht es darum, winklige Lauflinien zu erzwingen. Den Spielern wird viel Explosivität abverlangt, so dass die Übung ziemlich schwierig ist.
- Platzieren Sie 4 Marker vor dem Korb, etwa 3/4 Meter entfernt in Richtung Korb. Ein Erklärer steht unter dem Korb, und die Spieler laufen mit Hilfe der Markierungen eine bestimmte Anzahl von Toren/Minuten/Aktionen ab.
- Es sind mehrere Kombinationen möglich. Sollte es einen dritten Spieler geben, kann dieser sich ausruhen oder eventuell eine Kraftübung machen, wie z.B. Jumping-Jacks, Sit-ups, Planking.
- Es sind mehrere Kombinationen möglich. Sollte es einen dritten Spieler geben, kann dieser sich ausruhen oder eventuell eine Kraftübung machen, wie z.B. Jumping-Jacks, Sit-ups, Planking.
- Startspielerin hinten -> vorwärts -> links -> rechts -> Spielerin kommt zum Schuss.
- Startspielerin hinten -> vorwärts -> nach rechts -> nach links -> Spielerin kommt zum Schuss.
- Start Bauer hinten -> vorwärts -> nach rechts -> nach links -> nach rechts -> Spieler trifft.
- Start Bauer hinten -> vorwärts -> nach links -> nach rechts -> nach links -> Spieler schießt ein Tor
- Startbauer vorne -> nach hinten -> nach links -> nach rechts -> Spieler schießt
- Sie können die Übung eventuell mit einer langen Linie erweitern, durch eine Markierung 3/4 Meter hinter dem Korb. Nach einer Laufkombination, wie oben, läuft der Spieler nach hinten und gibt einen Schuss ab. Gespiegelt ist auch möglich.
- Wir arbeiten in Dreiergruppen
- Zwei Spieler unter dem Pfosten und einer in der Mitte des Strafraums.
- Spielt den Ball nach vorne und sprintet ihm hinterher.
- Der vordere Spieler wirft den Ball dem zweiten Spieler unter dem Pfosten zu und läuft zur Seite.
- Der Ball wird auf den laufenden Spieler gelegt und er/sie schießt.
- Unter dem Pfosten wird gefangen und der Schütze wird dort zum zweiten Spieler.
- Es wird 10x nach links und 10x nach rechts geschossen.
- Das Tempo der Übung sollte hoch sein, um Spielniveau zu erreichen.
- Ansager am Pfosten mit Ball.
- Die Hürden werden so vor der Stange aufgestellt, dass die nächstgelegene Hürde 3 m von der Stange entfernt ist.
- Über die erste Hürde und seitlich über die Hürden 2 und 3 springen, dann einen Schlenker zur Seite machen
- Den Ball holen und 10x rechts und 10x links punkten
Arbeiten Sie mit 2- oder 3-Personen-Teams:
- Der zweite Spieler beginnt, wenn der erste an der zweiten Geschwindigkeitsleiter steht.
- Bei 3er-Teams wird immer eine Pause eingelegt, bis der dritte Spieler an der 2.
- 2 Geschwindigkeitsleitern sind 10 Meter voneinander entfernt.
Übung:
- Du gehst links seitwärts durch die Speed Ladder und hebst dabei die Knie.
- Dann sprintest du zur anderen Speed-Leiter.
- Dort gehst du rechts seitwärts hindurch, Knie hoch.
- Langsam rückwärts zurück zum Startpunkt.
- Das macht jeder 5x.
Die anderen Spieler nehmen Ausweichbälle, bis sie an der Reihe sind.
- Paare bilden
- Ein Spieler ist Schütze, der andere Spieler steht unter dem Korb und fängt.
- Sie schießen zweimal und wechseln dann.
- Wenn der Schütze punktet, darf er sich eine Kappe aus der Mitte nehmen.
- Wenn die Hütchen in der Mitte aufgebraucht sind, darf der Spieler sie dem anderen 2-mal wegnehmen.
- Wer am Ende die meisten Hütchen hat, gewinnt.