Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
- Stellen Sie die Hürden im Abstand von 5 m auf 7 m auf.
- Über die Hürde springen, den Ball in den Sprung bekommen.
- Wenn du mit dem Außenbein auf dem Boden bist, spiele den Ball zurück und mache einen Durchlaufball.
- 5 Seiten links und 5 Seiten rechts.
- Stellen Sie nun die Hürden im Abstand von 5 m und 5 m auf.
- Springe über die Hürde, hole dir den Ball im Sprung und schieße, wenn du herunterkommst.
- Partitur 5x pp.
- Gehen Sie mit geradem Rücken und angehobenen Knien seitwärts durch die Leiter.
- 2x rechts und 2x links.
- Gehe rückwärts durch die Leiter mit 1 Fuß in jedem Feld.
- 2x Start mit rechts und 2x Start mit links.
- Stellen Sie sich vor die Leiter.
- Mit dem linken Fuß in die Leiter steigen und den rechten Fuß hinter das linke Bein außerhalb der Leiter stellen und nach links ziehen.
- Mit rechts in die Leiter einsteigen und den linken Fuß über die Rückseite des rechten Beins auf die andere Seite der Leiter setzen
- Beginnen Sie 2x mit links und 2x mit rechts.
- Gehe seitwärts durch die Leiter mit dem linken Fuß im ersten Feld.
- Dann den rechten Fuß hinter die Leiter zwischen die Box.
- Dann mit dem linken Fuß in die Leiter und mit dem rechten Fuß vor die Leiter.
- Und dann wieder mit dem linken Fuß in der Leiter und mit dem rechten dahinter.
- Achten Sie auf den linken Fuß. Es ist immer im Quadrat, rechts wechselt von hinten nach vorne vor der Leiter.
- Start 2x mit links und 2x mit rechts
- Auf den ungeraden Plätzen der Leiter befindet sich ein Hut.
- mit zwei Beinen diagonal über den Hut auf das nächste Feld springen.
- Dann mit zwei Beinen im Quadrat und auf der anderen Seite daneben.
- Dann wieder über den Hut usw.
- Springe 2x diagonal nach links und 2x diagonal nach rechts.
- Laufen Sie über zwei Hürden und machen Sie dann 10x mit der Oberhand, 10x mit der Unterhand und 10x mit einer Hand einen Ball durch .
- Beginnen Sie auf der linken Seite der Hürde und bewegen Sie sich hinter der Hürde nach rechts, dann vorwärts und zurück nach links, dann vorwärts und nach rechts außen , 10x.
- Dann machen Sie es andersherum: 10x punkten
- Die Hürden im Abstand von 5 m aufstellen, nach links gehen, über die Hürde springen und gleichzeitig den Ball holen, herunterkommen, hochspringen und gleichzeitig schießen, dann nach rechts gehen und 20x punkten .
- Gehen Sie seitwärts durch die Leiter mit immer zwei Füßen in jedem Schritt 2x links und 2x rechts
- Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und springen Sie links in die Leiter und dann rechts in die Leiter, dann links raus und rechts raus und dann wieder rein 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter und springen Sie mit 2 Füßen in die Leiter, indem Sie sich im rechten Winkel drehen, dann links raus und links rein, dann rechts raus und rechts rein usw. 3x
- Vor der Leiter stehen und nach links und dann nach rechts neben die Leiter treten, dann auf dem gleichen Schritt nach links/rechts in die Leiter, dann wieder raus 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter, treten Sie links neben die Leiter, dann ein Feld rechts neben die Leiter, dann wieder links usw. 3x
5 Hürden, die etwa 5 m von der Wand entfernt und 50 cm voneinander entfernt sind.
- Stellen Sie sich vor die Hürden und gehen Sie mit leicht gebeugten Knien seitlich 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn durch die Hürden.
- Stellen Sie sich seitlich vor die Hürde, springen Sie über die Hürde und beschleunigen Sie zur Wand. Beschleunigen Sie auf dem Sprungbein. 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn
- Springen Sie über die Hürde, ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich und springen Sie beim Herunterkommen sofort ab. Also alles auf die Vorderfüße. 2x
- Springe über die Hürde, bleibe einen Moment stehen und springe zur nächsten Hürde. 2x links und 2x rechts
- Gleichgewicht finden. Gehen Sie über eine Linie und tippen Sie mit den Zehen des äußeren Fußes auf den Boden hinter der Hürde. 2x links und 2x rechts
- Ein Laufparcours mit Speed Ladder, Werfen und Torschuss
- Sie können diese Runde auf einem Rundkurs absolvieren oder nach 3 Minuten wechseln.
Das Ziel:
Lernen Sie, sich ohne Kommunikation zu beschnuppern und das Spiel im Auge zu behalten.
Formation:
Zwei Körbe stehen sich gegenüber. An jedem Korb ein Ball und zwei Spieler.
Spiel:
Lernen Sie, sich ohne Kommunikation zu beschnuppern und das Spiel im Auge zu behalten.
Formation:
Zwei Körbe stehen sich gegenüber. An jedem Korb ein Ball und zwei Spieler.
Spiel:
- Spieler 1 unter jedem Korb läuft in die Mitte.
- In der Mitte drehen sich die Spieler 1 umeinander, das Gesicht bleibt zum Korb gerichtet.
- Der Durchlauf wird von den Spielern selbst gestartet und aufgefangen.
- Spieler 2 wirft an und bereitet den Lauf zur Mitte vor; überprüft mit Spieler 2 gegenüber.
Regeln/Vereinbarungen:
- Teilen Sie das Team in Gruppen von 2-3 Personen ein.
- Jede Gruppe steht hinter einer Reihe von Spielfiguren: Der Letzte in der Reihe steht mit dem Ball unter dem Korb.
- Nummer 1 läuft zu Bauer 1 und zurück, zu Bauer 2 und zurück, zu Bauer 3 und nimmt einen Pass an, fängt den Ball und steht im Wurf.
- Nummer 2 läuft zu Pion 1 und zurück, zu Pion 2 und zurück, zu Pion 3 und macht einen Durchlauf, fängt den Ball und steht im Wurf.
- Das machen sie so lange, bis sie beide x-mal gepunktet haben.
Varianten:
- Bei Bauer 2 wird in der ersten Runde eine durchgehende Kugel verwendet.
- Bei Bauer 3, Fernschuss in der zweiten Runde.
- Bei Bauer 4, Strafwurf in der dritten Runde.
Die Regeln des Spiels:
- Sie und Ihre Gruppe bleiben auf Ihrer eigenen Seite.
- Die Anführer wechseln die Seiten, so dass alle in Bewegung bleiben.
- Das Ziel ist es, die Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
- Starten Sie vor den Hütchen. Nach Kegel 5 sprintest du zum ersten Korb.
- Rebound-Sprint dann zum zweiten Korb.
- Rebounder zweiten Korb verbindet sich mit Kegel wieder.
- Auf der einen Seite arbeitet ein Trainer als Souffleur.
- Die einzelnen Punkte werden addiert.
- Zählen Sie laut mit Ihrem Team.
- Pro Runde 1 Punkt.
- Für Runde 5 gibt es 2 Punkte.
Übung:
- Runde 1:
- 10 Passierbälle. Kegelübung: Kniebeugen.
- Runde 2:
- 8 Schüsse 3-4 Meter. Kegelübung: 2 Bauern vorwärts, 1 Bauer rückwärts.
- Runde 3:
- 10 kurze Chancen. Kegelübung: Zickzack.
- Runde 4:
- 6 Schüsse 4-5 Meter. Kegelübung: Zickzacklauf rückwärts.
- Runde 5:
- Die Mannschaft mit den wenigsten Punkten bestimmt die Übung, auch die Kegelübung.
Speed ladder:
- Seitwärts mit hohen Knien durch die Leiter. Stellen Sie immer beide Beine in die Leiter, Leo mit geradem Rücken und Blick nach vorn.
- Mit 2 Füßen gleichzeitig hüpfen. Beginnen Sie mit zwei Füßen in der Leiter und hüpfen Sie mit beiden Beinen neben der Leiter im gleichen Quadrat. Bewegen Sie sich dann mit beiden Beinen nach vorne in die Leiter hinein und wieder heraus.
- 2 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück.
- Stellen Sie sich links neben die Leiter und springen Sie rechts hinein und rechts hinaus. Springen Sie dann mit dem linken Bein auf die Leiter und wieder herunter.
- Stellen Sie ein Bein seitlich in die Leiter und ein Bein hinter die Leiter. Wechseln Sie dann die Beine und drehen Sie sich mit der Hüfte.
Reifen
: Platzieren Sie die Reifen in einem Abstand von etwa einem Meter, damit Sie skaten können.
: Platzieren Sie die Reifen in einem Abstand von etwa einem Meter, damit Sie skaten können.
- Fahren Sie 5x durch die Reifen und halten Sie jeden Sprung 3 Sekunden lang.
- Hüpfen Sie 5 Mal durch die Reifen, abwechselnd einen Reifen nach links und einen nach rechts.
Ausrüstung: 2 Speedlader mit einem Korb dahinter.
Laufen Sie nach jeder Übung für einen Durchgang oder einen Schuss durch, fangen Sie Ihren eigenen Ball und geben Sie ihn an den nächsten Spieler weiter.
Nach der Signalisierung läuft der Hundeführer zum Anfang der Geschwindigkeitsleiter.
Übung:
Laufen Sie nach jeder Übung für einen Durchgang oder einen Schuss durch, fangen Sie Ihren eigenen Ball und geben Sie ihn an den nächsten Spieler weiter.
Nach der Signalisierung läuft der Hundeführer zum Anfang der Geschwindigkeitsleiter.
Übung:
- Seitliche hohe Knie, Speed Ladder:
- Joggen Sie seitwärts durch die Leiter, heben Sie dabei die Knie an und halten Sie den Oberkörper gerade.
- Bewegen Sie Ihre Arme mit der Bewegung mit.
- Gerade schnell durch die Speed Ladder
- Derjenige, der die meisten Tore aus dem Spiel heraus schießt, hat gewonnen.
Übung in Paaren
- Für je zwei Spieler werden 5 farbige Spielfiguren in einem Quadrat von ca. 6x6 Metern,Abstand nach Wahl, und eine Spielfigur in der Mitte aufgestellt.
- Spieler 1 beginnt mit dem mittleren Bauern. Spieler 2 nennt eine Farbe, woraufhin Spieler 1 so schnell wie möglich zur Spielfigur und zurück zur mittleren Spielfigur sprintet.
1 Minute am Stück und dann Wechsel. - Zählen Sie, wie oft Sie den mittleren Bauern schlagen. Gewinner ist derjenige, der dies am meisten tut.
- Der Trainer ruft das Protokoll aus.