Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
Entfernung: 20 Meter mit einem Pfand nach 10 Metern.
- Joggen Sie 10 Mal in gleichmäßigem Tempo hin und her.
- Gehen Sie auf den Fersen 10 Meter bis zur Hälfte der Strecke, dann joggen Sie hinaus und wieder zurück.
- Gehen Sie 10 Meter auf den Zehenspitzen, joggen Sie dann hinaus und zurück.
- In der Mitte 2 Mal die Seite wechseln.
- Beugen Sie die Knie zweimal bis zur Hälfte (10 Meter), sprinten Sie dann hinaus und joggen Sie zurück.
- Joggen Sie 5 Mal in leicht erhöhtem Tempo hin und her.
Die Anzahl der Spieler geteilt durch 2 ergibt die Anzahl der benötigten Körbe.
Die Hälfte der Spieler nimmt einen Ball und stellt sich neben einen beliebigen Korb. Sie bleiben hier bis zum Zeitpunkt des Wandels.
Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus, von dem aus sie starten. Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus und arbeitet bis zum Zeitpunkt des Wechsels.
Auf das Signal des Trainers schießen die Spieler.
Wie? Der Trainer kann über die Entfernung und die Art des Schusses entscheiden.
Runde 1: 1 Tor
Runde 2: 2 Tore
Runde 3: 3 ToreRunde
4: 4 Tore
Runde 5: 5 ToreDer
erste Spieler, der ein Tor erzielt, ruft laut "JA", alle Spieler müssen jetzt sofort die Körbe tauschen.
Der Spieler, der in Runde 1 ein Tor geschossen hat, ist in Runde 2, während die übrigen Spieler noch in Runde 1 sind.
Welcher Spieler ist der erste in Runde 5?
Danach werden die Rollen getauscht. Die Gruppe der Mitspieler/Fänger wird zu Arbeitern und die Arbeiter werden zu Mitspielern/Fängern.
Die Übung erfordert eine intensive Beobachtung durch den Ausbilder. Wer ist in welcher Runde?
Die Hälfte der Spieler nimmt einen Ball und stellt sich neben einen beliebigen Korb. Sie bleiben hier bis zum Zeitpunkt des Wandels.
Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus, von dem aus sie starten. Der Rest der Spieler wählt einen Korb aus und arbeitet bis zum Zeitpunkt des Wechsels.
Auf das Signal des Trainers schießen die Spieler.
Wie? Der Trainer kann über die Entfernung und die Art des Schusses entscheiden.
Runde 1: 1 Tor
Runde 2: 2 Tore
Runde 3: 3 ToreRunde
4: 4 Tore
Runde 5: 5 ToreDer
erste Spieler, der ein Tor erzielt, ruft laut "JA", alle Spieler müssen jetzt sofort die Körbe tauschen.
Der Spieler, der in Runde 1 ein Tor geschossen hat, ist in Runde 2, während die übrigen Spieler noch in Runde 1 sind.
Welcher Spieler ist der erste in Runde 5?
Danach werden die Rollen getauscht. Die Gruppe der Mitspieler/Fänger wird zu Arbeitern und die Arbeiter werden zu Mitspielern/Fängern.
Die Übung erfordert eine intensive Beobachtung durch den Ausbilder. Wer ist in welcher Runde?
Die Stangen werden nebeneinander auf einer imaginären Mittellinie im Kasten platziert, maximal 4 pro Kasten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen.
Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt.
Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
- Ruhiges Tempo zum Aufwärmen.
- Das Tempo steigt auf 50 %.
- Nimm den Ball mit einem kurzen Sprint an und laufe langsam zur anderen Linie.
- Nach der Hälfte der Strecke machen Sie zwei Schritte nach links oder rechts und laufen dann wieder zu 50 % durch.
Auch wenn der Schwerpunkt auf der Fitness liegt, sollten Sie einen Wettbewerb mit Ihren Mitläufern veranstalten, wer die meisten Punkte erzielt.
Ziel des Trainings:
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
Aufnehmen des Schusses, direkt im gegenseitigen Zweikampf und Aufbau der Kondition.
Schussduell
Pro Paar ein Ball und eine Stange
- Erziele 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern.
- Dann haben Sie eine Chance aus 4 Metern.
- Um einen Punkt zu erhalten, müssen Sie einen Treffer aus 4 Metern Entfernung erzielen.
- Ihr Gegner kann diesen Punkt wieder rückgängig machen, indem er ebenfalls eine Chance aus 4 Metern erzielt.
- Erziele 3 von 5 Kurzchancen aus 4 Metern.
- Dann schießen Sie 2 Elfmeter bei 2, um einen Punkt zu gewinnen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafstöße verwandelt.
- Erziele 2 von 5 Treffern von hinter dem Korb aus 5 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 Freilaufbälle aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erhalten.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 Durchgangskugeln erzielt.
- Erziele 1 von 5 Fernschüssen aus 8 Metern.
- Dann treffe 3 von 4 Chancen von unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb trifft.
Übungen mit einem Besenstiel
1 Stiel pro Person.
- In den Nacken legen, Füße schulterbreit auseinander,
Arme verdrehen und nach vorne schauen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Bauchmuskeln in eine Übersäuerung übergehen.
30 x - Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander,
jetzt in die Hocke gehen. Knie im 90-Grad-Winkel.
15x - Halten Sie den Stock vor dem Bauch mit den Händen so weit wie möglich auseinander und
führen Sie ihn über den Kopf zum Rücken und wieder zurück.
10xExtra-Variante:- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit einer Hand hoch und einer Hand tief über den Kopf auf den Rücken bringen
. - 10xDen
- vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Den Stock mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter über den Kopf auf den Rücken bringen. - 10xDen Stock
- senkrecht auf die Hand stellen und damit balancieren.
Auf jeder Hand 15 SekundenSprung - mit Stock im Nacken.
Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. Mit dem vorderen Bein abdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Jedes Bein 10x
- Den Stock vor dem Bauch mit möglichst weit auseinander liegenden Händen halten.
Sticks on plunges
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
Arbeit in Paaren. Der eine arbeitet, der andere ruht.
12 Bauern und 6 Stöcke werden benötigt.
- Gehen Sie vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken,
so dass Sie immer in eine Richtung schauen. jeweils 10 Mal - Machen Sie seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und gehen Sie dann rückwärts zum Ende des Kastens.
Jeweils 10x - Bewege dich seitlich zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links und sprinte dann bis zum Ende des Feldes.
Mit beiden Beinen zwischen den Stöcken wie bei der Speed Ladder. Jede 10x - Über die Stange zwischen den Kegeln links/rechts hüpfen.
An jedem Pol 2 x nach rechts und 2 x nach links. je 3 Mal - Lauft in Paaren über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
1 Fuß zwischen den Stöcken. Jedes Team 10 Mal
Schließen
gegenseitiges Spiel
gegenseitiges Spiel
- Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, selbst zu entscheiden, wo sie sich verbessern wollen.
- Welches (Verbesserungs-)Ziel, das sie sich selbst gesetzt haben, wollen sie hier verbessern.
- Als Ausbilder können Sie die Auswahl lenken.
- Zum Beispiel: Die Übung muss etwas mit Passen/Schießen/Angreifen/Sehen usw. zu tun haben.
- Beide Teams stehen hinter der Linie, und jedes hat seine eigene Sprintstrecke.
- Hier geht es darum, auf Befehle zu reagieren, während man sprintet. Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren.
- Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren, das sich am Ende der Sprintstrecke befinden kann. Der Trainer kann aber auch das Kommando geben, durch ein Tor an der Seite der Bahn zu laufen (Pötte/Kegel).
- Sie können vorwärts oder rückwärts sprinten oder sogar anhalten und umdrehen.
Das Schöne an diesem Spiel ist, dass man es in einen kleinen Wettbewerb verwandeln kann. Als Trainer können Sie die Kommandos so geben, dass das Ergebnis immer spannend ist, denn es gewinnt nicht immer der schnellste Sprinter, sondern der Spieler, der am schnellsten reagiert.
- Training Türzustand mit 4 Teams
- Sie bleiben mit Ihrem Team auf Ihrer eigenen Seite.
- Die Anführer wechseln die Seiten, damit alle in Bewegung bleiben.
- Das Ziel ist es, die Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
- Beginnen Sie vor den Bauern. Nach Pion 5 im Sprint zum ersten Korb.
- Rebound-Sprint dann zum zweiten Korb.
- Rebounder zweiten Korb verbindet sich wieder mit Bauern.
- Zählen Sie die Punkte pro Mannschaft
- Zählen Sie laut mit Ihrem Team, um den Wettbewerbscharakter beizubehalten.
- Runde 1:
- Erziele 20 Bälle. (Bauernübungen = Slalom)
- Runde 2:
- 10 Schüsse aus 3-4 m Entfernung. (Bauernübung = 2 Bauern vorwärts, 1 Bauer rückwärts)
- Runde 3:
- Erzielen Sie 20 kurze Chancen hinter dem Pfosten. Der Sprinter wird angezeigt und spielt zurück zum Abpraller, der unter dem Pfosten hervorgetreten ist (Bauernübung = Hüpfen über die Bauern).
- Runde 4:
- 10 Schüsse aus 4-5 m Entfernung. (Bauernübung = Schlittschuhlaufen über die Bauern, Landung halten).
- Runde 5:
- Erziele 10 Bälle zum Ausweichen. (Bauernübung mit Hochspringen bei den Bauern 1, 3 und 5 und Hocken bei 2 3n 4)
Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
- Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
- 1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
- Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter
Reaktionsübungen
(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
- Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
- Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
- Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
- Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
- Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.
Übungen mit einem Besenstiel
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
- Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
- dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
- dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
- Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
- Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal
Stöcke auf Kegeln
- Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
- Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
- Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
- Dasselbe, aber rückwärts
- Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken
Ziel
- Sauberes Schießen und Aufbau von Fitness
- Welches Paar hat die ersten 5 Auf- und Abfahrten geschafft?
Regeln
- Sie beginnen damit, 10 Mal auf und ab zu sprinten.
- Dann schießt du 10 Mal und zählst, wie oft du punktest.
- Wenn Sie 5 oder mehr Treffer erzielt haben (die Hälfte der Anzahl der Auf- und Abwärtssprints), dürfen Sie einmal weniger auf- und abwärts sprinten, also 9 Mal.
- Dann schießt man noch einmal und zählt, wie oft man getroffen hat. Wenn dies die Hälfte oder mehr als die Anzahl der Sprints ist, die Sie auf und ab gelaufen sind, können Sie einen weiteren Abzug vornehmen.
Sprungübung mit 9 Kegeln.
- Du sprintest zwischen 2 Kegeln hin und her.
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- Dann sofort Strafwurf ausführen
Übungen mit Speed Ladder: Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Jede Übung 4x
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
- 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
- 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky schlurft rückwärts.
- Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
- 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
- Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
- Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
- Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
- Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
- Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
- Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
- Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
- 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.