Korfball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

• Du sprintest zwischen 2 Kegeln hin und her.
• 30 Sekunden
• 15 Sekunden Pause
• 30 Sekunden
• 30 Sekunden Pause
• 30 Sekunden
• Dann sofort Strafwurf ausführen

• 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
• 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
• Icky shuffle (in-out).
• Icky schlurft rückwärts.
• Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
• 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
• Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
• Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
• Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
• Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
• Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
• Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
• Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
• 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.

• 9 oder 10 Spieler pro Abschnitt.
• Die Körbe stehen in der Ecke
• Unter jedem Pfosten steht ein Server mit dem Ball.
• Von der Mitte aus passt man den Ball und fängt ihn selbst.
• Der Aufschläger läuft zum rechten Pfosten und sprintet dann in die Mitte.
• Von dort aus suchen sie einen freien Korb und machen einen Durchmarsch.
• Die Übung ist beendet, wenn jeder 20 Mal gepunktet hat.

• Arbeiten Sie mit Dreiergruppen.
• Der Ball wird unter den Korb gespielt und man läuft nach vorne.
• Du bekommst den Ball zurück und schießt.
• Die dritte Dame fängt den Ball von der Seite auf und gibt ihn an die abgehende Spielerin weiter.
• Er geht wieder zu Ihnen über und so weiter.
• 10 Mal von der linken Seite und 10 Mal von der rechten Seite punkten

• Arbeiten Sie zu dritt.
• Beide Spielfiguren stehen 6 Meter vor dem Korb und etwa 7 Meter voneinander entfernt (gleichschenkliges Dreieck).
• Der ballführende Spieler spielt den Ball zu seinem Vordermann.
  • Und tausche den Platz mit dem Spieler unter dem Korb.
  • Vorne wird der Ball an den neuen Spieler zurückgespielt und der andere Spieler tauscht mit dem Spieler unter dem Korb.
  • Du darfst den Ball nicht länger als 2 Sekunden halten.
• Wir laufen 4x 2 Minuten und haben immer eine halbe Minute Pause.

• Seitliche Planke:
  • Stützen Sie sich auf den gestreckten Arm oder Ellbogen, der andere Arm zeigt nach oben.
  • Den Oberkörper drehen und den Oberarm unter der Achselhöhle entlangschwingen, zurückdrehen und den Arm wieder nach oben führen.
  • 5x am linken Arm, 5x am rechten Arm
• Superfrau:
  • Bewegen Sie im Liegen den rechten Arm gestreckt nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab.
  • Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine und Arme.
  • Versuchen Sie, nicht zur Seite zu sinken oder Ihr Becken zu verdrehen.
  • 5x links und 5x rechts
• Der Wurm:
  • Du stehst und legst die Hände vor den Füßen auf den Boden.
  • Halten Sie 3 Sekunden lang, dann bewegen Sie die Hände einen Schritt nach vorne, halten Sie ebenfalls 3 Sekunden lang, schließlich kommen Sie in eine liegende Position und halten diese ebenfalls 3 Sekunden lang.
  • Kehren Sie dann in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und halten Sie jeden Schritt 3 Sekunden lang.
  • Machen Sie dies 5 Mal.

• Linker Fuß in der Leiter, rechter Fuß daneben (alle Quadrate berühren)
• Links hopscotch (neben der Leiter/in der Leiter/nach vorne schräg neben der Leiter und dann zur Seite)
• Skifahrer (rechts neben der Leiter, dann links in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter, dann rechts in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter und wieder links)
• Kreuzschritt (seitlich durch die Leiter und das linke Bein über das rechte legen, dann rechtes Bein zurück und dann wieder links. Auf dem Rückweg die entgegengesetzte Richtung)
• Hüpfen (mit leicht gespreizten Beinen links außen, rechts innerhalb der Leiter nach rechts außen und links innerhalb der Leiter, dann 1 nach vorne und wieder links, am Ende der Leiter einen Passierball nehmen)

• Der Spieler sprintet vorwärts.
• Dann seitwärts nach links.
• Seitwärts nach rechts.
• Seitwärts zur Mitte.
• Zum Schluss geht es zurück zum Ausgangspunkt.
• Machen Sie dies in 3er-Gruppen und machen Sie es jeweils 5 Mal.

• Beginnen Sie alle in einer Reihe in der hinteren Reihe.
• Auf dem Hinweg sprintest du, auf dem Rückweg dribbelst du.
• Jedes Mal, wenn du eine Linie erreichst, machst du eine Übung. 1x nach der Hinfahrt, 1x nach der Rückfahrt.
• Übungen (Zahlen sind frei ausfüllbar):
  • Kniebeugen
  • Liegestütze (eventuell auf den Knien)
  • Hampelmänner
  • Ausfallschritte, erst mit der linken, dann mit der rechten Hand.
  • Burpees

Pro Aufgabe 1x ruhig zum Üben und 3x schnell.

• Linker Fuß neben der Leiter, rechter Fuß in der Leiter.
• Rechter Fuß neben der Leiter, linker Fuß in der Leiter.
• Seitliches Treten durch die Leiter mit beiden Füßen in allen Bereichen.
• Mit dem linken Bein seitlich in die Leiter hinein- und wieder heraushüpfen (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld).
• Seitliches Hinein- und Heraushüpfen aus der Leiter (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld) rechtes Bein.

• Bilden Sie zwei Reihen im Abstand von 10 Metern und etwa 3 Metern zueinander.
• Die Spieler stehen sich einer nach dem anderen gegenüber.
• Schauen Sie mit beiden Händen zueinander und lassen Sie den Ball nicht fallen.
• Machen Sie die höchstmögliche Serie in 1 Minute.
• Mit der äußeren Hand auf die äußere Hand des Gegners spielen, mit einer Hand (rechts) werfen und fangen, eine Serie so hoch wie möglich machen, ohne den Ball fallen zu lassen.
• Mit der Außenhand auf die Außenhand des Gegners spielen, mit einer Hand (links) werfen und fangen, eine Serie so hoch wie möglich machen, ohne den Ball fallen zu lassen.
• Gegeneinander laufen, springen und den Ball mit beiden Händen fangen und werfen.