Tennis übungen für technik macht
- Zwei Spieler treten gegeneinander an.
- Lauft durch die Spielfiguren zum Netz.
- Dann sprinten sie zur hinteren Linie.
- Wer zuerst die hintere Linie berührt, hat gewonnen.
Abschluss der Lektion: Doppeltes
- Der Trainer spielt vom Aufschlagkasten auf die gegenüberliegende Seite.
- Der Spieler läuft hinein und schlägt den Ball zurück, um die Bauernpyramide zu treffen.
- Jeder Treffer zählt 1 Punkt.
- Wenn Sie Rechtshänder sind, stellen Sie sich seitlich zum Netz, so dass Ihre rechte Schulter dem Gegner zugewandt ist. Auf diese Weise stehen Sie im richtigen Winkel, um Kraft zu geben.
- Lassen Sie den Schläger hinter Ihrem Körper fallen, sobald Sie Ihren Körper drehen. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre Hüften und Schultern, um Ihren Schlag kraftvoll auszuführen.
- Halten Sie während des Schwungs den Arm gestreckt und das Handgelenk stabil. Der Ellbogen ist im Moment des Aufschlags leicht angewinkelt, denn dann können Sie dem Ball eine Richtung und, wenn Sie wollen, einen Spin geben.
- Schlagen Sie den Ball, wenn er die Höhe Ihrer vorderen Hüfte erreicht hat. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße zum Ball bewegen und Ihr Gewicht beim Schlag auf das vordere Bein verlagern.
Linkshänder stehen mit der linken Schulter in Richtung des Gegners.
Sie können diese Übung auch gut an einer Wand üben.
Sie können diese Übung auch gut an einer Wand üben.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Der Spieler spielt so schnell wie möglich im Zickzack zwischen den Hütchen, mit Blick auf das Netz.
- Der nächste Spieler darf gehen, wenn der vor ihm liegende Spieler in der Hälfte ist.
- Der Trainer wirft einen Ball nach vorne
- Der Spieler muss den Ball am Ende seiner Sequenz nach einem Prellball mit FH --> dann BH weitergeben.
Varianten:
- Hooping LV / RV
- Lauf um jeden Kegel
- 2 Fuß Sprung über die Hütchen
- Dasselbe in BH - werfen Sie die andere Seite und beginnen Sie.
- Der Spieler beginnt am Startkegel;
- Niedrige Rückpässe gehen zum nächsten Kegel.
- Rücksprung zum vorherigen Kegel.
- Bewegen Sie anschließend den zweiten Pass zum zweiten Kegel und springen Sie zurück.
- Die Spieler benutzen die Linien des Spielfelds - es wird keine Ausrüstung benötigt.
- Sie erhalten verschiedene Aufgaben, die sie 1' lang ausführen,
- Danach 1' ausruhen und den Partner bearbeiten (Abstand halten).
- Stellen Sie sich entlang der Linie auf: Überschreiten Sie die Grenze so weit wie möglich. / Überqueren Sie die Linie so weit wie möglich.
- Von einer Linie zur anderen springen - fallen Sie? Beginnen Sie erneut. (zusätzliche Linie/Streifen in die Mitte setzen)
- 2 Fuß über der Linie, 2 Fuß hinter der Linie.
- Plankposition von der Grundlinie zum Netz
- Weitsprung mit anschließendem Hochsprung
- POSITION 1: KNIE ANGEHOBEN LÄNGE DER GRUNDLINIE _ NETZ
- POSITION 2: AUSFALLSCHRITTE MIT ROTATION FH/BRA
- POSITION 3: ANZAPFEN VON LEITUNGEN MIT HAND/SCHLÄGER // SERVICEBOX
- POSITION 4: SCHLITTSCHUHLAUFEN AUF DEN DOPPELLINIEN MIT GLEICHGEWICHT
- POSITION 5: SCHLÄGER SPRINGEN L-R
= Lunges- Knie heben- Schlägersprünge- Leinen klopfen- 1-Bein-Sprünge mit Balance
- Übung dauert 1 Minute - 30 Sekunden Pause (weiter zur nächsten Übung) = 7,5 Minuten/Runde = 2 Runden = 15 Minuten
- alle Spieler sitzen im Kreis auf einer Hälfte
- Jeder hat seinen Spaß
- Beine über den Boden gestreckt halten
- 1. Übung = alle spielen den Ball nach links weiter
- 2. Übung = alle spielen den Ball nach rechts
- 3. Übung = das Gleiche mit ein paar Medizinbällen oder ein oder zwei Medizinbällen dazwischen machen
- jetzt in Plankposition oder Liegestützposition
- 1. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / links herum
- 2. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / nach rechts
- 3. Übung = jetzt darf der Ball auch zu einem anderen Spieler gerollt werden, z.B. auf die andere Seite
- Zweierteam mit Ball, einander gegenüber auf der Matte sitzend
- Person A hält den Ball mit beiden Händen über dem Kopf und begibt sich in die Rückenlage, wobei sie den Ball mit gestreckten Armen nach hinten auf den Boden klopft.
- Person A nimmt eine sitzende Position ein und übergibt den Ball an Person B.
- Person B begibt sich in die Rückenlage und klopft mit dem Ball rückwärts auf den Boden
- und so weiter
Kann auch mit gebeugten Knien durchgeführt werden
