Volleyball übungen
- Das Team wird in 2 Teams geteilt.
- Die beiden Teams reihen sich auf, mit einer Person zu vordest (Sie braucht genug Platz).
- Das Spiel wird nur im 3-meter Raum gespielt.
- Eine Person wirft den Ball über das Netz und bleibt als vorderste Person.
- Der erste Ball muss spielbar geworfen werden.
- Der Ball wird mit der Manchette direkt über das Netz gespielt und dann stellt man sich wieder hinten in seiner Reihe an.
- Jede Person hat 3 Leben, man verliert eines wenn man den Fehler macht (Aus spielen oder nicht an den Ball kommen usw.), wenn man alle Leben verloren hat nimmt man sich einen Ball und spielt zu zweit Pepper.
- Übung auf Halbfeld.
- Der Aufschläger bringt einen gezielten Aufschlag auf den Annahmespieler, direkt nach seinem Aufschlag ruft er dem Annahmespieler zu, zu welchem der Netzspieler er den Ball spielen soll.
- Der Annahmespieler reagiert auf den Zuruf und spielt den Ball zum angesagten Netzspieler.
- Dieser fängt den Ball und gibt ihn zurück zum Aufschläger.
- Die Positionen können nach Belieben gewechselt werden.
- Der Annahmespieler muss bei der Annahme auf seine Beinhaltung achten, um den Oberkörper richtig ausrichten zu können.
- Die Außen- und Mittelblocker gehen auf ein Signal des Angreifers synchron in den Doppelblock nach außen.
- Der Angreifer schlägt einen Ball aus der Hand.
- Der Block macht wahlweise Longline oder Diagonal zu.
- Nach Wunsch kann hinter dem Block auch noch ein Abwehrspieler positioniert werden.
- Die Blockspieler gehen nach außen raus und stellen sich hinten wieder an.
Übung auf halb Feld:
- Aufschlag auf den Annahmespieler
- Der Annahmespieler spielt den Ball zum Zuspieler
- Der Zuspieler spielt den Ball nach außen zum Angreifer
- Der Angreifer schlägt einen gezielten Ball in einen Block/ gegen eine Matte
- Der Annahmespieler geht währenddessen in die Blocksicherung und fischt den Ball aus dem Block
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
- Service
- Abnahme
- Pass
- Angriff auf Pos 5 od 1
- Verteidigung
- Gegenangriff auf Reifen
- Angriff von Kasten
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks
Organisation:
- Das Feld ist in 2 geteilt.
- 2 gegen 2 & 3 gegen 3
- 4 Reifen unter dem Netz.
Ablauf des Spiels:
- Erster Spielaufbau.
- Speichern: den Ball mit einem Überhandwurf überwerfen.
- Fangen & Werfen
- Fangen und Werfen
- Angriff.
- Zweiter Spielaufbau
- Speichern: Passspiel mit Aufprallball über das Netz.
- Fangen & Werfen
- Passen
- Angriff
- Dritter Spielaufbau
- Speichern: Sprung und danach ein Aufprallball über das Netz.
- Volleyball-Kontakt
- Fangen, Aufwerfen & Passen
- Angriff
- Vierter Aufbau
- Ablage: Den Ball über den Boden über das Netz schlagen.
- Volleyball-Kontakt
- Volleyball-Kontakt
- Angriff.
- Zuspieler tippt die Zuspielposition mit dem Fuß an (Reifen). Bei 3 gegen 3 läuft der Zuspieler ein.
- Zuspiel.
Organisation:
- Ballwagen vor Ort für Ballkünste.
- Kegel stehen für das Spiel "Kegelraub" am Spielfeldrand bereit.
- Tennisbälle liegen für 2. Ballgeschicklichkeit bereit.
- Jeder Spieler nimmt sich einen Ball und verteilt ihn in der Halle.
Spielablauf:
- Kegelraub Mannschaft A sind Fänger Mannschaft B sind Läufer.
- Wirf den Volleyball hoch, stürze 1X, spiele mit dem rechten Arm hoch und fange den Ball.
- Wirf den Volleyball hoch, lass 1X prallen, spiel mit dem linken Arm hoch und fang den Ball.
- Wie bei 1, aber ohne Fangen und Werfen.
- Wie 2, aber ohne Fangen und Werfen.
- Abwechselnd den rechten und linken Arm benutzen.
- Kegelüberfall: Mannschaft B ist Fänger, Mannschaft A ist Läufer.
- Nimm einen Tennisball
- Wirf hoch und fang ihn mit 2 Händen.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dich und fange.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dir und 1X hinter dir und fang.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dich, 1X hinter dich und 1X vor dich und fange.
- Wie 1, aber mit der rechten Hand werfen und fangen.
- Wie bei 2, aber mit der linken Hand.
- Wirf den Tennisball mit der rechten Hand hoch und klopfe mit beiden Händen auf den Boden, wenn der Tennisball den Boden berührt, und fange den Ball.
- Wie 4, aber mit der linken Hand.
- Wie 4, aber ohne Bots.
- Abwechselnd links und rechts.
- Kegelüberfall Team A sind Ticker Team B sind Läufer.
- Nimm einen Tennisball in eine Hand und einen Volleyball in die andere.
- Wirf sie abwechselnd gegen die Wand.
- Wirf den Volleyball gegen die Wand und gib den Tennisball an die andere Hand weiter.
- Wie bei 2, aber mit dem Tennisball gegen die Wand, Volleyball weitergeben.
Herausforderung:
- Dribble mit dem Volleyball, während du den Tennisball gegen die Wand wirfst und fängst. So lange wie möglich.