Volleyball übungen
- Pro 2 Spieler 1 Ball
- Person 1 steht am Netz (mit dem Rücken zum Netz).
- Person 2 steht ihr auf einer 3-m-Linie gegenüber.
- Person 1 wirft den Ball weit ins Spielfeld, Person 2 bewegt sich so schnell wie möglich rückwärts und versucht, den Ball zurück nach BH zu spielen.
- Achten Sie auf die schnelle Rückwärtsbewegung, und halten Sie die richtigen Hände bereit, um den Ball zurück zu spielen BH.
- Hier geht es darum, auch tiefe Aufschläge zurückspielen zu können.
- Üben der Abwehr des gegnerischen Angriffs, der Blockdeckung und der Positionierung im Hinterfeld
- Zwei Teams, ein Ball.
- Kniet euch an der Drei-Meter-Linie gegenüber nieder.
- Dann wird der Ball über den Boden unter das Netz geschmettert, die andere Mannschaft fängt den Ball auf und macht das Gleiche.
- Stellt euch in einem Dreieck auf, einer rechts und der andere links vom Netz.
- Bei dieser Übung ist jeder ein Obersatz.
- Spielform 3:3
- Punkte können nur im Hinterfeld erzielt werden.
- Variation
- - 3 Mal spielen müssen
- - Pflichtzertrümmerung
- Wenn es keinen Smash als dritten Ball gibt, zeigt der Gegner
- 6 Spieler auf einer Seite des Spielfelds
- Der Trainer beginnt die Rallye.
- Die Spieler behandeln den Ball und spielen einen Ballwechsel.
- Achten Sie darauf, wie der Trainer die Rallye beginnt.
- Spielt der Trainer einen hohen Ball in den Rückraum, muss sich die gesamte Mannschaft nach hinten bewegen, spielt der Trainer einen Angriff an den Seiten, muss sich der SV vorne links/rechts, vor dem Block, einreihen.
- Der Rest macht mit. Der Libero deckt den Block.
- Variante:
- - 3x spielen ist Pflicht
- - Obligatorischer 3rd Ball Smash
- Diagonal auf den Positionen 2 und 5 eine Reihe von Spielern.
- Der Ball wird an den BH übergeben.
- Von Position 2 ein Mittelblock und ein Außenblock auf 4 -
- Auf Position 4 warten Sie auf den nächsten Spieler für einen 2-Mann-Block.
- Danach bis 5
- Wenn du auf 5 gespielt hast, erhältst du vom Trainer einen Ball auf Position 1, der verteidigt wird.
- Dann in der Schlange bei 2
- 2 Gruppen, Feld der Länge nach halbieren.
- Seite A hat 2 Server verlassen,
- Seite B links 2 Passgeber, 1 SV und 1 Angreifer
- Nach dem Aufschlag läuft der Aufschläger ins Feld und nimmt die Position des anderen Aufschlägers ein, der für den nächsten Ball bereit ist.
- Pass zum SV-Setup
- Der Angreifer macht einen korrekten Lauf und Sprung und spielt den Ball mit BH zum Aufschläger. Dann der nächste Ball.
- 5 mal richtig - 5 mal taktischer Ball - Aufgabe Server auf 3m Linie.
- Bei 3 mal richtig - 2 mal hart geradeaus angreifen.
- Dann drehen Sie außer SV.
- Zwei Passanten - zwei SV
- Angreifer Position 4
- Blocker 2 in der Mitte und 1 außen.
- Außenblocker zeigt die Position an.
- Das Zentrum schließt sich an.
- Die Blocker drehen sich um.
- Die Täter holen den Ball zurück.
- Der Trainer spielt Ball.
Schläge auf der Außenseite und in der Mitte
Dann
Bis auf den Verteiler führen die anderen Spieler nacheinander eine Annahme, einen Angriffsblock und eine Abwehr aus.
Die Übung läuft folgendermaßen ab:
- 1 Spieler 1 schlägt einen technischen Ball zu Spieler 7
- 2a Spieler 7 gibt den Ball an den Verteiler weiter
- 2b Spieler 1 läuft zur anderen Linie und stellt sich hinten an.
- 3 der Spielmacher gibt dem Spieler 6 eine Vorlage
- 4 Spieler 6 schmettert den Ball auf der Linie oder diagonal
- 5 Spieler 6 holt seinen geschlagenen Ball selbst zurück
- 6 Spieler 6 schlägt den Ball auf die andere Matte.
- 7 Spieler 6 holt seinen eigenen Ball zurück
- 8 Spieler 6 reiht sich ein
- Dies kann auch mit einem Angriff in der Mitte geschehen
Nach 10 Minuten wird ein Block hinzugefügt
HIGH KNEE hug --> Ziehen Sie das Knie mit den Armen zur Brust hoch und strecken Sie das andere Bein zu den Zehen.
VIERFÜSSLERSTAND --> FUSS ZUM GESÄSS MIT HILFE DES GEGENÜBERLIEGENDEN ARMS UND DEN ANDEREN ARM IN DIE LUFT STRECKEN UND DAS GEGENÜBERLIEGENDE BEIN AUF DIE ZEHENSPITZEN STELLEN
Zehen nach innen, Zehen nach außen --> hoch auf den Zehen gehen, mit Zehen nach innen und Zehen nach außen
Karaoke --> Kreuzschritt, den vorderen Kreuzschritt hoch machen
Spielzeugsoldat --> Arme gerade nach vorne strecken, mit gestrecktem Bein hochschwingen
ATLAS --> DAS KNIE MIT DEM ARM HOCHZIEHEN UND DAS ANDERE BEIN AUF DIE ZEHENSPITZEN STELLEN, MIT EINEM GROSSEN SCHRITT AUSSTEIGEN UND DAS KNIE BEUGEN, DEN ARM HOCHSCHWINGEN UND DEN OBERKÖRPER NACH HINTEN DREHEN
Eisschnellläufer --> großer Sprung seitwärts mit gebeugtem Knie nach links, kurz innehalten und dann nach rechts
https://youtu.be/siZ2pYmZ75Q
1) Block aus dem Stand2
) 1-Mann-Block mit seitlicher Verschiebung3
) 1-Mann-Block mit Querpass4
) 1-Mann-Block mit Ball