Volleyball übungen

• 2 Spieler hintereinander,
• Rückspieler hat Ball
• und der vordere Spieler weiß nicht, wann der Ball gerollt wird.
• Der vordere Spieler läuft, sobald der Ball geworfen wird.
• und muss ihn stoppen, bevor er die tote Balllinie erreicht.
  • Variation durch eine andere Art des Stehens oder Haltens vor dem Vordermann.

• A Speicherung
• B Empfang
• C Erstmalige Platzierung Ball
• Eine Verteidigung
• C Fänge
• Von A nach B
• B nach C
• C nach A

3 Runden eigenes
Aufwärmen ( 5 min)

Spielen in Paaren

• Unterarme
• Overhead
• pfeffern

Kernstabilität

• 10 x Sit ups
• 10 x Kader
• 30 Sekunden Planke
• 10 x Liegestütze
  • 3 Mal wiederholen

• 1 hat einen Ball, die anderen liegen flach auf dem Boden.
• Mit dem Ball springt jeder über jeden mit zwei Beinen
• und der letzte steht mit weit gespreizten Beinen auf
• und dann springt der letzte, bis alle fertig sind.

• Alle hocken im 90-Grad-Winkel an der Wand.
• Nach 1 Minute werfe ich einen Ball und du spielst ihn mit der Unterhand zurück.

• Laufen Sie 2 Runden um das große Feld außerhalb der gelben Linien. Drehen Sie sich bei den kurzen Teilen zur Seite.
• Laufe 2 Kreise um das große Spielfeld außerhalb der gelben Linien. Auf den kurzen Abschnitten Querpass,

Angriffe auf Außen, Mitte und Rücken - 4 greift ruhig auf 3 über den Block von 1 und 2 an - 3 passt auf SV - 1 dreht sich nach dem Block um und greift auf die Mitte an - 4 blockt - 2 und 3 greifen in Deckung an. Variation: - gleich links - gleich rechts

Werfen Sie den Ball für sich selbst, achten Sie darauf, dass er vor Ihren Arm kommt.

Dann schlägst du auf, das muss 10 Mal gut sein.

• 1 dient auf 3 oder 4
• bis 5 weitergeben
• für Nicht-Passanten eingerichtet
• 2 Blöcke
• dann umdrehen
• Server, wird zum Blocker, Blocker wird zum Passer, Passer geht zum Aufstellen, Aufstellen geht zum Aufschlag

• Spieler A gegenüber von Spieler B
• B hat einen Reifen vor sich.
• A spielt Ball zu B
• B wirft den Ball hoch zum Korb und fängt ihn im Korb

• 1 Spielmacher, 3 Passgeber, 3 oder 4 Angreifer auf der linken Außenbahn. 2 Server.
• Aufschlag -> Pass -> Aufbau -> Angriff -> (Block)
• Server geht zur Reihe der Angreifer,
• Angreifer geht zum Aufschlag.
• Die Passanten bleiben stehen.
• Falscher Service ist keine Gegenleistung.
• Fehlerhafter Pass ist durch.
• Der Angreifer bekommt den Ball.

• 2 auf 2 mit festem Passeur auf kleinerem Feld (nicht halb)
• Der Gewinner des Ballwechsels geht unter das Netz und bleibt dort, bis er verliert.
• Der Passant geht bei jedem Pass unter das Netz.

Hintere Zeile - 2 Zeilen:

• Zur hinteren Linie gehen 4x
• Fersen gegen Gesäß zur Mittellinie - ruhig bis zur Sackgasse gehen 2x
• "In schnellem Tempo zur Mittellinie - ruhig zur Rücklinie laufen 2x
• Knie bis zur Mittellinie anheben - langsam zur Rückenlinie gehen 2x
• "Im zügigen Tempo zur Mittellinie - langsam zur hinteren Linie gehen 2x
• Seitlich links zur Mittellinie - 1x
• Seitwärts rechts zur Mittellinie - 1x

Hintere Linie - 2 Linien
SPURT

• 3-Meter-Linie - hintere Linie - Mitte - hintere Linie 1x
• 3 Meter Linie - hintere Linie - Mitte - hintere Linie - 3 Meter - hintere Linie - hintere Linie

Kreis:

• Jeder seine/ihre vorgegebene Aufgabe

Pro 3 - 1 Ball: Sparring 15 min.

• Ablegen
• Streiks
• Kontrolltest
• Sparring mit der Absicht, sich zu beschäftigen