Volleyball übungen

• 10 Mal hin und her zum Netz
• 5 Mal rückwärts und vorwärts
• 4 Mal seitwärts (Verbindungspass und Blick in eine Richtung)
• 4-maliges Kreuzen von vorne nach hinten (auch in eine Richtung)
• 4 Mal Fersen berühren den Hintern und rückwärts
• 4 Mal das Knie anheben und nach hinten zurückkehren
• 4 Mal tief auf der Seite sitzend (Passposition) mit dem Gesicht in eine Richtung
• 4 mal winkende Arme (links und rechts)
• Dehnen und Strecken (Waden, Oberschenkel, Knöchel locker, Hüfte locker, Arme strecken (von vorne nach hinten))

• zwei Gruppen auf der toten Balllinie und Dribbling; Sprinten auf GO des Trainers:
• Mittellinie
• 3-Meter-Linie
• Angriffspass zum Netz
• Sprint und Sprung über die Rückenlinie
• nächstes schon dribbelbereit und nur noch auf GO gehen

• 10 Liegestütze
• 10 Situps
• 10 Burpies (aus der Bauchlage, aufstehen und mit den Armen in die Luft springen)
• 10 mal 5 Sekunden in der Passposition und dann so hoch wie möglich springen

Passspiel/ Annahme/ Passspiel/ Angriff - Jore auf 5 - Lene auf 3

Zwei Gruppen: Gruppe A: 4 Spieler und Gruppe B: 5 Spieler

1. START-Gruppe A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore auf 6 - Lene auf 3
   2. 1 Person (Marie) auf der anderen Seite mit dem Ball - 1 Person (Julie) auf Position 5 neben Jore
      1. Wenn es einen Center gibt, wird nur der Libero/Eckspieler empfangen.
2. Startgruppe B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise als schwimmende Masseurin
   1. Axelle mit 6 (fest) und Lene mit 3
   2. 1 Person (Zonne) auf der anderen Seite mit dem Ball - 1 Person (Nina) auf Position 5 neben Axelle
      1. Wenn ein Zentrum vorhanden ist, nur Libero/Ecke empfangen.
   3. Lise beginnt als Block
   4. Inne hinter Zonne als Reserve
3. Weitergeben:
   1. Verfolger -> Empfang -> Angreifer -> (Block) -> Verfolger
4. 
   
5. ZIEL:
   1. JORE: Lernen zu bestehen, wagen zu nehmen oder wagen loszulassen
   2. LENE: Pass und trau dich zu sprechen, trau dich zu spielen, trau dich zu werfen, trau dich zu ...

1. dient
2. geht
3. richtet ein
4. Angriffe
5. Blöcke

Wenn der Ball nicht richtig kommt und du ihn nicht treffen kannst, spielst du ihn mit der Rückhand in einen Reifen.

Um das Spielfeld laufen

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen einen leichten Lauf um das Spielfeld. Im Gegenzug erteilt ein Spieler einen Auftrag. Dieser Befehl wird auf der kurzen Seite des Feldes ausgeführt. Z.B. Verbindungspass, Querpass, Knieheben, Fersen - Gesäß, Shuffle, etc.

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Kreislauf:

1. Reif
2. Planke mit Drehung - Bergsteiger
3. Sit ups, Knie 90 Grad, Hände berühren sich unterhalb des Knies - linker Ellbogen zum rechten Knie
4. Lenken mit Gewicht - Gewicht hinter dem Kopf
5. Gewicht auf dem Bauch, Hüfte hoch - Gewicht von links nach rechts

Einbruch:

2 Spieler auf einer Seite, 3 Spieler auf der anderen Seite. Der vorderste der drei beginnt:

• Wurf aus dem Hals hoch Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust hoher Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust fester Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Wurf mit Sprungkraft
• streiken
• Overhead
• Unter der Hand
• eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• freies Spiel zueinander

• 3x um das Feld laufen
• 1 Minute Planking
• 10x aus der Bauchlage, nach hinten ziehen
• Bretter paarweise, einander zugewandt, 10x linkes und 10x rechtes Händeklopfen

• dicke Matte gegen das Netz
• Schläge von einer Seite des Netzes
• Blockabwehr bei einem von der Matte kommenden Ball
• Abwehr des kurzen Balls, der über die Matte kommt
  • Kurzer Ball wird zu Pass, Aufbau, Rückgabe verarbeitet

• 1 Satz oben, 1 Fänger am Korb, der Rest passt.
• Trainer wirft den Ball zum Passanten
• Versucht, unter dem Korb zu punkten.
  • Im Korb = 2 Punkte
  • Rand = 1 Punkt
• Der Fänger wirft den Ball in den Korb.

• Bilden Sie zwei Teams.
• Einer aus jeder Mannschaft geht auf die andere Seite. Er setzt sich in Position 1 auf sein Gesäß.
• Er schlägt auf, der Ball muss gefangen werden.
• Gehen Sie dann zu Position 2, 3, 4, 5.
• Die Mannschaft, die den Ball zuerst an Position 5 fängt, hat gewonnen.

Ziel ist es, dass der erste Ball den Verteiler kontrolliert erreicht, so dass er den Angreifer gut in Szene setzen kann.

1. R1 wirft den Ball zu R2 hinüber
2. R2 übergibt OH den Ball an P2 (kann sich auf eine Matte stellen, wo er/sie nicht absteigen darf) (geht in BH-Position)
3. P2 übergibt BH an A2
4. A2 spielt zu R1
5. R1 übergibt OH den Ball an P1 (kann auf eine Matte gelegt werden, die er/sie nicht verlassen darf) (geht in BH-Position)
6. P1 übergibt BH an A1
7. A1 spielt zu R2
8. ....

1. Trainer spielt Ball zum Passanten
2. Passgeber gibt BH-Pass an Angreifer
3. Der Angreifer spielt die vorgegebenen Zonen mit Hilfe eines BH an.

Drehung nach jedem Ball

Die Übung kann durch die Platzierung einer Abwehr (Block) erschwert werden