Volleyball übungen

• Springen Sie aus dem Stand so weit wie möglich, wobei die Füße nebeneinander stehen.
• Messen Sie den Abstand von der Aufsetzlinie bis zur Ferse.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Beginnen Sie mit 3 Runden um das gesamte Feld.
• Dann kurze Übung zum Sprinten.
• Alle laufen hintereinander mit einem Abstand von etwa eineinhalb Metern.
• Auf das Startsignal hin verlässt der letzte die Gruppe und sprintet an der Außenseite der Gruppe entlang nach vorne (während sie weiterlaufen), wenn der vordere Spieler vorne ist, ruft er "Ja" und dann darf der letzte wieder gehen.
• Das machen wir so lange, bis jeder einmal nach vorne gesprintet ist.

• Wir machen ein Quadrat aus Bänken mit +/- 15 Bällen.
• Zwei Spieler gehen in das Feld und die restlichen Spieler stehen um das Feld herum.
• Die Spieler im Viereck haben 60 Sekunden Zeit, um so viele Bälle wie möglich aus dem Viereck zu werfen. Die anderen Spieler müssen so viele Bälle wie möglich zurück ins Viereck werfen.
• Nach 60 Sekunden werden die Kugeln im Feld gezählt und dann sind die nächsten 2 Spieler an der Reihe.
• (Dazwischen gibt es eine Ruhepause von etwa 60 Sekunden).
• Das Duo, das am Ende die wenigsten Kugeln im Feld hat, gewinnt.
• Die anderen machen eine Strafe (z.B. die Bälle und die Bänke aufräumen).

• 5 (oder minus 4) Spieler pro Spielfeldseite, mit 1 Ball.
• 4 Spieler stehen auf dem Feld und 1 Spieler steht an der hinteren Linie mit dem Ball.
• Die 4 Spieler im Feld stellen sich korrekt auf und der Spieler an der Grundlinie der anderen Seite spielt den Ball über das Netz (Über- oder Unterhand spielt bei dieser Übung keine Rolle, aber der Ball muss über das Netz!)
• Die Spieler verteidigen den Ball bis zu dem Spieler, der den Pass gibt (dieser wird von Position 1 aus eingelaufen).
• Dieser Spieler fängt den Ball mit dem Kopf und spielt einen hohen Pass.
• Der Ball wird am Netz gefangen (kein Angriff).
• Der Ball geht dann an den Aufschläger.
• Die gleiche Übung wird nun mit der anderen Seite des Spielfelds durchgeführt. Danach ist wieder die erste Seite an der Reihe.
• Es gibt also einen Ort, der durchrotiert wird.
  • Nach einer Weile kann dieselbe Übung mit einem Angriff (Schlüssel über das Netz) durchgeführt werden, wobei es wichtig ist, dass Spieler 1 und 3 beim Angriff über das Netz die Plätze tauschen!!!!!!!

• Alle Spieler nehmen einen Ball (außer 2 Spieler).
• Die 2 Spieler ohne Ball stehen beide in der Mitte auf einer Seite des Netzes.
• Die anderen Spieler stellen sich alle an Position 4 auf,
• der erste Spieler wirft seinen Ball bzw. berührt den Spieler, der den Pass gibt, in einer guten Aufstellung.
• Der erste Spieler wirft den Ball bzw. den Schlüssel in der richtigen Reihenfolge zu dem Spieler, der den Pass gibt.
• Der Ball wird gefangen und dieser Spieler geht auf die andere Seite des Netzes.
• Das Gleiche gilt für diesen, während der zweite Spieler sich bereits beim ersten Durchgang aufstellen kann.
• Wenn alle Spieler beide Passeure einmal passiert haben, wird der Ball ausgetauscht.
• Bis alle bestanden haben. (Wenn das nach ein paar Übungseinheiten gut funktioniert, kann man auch einen möglichen Angriff aufbauen!)

• Die Gruppe wird in Paare aufgeteilt.
• Sie stehen voreinander in Aufpumpposition.
• Sie geben sich die Hand
  • rechts/rechts, links/links
  • High Five rechts/links, links/rechts

• Die Mannschaft wird in 2 Gruppen aufgeteilt (4 je nach Anzahl der Spieler).
• Team 1 = Lagerteam
• Mannschaft 2 = Fangmannschaft
• Team 1 schlägt 1 für 1 auf.
• Sie beginnen in der Nähe des Netzes, und wenn sie erfolgreich sind, können sie sich immer weiter entfernen.
• Team 2 bildet eine Linie auf der gegenüberliegenden Seite hinter der hinteren Linie.
• Wenn Spieler 1 von Team 1 aufschlägt, kommt Spieler 1 von Team 2 heraus, um den Ball zu fangen.
• Er fängt den Ball und läuft außerhalb des Platzes zu Team 1, um aufzuschlagen und sich in die hintere Reihe zu stellen.
• Der Aufschläger läuft außerhalb des Platzes zu Team 2, um den Ball zu fangen, und reiht sich hinten in die Reihe ein.

• Die Kinder gehen durch den Raum.
• Es gibt einen Fänger, der andere Kinder fangen kann, indem er sie mit dem Reifen auffängt.
• Wenn jemand markiert ist, muss er den Reifen mit dem Kitzler zusammenhalten und versuchen, die Kinder zu fangen.
• Es gibt maximal 3 Kinder pro Reifen.
• Wenn er oder sie ein viertes Kind fängt, muss er oder sie einen neuen Reifen holen und weiter Kinder fangen.
• Das Spiel ist zu Ende, wenn es keine Kinder mehr gibt, die frei herumlaufen.

Das Team wird in 2 (oder mehr) gleiche Gruppen aufgeteilt.
Die Gruppen treten bei verschiedenen Aufgaben gegeneinander an:

1. vorwärts zum Kegel gehen, den Kegel antippen, rückwärts gehen
2. vorwärts zum Kegel gehen, den Kegel antippen, rückwärts gehen
3. Vorwärts zum Kegel gehen, den Kegel antippen, rückwärts gehen, Spieler 2 zum Kegel bringen, Spieler 1 bleibt zurück und Spieler geht, um Spieler 3 zu holen ...
4. geht mit dem Ball nach vorne zum Kegel, legt den Ball auf den Kegel und geht zurück nach vorne, der 2. Spieler geht nach vorne zum Kegel, nimmt den Ball und geht zurück nach vorne und gibt den Ball ab.
5. Passen des Balls im Sitzen über den Kopf
6. Pass den Ball durch die Beine
7. Ballabgabe links/rechts
8. durch Verschieben von Reifen auf die andere Seite gelangen
9. Die 2 Gruppen bilden nun eine große Gruppe
10. die Matte im Sitzen über den Kopf zu bekommen
11. den großen Ball zu überqueren, ohne den Boden zu berühren

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich in jeder Runde mit einem anderen Fußbewegungsmuster durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Dann gehen sie eine Runde um den Platz, bis sie wieder die Leiter erreichen.

Übungen mit Leitern:

1. 1 Fuß pro Abschnitt
2. 2 Fuß pro Abschnitt
3. links rein, rechts raus
4. 2 auf der Vorderseite, 1 auf der Rückseite
5. aufspringen

• Es gibt 6 Spieler, die mit dem Rücken zum Netz stehen, drei auf jeder Seite.
  • A steht auf der Linie des toten Balls,
  • der erste Spieler wirft den Ball
  • und er wird von A aufgefangen und zurückgeworfen.
• Der 2. Spieler wirft einen kurzen Ball,
  • A läuft nach vorne, fängt den Ball und wirft ihn zurück.
• Der 3. Spieler wirft einen tiefen Ball,
  • A bewegt sich rückwärts (mit Blick auf das Netz) und wirft den Ball zurück.
  • fängt den Ball und wirft ihn zurück.
  • A geht auf die andere Seite des Netzes
  • wo er vor Spieler 4 steht,
  • der einen kurzen Ball wirft,
  • A fängt und wirft zurück.
• Spieler 5 wirft einen tiefen Ball,
  • A bewegt sich rückwärts (mit Blick auf das Netz), fängt den Ball und wirft ihn zurück.
• Spieler 6 wirft einen kurzen Ball,
  • A bewegt sich nach vorne (mit Blick auf das Netz), fängt den Ball und wirft ihn zurück.
• Passieren.