Volleyball übungen

• Freistoß -> Pass -> Diagonalangriff:
  • 3 Blocker,
  • 2 Verteidiger, die zwischen 5/6 oder 1/6 wählen
  • und 2 Angreifer auf 4 und 2, die diagonal angreifen.
    
    

1. in sanftem Gang 3x hin und her zum Netz.
2. Überkopf-Lunges
3. Wadenmuskel (auf die Bank stellen und abwechselnd die Ferse nach unten drücken, nicht mit Gewalt)
4. Oberschenkel
5. Schulter
6. 3 Mal ruhig zum Netz dribbeln.

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, vergrößern Sie den Abstand wieder.
• Der Ball muss von dem anderen Spieler gefangen werden.
• Wenn der Ball fällt, bewegen Sie sich einen Meter vorwärts.

einen Kreis bilden

1. 15x Bauchmuskeln
2. 30x Rumpfdrehung (15x links, 15x rechts) mit Ball
3. 10x Hocksprung (mit Ball)
4. 10x Liegestütz
5. 10x Blocksprung (am Netz)
6. 30 Sekunden Planking

3 Mal wiederholen

jeder einen Ball

1. unabhängig den Ball unter den Armen spielen. (2 Minuten)

• Spielen Sie aus den Beinen heraus, ohne mit den Armen zu winken.
• Halten Sie die Arme gestreckt
• Achten Sie darauf, dass der Ball auf Ihre Handgelenke fällt.
• Drücken Sie Ihre Hände nach unten.

2. paarweise den Ball unter dem Arm durchspielen(8 Minuten)

• unter dem Netz spielen (Knie hochdrücken)
• 3 Meter Abstand zueinander (1 Seite des Netzes)
• 6 Meter Abstand zueinander (1 Seite des Netzes)
• den Ball über das Netz zu den Unterarmen des anderen spielen

1) Laufen (auf Strümpfen
)2) Dehnen

1) Schulterpumpen2
) T-Y-90/90 exo (Arme in Streckung angehoben)
3) Planken 1'
4) Superman 16x5
) Deadbug6
) Planken 1'

• 30 Sekunden Hampelmänner
• 30 Sekunden Sit-Ups
• 30er Kniebeugen
• 30 Sekunden Liegestütz und Arm nach oben drehen
• 30 Sek. Laufen mit hohem Knie an Ort und Stelle
• 30 Sekunden Ausfallschritte
• 30 Sekunden Planke

• Mit der Übung werden zwei Ziele verfolgt:
  • der Verteidiger muss lernen, zu "lesen", wo der Angreifer zuschlagen wird
  • und der Angreifer muss prüfen, wo die Verteidigung steht, bevor er zuschlägt.
• Wir arbeiten mit zwei festen Spielmachern, auf beiden Seiten des Feldes eine Reihe von Angreifern auf der linken Stürmerposition.
• Und zwei Verteidiger, die selbst entscheiden können, wo sie sich auf dem Spielfeld aufstellen.
• Ein Verteidiger muss den Angriff 10 Mal abwehren, am besten mit einem schönen Pass, aber eine Berührung reicht aus.
• Wenn der Angreifer das Netz trifft oder aus dem Spiel geht, zählt das ebenfalls.
• Und die Angreifer dürfen nur zuschlagen, keine Bälle stechen!
• Nach dem Angriff holt sich der Angreifer den Ball zurück und stellt sich an die andere Linie.
• Wenn der Verteidiger den Ball 7 Mal verteidigt hat, wechselt er mit einem Angreifer.
• Wenn weniger Spieler anwesend sind, kann die Übung auch auf einer Seite durchgeführt werden.
• Der Angreifer nimmt den Ball auf und stellt sich dann auf dieselbe Linie.
• Der Blocker kommt hinzu, zeigt an, wo er blocken will, und der Innenverteidiger geht an seinen Platz.

• Es gibt eine Mannschaftsaufstellung auf dem Feld.
• Beenden Sie nach jedem Gottesdienst die Rallye und bewegen Sie sich ein wenig, damit jeder seinen Platz kennt.
• Danach ein Spiel von 6 gegen 4.

Gehen Sie in einer Reihe um das Feld herum.

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen, ruhig um das Spielfeld zu laufen. Nach 3 Runden ruhigen Einlaufens bekommt jeder eine Aufgabe. Sie führen den Auftrag an den kurzen Seiten des Feldes aus und laufen an der langen Seitenlinie in gleichmäßigem Tempo.

1. Verbindungspass, seitlich
2. Querpass
3. Knielift
4. Fersen - Gesäß
5. Rechten Arm nach vorne drehen
6. Linker Arm nach vorne
7. rechter Arm rückwärts
8. linker Arm rückwärts
9. seitliches Schlurfen
10. Angriffspässe und Smash-Move

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke werden locker

Bauchmuskelübungen: 1 Minute pro Teil

• Sit-ups, schnell nach oben, einen Moment halten und dann langsam nach hinten
• rechter Ellbogen bis zum linken Knie und umgekehrt in sehr langsamem Tempo
• mit Ball von links nach rechts
• mit Ball vom Fuß zum Kopf
• Planking auf den Händen, Ball unter Ihnen von links nach rechts
• Bergsteiger
• Hüftüberschlag
• Skorpion

Einwerfen auf 2 Feldern mit 4-5 Spielern pro Feld

Werfen Sie symmetrisch mit beiden Händen, werfen Sie in die Hände des Spielers und bleiben Sie vor dem Wurf stehen.

• Wurf vom halshohen Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag vom brusthohen Ball
• Wurf mit einem Stoß aus dem Brustkorb engen Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Prellballwurf
• Spiel über Kopf
• Unter der Hand
• Eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• Freies Spiel zueinander

• Im heutigen Spitzenbasketball kann man sehen, dass der beidhändige Pass über den Kopf häufig eingesetzt wird.
• Deshalb ist es wichtig, dass wir die Spieler ermutigen, diesen Pass in bestimmten Situationen zu benutzen.